杨氏42式太极拳拳谱

42式太极拳拳谱及其简要动作口诀
42式太极拳动作名称
第一段
1.起势
2.右揽雀尾
3.左单鞭
4.提手
5.白鹤亮翅
6. 楼膝拗步
7. 撇身锤
8.捋挤势
9.进步搬拦锤10.如封似闭
第二段
11. 开合手12. 右单鞭13. 肘底锤14.转身推掌15.玉女穿梭16. 右左蹬脚17.掩手肱捶18.野马分鬃
第三段
19.云手20.独立打虎21.右分脚22.双峰贯耳23.左分脚24.转身拍脚25.进步栽锤26.斜飞势27.单鞭下势28.金鸡独立29退步穿掌
第四段
30.虚步压掌31.独立托掌32.马步靠33.转身大捋34.歇步擒打35.穿掌下势36.上步七星37.退步跨虎38.转身摆莲39.弯弓射虎40.左揽雀尾41.十字手42.收势
42式太极拳动作口诀
起势揽雀单鞭挥提手白鹤拗步推撇身捋挤搬拦捶如封似闭第一回二组开合单鞭挥肘底捶接转身推穿梭蹬脚掩肱捶野马分鬃定势归三组云手独立虎贯耳夹在分脚内拍脚栽捶斜飞势下势金鸡穿掌回压掌托掌马步靠捋擒穿掌七星锤跨虎摆莲弯弓射揽雀十手收势回
42式太极拳对身体各部位的要求
一、虚灵顶颈竖项二、沉肩坠肘坐腕
三、含胸拔背实腹四、松腰敛臀圆裆
五、心静体松意专六、呼吸深长自然
七、势势意连形随八、轻沉虚实兼备
42式太极运动中的呼吸配合规律及要求
一、起吸落呼二、开吸合呼三、进吸退呼。

（2）重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧，与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球”状。
（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。
（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。
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（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
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（14）转身推掌
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（4）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。
（5）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。
（2）右揽雀尾
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（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。

42式太极拳拳谱要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济IRON MAN(2)左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

(3)两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

(4 )上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

重心前移成左弓步;同时左臂向前掤岀，(2)上体微左转，左左手高与肩平，手心脚向左前方上一步，脚向内，指尖向左，右跟轻轻落地。

手向下落于右胯旁，42式太极拳手心向下，指尖向前,(4)上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

至右腿，左脚收于右两臂微屈；目视左前(1 )起势002 003 004(2 )右揽雀尾007 008 009 010(1)右脚尖稍外撇, (3)上体继续左转,(1)身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方同时身体微向右转;右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移脚内侧；目视右手臂(1) 重心后移，上体 微右转，右脚尖上翘；(10)重心前移成右右臂外旋，右掌心翻转 弓步，两掌同时向前向上，自前向右、向后 挤岀，两臂撑圆；目屈肘划平弧至右肩前； 视前方。

左掌仍附于右腕内侧 (3)上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧， 脚尖着地成丁步；右臂内(2)身体左转，右脚旋，右掌翻转向前方立掌 尖内扣落地；右掌平 按出，腕高与肩平，掌心 旋内收。

向外；左掌随之翻转向内, 指尖仍附于右腕侧；目视015011 012(6)上体继续右转， 重心前移成右弓步； 同 (5)上体微右转， 时右臂向前掤岀，臂微 右脚向右前方轻轻 屈，掌心向内，高与肩 迈出一步，脚跟着 平，左掌向左、向下落 地。

42式太极拳拳谱及其简要动作口诀一、42式太极拳动作名称第一段1.起势2.右揽雀尾3.左单鞭4.提手5.白鹤亮翅6.搂膝拗步7. 撇身锤8.捋挤势9.进步搬拦锤 10.如封似闭第二段11. 开合手 12. 右单鞭 13. 肘底锤 14.转身推掌 15.玉女穿梭16. 右左蹬脚 17.掩手肱捶 18.野马分鬃第三段19.云手 20.独立打虎 21.右分脚 22.双峰贯耳 23.左分脚24.转身拍脚25.进步栽锤 26.斜飞势 27.单鞭下势 28.金鸡独立29退步穿掌第四段30.虚步压掌 31.独立托掌 32.马步靠 33.转身大捋 34.歇步擒打35.穿掌下势 36.上步七星 37.退步跨虎 38.转身摆莲39.弯弓射虎 40.左揽雀尾 41.十字手 42.收势二、42式太极拳动作口诀起势揽雀单鞭挥，提手白鹤拗步推，撇身捋挤搬拦捶，如封似闭第一回；二组开合单鞭挥，肘底捶接转身推，穿梭蹬脚掩肱捶，野马分鬃定势归；三组云手独立虎，贯耳夹在分脚内，拍脚栽捶斜飞势，下势金鸡穿掌回；压掌托掌马步靠，捋擒穿掌七星锤，跨虎摆莲弯弓射，揽雀十手收势回。

三、42式太极拳对身体各部位的要求1.虚灵顶颈竖项2.沉肩坠肘坐腕3.含胸拔背实腹4.松腰敛臀圆裆5.心静体松意专6.呼吸深长自然7.势势意连形随8.轻沉虚实兼备四、42式太极拳运动中的呼吸配合规律1.起吸落呼2.开吸合呼3.进吸退呼春风拂面，夏花绚烂，秋日温暖，冬雪相伴，我们一起太极，四季如歌，生活中有了太极的元素，我们的日子才如此的美妙精彩。

祝亲爱的友友们，新的一年持之以恒，太极拳艺步步升高，身体健健康康，生活开开心心，工作顺顺利利，万事如意吉祥！编辑：吴茂辉图片：孙利平声明：本文摘抄于网络，仅用于团队学习交流，若有不当之处，敬请批评指正并及时更改，谢谢大家！。