杨式42式太极拳谱

第一段一、起势(这是吾师林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会。

我今转帖大家共享。

欲精深功夫须熟练起式四川林墨根余自从跟杨式太极宗师李雅轩习拳以来，至今近五十年。

时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。

常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。

直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。

躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。

躺着，坐着……时时勤练之。

不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我杨式太极拳起式之妙，妙不可言。

首先，起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。

此式既是静功，又是内功，还是气功、养生功。

再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。

尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。

总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起式。

现将先师所授杨式太极拳起式之练法公诸于世，惟愿太极拳能为人类的健康事业再做贡献。

预备式：两脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前方。

右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着地，左脚尖内扣，两脚平行，与肩同宽。

随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴（备注1：松时，意念犹如水流，水流至哪里，就松在哪里，身势立稳，头顶虚灵，尾闾中正。

只有全身松开，心意松开，才能达到形态上的松。

）如此稍待片刻，让身心稳静下来之后才能开动。

开动时要大松大软，仍要保持此稳静（备注2：此为无极式站桩功）。

起式：由以下四个连贯动作完成：一．两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。

第一段一、起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按二、右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按三、左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推四、提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌五、白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌六、搂膝拗步(二式)1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌七、撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳八、捋挤势(二式)1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤九、进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳十、如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段十一、开合手1. 右转开手2. 左坐合手十二、右单边十三、肘底捶1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分5. 跟步右摆6. 翘脚穿掌十四、转身推掌(二式)1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北)4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)十五、玉女穿梭(二式)1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤 . 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推十六、右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱十七、掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳十八、野马分鬃（二式）1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段十九、云手（三式）1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步二十、独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳二一、右分脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚二二、双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳二三、左分脚1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚二四、转身拍脚1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚二五、进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶二六、斜飞势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠二七、单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌二八、金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌二九、退步穿掌1. 退步穿掌第四段三十、虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌三一、独立托掌1. 提膝托掌三二、马步靠1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠三三、转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘三四、歇步擒打1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打三五、穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌三六、上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳三七、退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌三八、转身摆莲1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚三九、弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳四十、左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按四一、十字手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步四二、收势。

42式太极拳：动作名称和分解一、全部动作名称二、分段动作分解第一段：1-101、起势：①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾：①转身抱手，提脚向前上步（正前方）②弓步棚手（正前方）（棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤）③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭：①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手：①坐腿转腰摆臂，（勾手到坐腿挥臂变掌）②坐腿挥臂虚步合手（上手到眉）脚跟右前方30°5、白鹤亮翅：①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌（脚尖）6、搂膝拗步：①摆手转腰，挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌（骑在中心线上）。

第二搂膝拗步：①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤：①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳（方向左前方45°）8、捋挤势：①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤（斜前方45°）第二捋挤势：①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤（斜前方45°）9、进步搬拦锤：①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（正前方）10、如封似闭：①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。

第二段：11-1811、开合手：①转身开手②提脚合手（右脚跟内转，左脚尖内扣双手大开，合手右脚跟提起）12、右单鞭：①开脚侧弓步分手（眼看左前方）13、肘底锤：①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌14、转身推掌：①退步转身②上步曲臂③跟步推掌（迈步向西北，推掌向正北）第二节转身推掌（迈步向西南，推掌向正南）15、玉女穿梭：①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌（方向斜前方）⑤扣脚穿磨掌，捋手收脚，跟步平云⑥弓步架推掌（左斜前方45°）16、左右蹬脚：①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚（斜前方）17、掩手肱锤：①并手落脚叉步按掌（脚不点地、两手合臂叉脚上步，两手翻手交叉按裆前，中心在右腿，马步分合掩手，中心略偏右腿成偏马步）②虚步分手③弓步冲拳（弓步方向左斜前方，冲拳右歇前方）重点提示：①落脚不点地，两手合臂，叉脚上步脚跟内侧叉地而出。

42、48、24式太极拳谱第一篇：42、48、24式太极拳谱式太极拳谱和要领提示42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。

其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。

它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。

为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。

第一段1．起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3．左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4．提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7．撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

9．进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

10．如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

第二段 11．开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

12．右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

13．肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，16．右左蹬脚转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，17．掩手肱捶两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，第三段19．云手（三）两手交替环形转，势如行云圆连绵。

第一段一、起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按二、右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按三、左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推四、提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌五、白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌六、搂膝拗步(二式)1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌七、撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳八、捋挤势(二式)1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤九、进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳十、如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段十一、开合手1. 右转开手2. 左坐合手十二、右单边十三、肘底捶1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分5. 跟步右摆6. 翘脚穿掌十四、转身推掌(二式)1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北)4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)十五、玉女穿梭(二式)1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤 . 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推十六、右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱十七、掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳十八、野马分鬃（二式）1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段十九、云手（三式）1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步二十、独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳二一、右分脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚二二、双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳二三、左分脚1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚二四、转身拍脚1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚二五、进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶二六、斜飞势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠二七、单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌二八、金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌二九、退步穿掌1. 退步穿掌第四段三十、虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌三一、独立托掌1. 提膝托掌三二、马步靠1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠三三、转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘三四、歇步擒打1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打三五、穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌三六、上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳三七、退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌三八、转身摆莲1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚三九、弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳四十、左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按四一、十字手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步四二、收势1. 反掌下按2. 立正还原。

42式太极拳--拳谱第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

四十二式太极拳拳谱第一段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭第二段１１．开合手１２．右单鞭１３．肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡第三段１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．斜飞势２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌第四段３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回动作分解：第一段〈一〉起势 1.垂手立正 2.向左开步3.两手平提 4.曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1.右转撇脚 2.丁步右抱3.弓步左掤 4.向左旋腰 5.丁步左抱6.右转开步7.弓步右掤8.左抱右拈9.后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步2.弓步左推〈四〉提手 1.后坐扣脚 2.右转平摆3.换重提腿 4.翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1.左转下捋 2.撤步抱球3.右转提手 4.虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式)1.右落左拨 2.丁步反提 3.弯肘开步 4.搂膝推掌 5.后坐撇脚 6.丁步反提7.弯肘开步8.搂膝推掌〈七〉撇身捶 1.(东北)后坐撇脚2.丁步握拳3.上步提拳4.弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式)1.后坐扣脚 2.弓步平抹 3.丁步左捋4.上步搭手 5.弓步前挤6.后坐扣脚7.弓步平抹8.丁步右捋9.上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1.后坐撇脚 2.左转伸掌 3.丁步抱拳 4.摆步搬拳 5.拦掌上步6.弓步冲拳(十〉如封似闭 1.穿手翻掌 2.后坐脱手 3.跟步前按第二段〈十一〉开合手 1.右转开手 2.左坐合手〈十三〉肘底捶 1.换重扣脚 2.左转托掌3.丁步右抱 4.摆步左分 5.跟步右摆6.翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式)1.撤步反提 2.左转弯肘3.跟步推掌(北) 4.转体反提5.弯肘上步 6.跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式)1.撤步伸掌2.丁步左捋 3.出步搭手4.弓步右掤.跟步反掤6.换重出步7.右架左推8.左转扣脚9.弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1.后坐扣脚 2.弓步绞臂 3.丁步叉抱 4.提膝反掌 5.开掌蹬脚6.收腿抱掌7.落步穿掌8.弓步绞臂9.丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶 1.丁步合臂 2.铲步压掌 3.马步开掌 4.右坐握拳 5.弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1.左转捋掌2.右转搭臂 3.弓步横列 4.后坐摆掌 5.提膝托掌 6.弓步穿掌7.后坐撇脚8.提膝托掌9.弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1.后坐扣脚2.左转摆掌3.右坐云转4.左云换重 5.反掌并步6.右云换重7.反掌开步8.左云换重9.反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13.反掌并步〈二十〉独立打虎 1.撤步探掌 2.左转下捋（扣脚） 3.独立贯拳(二一〉右分脚 1.右转叉抱 2.开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1.收腿并掌 2.落步垂手 3.弓步贯拳〈二三〉左分脚 1.后坐开掌 2.丁步叉抱3.提膝反掌 4.开掌分脚(二四〉转身拍脚 1.点步沉肘 2.右转叉抱3.踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1.落步左拨 2.出步握拳 3.弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1.后坐撇脚 2.丁步交臂3.右转开步 4.裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1.换重右碾 2.摆掌勾手 3.仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2.提膝挑掌3.退后落步 4.提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1.退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1.后坐扣脚 2.左拨右搂 3.虚步压掌(三一〉独立托掌 1.提膝托掌〈三二〉马步靠 1.摆步左拨 2.收步握拳3.出步搭臂 4.半马步靠〈三三〉转身大捋 1.后坐旋掌 2.并步平托 3.左转平捋 4.撤步左捋 5.裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1.换重右转 2.右掤左穿 3.左转撇脚 4.歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1.收脚提掌 2.撤步摆掌 3.仆步穿掌(三六〉上步七星 1.弓步挑掌 2.虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1.撤步右搂 2.左落右格 3.提膝挑掌〈三八〉转身摆莲1.扣脚落步2.转身穿掌 3.虚步伸掌 4.摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1.独立摆掌2.落步按捋 3.弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1.后坐撇脚 2.右转伸掌3.丁步右抱4.弓步左掤 5.右抱左拈 6.后坐右捋捋7.弓步前挤8.后坐拖掌9.弓步前按〈四一〉十字手 1.后坐扣脚2.右转开掌 3.左坐沉肘 4.叉抱并步〈四二〉收势 1.反掌下按2.立正还原。

四十二式太极拳拳谱第一段第二段第三段第四段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭１１．开合手１２．右单鞭１３．肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．斜飞势２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势第一段一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方(图7-3-1)。

2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下(图7-3-2)。

3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。

学练要点：重心放在两腿之间。

两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。

屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手(图7-3-4)。

2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂(图7-3-5)。

3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌(图7-3-6)。

4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂(图7-3-7)。

四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回动作分解：第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 1 1.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5.弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳《十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱第二段〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5.反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳《二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚《二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌《三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌《三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原。

（1 ）起势002 003 004 005肘微下垂。

相对。

（2 ）右揽雀尾007 008 009 010 于右脚内侧；目视右手。

目视左前臂。

011 012 013 014 015016 （3 ）左单鞭018019 020021 （4 ）提手023 024 （5 ）白鹤亮翅肘内侧；目视右掌。

026 027 028 028 （侧）（6 ）搂膝拗步030 031 032 033 034 视右手。

035 036 （7 ）转身捶038 039 040 041 （8 ）捋挤式043 044045 046 047 048 049前方。

左，高与肩平；目视右掌。

目视左掌。

050 051 ( 9 )进步搬拦捶053 053 （反）左掌。

056 057059 060 061 （11 ）开合手063高与肩平；目视两掌。

与肩同宽；目视前方。

（12 ）右单鞭065 （13 ）肘底锤067 068”球状。

069 （14 ）转身推掌072 073073 （反）074 075 076077 078 ( 15 )玉女穿梭080 081与肩平；目视右掌。

手。

082 083 084 085 086087 088 089 090 091目视前方。

（16 ）右左蹬脚093 094 095 096目视右掌。

097 098 099 （17 ）掩手肱捶101102 103 104 （18 ）野马分鬃106目视右掌。

106 （反）108 108 （反）109 110前，腰腹弹性发力；目视两掌。

前；目视右掌。

112116 （19）云手118 119 120目随右掌。

转向内；目视左掌。

121 122 123 124 125视右掌。

126 127 128 129 （20 ）独立打虎131 132 133 133 （反）（21 ）右分脚右前方，目平视前方。

135 （22 ）双峰贯耳137 138 （23 ）左分脚与右腿上下相对；目视右掌。

140 141 （24 ）转身拍脚143 144（25 ）进步栽捶145 146 147 （26 ）斜飞势体转动。