各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表
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8."3
整理床
8."9
站立洗衣
8."9
整理家务
8."9
唱歌
9."3
走路
11."3
扫地
11."4
广播体操
11."6
拖地板
11."7
健身操
12."3
自行车
12."6
跳舞13
排球
13."7
乒乓球
14."2
慢跑
15."7
上下楼梯
18."6
篮球19
剧烈跑步
23."6各种运动所耗热量对照表 爬楼梯1500级（不计时）250卡
1."8
实验室工作
2."3
烹调
2."1
轻度清洁工作
3."1
中度清洁工作（擦窗等）
4."3
轻微活动（台球、高尔夫球等）
2."5
5."0
中度活动（划船、跳舞、游泳等）
5."0
7."5
重度活动（足球等）7."5以上 種類熱量68kg/1h（—个68kg人每小时所消耗的卡路里）
爬樓梯一千五百級（不計時）250卡
郊游240
跳有氧运动252慢走255
健身操300体能训练300跳舞300
打网球352滑雪354
仰卧起坐432跳绳448
打拳450
爬楼梯480快走555
1."1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字
1. "4站立休息
1."6穿衣、脱衣、织毛衣
1."7弹钢琴、大声唱歌
1. "8裁衣、开汽车
2."2
玩低音大提琴、洗衣服
2."3扫地、骑马走路
2."4弹乐器、油漆家俱
2."5扫地毯
2."6走路（每小时4Km）、弹琴3木工（重工作）
3."3骑马（跳跃）
7."7赛跑8
击剑
8."3
赛车（自由车）
8."6
游泳（每小时
3."2Km)8."9
兢走（每小时
8."5Km)
10."3
拳击
12."4
划船比赛17
下楼梯（15阶）
运动消耗卡路里对照表
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表 爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）555卡w
快跑（一小时12公里）700卡
单车（一小时9公里）245卡）单车（一小时16公里）415卡新 单车（一小时21公里）655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走（一小时4公里）255卡 慢跑（一小时9公里）655卡 游泳（一小时3公里）550卡 有氧运动（轻度）275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球（走路自背球杆）270卡
快走（一小时8公里）555卡
快跑（一小时12公里）700卡 单车（一小时9公里）245卡 单车（一小时16公里）415卡 单车（一小时21公里）655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走（一小时4公里）255卡 慢跑（一小时9公里）655卡 游泳（一小时3公里）550卡 有氧运动（轻度）275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球（走路自背球杆）270卡
（一小時二十一公里）655卡 郊外滑雪（一小時八公里）600卡 不同活动消耗90千卡所需时间 睡眠80
步行、跳舞、游泳18〜30坐、写字、手工缝纫50
体操、购物、上下楼25
电动打字45
熨衣、打高尔夫球25
弹钢琴、剪裁、打台球40
骑自行车15〜25
办公室工作35
骑脚踏车1 84打高尔夫球186打扫228
锯木400卡 体能训练300卡 走步机（一小时6公里）345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪（一小时8公里）600卡 练武术790卡
有氧運動（輕度）275卡慢走（一小時四公里）255卡（中度）350卡
快走（一小時八公里）555卡
舞池跳舞300卡 慢跑（一小時九公里）655卡
健身操300卡 快跑（一小時十二公里）700卡
走步機（一小時六公里）345卡 游泳（一小時三公里）550卡
輪式溜冰350卡 桌球300卡 網球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 單車（一小時九公里）245卡（一小時十六公里） 415卡
0."012kcal/kg
上楼梯（15阶）
0."036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里 睡眠
2."7
午睡
3."2
看电影视
3."4
听课
3."4
自习
3."5
坐着休息
3Байду номын сангаас"6
看书
3."6
站着休息4
开会
4."3
洗脸刷牙
4."5
坐着说话
4."6
写字
4."7
站着说话5
吃饭5
散步
6."2
穿脱衣7
整理书信
7."5
擦窗
锯木400卡 体能训练300卡 走步机（一小时6公里）345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪（一小时8公里）600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量（千卡/分钟）
睡眠或休息
1."0
安静坐着
1."4
步行（每小时5公里，不负重）
3."7
步行（每小时5公里，负重10公斤）
4."0
办公室工作
整理床
8."9
站立洗衣
8."9
整理家务
8."9
唱歌
9."3
走路
11."3
扫地
11."4
广播体操
11."6
拖地板
11."7
健身操
12."3
自行车
12."6
跳舞13
排球
13."7
乒乓球
14."2
慢跑
15."7
上下楼梯
18."6
篮球19
剧烈跑步
23."6各种运动所耗热量对照表 爬楼梯1500级（不计时）250卡
1."8
实验室工作
2."3
烹调
2."1
轻度清洁工作
3."1
中度清洁工作（擦窗等）
4."3
轻微活动（台球、高尔夫球等）
2."5
5."0
中度活动（划船、跳舞、游泳等）
5."0
7."5
重度活动（足球等）7."5以上 種類熱量68kg/1h（—个68kg人每小时所消耗的卡路里）
爬樓梯一千五百級（不計時）250卡
郊游240
跳有氧运动252慢走255
健身操300体能训练300跳舞300
打网球352滑雪354
仰卧起坐432跳绳448
打拳450
爬楼梯480快走555
1."1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字
1. "4站立休息
1."6穿衣、脱衣、织毛衣
1."7弹钢琴、大声唱歌
1. "8裁衣、开汽车
2."2
玩低音大提琴、洗衣服
2."3扫地、骑马走路
2."4弹乐器、油漆家俱
2."5扫地毯
2."6走路（每小时4Km）、弹琴3木工（重工作）
3."3骑马（跳跃）
7."7赛跑8
击剑
8."3
赛车（自由车）
8."6
游泳（每小时
3."2Km)8."9
兢走（每小时
8."5Km)
10."3
拳击
12."4
划船比赛17
下楼梯（15阶）
运动消耗卡路里对照表
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表 爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）555卡w
快跑（一小时12公里）700卡
单车（一小时9公里）245卡）单车（一小时16公里）415卡新 单车（一小时21公里）655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走（一小时4公里）255卡 慢跑（一小时9公里）655卡 游泳（一小时3公里）550卡 有氧运动（轻度）275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球（走路自背球杆）270卡
快走（一小时8公里）555卡
快跑（一小时12公里）700卡 单车（一小时9公里）245卡 单车（一小时16公里）415卡 单车（一小时21公里）655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走（一小时4公里）255卡 慢跑（一小时9公里）655卡 游泳（一小时3公里）550卡 有氧运动（轻度）275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球（走路自背球杆）270卡
（一小時二十一公里）655卡 郊外滑雪（一小時八公里）600卡 不同活动消耗90千卡所需时间 睡眠80
步行、跳舞、游泳18〜30坐、写字、手工缝纫50
体操、购物、上下楼25
电动打字45
熨衣、打高尔夫球25
弹钢琴、剪裁、打台球40
骑自行车15〜25
办公室工作35
骑脚踏车1 84打高尔夫球186打扫228
锯木400卡 体能训练300卡 走步机（一小时6公里）345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪（一小时8公里）600卡 练武术790卡
有氧運動（輕度）275卡慢走（一小時四公里）255卡（中度）350卡
快走（一小時八公里）555卡
舞池跳舞300卡 慢跑（一小時九公里）655卡
健身操300卡 快跑（一小時十二公里）700卡
走步機（一小時六公里）345卡 游泳（一小時三公里）550卡
輪式溜冰350卡 桌球300卡 網球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 單車（一小時九公里）245卡（一小時十六公里） 415卡
0."012kcal/kg
上楼梯（15阶）
0."036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里 睡眠
2."7
午睡
3."2
看电影视
3."4
听课
3."4
自习
3."5
坐着休息
3Байду номын сангаас"6
看书
3."6
站着休息4
开会
4."3
洗脸刷牙
4."5
坐着说话
4."6
写字
4."7
站着说话5
吃饭5
散步
6."2
穿脱衣7
整理书信
7."5
擦窗
锯木400卡 体能训练300卡 走步机（一小时6公里）345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪（一小时8公里）600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量（千卡/分钟）
睡眠或休息
1."0
安静坐着
1."4
步行（每小时5公里，不负重）
3."7
步行（每小时5公里，负重10公斤）
4."0
办公室工作
