健康生活方法与行为
令狐采学
26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
用正确的办法洗手能有效地避免感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和番笕洗手。
勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤概略、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产品以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，避免皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，避免沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性沾染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，避免感染皮肤病和性传播疾病。
27. 每天刷牙，饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确办法刷牙，不共用牙刷。牙刷要坚持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。
吃工具后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，坚持口腔卫生。
28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等罕见呼吸道沾染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、年夜声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是现今社会文明素养的表示。
29. 不在公共场合吸烟，尊重不吸烟者免于主动吸烟的权利。
世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（主动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。主动吸烟不存在所谓的“平安流露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分隔、净化空气或装置通风设备等，都不克不及够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。即使吸烟人数再少，房间面积再年夜，也不克不及依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。只有完全无烟环境才干真正有效地呵护不吸烟者的健康。
室内公共场合和工作场合完全禁止吸烟是呵护人们免受主动吸烟危害的最有效办法，也是对不吸烟者权利的尊重。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不克不及戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。
30. 少饮酒，不酗酒。
白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而招致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可招致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安建都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超出25克，成年女性不超出15克。孕妇和儿童、青少年不该饮酒。
31. 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾会损害健康，严重时会修改人的心境、情绪、意识和行为，引起
人格修改和各种精神障碍，甚至呈现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不克不及滥用。
32. 拒绝阿芙蓉。
《中华人民共和国刑法》所称的阿芙蓉，包含鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、年夜麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
吸毒很是容易成瘾，有的人只吸一支含有阿芙蓉的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。
阿芙蓉严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防阿芙蓉危害，应当严格要求自己，绝对不要测验考试阿芙蓉。
33. 使用卫生茅厕，管理好人畜粪便。
卫生茅厕是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁的茅厕。
使用卫生茅厕，管理好人畜粪便，可以避免蚊蝇孳生，减少肠道沾染病与某些寄生虫病传播流行。
推广使用卫生茅厕。家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。
34. 讲究饮水卫生，注意饮水平安。
生活饮用水受污染可以传播肠道沾染病等疾病，还可能引起中毒。呵护健康，要注意生活饮用水平安。
包管生活饮用水平安卫生，首先要呵护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后，才干用做生活饮用水。
35. 经常开窗通风。
阳光和新鲜的空气是维护健康不成缺少的。
阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以坚持室内干燥，减少细菌、霉菌繁衍的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。
通风欠好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风，坚持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道沾染病产生，维护健康。
36. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充分的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对坚持身体健康，坚持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患瘦削、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。
食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，植物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（年夜豆、其他干豆类、花生、核桃等），蔬菜、水果，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不克不及提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才干满足人体各种营养需求，达到合理营养、增进健康的目的。
37. 经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后产生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶可以减少其骨质丧失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对高血脂和超重瘦削倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。
年夜豆含丰富的优质卵白质、必须脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃年夜豆及其制品可以增加优质卵白质的摄入量，也可避免过多消费肉类带来的晦气影响。建议每人每天摄入30～50克年夜豆或相当量的豆制品。
38. 膳食要清淡少盐。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，可是脂肪摄入过多可以增加患瘦削、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的植物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超出25克；食盐摄入量不超出6克（包含酱油、酱菜、酱中的含盐量）。
39. 坚持正常体重，避免超重与瘦削。
体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9 kg/m2之间。计算公式为：BMI= 体重（千克）/身高（米）2。
超重和瘦削是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是坚持健康体重的两个主要因素，
食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过年夜而运动量缺乏，过剩的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或瘦削；相反若食量缺乏，可由于能量缺乏引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表示，易患多种疾病，缩短折命。所以，应坚持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜规模。
40. 生病后要及时就诊，配合医生治疗，依照医嘱用药。
生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。
在疾病治疗、康复的过程中，必须严格依照医生的治疗计划，积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药，依照医生的要求调配饮食、确定活动量、改良自己的行为。不要乱求医，使用几个计划同时治疗，更不克不及凭一知半解、道听途说自行买药治疗。
41. 不滥用抗生素。
滥用抗生素指不规范地使用、不需要的情况下使用、超时超量使用或用量缺乏或疗程缺乏等。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，招致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可能招致耳聋（特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。
抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。
42. 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新完全加热再吃。碗筷等餐具应按期煮沸消毒。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化
学物质。生吃前，应浸泡10分钟，再用干净的水完全洗净。
43. 生、熟食品要分隔寄存和加工。
在食品加工、贮存过程中，如果不注意把生、熟食品分隔，例如用切过生食品的刀再切熟食品，盛过生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染，危害人体健康。因此，生熟食品要分隔放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。
44. 不吃蜕变、超出保质期的食品。
食品保质期，指在食品标签上标注的条件下，坚持食品质量（品质）的期限。在此期限内，食品质量合适标签上或产品标准中的规定。
任何食品都有蕴藏期限，贮存时间过长或者贮存不当就会受污染或者蜕变。受污染或者蜕变的食品不克不及食用。食物在冰箱里放久了，也会蜕变；用冰箱保管食物时，要注意生熟分隔，熟食品要加盖贮存。
不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。
45. 妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院临蓐。
妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周进行）。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变更和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断，及时治疗或
转诊。
孕妇要到有助产技术办事资格的医疗保健机构住院临蓐，特别是高危孕妇必须提前住院。医院可以提供科学规范的助产办事技术和诊治抢救条件，最年夜限度地包管母婴平安。
46. 孩子出身后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
孩子出身后1小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育，含有年夜量的抗体，增强婴儿的免疫能力，预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感，增进母亲的健康恢复。应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。
婴儿6个月以后，母乳不克不及完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。
添加辅食的原则是由一种到多种，由少到多，由细到粗。先添加一种，一般是蛋黄或米粉，婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始，逐渐增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状，逐步过渡到固体食物。要观察婴儿年夜即是否正常，婴儿生病期间不该添加新的食物。添加的食物品种应多样化，预防偏食和厌食。
47. 儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的产生和成长。
儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯，预防近视的产生和成长。
念书写字姿势要规矩，眼与书本距离不小于30厘米；连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望；不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。
每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时
间很多于7小时，对预防近视眼的产生有积极作用。
已经近视或有其他屈光缺陷者，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。
48. 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操纵规程，注意个人防护，养成良好习惯。
劳动是每个人的基本需要，但劳动者必须知道许多工作对自己的健康是有影响的甚至可能造成疾病。工作岗位可能存在有毒有害的化学物质，如粉尘、铅、苯、汞等，也可能存在有害的物理因素，如噪声、振动、高低气压、电离辐射等，劳动者过量流露于上述有害因素，会对健康造成损害，严重时会引起职业病，如矽肺、煤工尘肺、铅中毒、苯中毒等。工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。劳动者必须具有自我呵护的意识和知识，要知道自己的工作岗位有什么有害因素，会引起什么样的健康损害，要知道如何预防这些危害。要知道许多职业中毒是由于生产事故使有害物质年夜量泄漏而引起的，因此劳动者必须严格遵守各项劳动操纵规程，掌握个人防护用品的正确使用办法，例如防护帽或者防护服、防护手套、防护眼镜、防护口（面）罩、防护耳罩（塞）、呼吸防护器和皮肤防护用品等，并且养成习惯。必须知道产生事故后如何防身、逃生，如何自救和他救。长期接触职业性有害因素，必须介入按期的职业健康检查，如果被诊断得了慢性职业病，必须及时治疗，避免继续年夜量接触或调换工作。
49. 孩子出身后要依照计划免疫法度进行预防接种。
预防接种是每个儿童的基本卫生权利。为了呵护儿童健康，根据疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我国制订了国家免疫规划和国家免疫规划疫苗的免疫法度，对计划接种疫苗的种类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等作了明确规定。
我国规定，免费为儿童提供国家免疫规划疫苗。包含口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破伤风联合疫苗，麻疹、
风疹、腮腺炎联合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙脑疫苗，流脑疫苗8种。预防12种沾染病。
孩子出身后必须严格依照国家免疫规划疫苗的免疫法度进行预防接种。每个家长都应该依照国家免疫规划疫苗的免疫法度按时带孩子接种疫苗。
50. 正确使用平安套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
在性接触中正确使用平安套，可以减少艾滋病、乙肝和年夜大都性传播疾病的危险。
不要重复使用平安套，每次使用后应打结后抛弃。
51. 发明病死禽畜要陈述，不加工、不食用病死禽畜。
许多疾病可以通过植物传播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。预防植物把疾病传播给人，要做到：尽量不与病畜、病禽等患病的植物接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食品；不吃生的或者未煮熟煮透的海水鱼、虾、螺、蟹、蛙等食物；接触禽、畜后要洗手；发明病死禽、畜要及时向畜牧部分陈述；病死禽畜依照畜牧部分的要求妥善处理。
52. 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲刷伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
狂犬病爆发后不克不及治愈，但却是可以预防的。人一旦被犬、猫抓伤、咬伤（或破损伤口被舔），要立刻用番笕水和流动清水及时完全地冲刷伤口，然后用酒精消毒；并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，对伤口作进一步处理，并且接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要依照法度按时全程足量注射；如果伤口出血，还要注射抗狂犬病血清或免疫球卵白。
为控制狂犬病传播，养狗者要为狗接种兽用疫苗，避免狗产生狂犬病继而传播给人。带狗外出时，一定要使用狗链，或给狗戴上笼嘴，避免咬伤他人。
53. 在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
血吸虫病是严重危害健康的寄生虫病，人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水（简称“疫水”），就可能感染此病。血吸虫病感染主要产生在每年的4～10月。
为预防血吸虫病，不要在有钉螺（血吸虫的生存繁衍离不开钉螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、打鱼、捞虾、洗衣、洗菜或进行其他活动。因生产、生活和防汛需要接触疫水时，要采纳涂抹防护油膏，穿戴防护用品等办法。接触疫水后要及时到本地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。
54. 食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
碘缺乏病是自然环境缺碘招致人体碘摄入量缺乏引起的。缺碘对人的最年夜危害是影响智力发育。严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、聪慧等。孕妇缺碘会影响胎儿年夜脑的发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。
坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。孕妇、哺乳妇女、学龄前儿童还应多吃海带等含碘多的食物。
自然环境碘含量高的地区的居民、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。
55. 每年做1次健康体检。
按期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发明健康问题和疾病，以便有针对性地修改不良的行为习惯，减少健康危险因
素；对检查中发明的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采纳办法。
56. 系平安带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少路途交通伤害。
在路途交通碰撞中，平安带可以降低40﹪～50﹪的伤害危险以及40﹪～60﹪的致命伤害危险，佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重水平降低约70﹪。血液酒精含量每增加2﹪，产生危及生命的路途碰撞事故危险就增加100倍。为了对自己的健康担任，对社会、对家庭担任，开车（或者乘车）时，一定要依照交通律例系平安带（或戴头盔）、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车。
57. 避免儿童接近危险水域，预防溺水。
溺水是我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿童游泳的监管。
儿童少年游泳要有人率领或有组织地进行，不要单独下水。游泳的场合，最好是管理状况好的游泳池。在天然水域游泳，要选择水质清洁、无污染，水底空中较平坦，无杂草，无有害植物的水域。不克不及到情况不明的水域游泳。风波较年夜或下雨时，不要在天然水域游泳。下水前，要认真做准备活动，以免下水后产生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。
58. 平安寄存农药，依照说明书使用农药。
农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。
购买农药要使用专门的器具，特别是不克不及把农药放在菜篮子或米箩里。保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时，一定要把
瓶盖拧紧。施用农药时，要严格依照说明书并且遵守操纵规程，注意个人防护。严禁对收获期的粮食、蔬菜、水果施用农药。严防农药污染水源。
对误服农药中毒者，如果患者清醒，要立即设法催吐。经皮肤中毒者要立即冲刷污染处皮肤。经呼吸道中毒者，要尽快脱离引起中毒的环境。中毒较重者要立即送医院抢救。
59. 夏季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
夏季使用煤炉、煤气炉或液化气炉取暖时，由于通风不良，供氧不充分或气体泄漏，可产生年夜量一氧化碳蓄积在室内，造成人员中毒。预防煤气中毒要做到：尽量避免在室内使用炭火盆取暖，使用炉灶时要注意通风，包管充分的氧气供应；要装置风斗和烟筒，出风口不克不及朝向风口，按期清理烟筒，坚持通畅；在使用液化气时也要注意通风换气，经常检查煤气、液化气管道、阀门，如有泄漏应及时请专业人员维修；在煤气、液化气灶上烧水、做饭时，要注意看管，避免水溢火灭招致煤气泄漏。如产生泄漏，要立即关闭阀门、掀开门窗，使室内空气流通。煤气中毒后，轻者感到头晕、头痛、四肢无力、恶心、呕吐；重者可呈现昏迷、体温降低、呼吸急促、皮肤青紫、唇色樱红、年夜小便失禁。抢救不及时，会危及生命。有人中毒，应当立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，坚持呼吸顺畅。中毒较重者应立即呼叫救护车送医院抢救。
健康的生活方式25条 1. 健康饮食：多食用蔬菜水果、细粮食物；少食加工食品、肥肉、糖类及油脂；定期进行膳食平衡。 2. 适量运动：每天适当运动，保持体能与身材的健康；每周2-3次强度较大的运动，保持耐力与体质。 3. 限制饮酒：尽量不要饮酒，如果必须饮酒，则每天酒量小于20g（一杯），长期不超过100g。 4. 预防感冒：及时增强体质，养成合理作息习惯，多晒太阳，多运动，注意多补充维生素C，增强抵抗力；多饮水，减少接触感冒源；注意卫生，勤洗手，多吃新鲜蔬果，避免房间太冷等。 5. 生活卫生：每日洗漱，每周换床单被套等；定期更换鞋子；勤洗手，洗完澡后身体要及时补水。 6. 紧跟时尚：保持个性时尚有品位，增强自信心，避免过分追求潮流，节制购买欲。 7. 少看电视：尽量少看电视，缩短看电视时间，多参加实践性的文体活动，获得精神上的愉悦。 8. 保持心理健康：进行心理调适，充分发挥自我潜能，保持心理健康，改善不良情绪；多阅读、乐观向上思考，及时排解压力。 9. 多参加户外活动：多参加户外活动，体验大自然美景，获得营养，吸收阳光，保持心态平和，增强免疫力。 10. 定期体检：定期体检，及时发现疾病，早期诊治，有效预防疾病的发展。 11. 合理作息：保证充足睡眠，保持充沛的精力；建立正确的个人作息习惯，避免夜间或早晨长时间工作。
12. 禁止吸烟：不吸烟，不在有人吸烟的场所，及时离开；不 协助、纵容他人吸烟，拒绝二手烟的伤害。 13. 理性摄取营养：适当摄取营养物质，多食用新鲜蔬果；注 意多补充钙、磷、铁、锌、铜、硒、维生素B群、维生素C、蛋白质等营养元素，确保营养良好。 14. 避免极端气候：尽量避免极端天气，如刮大风、冻雨等； 远离高温、烈日、大雾等；注意保暖、防晒，避免受凉，延缓衰老。 15. 保护眼睛：加强眼部保健，多眨眼，避免长时间盯着电脑等；定期进行眼科检查，及时发现眼部疾病；佩戴合适的眼镜防护眼睛，选择防护性强的护目镜。 16. 心脏保护：多吃新鲜蔬果，多喝清水；保持心理平和，减 少急躁；保持充足的睡眠，BDNF信号通路更加活跃；定期体检，发现心脏病变得以及早期治疗。 17. 预防口腔疾病：保持口腔清洁，坚持刷牙漱口；合理安排 饮食，减少甜食的摄入；常就医检查，发现口腔疾病及时就医治疗。 18. 按摩保健：定期按摩，促进血液循环，以加速新陈代谢； 增强免疫力，活化身体机能，舒缓身心紧张，改善体质，达到自我调节的效果。 19. 合理使用药物：遵医嘱用药，按照正确的用药方式使用药物，避免乱用抗生素，减少药物不良反应。 20. 限制放烟：勤洗手，禁止贴花生、豆类及吃动物内脏；少 接触受污染的水源，少用来源不明的食物；避免多呼吸、饮食等皮肤接触着烟味的空气。 21. 适当运动：定期运动，可以增强免疫力，调节血糖水平， 控制体重，改善心血管系统功能，延缓衰老；尽量避免剧烈运
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病（以下简称“慢性病”）的基础。不健康的生活方式不仅会导致慢性病的发生，还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果，给人民群众健康带来严重危害。 基本健康行为 一、合理饮食 1.每天选择食物品种越多越好。 2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。 3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜占一半。 4. 每天吃新鲜水果200克~400克。 5. 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。 6. 常吃适量的鱼（每天75克~100克）、蛋（25克~50克）、禽和瘦肉（50克~75克）。 7.多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。 8.控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。 9. 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。 10. 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。11．足量饮水，合理选择饮料。 二、适量运动 1. 日常生活少静多动。 2. 养成规律运动的习惯。 3. 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。
4. 采取必要的防护措施，避免运动损伤。 三、戒烟限酒 1. 吸烟有害健康。 2. 被动吸烟有害健康。 3. 吸烟者越早戒烟越有益健康。 4．饮酒应限量。 四、疫苗接种 1. 儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。 2.家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。 3.接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。 五、日常卫生 1. 勤洗手是预防传染病的重要措施。 2. 经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次15分钟。 3.注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。 六、合理用药 1. 抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。 2. 提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。 3.预防药物依赖。 慢性病预防控制 一、肥胖 1.了解肥胖，知晓自己是否肥胖。 2. 采取健康生活方式预防超重肥胖。 3. 超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。 4. 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
生活方式与行为 1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 2..每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。 健康教育黑板报资料图片 5、少饮酒，不酗酒。 白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会
培养健康的生活方式的8个方法 现代社会，人们由于快节奏的生活和工作压力，往往会放弃健康的生活方式， 导致心理和身体的问题。然而，健康的生活方式可能会让你在生活中更快乐和成功。经过研究，我们总结出了以下8个方法，以帮助你培养健康的生活方式。 1. 坚持运动 坚持运动是保持身体健康的最佳方法。不仅有益于身体健康，而且有助于减轻 焦虑和压力。体育运动可以加强人体肌肉和骨骼的强度并促进身体代谢。这需要通过去公园散步，做一些瑜伽，或参加一些户外运动。此外，你可以寻找一个运动伙伴，每一个星期一起去参加健身房或户外活动。 2. 保持良好的饮食 健康的饮食是健康生活的基础。你需要有意识地摄入均衡的营养，最好是选择 全谷物，新鲜蔬菜，果汁和蛋白质，以及少量的糖类和盐。尽可能避免油炸或含糖的食品，并且喝足够的水也很关键，有利于身体代谢和体液平衡。 3. 睡眠需要充足 睡眠是身体充电和恢复身体的重要时间。成人每天需要大约8小时的睡眠，足 够的睡眠能够保证身体以及心情的健康。建议在睡前避免使用电子设备，同时抬高枕头或使用小夜灯会让你获得更好的睡眠质量。 4. 放松身心 如果你忙碌的生活使你的心灵感到紧张和焦虑，那么寻找方式来放松的时间会 很有必要。此时，你可以练习冥想、做瑜伽、听音乐或在购物中心中漫步。找到 你自己的放松方式，你会感觉更健康、更快乐。 5. 避免过多的饮酒和香烟
除非你已经成为完全不能改变的饮酒和香烟成瘾者，否则避免酗酒和常吸烟。 过多的饮酒和吸烟可能会导致许多心理和身体的问题。所以，为了身体和心理的健康而尽量避免烟酒。 6. 保持良好的环境 保持身体和环境的整洁和整齐会对身体和心情具有积极的影响。因此，需要定 期打扫卫生，保持房间整洁和通风，建立有效的家庭卫生习惯。 7. 接受心理治疗 在生活中不可避免的会遇到一些困难和挫折，这往往会让人感受到无力感和焦虑。此时，有必要需要寻求专业意见和心理治疗，以帮助缓解压力和恢复个人内心的平衡。认真对待个人内心的健康是养成健康的生活方式的基础。 8. 计划休息和度假 工作和学习是人生的重要组成部分，但是适当的休息和度假也很关键。寻找适 合自己的度假方式，让脑海中快节奏的生活方式得到缓释。与家人或朋友一起旅游，或者寻找一个舒适的度假村来放松身心，可以有效地增加工作和生活的幸福感。 健康的生活方式需要实践和坚持，但是我们相信通过实践这些8个方法，你将 更加健康、快乐和成功。
健康的生活方式与方法 生活习惯对人的身体健康和心理情绪都有着至关重要的影响。因此，养成健康的生活方式和方法，不仅可以提高身体素质、预防疾病，还有助于增强自信心和幸福感。以下是一些健康的生活方式与方法。 保持健康的饮食习惯 饮食健康是保持身体健康的重要因素。应该尽量避免食用过多的脂肪、糖和盐，以及经常食用加工食品，这些过度摄入会引起肥胖、高血压、糖尿病等疾病。合理的饮食习惯包括摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，还应该注意食用全谷类、蔬菜和水果。此外，定时正常的饮食和控制饮酒等均有助于保持健康的饮食习惯。 坚持适度的运动 运动可以加强人体的免疫力，减轻压力和焦虑，并减少患心脏病、肥胖症、糖尿病和一些癌症等病的风险。每天一定要找到适合自己的运动方式，例如散步、跑步、游泳、瑜伽等等。合理安排每周的运动计划，不要过度运动或长时间不运动。 保持充足的睡眠
充足的睡眠是身体健康的重要条件之一。通常成人每天应该睡 7到8小时。睡眠不足会降低免疫能力，对身体健康不利。此外， 保持规律的睡眠时间和环境也很重要，尽量创造一个安静宜人的 睡眠环境，睡前放松自己有助于入睡。 保持良好的心理状态 保持良好的心理状态有助于提高自信和幸福感。在日常生活中，可以通过缓解压力、控制情绪、学习放松技巧、寻求支持等方式 维持健康的心理状态。建立良好的人际关系、培养爱好、学习技能、享受日常生活的美好也可以帮助保持良好的心理状态。 参与公益活动 参与公益活动是保持健康生活方式的另一个重要方面。与他人 分享和关心他们的需要可以增强自我价值感和幸福感，改善心理 状态等等，还有利于建立人际关系和社区合作意识。 总之，建立健康生活方式和方法是非常重要的。应该通过好的 饮食、适宜运动、规律睡眠、良好的心理状况、参与公益活动等 多个方面来维护健康。同时，保持平衡和适度的生活是维持健康 生活方式或方法最关键的条件之一。
健康文明的生活方式 选择健康的生活方式是保持健康、预防疾病的最简单、经济有效的方法。健康的生活方式包括以下6个方面： 1.合理膳食 合理的膳食包括健康的饮食和良好的饮食惯。健康的饮食意味着膳食中应该富含人体所需的营养，同时避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应包括以下4类食物： 五谷类：每天根据活动量和消化能力的不同，大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
蔬菜水果类：蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。 蛋白质类：豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜； 奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。 油、盐、糖等：烹调应以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10 克盐，尽量少吃糖。 2.适当运动 运动是生命所需，过少和过量运动都不利于健康。个人应根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动方式。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个
50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能 够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 3.改变不良行为 吸烟：吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是 一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 饮酒：长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 毒品对人体神经系统有极大的危害，因此所有人都应该远离毒品。共用针头注射毒品会极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 保持忠贞的爱情，遵守性道德，不参与卖淫、嫖娼等高危险行为，以避免传播性病、艾滋病、肝炎等疾病。 无规律的生活惯会扰乱人体生命节律，降低人体免疫力，增加疾病发生率，因此应该保持起居定时、按时作息、充足睡
健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石？ “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五？ ①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙，可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物250〜350克，即相当于主食6〜8两，可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。 ④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5〜6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。 ⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五种颜色？ （红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50〜100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。 （黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。 （绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。 （白）指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。 （黑）指黑木耳。研究发现，每天食用5〜15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。 4、什么是适量运动三五七？ 生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。 （三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。 （五）每周运动五次以上。 （七）运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。这相当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，如：游泳、 打太极拳、骑自行车、爬山都很好。只要运动都会有益处，
健康生活方式 一、健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 1．合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食惯两大方面。良好的饮食惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 2．坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。 3．戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。 4．心理平衡。 二、不健康生活方式包括：
1．极度缺乏体育锻炼，68%的人几乎从不锻炼； 2．有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病； 3．不主动体检； 4．不吃早餐； 5．与家人缺少交流，41%的人常感身心疲惫，但很少与家人交谈；6．长时间处在空调环境中； 7．久坐不动； 8．不能保证睡眠时间； 9．面对电脑时间过久； 10．三餐饮食无规律。 XXX、健康新理念 1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生； 2.三餐八分饱，定时定量身体好。 3.日走万步，不药而愈。 4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。 5.让健康做你一辈子的好朋友。 6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。 7.清洁的食物，更好的身体。
8.清而淡食物，健康新主张。 健康的生活方式是美好生活的基本，是有一个好的身体的基础，健康的生活方式可以减少疾病的发生。健康生活方式包括的内容很多，但主要就有那么几点： 1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合. 2.合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食惯两大方面。健康的饮食是 指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类
健康生活方式与行为 1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗澡用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂，皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 2、每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的"安全暴露"水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。即使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。 室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟，是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。 5、少饮酒，不酗酒。 白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。 6、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不能滥用。 7、拒绝毒品。 《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
健康的行为及培养 健康的行为是指生活中的种种习惯和行为，能够保证人们身体和心理健康。健康的行为包括健康饮食、适度运动、良好的睡眠习惯、合理的心理调节，以及避免不良的生活习惯等。这些健康的行为可以帮助人们预防疾病，提高生活质量，增强体质，同时也能够帮助人们更好地应对生活中的各种挑战。 健康的饮食习惯是健康的生活方式的重要组成部分。人们应该保证摄入足够的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。同时还应该避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸、甜食、碳酸饮料等。合理的饮食习惯能够预防肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的发生。 适度运动也是健康的生活方式的重要组成部分。人们应该根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。适度的运动可以增强体质，预防疾病，并且还能够帮助人们缓解压力，提高心理健康。 良好的睡眠习惯也是健康的生活方式的重要组成部分。人们应该保证足够的睡眠时间，并且保持规律的作息时间。良好的睡眠习惯有助于促进身体的新陈代谢，提高免疫力，预防疾病，并且还能够帮助人们保持良好的心理状态。
合理的心理调节也是健康的生活方式的重要组成部分。人们应该学会积极应对生活中的各种压力和挑战，保持良好的心态。积极的心态能够帮助人们更好地应对生活中的各种困难，增强自信心，提高生活质量。 避免不良的生活习惯也是健康的生活方式的重要组成部分。人们应该避免吸烟、饮酒过量、不良的饮食习惯等不良的生活习惯。这些不良的生活习惯会对身体和心理健康造成严重的影响，并且会增加疾病的风险。 健康的行为是保证身体和心理健康的重要前提。人们应该培养健康的生活习惯，保持良好的心态，避免不良的生活习惯，这样才能够真正实现健康生活的目标。
健康生活方式与行为 1.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 谷类食物是我国居民传统膳食的主体,是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益.《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250克～400克的谷类食物。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康,保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300克～500克，水果200克～400克. 食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类、花生、核桃等），蔬菜、水果，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的. 2。经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源.儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30克～50克大豆或相当量的豆制品。 3.膳食要清淡少盐。 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题.盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻,不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）. 4.保持正常体重，避免超重与肥胖。
健康的工作习惯与生活方式 现代社会，工作逐渐成为人们生活的主体，而健康也在繁忙的 工作中被逐渐抛到了脑后。无论是从身体上还是心理上，长期处 于高强度的压力环境下的工作，都给健康带来了很大的危害。因此，养成健康的工作习惯和生活方式，对于每个人来说都是至关 重要的。 一、合理的作息时间 养成合理的作息时间，可以深度睡眠提高睡眠质量，从而让身 体得到充分的休息和恢复。合理的作息时间也可以帮助人保持心 情愉快、精力充沛。建议大家合理安排作息时间，尤其是要避免 熬夜的坏习惯。熬夜不仅会增加身体负担，而且还容易导致各种 身体不适，如头痛、视力下降、注意力不集中、精神高度紧张等。 二、适量运动 适量的运动不仅可以促进身体健康，而且还能缓解工作和生活 带来的压力。科学研究表明，每周进行三到五次适量的运动，可 以有效预防疾病，提高身体免疫力和抗病能力。运动时间并不需 要很长，半小时以上的快走、爬楼梯、羽毛球等运动都可以达到 良好的健康效果。 三、健康饮食
人体需要各种营养物质的补充，才能为高节奏的生活提供坚实 的支持。饮食中应适量的摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生 素和矿物质等营养物质，让身体得到充分的营养。避免过度饮酒，限制含糖饮料，减少咖啡因的摄入，对于身体健康的保护都是非 常重要的。 四、心理调适 心理调适同样也是健康工作习惯和生活方式的重要组成部分。 快节奏的工作环境会让人们产生一种无限的压力，这种压力会影 响到身体的健康和心理的平衡。适当的心理调整可以缓解心理压力，取得好的身体状态，如听音乐、读书、旅游、享受温泉按摩 等等。 总之，现代人们一定要注意工作和生活的平衡，尽可能地为身 体健康做出合理的规划和计划，养成良好的工作习惯和生活方式。生命只有一次，为了身心健康，人们应该努力改变自己，摆脱不 良的习惯和老年的生活方式。只有这样，才能过上健康长寿的美 好生活！
健康文明的生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物： 第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 ●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。