怎样补充维生素ab

维生素作为人体一类必需的营养素，在人体新陈代谢、生长发育等生理过程中扮演着重要的角色，一旦维生素缺乏，就可能导致身体健康受到影响。

现在不少人都有补充维生素的习惯，不过大部分都是食用单一的维生素，有时候想要多种维生素一起补充，就不知道如何下手了。

如果你也有需要的话，就一起来看看多种维生素如何正确补充吧！
1.食物补充
每一种食物中的维生素成分并不是单一的，比如鸡蛋中就含有维生素A、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素D、维生素E等；香菇中的维生素B族、维生素D等维生素的含量都比较丰富；冬枣不仅是维生素C之王，里面的维生素A、维生素E含量也都不低。

在日常生活中，只要能够保证饮食规律、营养均衡，就可以为人体补充到多种维生素，也基本不会出现维生素缺乏的现象。

2.膳食营养补充剂
然而，当由于偏食、节食、或者消化不良、饮食不规律等原因，造成维生素摄入不足时，就可以寻求膳食营养补充剂的帮助了，也就是多种维生素片。

多种维生素片哪个好呢？
男性女性由于生理结构的不同、中老年人由于身体机能下降、儿童处于发育过程中、孕妇为了自身健康和胎儿的生长等因素，会造成不同人群对维生素的种类和数量的需求也不同，因此，在选择多种维生素时，也需要区别对待，选择适合自己的多种维生素片才是更重要的。

不妨看看已经根据这些条件精心设计好的汤臣倍健多种维生素片，针对不同人群搭配营养，补充营养更有针对性。

本产品不能代替药品使用。

经常熬夜的人需要补充什么维生素熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。

那么，到底熬夜补充什么维生素好呢？熬夜需要补充维生素A长时间熬夜的人群离不开电脑，手机，看电脑看手机的时间过长，或精神压力过大，容易造成维生素A缺乏，从而出现干眼症，角膜炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适症状。

怎么补充维生素A：熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆，大米，猪肉，鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。

熬夜需要补充维生素B群熬夜容易长痘痘，究其原因就是维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群。

缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。

很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是维生素B。

补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意，舒缓压力。

怎么补充维生素B群：糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能帮助获得足量的B族维生素。

熬夜需要补充维生素C经常熬夜的人群，尤其是熬夜还喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素C。

而且，熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成也需要足量的维生素C。

一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈出现等不适症状。

怎么补充维生素C：经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜，胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C。

熬夜需要补充维生素E经常熬夜的人群还应该注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到去角质，护肤的作用。

维生素A缺乏和和过量补充都有害作者：沈海源来源：《家庭医学》2020年第10期维生素是新生命诞生，婴幼儿、未成年人产生新组织细胞而发育成长，成年人再生新组织细胞替补衰老和受伤死亡的组织细胞，保护组织细胞正常生理功能，构成免疫抗体预防疾病，减缓组织器官衰老，延年益寿不可缺少的物质。

但维生素也不是越多越好。

超生理需要量补充过多，轻则产生不良反应，重则发生中毒，造成新疾病损害健康。

正确的补充方法是缺啥补啥，缺多少补多少，不缺不补。

临床上最常见的是维生素A缺乏或过量补充所造成的伤害。

本文予以简介，希望能引起大家的重视。

维生素A的生理作用维生素A能够促使婴幼儿和未成年人机体产生新细胞，形成新的生命组织和器官，促进成长;维护成年人组织器官生理功能，产生新组织细胞替补衰老和受伤死亡组织细胞，修复受伤组织器官功能。

同时参与机体免疫抗体形成，避免和减少疾病发生和发展。

人体缺乏维生素A，各种传染病都会接踵而来，即使使用抗感染药物治疗也常常无效。

孕妇缺乏维生素A的时间稍长，胎儿便会停止生长，死亡流产，或分娩先天性残疾儿;哺乳期婴儿和少儿缺乏维生素A，会生长缓慢，体内免疫抗体少，易患各种传染病，四肢长骨和牙齿生长障碍，身体长不高;成年男青年缺乏维生素A，可使睾丸萎缩性功能低下，精子再生困难，数量少、质量差，精细胞DNA残缺，影响性功能并导致婚后不育。

此外，维生素A参与视网膜细胞视紫质合成，缺乏者视网膜细胞感光功能很差，易患夜盲症、角膜溃疡、干眼症。

维生素A参与皮肤和黏膜上皮组织细胞分泌保护性物质，缺乏者皮肤和黏膜上皮细胞过度角质化脱落，抗感染防病功能骤降，会发生致病微生物感染;泌尿道黏膜上皮细胞角质化脱落，形成结石核心，尿中盐类物质沉积其上，逐渐增大形成尿路结石，并发尿路感染。

维生素A促进肝内和骨髓中二价铁离子（Fe++）释放，进入血液循环与血红蛋白结合再生红血球，替补衰亡的红血球，防止因此发生贫血。

这种缺铁性贫血易被误诊为饮食中含铁元素少所致的营养不良性缺铁性贫血（其实血中铁离子正常，肝和骨髓中二价铁离子储存量比正常还多），补充含铁药物和营养物质物治疗无效。

补充维生素a吃什么食物比较好维生素A可以增强免疫力，促进肌肤细胞再生，保持皮肤弹性，减少肌肤皱纹，预防和治疗青春痘，预防近视和夜盲症等。

补充维生素a吃什么?下面是店铺整理的补充维生素a吃什么，欢迎阅读。

补充维生素a吃什么饮食搭配黄金搭档茼蒿+鸡蛋=帮助充分吸收维生素A茼蒿+肉类=帮助充分吸收维生素A动物肝脏+植物油=提高人体对维生素A的吸收动物肝脏中所含的维生素A是脂溶性物质，必须先溶解在油脂中才能被吸收和转化。

动物肝脏与植物油同食，可提高人体对维生素A 的吸收率。

烹调宜忌忌：茼蒿冰镇时间太久，不但颜色不艳、口感不脆，且易流失维生素A。

饮食宜忌宜：①孕妇及哺乳期妇女需要补充维生素A。

②缺维生素A者应多食维生素A含量丰富的食物，如动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄等。

③维生素A对于长期戴隐形眼镜或者长时间注视电脑屏幕的人来说，是更重要的营养素。

同时配合以菊花、枸杞子等组方为菊启茶这种中医组方茶代茶饮用，有很好的调治效果。

忌：大剂量的维生素A对人体具有毒性。

维生素A急性中毒症状包括嗜睡、头痛、呕吐等;慢性维生素A过量可表现为皮肤干燥、脱发、唇干裂、皮肤瘙痒或低热等。

所以补维生素A要适量。

注意事项维生素A还是下丘脑、脑垂体等分泌内分泌激素的重要营养成分。

当其不足时，不能向卵巢发出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，雄性激素相对增加，皮肤容易长粉刺，影响美观。

维生素A孩子不能随便补目前，我国有1/10以上的学龄前儿童处于维生素A缺乏风险中，这些儿童主要分布在边远贫困地区，少数饮食习惯不良、经常生病的城市儿童也存在着维生素A缺乏的可能。

轻度维生素A缺乏没有任何特异症状，可能只是表现为皮肤略微粗糙，比较容易感冒、发热等。

另外，由于维生素A缺乏会干扰人体内铁的代谢，维生素A缺乏的孩子会轻度贫血。

由于维生素A属于脂溶性维生素，如果因担心维生素A缺乏而盲目过量补充，维生素A就会在人体内蓄积，产生毒性作用。

长痘痘补充什么维生素
维生素是维持人体正常代谢和健康所必需的营养元素，有很多种维生素还能参与毛囊角化的形成过程，从而起到治痘痘的作用，那么下面就来看看，长痘痘要补充什么维生素?
一、补充维生素A
维生素A可以维持和促进上皮细胞的正常功能和结构完整，抑制毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀，同时还能增强细胞免疫力。

维生素A主要来源于鱼肝油，蛋黄，奶油，鱼类。

此外，胡萝卜素在体内也可以转化成维生素A，所以多吃西红柿，胡萝卜，南瓜等含胡萝卜素的食物也可以补充维生素A。

二、补充B族维生素
长痘痘人群一般以补充维生素B2和维生素B6为主，这两种维生素可以抑制皮脂分泌，常用于治疗油性皮肤人群的痘痘。

维生素B2
维生素B2能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖，蛋白质和支付代谢，广泛存在于动物植性食物中，主要来源于绿叶蔬菜，酵母，动物内脏，乳制品，瘦肉，蛋黄等食物中。

维生素B6
维生素B6参与不饱和脂肪酸代谢，对痘痘防治大有益处。

维生素B6则广泛存在于动植物组织，蛋黄，瘦肉，豆类及白菜中。

三、补充维生素E
维生素E具有抗氧化，调节代谢过程的作用，与维生素A合用，可以治疗以粉刺为主的痘痘，也适用与月经前后痘痘症状加重的女性。

维生素E广泛存在于坚果类食物，玉米，胡萝卜，草莓，蓝莓等食物中。

四、补充维生素H
维生素H在临床上有抗炎和抑制皮脂分泌的作用。

维生素H在动物内脏，蛋黄和花生中含量是最高的。

补充维生素的方法嘿，你们知道吗？维生素就像一群小小的精灵，在我们身体里跑来跑去，帮助我们长高、变强壮呢。

我觉得补充维生素的方法有好多好多，就像收集宝藏一样有趣。

最常见的方法就是吃各种各样的蔬菜水果啦。

比如说橙子，它就像一个装满维生素C的小炸弹。

咬一口橙子，汁水在嘴里爆开，酸酸甜甜的，那里面可都是维生素C呢。

每次我吃橙子的时候，就感觉像是在给身体里的小细胞们喝果汁，让它们活力满满。

还有草莓，它们红红的，就像一颗颗小爱心。

草莓里也有好多维生素C，一口一个草莓，就像把一个个维生素小精灵放进身体里。

胡萝卜也是补充维生素的好帮手哦。

它就像一个橙色的小魔杖，里面有好多维生素A。

维生素A可以让我们的眼睛变得亮晶晶的，就像星星一样。

妈妈经常跟我说，多吃胡萝卜，晚上就能看得更清楚。

我每次吃胡萝卜的时候，就想象自己的眼睛在吸收胡萝卜里的小能量，变得越来越明亮。

可以把胡萝卜切成小块，像吃小糖果一样吃掉，或者把它做成胡萝卜泥，滑滑的，也很好吃呢。

菠菜也是个维生素宝库。

它就像一片绿色的小森林，里面藏着维生素K、维生素A和维生素C等好多宝贝。

就像我们在森林里探险一样，吃菠菜就是把这些维生素宝藏装进身体里。

可以把菠菜煮一煮，然后加一点香油和盐，简单拌一拌，就变成一道美味的蔬菜啦。

除了蔬菜水果，还有谷物也能补充维生素呢。

像燕麦，它就像一个个小小的能量站。

每一粒燕麦里都有维生素B族，这些维生素B族就像一群勤劳的小工人，帮助我们的身体把食物变成能量。

早上喝一碗燕麦粥，暖暖的，感觉身体里的能量小火车就开动起来啦。

还有一种方法是吃维生素片。

不过这就像是给身体请了一个小外援。

如果有时候我们没办法吃到足够的蔬菜水果，就可以吃维生素片来帮忙。

但是要注意哦，不能随便吃太多维生素片，就像我们不能吃太多糖一样，要按照爸爸妈妈或者医生的建议来吃。

另外，有些小朋友可能会挑食，不喜欢吃蔬菜。

这时候可以把蔬菜做成有趣的形状，比如把胡萝卜切成小花的形状，或者把西兰花做成小圣诞树的样子。

维生素A的功效与作用什么人需要补充维生素A黄醇、抗干眼维生素、维生素甲都是维生素A的别称。

它与其他维生素不同，其在人体内的存在形式有两种，一种是维生素A醇，是维生素A最初的形态，只存在于动物性食物中；另一种是胡萝卜素，在体内转变为维生素A的预成物质，可从植物性及动物性食物中摄取。

一、维生素A的功效与作用保护眼睛从“抗干眼维生素”这一别称就能看出，维生素A对保护眼睛、治疗各种眼疾有极好的功效。

它不但影响泪液的分泌，还能帮助眼睛适应外界光线的强弱，维持人在黑暗中的视力，是保护眼睛健康不可缺少的重要营养素，多食用含有维生素A的食物对视力发育大有裨益。

促进骨骼牙齿的生长发育维生素A对骨骼的生长发育同样有重要的作用。

它能使未成熟的细胞转化为骨细胞，使骨细胞数目增多，从而促进骨骼、牙齿的生长发育。

保护组织器官维生素A还能促使黏液的分泌，保护身体的组织器官，使这些组织发挥正常的功能，防治被细菌感染，并能维持呼吸系统健康运作。

增强抵抗力据临床观察研究发现，维生素A能提高机体的细胞免疫与体液免疫作用，增强抗感染能力和对疾病的抵抗力。

儿童服用维生素A，可明显减少呼吸道感染的次数或缩短病程、减轻症状。

组织间黏多糖的合成也离不开维生素A，它对细胞起着黏合和保护作用。

例如它可以保护皮肤、鼻、咽喉、呼吸器官的内膜、消化系统及泌尿生殖道上皮组织的健康，降低其被传染的几率，增强身体对传染病及寄生虫感染的抵抗力。

但一定要注意，维生素A摄入过量，会导致人中毒，所以应需适量摄取。

二、什么人需要补充维生素A1、孕妇及哺乳期妇女：维生素A可以促进皮肤光滑，改善因老化而产生的干燥现象，有助于子宫、阴道等组织的修复。

而植物中的β-胡萝卜素能在人体内转换成为维生素A，有强大的抗氧化功能，可阻止皮肤老化，建议每天可摄取2毫克以上的β-胡萝卜素。

2、暴露在污染环境中的人：由于长期处于污染环境中，会使体内产生大量的自由基，所以需要更多的β-胡萝卜素来消除自由基；建议每天可摄取2毫克以上的β-胡萝卜素。

九种维生素说明书一、维生素A1．重要性与必要性维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，并能增强机体抵抗力。

孕妇如果缺乏维生素A，就会在暗光下看不清四周的事物，出现夜盲症和干燥病。

如果孕妇长期摄入不足，胎儿骨骼和牙齿的形成就会受到影响。

妊娠期孕妇对维生素A的需要量增加，以用于胎儿生长发育、胎儿肝脏储备及母体泌乳所需。

母体维生素A缺乏与早产、宫内发育迟缓及低出生体重儿相关。

2．孕妈妈的维生素A标准摄入标准为孕早期800微克维生素当量（相当于2700国际单位），中晚期为900微克维生素当量（相当于3000国际单位）。

3．孕妈妈怎样补充维生素A维生素A应主要依靠食物来补充，不能大量使用维生素A制剂，因为摄入过量会产生不良后果。

较安全的是从植物性食物中摄取B-胡萝I、素，或类胡萝卜素（维生素A原），如食用胡萝卜、玉米、甘薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

孕晚期可服用维生素AD制剂，来保证维生素A的营养摄入。

二、维生素B11．重要性与必要性维生素B1作为一种辅酶，在能量代谢和葡萄糖转变成脂肪的过程中，以及末梢神经的传导方面发挥着重要作用。

维生素B1缺乏容易造成神经系统和循环系统的异常，主要表现为脚气病。

孕妇缺乏维生素B1，会导致胎儿患上先天性脚气病，还会引起脚气病，并导致全身无力、体重减轻、食欲缺乏，常会出现消化障碍、便秘、呕吐等症状。

2．孕妈妈的维生素B1标准妊娠期的维生素B1每日供给量为1.5毫克。

3．孕妈妈怎样补充维生素B1大多数食品中都含有维生素B1，米糠、麦麸含量最高，小米、绿豆、花生中的含量也不少。

因此，适当吃些粗粮，就能保证维生素B1的足量摄入了。

三、维生素B21．重要性与必要性维生素B2是红细胞形成、抗体制造、细胞呼吸作用所必需的。

它可以缓解眼睛疲劳，预防白内障，辅助碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢。

充足的维生素B2还有利于铁的吸收。

孕妇如缺乏维生素B2，可能会导致胎儿骨骼畸形。

2．孕妈妈的维生素B2标准准妈妈每日需要维生素B2约为1.7毫克。

宝宝补维生素a【导读】维生素a对婴幼儿健康和发育的重要性已被大部分父母熟知，而婴幼儿是否需要额外补充维生素a也成为了国内外父母亲的一大争议，就宝宝补维生素a一备受争议的要点，我们一一解析。

宝宝缺乏维生素a的临床表现宝宝缺乏维生素a的临床表现主要是取决于维生素a的功能。

由于维生素a的主要生理功能是维持正常视觉功能，维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成，维持骨骼正常生长发育，促进生长与生殖。

因此维生素a 缺乏症是体内缺乏维生素a所引起的营养紊乱性疾病。

本病以婴幼儿为多见。

儿童缺乏维生素a 时，首先出现夜盲，继之全身上皮组织角质变性及发生继发感染。

原因有摄入不足，吸收不良，消耗过多及代谢受阻等。

那么宝宝缺乏维生素a会有什么表现呢？1、暗适应能力下降、夜盲、结膜干燥及干眼病，出现毕脱氏斑角膜软化穿孔而致失明。

2、粘膜、上皮改变。

3、生长发育受阻易患呼吸道感染。

4、味觉、嗅觉减弱，食欲下降。

5、头发枯干、皮肤粗糙、毛囊角化，记忆力减退、心情烦躁及失眠。

宝宝有无必要补充维生素a我国婴幼儿普遍缺乏维生素a婴幼儿缺乏维生素a是存在于发展中国家的普遍现象。

就拿我国来说，我们国家是世界卫生组织界定的儿童维生素a中度亚临床缺乏国家，部分地区为重度缺乏地区。

对此，专家列举了一系列调查数据：“《中国六岁以下儿童维生素a缺乏情况调查》显示，中国整体0-6岁儿童维生素a缺乏情况不容乐观，维生素a缺乏率为11.7%，亚临床缺乏率为39.2%，合计超过半数存在维生素摄入不足的情况。

同时，更值得注意的问题是，小于6个月的小婴儿的维生素a缺乏率为33.4%，亚临床缺乏率为45.70%。

”这说明，在我国，有将近80%的宝宝存在体内维生素a含量低下的问题，因此，为而对于尚在哺乳期和辅食摄入量较少的宝宝来说，维生素a的补充是非常必要的。

婴幼儿补充维生素a的必要性我们都知道，维生素a对于宝宝的视力发育起着至关重要的作用。

缺乏维生素a可影响视紫红质的合成，导致暗光下的视力障碍，出现夜盲症或干眼症。