（1）建立轻松信任的氛围，为孩子提供倾诉的 “树洞”；
（2）关注孩子的感受，共情他们“此时此刻” 的情绪和感受；
2. 适时适度宣泄情绪
（3）倾听孩子的表达，帮助他们在表达 中理清思绪； （4）做出积极的回应，支持孩子情感需 求； （5）提出开放性的问题，拓展孩子问题 解决的思维。
3. 积极寻求社会支持
2. 体育锻炼法
当学习压力事件发生时，孩子的能量受到抑制，容易产生紧张、焦虑 等消极情绪，此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭。此时，你不妨带 领孩子开展一些体育锻炼活动，帮助他们有效地宣泄负性情绪，提高对身 体的掌控感，增强对痛苦的耐受力。
三、由消极应对转为积极应对
换一个角 → 度看压力， 迎接挑战
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1. 生理调节法
面对突如其来的学习压力事件，如在面 对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后 、竞赛的紧张氛围时，孩子可能会呼吸急促 、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪 上则表现为紧张、焦虑。这时可以指导孩子 先通过深呼吸等方式，缓解孩子的焦虑和紧 张的情绪，等待孩子恢复平静后，再寻求解 决办法。
因此，当孩子面临 学习压力时，你可以利 用“思维记录表”，协 助孩子审视他们自己对 压力事件的看法，修正 绝对化认知，识别负性 思维，让孩子获得更多 发展的可能性，勇敢地 迎接学习挑战。
02.验证认知的真实性
当孩子感到学习压力事件将对自己 产生威胁时，有的孩子会产生灾难化的 想法，并把消极情绪泛化到所有的事情 上，这会增加他们的压力负担，降低他 们的自我评价。如考试焦虑较严重的孩 子，常会认为：“这次考试考不好我就 完了”“如果学习成绩不好，一定会发 生可怕的事情”。
01. 改变绝对化的思维模式
PART ONE
孩子常见的绝对化信念有“我必须要考一个好成绩 ”“我必须要取得所有人的喜爱”“我必须要得到老师 的理解”等。在绝对化信念的影响下，那些与他们的想 法不一致的事情都会让自己产生压力，并认为学习压力 事件将对自己产生威胁。
