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传统中医理论中的小雪养生之道小雪，即农历十月中旬，是二十四节气中的一个。
在传统中医理论中，小雪标志着冬季的开始，也是养生的重要时期之一。
在小雪季节，人们需要根据中医理论进行相应的养生保健，以保持身体健康。
本文将介绍传统中医理论中的小雪养生之道。
一、饮食调理在小雪时节，由于气温逐渐降低，人们的新陈代谢减慢，所以在饮食调理方面需要注意以下几点。
1. 增加温热食物的摄入：小雪时节宜多食用温热食物，如姜、蒜、红枣等，可以帮助保温和增加身体的抵抗力。
2. 增加营养价值：适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如鱼类、豆腐、蔬菜等，来滋补身体。
3. 控制食盐摄入：小雪时节容易引发高血压等问题，因此要限制食盐摄入，控制体内水分潴留。
二、穿着保暖在小雪季节，天气逐渐寒冷，人们需要注意保持身体的温暖，避免受凉引发各种疾病。
以下是一些保暖的穿着建议。
1. 穿衣分层：根据天气变化，选择适当的服装。
可以穿着多层薄衣服，方便根据室内外温度变化的需要增减衣物。
2. 选择保暖材质：选择穿戴保暖材质的衣物，如羊毛、羽绒等，能有效保持体温，避免受凉。
3. 头、颈、手脚保暖：头部、颈部、手脚是人体较为容易失温的部位，可以戴帽子、围巾和手套，保持这些部位的温暖。
三、合理运动在小雪养生中，适当的运动对于保持身体健康和增强体质非常重要。
以下是一些建议。
1. 策略性运动：选择适合小雪天气特点的运动方式，如室内运动、晨间散步等，以增强心肺功能，提高身体的抗寒能力。
2. 温和运动：小雪季节体质较弱的人要特别注意，选择适度的运动，如太极拳、瑜伽等，有助于调理身体、放松精神。
3. 避免过度运动：小雪时节气温较低，身体消耗相对较大，运动过度容易导致体力不支，所以要避免过度运动，以免对身体造成伤害。
四、保持充足睡眠在小雪季节，由于天气寒冷，人体容易感到疲劳，因此保持充足的睡眠对于身体健康非常重要。
1. 建立规律作息：尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。
冬季养生之道的句子1.冬季养生有六宜，一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四宜多喝白开水，五宜调养精气神，六宜太阳常常晒。
2.冬季养生要防寒，切记久坐或久站;多多运动防腰酸，保持微笑心乐观;水易多喝清肠道，排毒养颜真微妙;凉水洗脸防寒好，身强体健不感冒;愿你幸福长相伴，财运福运不间断。
3.冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。
4.冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋藕大葱土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。
5.冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
6.冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。
7.大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。
用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。
8.一丝真情胜过千两黄金，一丝温暖能抵万里寒霜，一声问候送来温馨甜蜜，一条短信捎去我万般心意：天天快乐!开心过好每一天9.一壶老酒，绵香醇厚;一段越剧，情意悠悠;一段岁月，难以忘记;一句祝福，伴你左右;一群朋友，知心牵手;一条围巾，温暖冬天;一条短信，送去问候!10.养生之道：平时宜打开门窗通风，卧室宜干勿潮，被褥勤晒杀菌除湿;床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。
告诉你关心的人哦!11.养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜粳米煮熟，能止咳补脾，对食欲不振有帮助。
12.烟花绚烂夺目，却只有一瞬间;流行舞蹈盘旋，却只有一瞬间;昙花含苞待放，却只有一瞬间;但是我的牵挂与祝福，却是永远，愿你：天凉，注意身体!13.小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜玉米荞麦等。
要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。
14.小窍门：热水泡脚，舒血通窍。
春日浴足，外阳固脱;夏日浴足，暑温可却;秋日浴足，肺润肠濡;冬日浴足，丹田温热。
冬季养生之道如何预防冷风引发的眼部不适冬季，寒冷的天气让我们需要格外关注眼部的健康。
寒冷的冷风往往会导致眼部不适，如干涩、发痒、红肿等问题。
因此，我们需要采取一些措施来预防冷风引发的眼部不适。
下面将介绍一些冬季养生之道。
保持室内空气湿润是预防眼部不适的重要措施之一。
冬季室内加热会降低室内湿度，使得空气变得干燥。
这会导致眼部干涩和不适感的出现。
为了保持室内空气湿润，可以使用加湿器来增加空气湿度，或者放置一盆水在室内，利用水分蒸发来增加湿度。
此外，经常开窗通风也可以改善室内湿度，减少眼部不适的发生。
正确使用眼部保护用具也是预防眼部不适的重要方法。
在户外活动时，戴上鸭舌帽或者太阳镜可以阻挡冷风直接吹到眼睛，减轻眼部不适。
太阳镜还可以起到防紫外线的作用，保护眼睛免受紫外线的伤害。
此外，对于长时间使用电子设备的人群来说，合理使用蓝光防护眼镜也可以减轻眼睛的疲劳和不适。
保持充足的睡眠对于眼睛的健康也非常重要。
冬季天气寒冷，我们更愿意待在温暖的被窝里。
但要注意保持规律的作息时间，保证每天充足的睡眠。
睡眠不足会导致眼部疲劳，容易出现干涩、发痒等不适感。
保持良好的睡眠习惯，是保护眼部健康的重要一环。
饮食中选择富含营养的食物也是养护眼部健康的重要方法。
冬季寒冷，我们需要摄入具有抗氧化作用的食物，如红枣、胡萝卜、油菜等。
这些食物中富含的维生素和矿物质可以提高眼部抵抗力，预防眼部不适的发生。
此外，注意多饮水，保持身体的水分摄入，也对眼部的健康非常有益。
积极参加眼部保健运动也是预防眼部不适的重要方法之一。
眼部保健运动可以帮助眼部肌肉放松，促进血液循环，改善眼部的营养供应。
常见的眼保健操包括眼球转动、闭眼按压、远近调节等。
每天坚持进行眼部保健运动，可以有效减轻眼部不适的发生。
总之，冬季保护眼部健康需要我们采取一系列的措施。
保持室内空气湿润、正确使用眼部保护用具、保持充足的睡眠、选择富含营养的食物以及积极参加眼部保健运动，这些都是预防冷风引发的眼部不适的有效方法。
冬季养生小常识100条1.冬季保暖措施也需适度，过多的居家取暖容易造成皮肤干燥，室内温度保持在18-22摄氏度最为适宜。
2.冬季天气干燥，要注意补充水分，每天喝足够的水有利于保持皮肤水润。
3.冬季寒冷，注意防寒保暖，穿多层次的衣物，避免受寒引起感冒。
4.冬季饮食要温补，多吃些温性食物，如姜、葱、大蒜等，有助于保持体温。
5.冬季室内空气干燥，可以使用加湿器或放置水盆增加湿度。
6.冬季容易干燥，可以适当使用保湿产品，如面霜、润唇膏等。
7.冬季运动要注意保暖，可以选择室内运动或屋内锻炼，减少户外活动时间。
8.冬季容易情绪低落，可以多与家人朋友交流，保持良好的心态。
9.冬季气候寒冷，容易受到感冒病毒的侵袭，注意勤洗手，避免交叉感染。
10.冬季可以多喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于保持身体热量。
11.冬季洗澡时水温不宜过高，以避免对皮肤的刺激。
12.冬季应加强锻炼身体，提高免疫力，适当增加体力活动。
13.冬季室内空气流通不畅，要经常打开窗户通风，保持空气新鲜。
14.冬季减少熬夜，保持良好的作息时间，有助于身体健康。
15.冬季可以适当多吃些富含维生素C的水果，如柑橘类水果，有助于提高免疫力。
16.冬季睡眠要充足，保持良好的生活习惯，有助于提高抵抗力。
17.冬季注意保暖，可以使用保暖贴、保暖衣物等工具，保持体温。
18.冬季干燥的天气容易引起皮肤过敏，要远离过敏原，如花粉、尘螨等。
19.冬季要注意饮食均衡，多吃些蔬菜、水果，增加维生素摄入。
20.冬季不宜大量食用辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道。
21.冬季要注意保持室内空气湿润，可以适当放置绿植增加湿度。
22.冬季可以适当服用一些温补药物，如党参、黄芪等。
23.冬季容易积食，可以适当多吃些清淡食物，如绿叶蔬菜、豆类等。
24.冬季要保持良好的心态，避免情绪波动对身体的不良影响。
25.冬季洗脸要用温水，避免使用过热的水或过冷的水。
26.冬季容易皮肤干燥，可以适当使用保湿喷雾，补充水分。
冬季中医养生知识讲座内容冬季是中医养生的关键时刻。
为了帮助大家更好地度过寒冷的冬天，下面将为大家讲解一些冬季中医养生的知识。
首先，冬季养生要注意保暖。
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季要尽量避免受凉受寒，特别是脚部和腰腹部，因为这些部位是人体温阳之所。
其次，冬季养生还要注意保湿。
冬季空气干燥，容易导致皮肤干燥、瘙痒，甚至出现鼻血、咳嗽等症状。
可以多喝温水、多食用蔬果，同时可以使用一些保湿霜、润肤液等外用品，帮助皮肤保持水分。
此外，冬季养生饮食要调理。
根据中医理论，冬季应多食用一些温补食物，如姜、葱、蒜、肉类等。
同时，应适当减少寒凉食物的摄入，如梨、柿子、西瓜等。
此外，还可以选择一些温热的中药食材，如黄耆、当归、枸杞子等，以增强体内阳气。
另外，冬季也是适合进行适量运动的时候。
冬季气候寒冷，容易使人产生懒散的情绪，所以适当的运动可以改善血液循环，增强体质，减少疾病的发生。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极拳等，也可以选择一些适合冬季的户外活动，如滑雪、溜冰等。
最后，冬季养生还要根据个人体质进行调节。
每个人的体质不同，所需养生方法也不同。
有些人体寒的比较严重，可以适当增加温热食物和穿着。
有些人体质偏燥，可以适量增加饮水和多吃一些滋阴的食物。
所以，根据自己的体质特点，制定适合自己的养生方案是很重要的。
总之，冬季中医养生是一个综合性的过程，要关注保暖、保湿、饮食调理、适度运动以及个体差异性的调节。
只有这样，才能保持一个健康的状态，迎接一个愉快的冬天。
希望大家能够根据这些知识，合理调节自己的生活方式，过上一个充实、健康的冬季生活。
冬季养生新动向中医经络调理之道冬季是寒冷干燥的季节，是养生的关键时期。
中医经络调理为我们提供了一种有效的方法来增强身体健康和免疫力。
本文将介绍一些冬季养生的新动向和中医经络调理的方法，帮助您度过一个健康舒适的冬季。
一、补充足够的水分冬季气温较低，空气干燥，容易导致皮肤干裂、喉咙疼痛等问题。
因此，保持足够的水分摄入非常重要。
中医经络理论认为，水是身体的润滑剂，可以帮助调节气血流动。
建议每天饮用6-8杯水，尽量避免过多的咖啡和茶因为它们可能会增加体液的丢失。
二、保持适宜的室内温度冬季寒冷的气温容易导致人体气血循环不畅，从而引发各种健康问题。
根据中医经络理论，保持室内适宜的温度可以帮助经络的通畅，增强气血的运行。
建议将室内温度保持在18℃-22℃，避免长时间暴露在冷空气中，同时保持良好的通风，避免过度的取暖。
三、适度运动冬季天气寒冷，很多人倾向于减少户外活动。
然而，中医经络调理认为适度的运动可以增强身体循环和新陈代谢，帮助保持身体的健康。
推荐选择室内运动，如瑜伽、太极拳等，也可选择户外活动，如散步、慢跑等。
运动时要注意保持适度，防止过度劳累或受凉。
四、合理饮食冬季养生的一个重要方面就是合理饮食。
中医经络理论认为，冬季应该多食用温热的食物，如姜、葱、蒜等，以帮助身体保持热量和能量。
此外，适量摄入富含维生素C和纤维素的食物也有益于增强免疫力和调节消化系统功能。
同时，少吃辛辣刺激的食物，以免对胃肠道造成伤害。
五、按摩经络按摩经络是中医经络调理的重要方法之一。
通过按摩某些穴位，可以刺激经络，调整气血的流动。
冬季经络调理的一个常用方法是艾灸。
艾灸可以帮助温养经络，增强身体的阳气，提高抵抗力。
可以选择耳穴、足三里等穴位进行艾灸按摩。
当然，按摩前应该先咨询专业医生或中医师，以确保正确操作。
综上所述，冬季养生的新动向之一就是中医经络调理。
通过补充足够的水分，保持适宜的室内温度，适度运动，合理饮食和按摩经络，我们可以增强身体健康和免疫力，度过一个健康舒适的冬季。
冬季养生食谱100道大全1. 萝卜炖排骨2. 红枣糯米粥3. 玉米鸡蓉汤4. 紫菜豆腐汤5. 香菇百合炖鸭汤6. 地瓜薏米粥7. 橙子蜜枣茶8. 红糖姜茶9. 黄豆花生糊10. 枸杞山药粥11. 麦片核桃饼干12. 红薯蜜丸子13. 紫薯牛奶冰淇淋14. 莲子红豆汤15. 雪梨银耳糖水16. 黑米红豆粥17. 蚕豆炒香菇18. 花菜炒莴笋19. 酸辣藕片20. 清炖鲫鱼21. 番茄牛腩煲22. 枸杞炖银耳23. 麻油菠菜炒虾仁24. 茄汁冬瓜排骨煲25. 香菇炖鸡脚26. 椰香南瓜粥27. 川式毛肚火锅28. 水煮鱼片29. 白胡椒炖兔肉30. 清蒸鲈鱼31. 红焖鸡翅32. 酱烧鳕鱼33. 葱油拌面34. 素炒四季豆35. 醋溜白菜心36. 爆炒豆苗37. 蚝油生菜苗38. 色拉虾39. 红焖带鱼40. 银耳莲子汤圆41. 土豆炖牛肉42. 木耳炖黄鳝43. 豆腐蔬菜粥44. 莴苣炖猪蹄45. 锅贴素馅饼46. 红糖薏米粥47. 红枣桂圆饭糕48. 豆花椰盅49. 香蕉糯米饭50. 五香豆腐干51. 黑米红薯糕52. 包菜炖猪骨53. 石锅拌饭54. 北京炸酱面55. 麻辣小龙虾56. 黑椒炒牛肉57. 醋溜土豆丝58. 香椿花炒鸡蛋59. 酸辣粉丝汤60. 红豆南瓜馒头61. 酱牛肉干62. 辣椒炒肉丝63. 葱爆羊肉64. 拔丝地瓜65. 红扁豆炒肉末66. 煎饺67. 酱香千层饼68. 酸辣土豆丝69. 香蒜炒腊肉70. 鹅肉烩粉皮71. 春菜炖瘦肉72. 香菇煨鸡爪73. 红薯排骨汤74. 冬瓜虾仁粥75. 红枣薏米煮76. 粟米瘦肉汤77. 枸杞银耳羹78. 凉拌藕片79. 莴苣炒鱼丝80. 干贝炖菜胆81. 紫菜蛋花汤82. 炖老母鸡83. 杂粮炖鸽子84. 红糖姜枣水85. 黑眼豆炖猪脚86. 紫菜糙米饭87. 麦片苹果布丁88. 小米鸭蛋粥89. 清补凉90. 酥炸羊肉91. 红糖豆沙糕92. 醉仙鸭93. 发菜炖鸽子蛋94. 杏仁豆腐95. 皮蛋豆腐96. 冬瓜茄汁排骨97. 清蒸鸡腿98. 煮酒蛋99. 红薯燕麦粥100. 干煸四季豆。
冬季养生八大原则是什么冬季养生八大原则1、宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。
这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。
冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。
大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
2、宜勤健脚板冬季健脚即健身应该常保持脚的清洁与干燥，袜子勤洗勤换。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
冬季注意脚的保暖十分重要，足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。
常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。
除了白天要注意脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
用心护脚，冬季养生才能事半功倍。
3、宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
立冬的冬季养生茶饮传统茶文化与养生之道立冬是中国二十四节气中的第一节，也是冬季的开始。
在这个季节里，人们要特别注意保暖和健康养生。
而在中国传统文化中，茶饮一直被视为一种养生的方式。
本文将探讨立冬季节的养生茶饮和传统茶文化，并为大家介绍一些适合冬季饮用的养生茶品。
一、冬季养生茶饮的重要性冬季气温较低，人体的新陈代谢速度减慢，免疫力也相对较弱，容易受到寒冷天气的影响。
因此，冬季保暖和养生显得尤为重要。
而冬季养生茶饮可以提供给人体适当的热量和营养，同时还能起到温暖身体、促进血液循环、增强免疫力等功效。
二、传统茶文化与养生之道中国自古以来就有丰富的茶文化，茶的饮用和研究成为一种文人雅士的修养。
茶不仅仅是一种饮品，更是一种文化和一种生活态度。
在传统茶文化中，讲究品味、净心养性和与自然和谐相处。
人们通过饮茶来调养身心，达到身心合一、平衡和谐的状态。
三、冬季养生茶饮推荐1. 阳光暖心茶：将红茶和蜂蜜混合，加入适量的姜片和柠檬汁。
这款茶饮具有温暖身体、消除寒气的效果，同时还能提高免疫力，预防感冒和感冒的症状。
2. 薄荷消炎茶：将薄荷叶和绿茶混合，用80摄氏度左右的热水冲泡。
薄荷具有清热解毒、消炎抗菌的作用，适合冬季饮用，可舒缓喉咙疼痛和消除口臭等问题。
3. 枸杞红枣茶：将枸杞子和红枣一同放入杯中，用热水冲泡。
枸杞和红枣都具有滋补养颜、补血益气的功效，适合女性在冬季饮用，有助于改善肤色和调整身体机能。
4. 山楂花茶：将新鲜的山楂花蕾用清水冲泡，可以加入适量的蜂蜜调味。
这款茶饮具有健胃消食、增强消化功能的效果，适合冬季食欲不振或者消化不良的人饮用。
5. 人参枸杞茶：将人参片和枸杞煮沸，然后倒入杯中饮用。
这款茶饮具有补气养血、提高免疫力的作用，适合冬季体质虚弱或者感冒初期的人饮用。
四、茶文化与现代养生随着人们追求健康生活的意识增强，茶文化也与现代养生理念相结合。
人们不仅仅追求茶饮的味道，更注重茶的品质和功效。
现代茶文化注重科学的饮茶方法和搭配，提倡适量饮茶、品味茶叶的香气和口感，以及根据自身需求选择适合的茶品。
冬季养生之道
在二十四节气中，从立冬这天开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春的前一天是每年的
冬季。在“漫长”的冬季里，我们该如何养生保健呢？
中医经典《黄帝内经》提出的养生指导原则是：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”从中医阴阳
学说可知：阳主生发，生发就是阳；阴主收藏，收藏即是阴。从自然界规律来看，冬季气候的主要是北风、
严寒，阴盛阳衰，万物闭藏，人体的阳气极易损伤，冬季养生应从敛阴护阳出发。所以冬天正是“养阴”的
重要季节。
《素问·四气调神大论》中：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志
若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤
肾，春为痿厥，奉生者少。”由此可知养藏之道就是冬季养生保健重要原则。
在现实生活中，冬季养生应注意如下几点：
一、冬季饮食养生
根据中医天人相应的理论，季节气候的变化与人体五脏相应，冬季属水属肾，肾藏精主骨生髓为生命
之元，故冬季调理肾脏，补益元阳之气正是好时节，因此冬季饮食的重点是滋补肾脏。
根据中医“虚者补之，寒者温之”的原则，冬季应多吃温热性的食物，以温补肾阳的食物提高人体的耐
寒能力，同时冬令进补能提高人体的免疫功能，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化为能量最大限
度地储存于体内，有助于体内阳气的生发，为来年的身体健康打下基础。
冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素的易于消化的食物。可选择食用：糙米、玉米、小麦、黑豆、
豌豆等豆类及豆制品；白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、生姜、韭菜、大蒜、菜花、木耳、山药等蔬
菜；苹果、橘子、核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带
鱼、虾等肉食。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。
二、冬季睡眠养生
冬季天候是昼短夜长，保证充足睡眠尤为重要，依照“早卧晚起，必待日光”的原则，尽量早睡晚起：
晚间20-21时入睡，早晨待日光大亮后起床。冬季保持较长的睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的
积蓄，使人体潜伏的阳气不受干扰，达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。这是冬季睡眠养生的重要原
则。
三、冬季起居养生
冬天气候寒冷气温较低，人体要避寒就暖。尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。适中的室温
以18℃～25℃为宜，温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;温度过低，人体易引发呼吸系统疾
病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。
在冬季，人们习惯把门窗关得紧紧的，这样往往会造成室内空气污染严重。在这样环境中人体易出现
头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒的易发季节，因此一定要勤通风换气，
保持室内空气流通、新鲜。
如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。外出的所穿的应以纯棉为宜，要松软轻便、贴身保暖。冬季
特别要注意人体头颈部、背部和脚的保暖。首先是头颈部保暖。避免头颈部直接暴露在寒冷空气中。穿着
高领服装并加用帽子围巾是十分必要的。第二是背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒邪气极易透过背
部侵入人体引发疾病。老人、儿童及体弱者更要注意背部保暖，宜穿棉背心，睡觉时也要保暖背部，避免
寒邪侵袭，以免阳气受到损伤。第三是脚的保暖。足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆
经三阳经的交接点，与人体十二经脉、脏腑紧密相连，对全身气血的运行有着重要作用。俗话说“寒从脚
下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保
暖外，每晚睡前坚持用热水洗脚，可促进全身血液循环，增强机体防御能力，并且能消除疲劳、改善睡眠。
另外还要特别注意的就是冬天洗澡，洗澡时皮肤毛孔开合，阳气容易外泄，稍有不慎就会引起伤风感
冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，特别是幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人在洗澡过程
中更要注意保暖。
四、运动养生
冬天气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒
一懒，多喝药一碗。”“冬练三九，夏练三伏。”这些都说明，冬季坚持运动锻炼，特别是坚持室外锻炼，能
提高人体体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境保持平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，
有益于身体健康。
与其他季节不同的是，冬季清晨空气污染最为严重，特别是冬季清晨常常有雾，雾中的灰尘微粒也能
损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人会
吸入更多地的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染等诸多病症。所以冬季运动锻炼应注意时
间，在日出后、上午或温暖的午后进行。即睡眠要“早卧晚起”而运动锻炼要“必待日光”。
冬日运动是应对寒冷的积极措施，但同时还应注意，冬季是闭藏的季节，人体的新陈代谢水平相对缓
慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：1、准
备活动要充分，然后才能加大运动量；2、运动量要适当，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；3、锻炼后，
要及时擦干汗液，应尽快回到室内换上干燥衣服。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多
受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。可在室内、阳台或屋檐下做原地运动，既能收到养生效果，又能避
免冻伤、滑倒等意外的发生。
五、冬季情志养生
严寒的冬季，北风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长也处于相对平缓的状态，
冬季很容易使人产生悲伤之感，让人忧郁沉闷，整日无精打采。
冬季情志调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”故冬季
的情志调养要以安定清静为根本，以保持精神愉快和情绪稳定，即“宁静为本，保养精神”。在冬季应避免
各种不良情绪的干扰和刺激，多晒太阳，适当地加强体育锻炼和增加户外活动，在空气新鲜、阳光充足的
地方散步或运动，对预防冬季抑郁有很好的效果。让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，
秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
六、冬季房事养生
四季的自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”。因此，冬季养生的原则是“藏而不泄”，故古人早已有“冬
季禁欲”之说。精、气、神是人身三宝，其中尤以精为根基，“善养生者，必宝其精，精盈则神全，神全则
身健。”冬季养藏正是养肾藏精的好时机。
现代医学认为，有规律的房事对健康有益。因此，冬季适当的房事还是必要的。不过，夫妻在冬季也
应注意房事养生，遵循“养藏”之道。严冬降临，冰封雪飘，阳气潜藏，万物潜匿。这个季节如果恣情纵欲，
势必导致肾精过多地外泄，出现神疲乏力、头昏眼花、畏寒怕冷、阳痿腰冷等肾虚症状，同时机体抗病能
力低下，容易引发各种疾病，而且会失去明春的良好开端。因此节制房事是冬季房事养生的重要原则。
此外，冬季气候寒冷，夫妻房事会消耗较多的能量，如果不注意防寒，在精泄疲倦之后，身体抵抗力
大大降低，最容易引起伤风感冒。所以冬季夫妻房事一定要注意保暖防寒，避免感冒。
冬季是万物闭藏的季节，把握好以上冬季饮食、睡眠、起居、运动、情志、房事养生的重要原则，就
不会发生“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”的情况。愿每个人都能遵循冬季“养藏”之道，为来年万物
复苏的春天奠定强健的身体基础。
