一般膝关节有骨刺能跑步吗

李大爷前段时间感觉腿脚不舒服，去医院检查了一下，结果　

发现自已长了骨刺，他认为这与自己平时疏于运动有关，于是下　决心加强锻炼。但又不知道长了骨刺后还能不能运动，会不会对　

身体造成伤害。　北京积水潭医院中医正骨科副主任医师李建民解释说，骨　

刺是骨关节因各种原因造成了软骨的磨损、破坏，并促成了骨头　本身的修补、硬化与增生，是一种自然的老化现象。不过，并不是　只有老年人才会长骨刺，像一些必须久坐、久站，长时间维持同　

一个姿势，或是姿势不正确，反复使用某个关节的工作族群，如　

家庭主妇、教师、金融工作者、计算机工作者、工厂作业员等，都　

可能造成某些关节部位的骨骼与软组织过度磨损。　长了骨刺不见得一定会产生症状，要看是否有压迫神经根　

或是脊椎的现象，如果没有就不会产生让人不适的症状。相反，　如果骨刺刚好压迫到附近的神经根或是压迫到脊椎，就可能会　

有身体僵硬、不能灵活弯曲、疼痛、红肿、麻　

痹、关节变形、肌肉无力等症状。　

对于长了骨刺能否锻炼的问题，李建民　

说，绝大部分骨刺只不过是骨质稍稍有点突　起，一般并不引起疼痛，像缝衣针一样又尖　

又长的骨刺十分罕见。骨刺引起的颈、腰、　膝、足的疼痛一般是慢性的，时轻时重。其原　

因常常并不是因骨刺本身，而是由于骨刺刺　

激了周围的软组织，引起软组织的炎症和肿　胀造成的。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活　

性，减少骨刺对周围软组织的干扰，长骨刺　

后仍应进行适当锻炼，因为运动可使骨刺周　

围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而　减少机体的不适和疼痛，还可使骨质不至于　

太疏松，从而维持关节功能，加强周围肌肉　

和韧带的力量。　

不过，骨刺患者应根据自身情况，选择　

合适的锻炼项目，尽量避免剧烈运动。做操、　打太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等活动较适　

宜。运动量的大小因人而异，以运动后关节　的疼痛和肿胀不加重为度。若关节疼痛则应　

休息几天，待症状减轻后再进行锻炼。运动　

时要选择合适的软底鞋，有助于缓冲和吸收　

第 1 页 一般膝关节有骨刺能跑步吗

如果我们自身出现膝关节有骨刺的情况，尽量减少跑步应该多休息，如果在进行剧烈的运动，可能会导致骨刺的情况更加严重，可能会给我们自身带来很大的疼痛感，应该到相关的骨科医院去进行治疗，尽快的摆脱骨刺情况给我们带来的负面影响，膝关节有骨刺的人还能不能跑步呢。

1.如果骨刺症状不是很严重的话，可以使用单纯的止痛药、消炎药、镇静剂及肌肉松弛剂或非类固醇抗炎止痛剂，如阿斯匹灵、普拿疼等，减轻疼痛，使症状获得缓解。治疗骨刺也可以采热敷、超音波、电刺激、头部牵引术等方法。

2.膝关节如果有骨刺的情况是避免剧烈的运动，这样可以预防骨刺脱落造成关节运动异常的情况的。一般来说，骨刺是有骨质增生引起的，这样的情况可以通过补钙的药物治疗，另外避免过多的运动，只要这个骨刺不脱落就不会影响到膝关节的。

3.膝关节骨质增生的医疗体操：

(1)站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两 第 2 页 膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复原，吸气，重复8次。

(2)姿势同(1)，两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气)，再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周(吸气)，再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。

(3)坐位，意守丹田片刻，引丹田气至涌泉，利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气。然后利用下肢重力,使膝关节屈曲，同时呼气，重复8次。最后引气回丹田穴。

我们自身骨刺的患者尽量不要去跑步，可以做一些其他的体育锻炼，可以在原地做一些摆臂高抬腿练习也能达到很好的锻炼效果，跑步属于一种剧烈运动，如果不做好相关的保护措施非常容易使我们自身的骨刺出现恶化的情况。

第 1 页 患上骨刺适合运动吗

很多人觉得我们之所以患上骨刺是因为长期劳累过度，大量的运动员造成的，所以说骨刺每次引起的疼痛很多人都不敢去做运动来帮助自己锻炼身体，改善症状，因为担心运动会再次将这种骨刺疾病加重了，如果以不小心骨刺疾病加重了也是很麻烦的，这样的疾病治疗起来也比较复杂，那么骨刺适合运动吗?

1.过量运动对病情无益

市人民医院骨关节科主治医师曹建刚介绍，如果已经出现了关节退变的情况，建议不要做竞技类或时间过长的大运动量健身项目，尤其膝关节的半月板经过快跑等大运动量磨损后，容易造成半月板破裂，建议采用慢走代替小跑等。

2.建议进行骨关节周围肌肉锻炼

骨质增生即老百姓常说的“骨刺”，一般存在于膝关节两边等两骨头之间的边缘部位。有时，髌骨的边缘也容易出现。骨刺 第 2 页 虽然是日积月累的磨损造成的，但不运动反而不利于不适症状的缓解。建议进行骨关节周围的肌肉锻炼，增强肌肉力量来保护膝关节。可以坐在椅子上，把腿抬起向前踢出45度角，坚持10秒钟，然后放下，每天做5至10次，即可达到锻炼骨骼肌肉、缓解关节退变的运动效果。

3.过度蹲起运动非常危险

有些人认为多做蹲起运动可以把骨刺磨平，曹建刚提醒，这种方法非常危险，过度蹲起增加关节摩擦，会把关节间软骨面磨薄，甚至会使软骨剥脱、骨头裸露。出现骨刺后应该锻炼骨关节肌肉，减少骨头间的摩擦，尤其避免负重行走，避免频繁快速上下楼，减轻膝关节压力。

骨刺确实是可以做运动的，不过上面我们也说明了，在骨刺患病期间做的运动是必须要适度的，不是说骨刺患者每个运动方式都可以做，如果患上了骨刺会大量盲目的给自己做一些剧烈性的运动，那么就是不行的，这样很容易伤害到自己的骨头，给自己的骨头造成很大的损伤。

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骨关节病人可以进行哪些运动

骨关节疾病是关节软骨的完整性被破坏及关节边缘骨赘形成，进而导致骨关节疼痛、肿大和活动限制等疾病。骨关节疾病一般包含骨关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈腰椎病、关节间骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等疾病。骨关节疾病的发病与患者的工作模式、年龄、体重等有直接关系，年龄大、体型肥胖、女性和进行体力劳动的人群容易患骨关节疾病。另外，骨关节疾病分为原发型和继发型。原发型疾病是由于年龄增大导致骨关节老化、磨损，引发的骨关节疾病；继发型是由于运动外伤、代谢不稳定有关，如通风、免疫疾病等。

骨关节疾病给患者带来身体的疼痛和生活的不便，不能进行随意走动和运动，容易引发患者情绪低落、精神不振，同时伴有身体的不舒服，加剧患者情绪的不稳定性。但是，骨关节患者并不是禁止一切活动或运动，而是减少运动强度和次数，避免上下楼梯、上下山、避免坐比较低的板凳、避免受凉着风，要对关节部位进行合理保健，就能维持比较好的关节状态，如佩戴护膝，进行适合骨关节病人的运动，对身体素质进行提升，同时避免损伤关节造成病情加重。同时，适宜的运动锻炼能促使关节内部分泌滑液，为关节提供需要的影响和润滑效果，推迟关节老化。那么，哪些活动适合骨关节病人运动呢？下面进行简单地介绍。

1. 慢走、慢跑

慢走和慢跑是一种简单地运动形式，不仅需要投入经济支持，只需根据身体

情况进行速度比较低走路或跑步，锻炼关节活动力度，同时不需要比较强的运动体力，根据骨关节病人的时间进行合理运动。这样既能锻炼身体又能对骨关节进行适应的锻炼，同时不会对骨关节病人造成身体负担。一般慢走适合老年人，慢跑适合年纪轻一点的骨关节患者。

1. 游泳

游泳是一种对身体肌肉和力量、协调性进行整体性锻炼的运动形式，游泳可 以利用水的浮力减轻骨关节部位的受力，对骨关节疾病的恢复有良好的帮助作用。由于游泳时借助水的浮力对人的身体有向上的托力，从而在锻炼人的肌肉协调性时，不会造成对骨关节的伤害，更不会导致骨关节内部软骨出现过度挤压、摩擦，因此对骨关节疾病不会造成加重的影响。同时全身的肌肉力量减轻骨关节部位的受力，能对骨关节病人进行良好的恢复。需要注意的是进行游泳时要注意对关节部位的保暖，避免受凉造成疾病加重。