浅谈开展立定三级跳远技术分析及训练方法
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２ ０１ ５年 （ 第 ５卷 ）第 ０ ８期
运动训练学
浅 谈 开展 立定 三级 跳远 技 术 分 析 及 训练 方法 ①
王 乐 （ 山西工商学 院 山西 太原
０ ３ ０ ０ ０ ６ ）
摘 要： 立定三叛跳远是 发展 快速 跳跃能 力的一 种重要 训练手段 ， 主要 是 为 了测试 学生下肢弹跳 力量与协调性 ， 当然由于其运 动特 点的特 殊性 ， 引来 了不 少省份 体 育特 长考试委 员会 的青昧 ， 但是 它同样 作 为我 们高校测试 学生 田径 考试 的运 动项 目之一 。 因 为它一 方 面可 以考 察 学生 的弹跳能 力， 另一 方面可以考察 学生 的协调能 力， 所 以让学生掌握好立 定三级跳远 的动作要领 ， 是我 们大学 田径课教 学 目标之一 。 关键词 ： 立 定三级 跳远 跳跃 协调性 腾空 落地 中图分 类 号 ： Ｇ ８ ２ ３ ． ４ 文 献标 识 码 ： Ａ 文 章编 号 ： ２ ０ ９ ５ － ２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ５ ） ｏ ３ （ ｂ ） 一 ０ ０ ４ ６ －０ ２
１． ３控 制三跳 的重心
１ 立定三级跳 的动作分析
要， 以及 强有 力
立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃 。 它 就 使 得 后面 两 跳 无法 完 成 。 第一跳太高， 向前 的 速度 就 会 下 降影 响
有 打 乒乓 球 的 ， 但 是 很 少有 同学 进行 田径运 动 的 ， 尤其 是 我们 的 立 影 响 了成 绩 。 主 要 存 在 以 下 几 种情 况 ： 例 如 有 的过 快 ， 过 快 时 身 体 定 三 级 跳 远 没 有 吸 引 来一 位 同学 的 眼 球 ， 孤 寂 的 沙坑 静 静 的 在 操 没 有足 够 的 腾 空 时 间 ， 使 得脚 过 早 的 落 地 ， 影 响 成 绩发 挥 。 节 奏 过 场上躺着。 为 了使 学 生 身体 均 衡 的发 展 ， 好 多高 校 对大 学 生 开展 了 慢 也不 行 ， 节 奏 慢 就 没 有 速度 ， 没 有 速 度 也就 没有 远 度 。 所 以 在 三 田径 课 ， 但 是 学生 参 与 的积 极 性 不高 。 笔 者随 机 抽 了 山西 工 商学 院 跳 的节 奏 训 练上 ， 可 以 采 用连 续 的 跨步 跳 （ 每组６ ０ 米 的 连 续 跨步 跳 ２ ０ ｌ ３ 级学 生６ ６ ３ 人， 作 为研 究对 象 ， 经过 问卷 调 查和 分 析 ， 找 出学 生 ３ ～４ 组） ； 单 脚跳 （ 每组２ Ｏ ～３ Ｏ 米 的 连 续单 脚 跳 ３ ～４ 组， 力量 弱 的 一
不喜 欢 田径 的原 因 ， 并 采 取 一些 措 施 ， 尽 量把 学 生 的 眼球 吸 引到 体
侧可多跳ｌ ～２ 组） ， 单 脚 跳 与 跨 步 跳 的 结 合 练 习（ 三 个 跨 步 跳 中 间
一
育课堂来。
个单脚跳 ， 注意 单 脚 跳 的 节 奏 ） 。 初学 者 在 学 习 立定 三 级 跳 时 ， 往 往 把 握不 住 第 一 跳 的 高 度 ， 这
生 在运 动 场 上 自由的 翱翔 ， 有打 篮球 的 、 踢 足球 的 、 有打 羽 毛球 的 、 立 定 三 级 跳远 的三 跳 节 奏 至关 重 要 ， 在跳 的 整 个过 程 中 ， 三 跳 之 间是 协调 和 流 畅 的 。 好 多 同学 三 级 跳远 的 节 奏没 有 把 握好 ， 从 而
第一 跳 的 远 度 ， 太 低 又导 致 摆 动腿 提 前 下落 。 所 以 在练 习过 程 中 不
的腿部力量 。 原 地 三 级跳 的成 绩 取 决 于 第 一 跳 获 得 的 水 平 速 度和 要 急 于 要 求学 生 完成 三跳 练 习 ， 应 该 在 第 一 跳 的单 个动 作上 下功 起 跳 产 生的 垂 直 速 度 ， 同 时也 和 动 作 质量 、 维持 身 体 平衡 的 能 力 及 夫 ， 要 求 学 生 在立 定 跳 远 的 基础 上 做 第 一跳 的练 习（ 每人每次练习 三跳 比例 有 关 。 由于 第 一 跳获 得 的水 平 速 度 在 三 跳 过 程 中 不 断 降 ５ ０ 次左右） 。 第二 步 跨 起 来 ， 尽 量 滞空 ， 腾空腿尽量往上抬 ， 远 度要 低， 所 以如 何 减 少水 平 速 度 的损 耗 而 又能 获 得 合理 的 垂 直速 度 ， 是 适 度 ， 否 则会 影 响 第 三 跳 的 起 跳 高 度 。 第 三跳 奋 力 一 跳 ， 要 求 高 度
原地三级跳技术要解决的重要问题 。
随 着 人 们 物 质 生活 的 不 断 提 高 ， 现在的人们都开始注重 自己 能 有 效 发展 弹 跳 力 ， 其主要练习有 ： （ １ ） 一般跳跃练习 ： 单足跳 、 跨 的身 体 ， 尤 其 体 育逐 步 让人 们 越 来越 关 注 ， 它可 以 带给 人 们 健 康的 步跳 、 分腿 跳 、 蛙跳、 直 腿跳 等 ； （ ２ ） 跳 跃障 碍 练 习 ： 连 续 跳跃 栏 架 、 跳
身体 和愉 悦 的 心情 ， 所 以体 育在 人们 的 学 习 、 工作 和生 活 中是 至关 深 、 摸高练习等。 （ ３ ） 腰 腹肌 训 练 ： 仰卧起坐、 俯卧挺身、 负重 仰 卧 起 重要 的 ， 它与 我 们 的美 好 生活 息 息相 关 。 随 着快 乐 体 育 和 阳光 体 育 坐 、 负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。 等不 断 的 新名 词 的 提 出 ， 充分 体 现 了体 育 的 重 要性 。 但 是在 我 们 的 １． ２把握 三跳 的节奏 大学校园， 同样 体 育 深 受学 生 的喜 爱 ， 空余时间 ， 随 处 可 以 看 见 学
运动训练学
浅 谈 开展 立定 三级 跳远 技 术 分 析 及 训练 方法 ①
王 乐 （ 山西工商学 院 山西 太原
０ ３ ０ ０ ０ ６ ）
摘 要： 立定三叛跳远是 发展 快速 跳跃能 力的一 种重要 训练手段 ， 主要 是 为 了测试 学生下肢弹跳 力量与协调性 ， 当然由于其运 动特 点的特 殊性 ， 引来 了不 少省份 体 育特 长考试委 员会 的青昧 ， 但是 它同样 作 为我 们高校测试 学生 田径 考试 的运 动项 目之一 。 因 为它一 方 面可 以考 察 学生 的弹跳能 力， 另一 方面可以考察 学生 的协调能 力， 所 以让学生掌握好立 定三级跳远 的动作要领 ， 是我 们大学 田径课教 学 目标之一 。 关键词 ： 立 定三级 跳远 跳跃 协调性 腾空 落地 中图分 类 号 ： Ｇ ８ ２ ３ ． ４ 文 献标 识 码 ： Ａ 文 章编 号 ： ２ ０ ９ ５ － ２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ５ ） ｏ ３ （ ｂ ） 一 ０ ０ ４ ６ －０ ２
１． ３控 制三跳 的重心
１ 立定三级跳 的动作分析
要， 以及 强有 力
立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃 。 它 就 使 得 后面 两 跳 无法 完 成 。 第一跳太高， 向前 的 速度 就 会 下 降影 响
有 打 乒乓 球 的 ， 但 是 很 少有 同学 进行 田径运 动 的 ， 尤其 是 我们 的 立 影 响 了成 绩 。 主 要 存 在 以 下 几 种情 况 ： 例 如 有 的过 快 ， 过 快 时 身 体 定 三 级 跳 远 没 有 吸 引 来一 位 同学 的 眼 球 ， 孤 寂 的 沙坑 静 静 的 在 操 没 有足 够 的 腾 空 时 间 ， 使 得脚 过 早 的 落 地 ， 影 响 成 绩发 挥 。 节 奏 过 场上躺着。 为 了使 学 生 身体 均 衡 的发 展 ， 好 多高 校 对大 学 生 开展 了 慢 也不 行 ， 节 奏 慢 就 没 有 速度 ， 没 有 速 度 也就 没有 远 度 。 所 以 在 三 田径 课 ， 但 是 学生 参 与 的积 极 性 不高 。 笔 者随 机 抽 了 山西 工 商学 院 跳 的节 奏 训 练上 ， 可 以 采 用连 续 的 跨步 跳 （ 每组６ ０ 米 的 连 续 跨步 跳 ２ ０ ｌ ３ 级学 生６ ６ ３ 人， 作 为研 究对 象 ， 经过 问卷 调 查和 分 析 ， 找 出学 生 ３ ～４ 组） ； 单 脚跳 （ 每组２ Ｏ ～３ Ｏ 米 的 连 续单 脚 跳 ３ ～４ 组， 力量 弱 的 一
不喜 欢 田径 的原 因 ， 并 采 取 一些 措 施 ， 尽 量把 学 生 的 眼球 吸 引到 体
侧可多跳ｌ ～２ 组） ， 单 脚 跳 与 跨 步 跳 的 结 合 练 习（ 三 个 跨 步 跳 中 间
一
育课堂来。
个单脚跳 ， 注意 单 脚 跳 的 节 奏 ） 。 初学 者 在 学 习 立定 三 级 跳 时 ， 往 往 把 握不 住 第 一 跳 的 高 度 ， 这
生 在运 动 场 上 自由的 翱翔 ， 有打 篮球 的 、 踢 足球 的 、 有打 羽 毛球 的 、 立 定 三 级 跳远 的三 跳 节 奏 至关 重 要 ， 在跳 的 整 个过 程 中 ， 三 跳 之 间是 协调 和 流 畅 的 。 好 多 同学 三 级 跳远 的 节 奏没 有 把 握好 ， 从 而
第一 跳 的 远 度 ， 太 低 又导 致 摆 动腿 提 前 下落 。 所 以 在练 习过 程 中 不
的腿部力量 。 原 地 三 级跳 的成 绩 取 决 于 第 一 跳 获 得 的 水 平 速 度和 要 急 于 要 求学 生 完成 三跳 练 习 ， 应 该 在 第 一 跳 的单 个动 作上 下功 起 跳 产 生的 垂 直 速 度 ， 同 时也 和 动 作 质量 、 维持 身 体 平衡 的 能 力 及 夫 ， 要 求 学 生 在立 定 跳 远 的 基础 上 做 第 一跳 的练 习（ 每人每次练习 三跳 比例 有 关 。 由于 第 一 跳获 得 的水 平 速 度 在 三 跳 过 程 中 不 断 降 ５ ０ 次左右） 。 第二 步 跨 起 来 ， 尽 量 滞空 ， 腾空腿尽量往上抬 ， 远 度要 低， 所 以如 何 减 少水 平 速 度 的损 耗 而 又能 获 得 合理 的 垂 直速 度 ， 是 适 度 ， 否 则会 影 响 第 三 跳 的 起 跳 高 度 。 第 三跳 奋 力 一 跳 ， 要 求 高 度
原地三级跳技术要解决的重要问题 。
随 着 人 们 物 质 生活 的 不 断 提 高 ， 现在的人们都开始注重 自己 能 有 效 发展 弹 跳 力 ， 其主要练习有 ： （ １ ） 一般跳跃练习 ： 单足跳 、 跨 的身 体 ， 尤 其 体 育逐 步 让人 们 越 来越 关 注 ， 它可 以 带给 人 们 健 康的 步跳 、 分腿 跳 、 蛙跳、 直 腿跳 等 ； （ ２ ） 跳 跃障 碍 练 习 ： 连 续 跳跃 栏 架 、 跳
身体 和愉 悦 的 心情 ， 所 以体 育在 人们 的 学 习 、 工作 和生 活 中是 至关 深 、 摸高练习等。 （ ３ ） 腰 腹肌 训 练 ： 仰卧起坐、 俯卧挺身、 负重 仰 卧 起 重要 的 ， 它与 我 们 的美 好 生活 息 息相 关 。 随 着快 乐 体 育 和 阳光 体 育 坐 、 负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。 等不 断 的 新名 词 的 提 出 ， 充分 体 现 了体 育 的 重 要性 。 但 是在 我 们 的 １． ２把握 三跳 的节奏 大学校园， 同样 体 育 深 受学 生 的喜 爱 ， 空余时间 ， 随 处 可 以 看 见 学
