三级蛙跳的技巧及训练方法

三级蛙跳余杭中考标准【导语】三级蛙跳(蛙跳三种高度)是中考体育项目之一，也是蛙泳的高级变式，主要考察学生的灵敏性和爆发力等素质。

下面以余杭中考标准为基础，分别从动作要领、练习方法以及注意事项等方面详细介绍三级蛙跳。

【正文】三级蛙跳是蛙泳的一种高级变式，要求运动员能够进行三种高度的蛙跳，即挺身式蛙跳、滚翻式蛙跳和连续蛙跳。

根据余杭中考标准，要求学生男士挺身式蛙跳最低为5.8米，女士挺身式蛙跳最低为4.8米；男士滚翻式蛙跳最低为4.3米，女士滚翻式蛙跳最低为3.8米；男士连续蛙跳最低为3.3米，女士连续蛙跳最低为2.8米。

一、动作要领1.挺身式蛙跳：挺身式蛙跳是最基础的蛙跳动作，要求运动员双腿并拢，双手自然垂于身体两侧，身体挺直。

跳跃时，双腿迅速向后收拢，并用力甩动臂膀，同时要保持身体的平衡。

着地时，双脚不要同时着地，而是先着地一个，再迅速将另一个脚着地，保持稳定。

2.滚翻式蛙跳：滚翻式蛙跳是挺身式蛙跳的延伸，要求运动员在跳跃的同时，能够在空中进行一个完整的前滚翻动作，然后着地。

前滚翻时，要保持身体的挺直，收腿迅速，并利用腹肌的力量带动身体做滚翻动作。

着地时同样要注意脚步的稳定性。

3.连续蛙跳：连续蛙跳是最难的蛙跳动作，要求运动员在连续跳跃的过程中保持平衡和连续性。

该动作的关键是从滚翻式蛙跳之后，迅速回复到初始的挺身式蛙跳，再进行下一次的跳跃。

在空中，要注意保持身体的平衡，动作的连贯性。

二、练习方法1.基础练习：首先要掌握挺身式蛙跳的动作要领，在平地上进行跳跃练习，重点是迅速地将双腿收拢，挺身而起。

逐渐增加距离和速度，以提高爆发力和灵敏性。

2.滚翻练习：在掌握挺身式蛙跳的基础上，进行前滚翻练习。

可以先借助垫子或者软墙等辅助工具进行练习，逐渐增加滚翻的高度和难度。

3.连贯练习：基于滚翻式蛙跳，进行连贯蛙跳的练习，可以在跑道上进行练习，多次进行跳跃，注意保持动作的连贯性和平衡性。

三、注意事项1.热身：在进行蛙跳训练之前，一定要进行充分的热身准备，包括慢跑、拉伸等活动，以防止受伤。

三级蛙跳教学设计三级蛙跳是儿童体育中的一项基础性运动项目，它可以锻炼儿童的肌肉力量、协调性和平衡感。

本教学设计将通过动态准备、技术指导和综合训练三个环节，全面培养儿童的蛙跳技能。

一、动态准备（15分钟）1.热身操：让学生站成一排，进行简单的热身操，包括颈部、肩部、臂部、腰部和腿部的摆动。

2.肌肉拉伸：引导学生进行蛙跳前的肌肉拉伸动作，主要拉伸大腿、小腿和上臂的肌肉。

3.心肺激活：让学生做一些有氧运动，如快走或小跑，以提高心肺功能。

二、技术指导（25分钟）1.示范动作：教师向学生示范蛙跳的基本动作，包括弯腰、双手触地、双手弹跳、腿部向前伸展，并强调要保持身体的协调和平衡。

2.技巧练习：让学生分成小组，每组由一名学生带领，其他学生跟随其示范进行蛙跳的练习。

教师逐个帮助学生纠正姿势和动作。

3.重点训练：教师设置不同的训练重点，如加大跨度、增加腿部力量和弹跳高度等，让学生逐渐提高跳跃的难度。

三、综合训练（30分钟）1.水平比赛：将学生分成两个队，进行蛙跳的水平比赛，看哪个队能跳得更远。

2.跳跃练习：在一定的时间内，让学生尽可能多地进行蛙跳，并记录每个学生的跳跃次数。

3.自由训练：学生可以根据自己的兴趣和能力选择不同的跳跃方式，如单脚跳、双脚跳、连续跳等自由训练。

4.小组竞赛：将学生分成小组，让每组选出一名代表进行蛙跳比赛，看哪个小组的代表能跳得最远。

四、总结（10分钟）1.教师总结学习内容，强调学生在学习过程中的积极参与和努力。

2.学生自我反思：让学生思考自己在蛙跳训练中的优点和不足，并提出自己的改进计划。

3.展示分享：鼓励学生将自己的训练成果展示给其他同学，并分享自己的学习心得。

通过这份教学设计，学生将能够熟练掌握三级蛙跳的基本技能，提高肌肉力量和协调性。

同时，通过团队合作和比赛的方式，激发学生的学习兴趣和积极性，培养他们的合作精神和竞争意识。

三级蛙跳训练方法三级蛙跳是跳高项目中一项非常重要的技术动作，它是拿到较高高度的前提，也是进行更高高度训练的基础。

下面我将为大家介绍一种针对三级蛙跳的训练方法。

首先，三级蛙跳的训练要求身体的柔韧性和力量，因此我们需要进行相应的热身准备。

可以选择进行全身的拉伸运动，特别是腿部和腰部。

这样可以有效增加肌肉和关节的活动范围，预防受伤。

接下来，我们可以开始进行三级蛙跳的技术练习。

训练时，可以选择一面高墙或柱子作为练习的辅助工具。

首先，站立在离墙面约1米的地方，膝盖微屈，脚与肩同宽。

然后，用力蹬地，同时将腿伸直，尽量将双脚尽快地贴到墙面上，并保持一段时间后再放下脚。

这样的练习可以帮助提高跳跃的爆发力和高度。

在进行三级蛙跳的技术训练时，可以注意以下几点：1.快速爆发力：三级蛙跳强调速度和爆发力，因此在训练中需要尽量追求快速起跳和高度。

可以尝试通过跳高训练中的爆发跳、单腿跳等练习来锻炼爆发力，提高起跳速度。

2.手臂的运用：在起跳时，手臂的摆动可以提供更大的向上推力。

因此，在训练中要注意手臂的配合动作。

可以根据个人情况，选择将手臂向后摆动并用力向前甩动，或者将手臂向上方抬起，并和腿部同时发力。

3.身体的协调性：三级蛙跳是一个相对复杂的动作，需要身体的各部分协调配合。

因此，在练习时要注重身体的平衡和协调。

可以通过辅助动作的练习来提高身体的协调性，如单腿平衡、俯卧撑等。

4.高度的攀升：三级蛙跳的目标是跳得越高越好，因此在练习中要求不断地追求更高的高度。

可以逐渐提高目标高度，慢慢增加难度。

在跳跃时，要有正确的心理预期和信心，相信自己能够跳得更高。

立定三级蛙跳中考标准立定三级蛙跳是中考体育测试中的常见项目之一。

它是一种全身运动，主要测试学生的爆发力和协调性。

以下将详细介绍立定三级蛙跳的中考标准。

1. 基本动作要求立定三级蛙跳是由立定跳跃和蛙跳两个部分组成的，具体要求如下：(1)立定跳跃两脚并拢，双手自然放在身体两侧，然后向前窜一步加速，然后双脚一起离地，双臂自然向上伸展，手掌朝外，身体尽量伸直，跳的高度要达到确定的标准，一下子要跳到位。

(2)蛙跳落地时双脚同时着地，接着双臂自然下落，手掌朝内，然后脚抬起来，膝盖弯曲，尽量靠近胸部，同时双臂也自然向内收拢，接着再进行下一次跳跃。

2. 成绩评定标准立定三级蛙跳的成绩评定主要根据以下指标：(1)距离跳跃距离是立定三级蛙跳的主要评分因素。

根据不同年龄和性别，要求跳跃距离不同，如14岁及以下男生要求跳跃距离达到2.16米，女生要求跳跃距离达到1.76米。

(2)规则立定三级蛙跳评分标准还要求学生完成动作时要符合规则，包括双腿必须同时着地跳跃、不得走步等。

(3)时间学生必须在规定的时间内完成立定三级蛙跳，否则将视为未完成。

(4)技巧在跳跃时，学生需要善于利用身体的重心和力量，以腰为轴心来完成跳跃动作，跳跃高度要足够，同时双腿必须够协调，不能出现单腿着地的情况。

3. 注意事项在进行立定三级蛙跳时，学生需要注意以下几点：(1)热身和准备在进行立定三级蛙跳前，学生必须进行充分的热身准备。

这包括跑步、拉伸、跳绳、蹲跳等动作，使身体各个部位都得到充分活动。

(2)注意呼吸在跳跃时，学生必须注重呼吸，以保持身体的平衡和稳定。

(3)身体协调立定三级蛙跳需要身体各个部位的协调配合，所以在进行跳跃时，学生需要注意身体的平衡和协调，以达到更好的效果。

(4)注意安全在进行立定三级蛙跳时，学生必须注意安全。

对于技术不够熟练或者身体条件不适宜的学生，不要盲目跳跃，以免受伤。

总之，在完成立定三级蛙跳时，学生需要保持良好的心态和自信心，充分准备，准确把握技巧，并注意安全，才能最大限度地发挥自己的实力，取得优异的成绩。

简析3种维度下的三级蛙跳练习方法作者：马飞来源：《青少年体育》 2019年第5期马飞（杭州市余杭区太炎中学，浙江杭州311121）1 三级蛙跳练习前的简要教学分析在授课之前，作者对授课班级学生有了初步的了解，基本掌握每位学生的三级蛙跳成绩。

通过测试发现，所教的5 个班级学生对三级蛙跳的练习都容易出现很多相同的问题，所以在解决这些问题前，本文先对学情、教学内容及练习目的进行分析。

1.1 教学对象分析初中学生处在青春期的早期，各项身体素质处在上升阶段，尤其是力量素质、灵敏性、协调性等素质还需要不断加强。

由于初中学生活泼好动，在三级蛙跳的学习中很容易出现注意力不集中、动作技术不规范而导致的损伤情况，三级蛙跳时应格外注意。

针对初中学生神经系统不稳定的特点，很容易出现学习时的一时兴起，随着练习次数的增加，学习的热情会不断消退。

这种情况在初中学生中很常见，所以在练习内容、形式的设计上尽可能地满足学生的个性发展，符合每位学生的学习接受能力和个体差异性。

以上所说的生理、心理特点是所教的班级学生中比较常见的几种特征，将会为教学内容的分析及练习目的分析提供理论基础。

1.2 练习内容分析依据杭州市余杭区体育中考关于三级蛙跳的规则解释，在起跳时，不得小跳，脚尖不得踩线。

两脚同时起跳，且跳的过程中保证动作的连贯性。

动作要领是：两脚分开，平行站立于起跳线后。

在起跳后，保证跳跃动作的连贯性，落地时两脚同时落地。

而三级蛙跳的基础是立定跳远，所以三级蛙跳要有好的成绩首先需要娴熟地掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。

尤其是上肢、腰腹部和下肢瞬间发力的“提”“摆”“蹬”技术动作，并且还要它们协调、有序。

1.3 练习目的分析三级蛙跳的练习不只是让学生了解并且掌握这项技术，而是在以下3 个方面来提高学生的相关能力。

从上课情况来看，作者在练习目的上主要是想要完成以下3 个方面的练习目的。

第一，发展腿部的力量。

腿部力量可以理解为腿部的绝对力量和快速力量。

三级蛙跳教案教材简析：初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。

立定三级蛙跳的方法是两脚平行站立于起跳线后，由半蹲姿势开始，双臂由后向前上方摆动同时下肢用力蹬地跳出，腾空后收腹举腿，伸小腿落地屈膝缓冲，完成三次连续的跳跃动作。

它对发展学生速度、力量、灵敏性、协调性等素质，特别是发展下肢肌肉、韧带、关节等力量，有极大的实用性和实效性。

为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同方式练习、学习立定三级蛙跳，减少教材学习的枯燥性。

运用游戏接力比赛的方式提高学生的练习兴趣，培养学生合作能力和竞争意识。

一、本课指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习立定三级蛙跳技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生积极思考研究问题的能力、团结互助的集体主义精神。

确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。

二、教学内容：1、立定三级蛙跳；、游戏：踏石过河。

三、学情分析：1、有利因素：八年级的学生对体育活动的兴趣较高，探知欲望和表现欲望都比较强烈。

且这个年纪的学生已经进入青春期，力量和耐力都有比较大的提高。

2、不利因素：八年级学生心理素质不稳定，怕失败怕难为情。

学习耐心不够自制力差。

练习立定三级蛙跳比较枯燥，运动量大比较累。

这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。

四、教学目标：1、认知目标：通过教学让学生了解立定三级蛙跳正确的跳跃方法。

2、技能目标：全班基本都能掌握，五成左右学生能基本熟练地掌握立定三级蛙跳的动作；通过练习对学生的综合身体素质有一定的锻炼和提高。

3、情感目标：课堂气氛自由活跃不死板，学生练习轻松愉快，能够积极思考相互交流；培养学生研究问题解决问题的意识。

五、教学重难点：教学重点：立定三级蛙跳每跳的衔接。

教学难点：立定三级蛙跳落地时对身体重心移动的控制和跳跃时身体的展与收。

2018-中考体育立定跳远和三级蛙跳技巧及训练方法-精选word文档本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 中考体育立定跳远和三级蛙跳技巧及训练方法1作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

2技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

3影响成绩的因素(1)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。

协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。

请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

4练习方法。

三级蛙跳运用方法2教师楼旭攀年级水平四学生数40课次9教学内容1.田径：三级蛙跳运用方法22.身体素质练习教学目标1. 通过本课学习，学生能说出3种以上连续跳跃结合排球篮网的练习方法2. 通过本课学习，80%以上学生能在双人或多人组合练习中，不触碰球或队友身体的前提下完成拦网动作。

通过身体素质练习，发展灵敏性、协调性和力量素质；3. 学生能积极参与、实践和思考，有合作意识。

重难点重点：连续向上跳跃难点：连续跳跃拦网时的上下肢协调配合教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施练习次数练习时间准备部分7'1. 课堂常规2. 队列队形：原地四面转法+分队走并队走；3. 准备活动：热身跑+素质操71. 静齐快2. 精神饱满，跟上节奏3. 注意集中，素质操跟随老师动作，完成率90%以上。

1.四列横队2.两路纵队行进3.路线同21160''240''基本部分33'1. 三级蛙跳运用方法1.1连续跳跃+拦网1.1.1隔球连续跳+拦网1.1.2 上一步拦网+连续跳（分无球与有球）1.2 连续跳跃+拦网+垫球1.2.1两人一组垫球+拦网1.3四人一组垫球+拦网+连续跳跃1.1 在练习中，学生做到蹬地有力，有节奏的连续跳跃拦网1.1.1 以排球为参照物的隔球两人一组的连续拦网，5次连续跳跃为一组。

1.1.2 两人一组,一人连续跳，一人上一步拦网完成3次，两人完成为一组，有球无球各4组。

1.2两人一组，一抛一垫，垫球接跳跃球拖再接拦网，抛球同学接垫回球做原地连续举球跳跃，交替进行，每人10次以上。

1.3四人一组，一抛一垫，两人拦网的模拟实战组合练习，四人循环练习，每人16次以上。

1.1.1两人一组,站在球的两侧,与球保持一脚掌的距离。

练习时避免将球碰倒。

1.1.2两人一组，一人距球一步，练习时上一步同学避免前冲，与队友发生碰撞。

1.2跳过球拖后上一步拦网避免与队友发生碰撞。