武术基本功挂图

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各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮

动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。

冲拳

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上

动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方

要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿

动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点:掌心开展、竖指。

架拳

预备姿势:同冲拳

动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方

要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。

各部位名称:勾尖、勾顶。

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。

要点:屈腕。

推掌

预备姿势:同冲拳

动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,

目视前方。

要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

亮掌

预备姿势:同冲拳

动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方。

要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。

前后绕环

预备姿势:开步站立,右臂上举。

动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。

要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。

压肩

预备姿势:开步站立。

动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振

动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习

要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压

点集中于肩部,增加外力时由小到大。

左右绕环

预备姿势:开步站立。

动作说明:两臂同时从右向左划立圆绕环。

要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。

单臂绕环

预备姿势:成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上

举。

动作说明:右臂由后向前绕环一周为后绕环。

要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。

交叉绕环

预备姿势:开步站立,两臂上举。

动作说明:两臂分别向前、后绕环。

要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。

抡拍

预备姿势:开步站立。

动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心

朝里,插于右肘关节处;上动不停,成右弓步,同时右

臂抡至右上方,左掌下落至左下方;随即,上体右后转,

同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方;即而,上体左

转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左

上方;目随右手。

要点:上抡贴近耳,下抡贴近腿。

弓步

动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿

成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里

扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手

腰间。

要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

马步

动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对

前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于

腰间。

要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

虚步

动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。要点:挺胸、立腰、虚实分明。仆步

动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,

全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,

全脚掌着地,脚尖内扣。

要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

歇步

动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖

外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。

要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

插步

预备姿势:开步站立,两手叉腰

动作说明:右脚向左脚后横插一步,两腿交叉击步

预备姿势:同插步,唯两脚前后开立

动作说明:前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟,

后、前脚依次落地;目向前平视。

要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。

垫步

预备姿势:同击步预备姿势。

动作说明:后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前

跳落步,目向前平视。

要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。

正压腿

预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。

要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。

侧压腿

预备姿势:同正压腿,唯侧对。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振。

要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。后压腿

预备姿势:同正压腿,唯背对。

动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并

做振压动作。

要点:挺胸,展髋,腰后屈。

仆步压腿

预备姿势:开步站立。

动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚

全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧。

要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。

搬腿

预备姿势:并步站立。

动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外

侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后

搬练习

要点:同正、侧、后压腿