最新中老年人春季保健及运动处方PPT课件

专家建议
服用量 • 第一周：2粒/2日 • 第二周：2粒/3日
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• • • • • • • • • 调节血脂异常 调节血压 调节血糖 防止动脉粥样硬化 抗血栓 增强免疫力 延缓衰老 改善睡眠缓解便秘 抗细胞突变防癌
专家建议
• 服用量 • 第一周：2粒/3日
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*各种骨性关节炎 *颈/腰椎病，颈/腰椎间盘突出 *关节腔退行性病变，骨刺，骨质增生 *风湿性，风湿性关节炎 *腱鞘炎/囊肿，腱膜炎，滑囊炎 *各种外伤性后遗症 *骨密度下降，骨质疏松，缺钙人群
• 二、食补 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始 旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品，而 不宜食酸收之味。辛甘发散为阳以助春阳， 温食利于护阳，但不宜食大辛大热之物， 以防肝阳之气升发太过而克脾土，不利于 健康。春季饮食应避免吃油腻生冷之物， 要食富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代 医学研究认为，饮食过量，缺少维生素B是 引起春天发困的原因之一。
四、起居调养：在春天的到来之时，人体阳气渐 趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分 泌也增多，各器官负荷加大，而中枢神经系统却 发生一种镇静、催眠作用，肢体反觉困倦，然而 睡懒觉不利于阳气升发。为了适应这种气候转变， 在起居上应夜卧早起，经常到室外、林荫小道、 树林中去散步，与大自然融为一体，以应春天生 长之气。 春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松， 对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一 下子就去掉厚衣服，尤其是老年人和体质较弱者。 初春阴寒未尽，阳气渐升，穿衣时要注意"下厚上 薄"。"下厚"以利于春阳之气升发，"上薄"以防阳 气升发太过。这是古人养生经验之谈。
• 五、运动护养：冬令严寒，人体代谢低下， 藏精多于化气，阳气有不同程度的下降。 入春以后要适应阳气升发的特点，加强运 动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑 步、打拳、做操、散步、打球、放风筝， 让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一 年的工作学习打下良好的基础。实践证明， 春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思 想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

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品“食”——早、中、晚春有异
• 早春：阳光初发，乍暖还寒 。食宜取温避凉。多吃春笋、 香椿、菠菜、葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的食 物，少食黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物。 • 仲春：肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸。多吃山药、 蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜 、嫩藕等平补脾胃的食 物，少食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物。 • 晚春：气温渐高 ，内火易生。食宜清雅素淡。多吃百合、 银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清 补作用的食物， 适当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、酸梅汤、 绿茶，也是不错的选择。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、 狗肉等辛辣、肥腻食物。
• “一年之计在于春”
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中医经典话春季养生
• 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生， 万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道 也。” • 【白话解】春季，即农历一、二、三这三个月，为一 年的开始，万事万物冬藏后呈升发外达之势，大自然一派 生机盎然、欣欣向荣的景象。此时人与天地之气相应，应 该逐渐减少睡眠，晚睡早起，起来后，头发散开，穿着宽 松，散步缓行，以使自己的意志生发，做到心胸开阔、乐 观愉快。这个时候无论对自己还是别人的愿望，都应该尽 量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使 一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。
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说“衣”——宜“下厚上薄” ，捂好“五部 位”、“四穴位”
• 我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄”。因寒 多自下而生，且“下厚”以利于春阳之气的升发，“上薄” 则可防阳气升发太过。 • 随着天气的逐渐转暖，在减少衣物的过程中，也应先减上 面，再减下面，脚和腿部一定要注意保暖。 • 捂好“五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 • 捂好“四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。

12、身体肥胖； 13、有胃病、问溃疡； 14、有过敏症、便秘； 15、有哮喘、失眠、神经衰弱； 16、食欲不振； 17、牙龈容易出血； 18、伤口容易化脓； 19、喜欢喝碳酸饮料； 20、喜欢吃肉食、油腻食物； 21、喜欢喝酒抽烟； 22、喜欢吃甜食。
食品分为碱性、中性和酸性食品三 大类，并非有酸味的食品就是酸性食 品。 一般富含磷、氯、硫 等元素的 食物为酸性食品。如面粉、肉类、谷 物、油脂、酒类、白糖等；而富含钾 、纳、钙、镁等元素的食物为碱性食 品，如水果、蔬菜、豆制品、乳制品 、海带等。
组织和细胞的死亡。
3、恢复正常的代谢功能，改 善酸性体质。
从中医学角度讲，春季阴气归位，阳气 回升，万物生发，百病易得。春季养生应重 在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升 发，喜条达，恶抑郁。要想主肝气顺应春天 自然之气，首先是调摄情志。
大家知道，人有七种不同的情志变化，正常情 况下，七情不会致病，但思虑过度，忧悉不解， 则会影响肝的疏泄，阳气的升发，导致脏腑机能 紊乱，疾病丛生。素有高血压或肝病的人春季易 加重。要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁 达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使 情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长 光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
２、人体内脂肪含量增加
随着年龄的增加，人体的脂肪含量 逐渐增加，从而使人体内的总水分 也相应降低。
随着人体的衰老，体内各种脏器功能降低 ，新陈代谢能力降低，从而使体内代谢水也 相应降低。
随着人的年龄增长和衰老，人体的膀胱功能逐渐 降低，其中表现膀胱的容量逐渐减少，青少年的 膀胱容量平均为500－600毫升，而老年人平均只 有250毫升，由于膀胱贮尿能力减弱，会造成排尿 的次数增多，也会造成人体总水分的减少。

——《素问·四气调神大论》
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。