中医健身术探讨

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中医健身术探讨

作者：蒋玉军

来源：《当代体育科技》2016年第19期

摘 要：中医健身是当前新话题，健康的身体是长寿的前提，也是美好生活基础。就需要应该选择合适的健身方法以保证身体健康。日常生活中我们接触一些传统健身方法如太极拳、八段锦、六字诀、易筋经等，这些常常出现在小说描写中却很少应用于日常生活中，该文结合健身锻炼实践经验，翻阅相关文献资料，通过阐述中医健身术来源，发展历史、现状、发展前景、用法等多方面探讨中医健身术。

关键词：中医 健身术 八段锦

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）07（a）-0143-02

如何在现实生活中应用中医健身术，已成为当代健身领域中的新课题。随着调试医学的发展，中医心理、中医营养、中医健身也将会有更广阔的发展空间，该文结合自身实践经验，翻阅各种文献资料，通过以下几方面进一步探讨中医健身术。

1 中医健身术来源

目前国内有关中医健身方面比较系统的资料很少，浙江天台曹希亮医师撰写的《中医健身术》中也提到了中医健身理论和一些实践，但中医理论与运动健身实践结合方面，在健身术的用法和用则方面的研究相对较少。但也充分证明了中医健身术是在中医理论的基础上发展起来的[1]。

传统健身术：太极拳、八段锦、六子决、易筋经、五禽戏等等都是建立在中医理论基础上的，传统的健身术与中医理论是不可分割的，把这些根基于中医理论的健身术统称为中医健身术。脱离开中医指导的这些健身方法，就如同当代体操与技巧相结合一样，会失去其原本的健身意义，降低健身效果。八段锦第一式：双手托天理三焦：身体立位，两手掌心朝上直臂上举，这个动作从体育学角度来说就是一个简单的徒手动作，运动中实际健身效果基本可以忽略不计。但是如果加上中医理论阐述就不同了，可以解说为：两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以引起人体整体生理机能的变化，这一变化可以达到调理上中下三焦的效果。即这一动作可以达到调理下腹部、中腹部、胸腔的作用。

2 中医健身术的发展历史

中医健身术伴随着中医发展而来，在中国已经有几千年的发展历史。在中医理论基础上产生，比如：武术、健身气功、五禽戏等一系列健身术。中医健身术与中医中体术不同，中医体术讲的大多数是人处在生病状态下体疗法，是中医健身术中一个不完整的部分。在明末清初，龙源期刊网

中医健身术发展到了历史高点，涌现出许多经典健身术、太极拳、八段锦、六字诀、易筋经、五禽戏等等一直流传至今。

3 现状

体育学人体素质锻炼方法简单易学，对于人体速度、耐力、力量、柔韧性等方面的健身效果明显。学校体育教育，建立在西方体育理论基础上，国家体育总局也曾致力于推广五禽戏、八段锦、六字诀等健身法，举办各种健身气功比赛，使其逐渐发展成为一种类似于体操的体育项目。

4 中医健身术的发展前景

中医健身术不能脱离中医理论基础，其整体效果远远超过当代体育健身法的效果。当代体育健身理论中没有锻炼内脏器官的方法和理论，缺少整体理论来解释身体锻炼人体局部部位对于整体机能影响效果。中医被公认为世界上最成熟的整体理论，在这方面中医健身术有自身发展前景，可能发展成为世界上最好的整体健身术。长寿，是最理想健身效果体现，也可以算一个重要健身效果指标。众所周知，奥林匹克运动是世界顶级运动，获得奥运冠军是当代体育项目的顶级目标，但是这些冠军也未必达到顶级长寿健身的效果，中国寿命最长者，历史记载大都出自中医世家，比如：明末清初的李庆远、华佗弟子吴普等等。五禽戏创始人华佗，其弟子吴普修习五禽戏，活到一百多岁。历史告诉我们中医健身术将有广阔的发展前景。

调适医学告诉我们：心理、营养、运动是调适能力提高的基础，也为人体的调适能力提供保障，是人体健康的基石。中医健身术在心理、营养、运动方面、已有几千年的发展历史。调试医学兴起为中医健身术发展提供了新的平台，在调试医学发展平台上中医健身术也将得到长远的发展。

5 中医健身术的用法用则

中医健身术是一种系统锻炼平台，包括中医相关理论基础和锻炼技术两部分，不可分割，集辩证统一理论为一体的整体系统健身方法。该文结合笔者的实践经验，以八段锦为例阐述下对于中医健身术及其用法和用则理解，八段锦有八式完整动作，在中医理论作为指导下，健身方面将达到事半功倍的效果。

中医健身术不仅仅是一套体操，也是一种整体可调节健身运动的健身习惯。掌握这种健身方法随时都可以应用这种锻炼方法来调节我们身体状况。下面介绍下这种健身术的用法和用则。

中医健身术用法，通过应用八段锦中第三式调理脾胃这个例子来说明一下中医健身术的用法。其一，要理解每个动作的健身效果，理解每个健身动作从中医理论角度出发，理解技术动作健身效果。第三式技术动作是把单手掌心向上直臂上举，从体育学角度来讲，这一动作也就是锻炼下上肢力量，但在中医理论基础上讲解就不一样了，单手上举能够牵拉腹腔，增加腹腔龙源期刊网

空间，同时对脾胃肝胆起到很好地按摩作用，有助于消化吸收达到调理脾胃的效果。所以，这一动作锻炼的效果就有了更深层的意义。其二，在应用中调节机能，八段锦第三式用法是在饭后，经常做一下这个运动让身体形成一种条件反射，完成这个他动作就用来调理脾胃，饭后这个运动体感比较强有利于形成调节机能。其三，通过锻炼出技能来缓解身体不适症状，第三式机能我们练出来了，有了这种条件反射机能，当遇到胃不舒服的时候，可以用这种方法来缓解不适症状。这里说明一下，健身的作用是有限的，也不能夸大他的作用，假如依赖这种方法来治疗胃病那也是不现实的。不过每次脾胃不适，都可以用第三式来调节下，日积月累，对于慢性的脾胃病状的缓解会起到一定作用。

中医健身术用则：适度原则、适量原则、循序渐进原则。适度原则，每种健身术健身作用不同，不能夸大作用，在理解健身作用的前提下把握适度原则，才能达到滴水石穿的效果。比如：八段锦第三式，练出机能，能够调理腹胀，脾胃一些轻微症状，如果过度依赖这种作用，用他来治疗脾胃病，那就超出了健身范围。适量原则，有些技术动作，机能形成不是次数多，力量大就可以完成的很好，需要结合特定环境才能形成，八段锦第三式炼成，需要饭后不断地体会调理脾胃效果，有了这种机能还要在平时练习中感悟这种机能，只有在这种特殊环境中量化训练才能形成稳定的条件反射机能。循序渐进原则，八段锦第三式炼成不是一次形成，需要学习规范动作技术，体会培养条件反射机能，巩固机能，应用技能多个步骤循序渐进来完成。欲速则不达，急于求成，都难以学会这些健身方法。

中医健身术的用法用则是笔者实践经总结出来的，不同的健身术有特殊的用法用则，还需要进一步研究论证以致完善。

6 结语

当前流行的中医健身术有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等，这些健身术在很多文章中都有解释，也有专门验证健身效果各种研究，但是如果脱离中医理论做这些研究，终究是不完整的。中医健身术不是完成几个技术动作那么简单的事，其健身效果远远超出体育运动范畴，中医健身用法和用则还有很多地方有待完善，还需要在中医理论基础和实践应用的基础上进一步研究。

中医健身术在我国有几千年的发展历史，它是一种在中医理论基础上发展起来的健身方法；是一种从人体整体功能出发系统的健身方法；是一种调理人体机能，培养特殊条件反射机能的健身术；是一种可以在日常生活中随时可以锻炼的健身习惯。在很多方面是单纯的体育锻炼无法达到的。随着调试医学不断发展，在这个平台上，中医健身术将有更广阔的发展前景。

参考文献

[1] 曹希亮.中医健身术[M].陕西：陕西科学技术出版社，1993.