大爱健身法

增强身体素质的锻炼方法：拥有健壮的体魄健康的身体是我们拥有幸福生活的基石。

拥有健壮的体魄不仅可以提高我们的生活质量，还能增加我们的自信心和幸福感。

然而，在快节奏的现代社会中，我们常常忽视了身体健康的重要性。

为了拥有健壮的体魄，我们需要采取有效的锻炼方法来增强身体素质。

本文将介绍一些有效的锻炼方法，帮助你拥有健壮的体魄。

1. 了解身体素质的重要性在讨论如何增强身体素质之前，让我们先了解一下身体素质的重要性。

身体素质包括力量、耐力、灵活性和速度等方面，是身体在各种活动中发挥最佳水平的基础。

拥有良好的身体素质可以增加我们日常生活的效率和舒适度，并减少受伤的风险。

同时，身体素质也与我们的心理健康有密切关系，可以帮助我们更好地应对压力和挑战。

2. 有氧运动：增强心肺功能有氧运动是一种通过增加心脏跳动速率和呼吸频率来提高心肺功能的锻炼方法。

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。

有氧运动能够增强心肺功能，提高氧气输送到肌肉的能力，延长耐力。

根据自己的兴趣和健身水平选择适合自己的有氧运动，并坚持每周进行三至五次，每次持续30分钟以上的锻炼。

2.1 跑步：简单易行的有氧运动跑步是一种简单易行的有氧运动，无需太多的器械和场地，可以在户外或健身房进行。

跑步不仅可以帮助增强心肺功能，还可以锻炼全身肌肉，提高协调性。

初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和强度。

选择合适的鞋子和跑步路线，注意姿势和呼吸，让跑步成为你增强身体素质的良好选择。

2.2 游泳：全身运动的最佳选择游泳是一种全身运动，可以锻炼身体的每个部分，特别是肌肉和心肺功能。

游泳的水阻力能够消耗大量的能量，对身体的耐力和柔韧性有很大的提高。

无论你是初学者还是专业选手，游泳都是一个非常适合增强身体素质的运动选择。

2.3 骑自行车：快乐的身体锻炼骑自行车不仅是一种环保的交通方式，也是一种快乐的身体锻炼方法。

骑自行车可以增强心肺功能、锻炼身体的平衡力和协调性。

家庭健身计划：增进亲子关系与健康体魄现代家庭生活节奏快，父母常常为了工作和家务忙得焦头烂额，很难抽出时间与孩子共同享受健康的生活方式。

然而，健身可不仅仅是一项个人追求，它也可以成为家庭成员之间增进亲子关系、建立更紧密联系的重要方式。

通过制定家庭健身计划，并共同参与其中，家庭成员们不仅能够增强身体素质，还能够培养亲子之间的情感、团结和合作意识。

让我们一起探讨如何制定和实施家庭健身计划，以增进亲子关系和促进健康体魄。

1. 建立共同目标健身计划的第一步是建立共同目标。

家庭成员们可以坐下来一起讨论，明确每个人的健身需求和期望。

这样一来，每个人都有机会表达自己的意见，并且感觉到自己的意见得到尊重和重视。

共同制定的目标既可以是个人目标，也可以是家庭目标。

比如，一个家庭可能希望每周至少进行三次有氧运动，或者每月参加一次公益长跑活动。

2. 制定具体计划制定具体的健身计划是实现目标的关键。

家庭成员们可以共同商讨并制定每周或每月的健身计划表，明确每个人的健身时间、健身方式和目标。

每个成员都可以根据自己的喜好和需求，选择合适的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等。

制定计划的过程中，要尽量避免将健身强加于人，要充分尊重每个人的意愿和能力。

3. 鼓励家庭成员共同参与家庭健身计划的核心是鼓励家庭成员共同参与。

家长可以通过示范、鼓励和陪伴的方式，激发孩子们对健身的兴趣和热情。

同时，家庭成员间也可以相互竞争或协作，增加健身的乐趣和动力。

可以安排定期的家庭运动时间，一起进行户外活动或者参加运动俱乐部。

此外，家长还可以给孩子们树立榜样，亲自参与健身活动，激发孩子的学习兴趣和动力。

4. 培养健康饮食习惯健康饮食是健身的重要组成部分，也是保持身体健康的基础。

家庭成员们可以一起学习和实践健康饮食习惯，例如少吃垃圾食品、增加蔬果摄入、控制盐糖油的摄入量等。

可以一起尝试新的食材和食谱，共同参与食材的准备和烹饪过程。

通过培养健康饮食的习惯，不仅可以促进身体健康，还可以增加亲子之间的交流和合作。

怎样与胃对话柯 云 路许多朋友收到《大爱健身法》后，在认真操作的同时也提出一些问题，比如怎样更好地找到与身体及各个器官对话的感觉。

今天，先讲讲如何与胃对话。

与胃对话，和身体的各个器官对话的道理一样。

在生活中，人与人之间的沟通了解需要对话。

当你认识一个新朋友，为了和他对好话，达到好的沟通效果，其基础的工作就是在对话之前尽可能充分地了解对方，了解他的工作背景，有关他的生活资料，特别是如果你了解这个朋友一生中从事的主要的工作、他的贡献，你在对话伊始就能先肯定他的成就，欣赏赞扬他，那么，这无疑就为双方创造了好的对话气氛，这时，彼此达到沟通是比较容易的。

就像那些好的记者，在采访一个人物之前要提前做足功课。

现在我们知道，胃也是我们的朋友，而且是相当重要的朋友。

那么，如何了解我们的胃呢？第一，要了解胃的作用和贡献。

要知道，我们能够吃喝、营养自己，胃起到了首当其冲的重要作用。

胃若是不舒服了，生病了，有时连药都吃不下去，更不用说吃那些营养身体的食物了。

你看一个家庭主妇每天都要大量采购，一买就是一堆食物，有生有熟，瓜果菜肉粮食等等，这些东西最终都要交给胃来消化处理。

这样看来，胃真是非常辛苦的，它的使命是很重要的，也是无法取代的。

许多人可能一生中肝没有什么大毛病，肾没有什么大毛病，但几乎每个人的胃都多多少少出过点毛病。

饿着了，吃多了，受寒了，胃都会做出反应，比如酸胀疼等等。

若你有了这种认识，你和胃的沟通就有了前提。

第二，要了解胃的特点。

相对于身体的其他部分，胃是一个比较敏感的器官，也是比较容易对话的器官。

比如很多人不知道胆会难受、肝会难受，但胃的难受一般人都有体验。

吃得太多了太猛了，胃会胀痛，吃的太油腻了，胃会消化不良。

总之，胃是很容易做出反应的一个器官。

我们对胃的各种不舒服和不良感觉都要当做一种诉说，那是胃的语言，要给予重视。

这才能进入沟通对话的感觉。

第三，与胃对话的具体技术。

我们在《大爱健身法》的“前言”中已经讲到了一些方法。

老年人有氧健身操方案随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。

健身操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

音乐名称：荷塘月色形势：有氧健身操特点: 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健身操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

适应人群：所有中老年人强度：1 至 5 分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。

真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

锻炼者每周参加一般3 次左右的锻炼。

每次锻炼要求保持在12 分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85% 左右。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。

有氧操课程结构：准备活动（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或垫上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。

老年女性进行为期24 周的有氧健身操锻炼,每周3 次,基本运动中的心率控制在110～125 次/min。

锻炼前后观察身体形态(体质量和腰围)、心血管功能(安静心率和血压)以及血生化指标的变化。

结果显示经过24 周有氧健身操锻炼后老年女性的体质量和腰围较锻炼前下降(P0.01),安静心率和血压也较锻炼前显著下降(P0.01 或0.05),高密度脂蛋白胆固醇水平明显高于锻炼前目的：中老年人长期系统地参加有氧健身运动可以消除体内多余脂肪、降低体脂、血压, 增强体力,使身体外型更加健美和谐;同时能保持老年人活体骨矿物质含量和延缓骨质丢失现象,改善血液循环,提高人体的有氧耐力。

大爱健身法“大爱健身法”是一种从与身体对话开始而展开的全方位养生健身技术。

朋友们学了这套“大爱健身法”，可以立刻尝试，有时会获得“立竿见影”的效果。

二每日赞美感谢身体人人都似乎爱身体，但什么是真正的爱,我们“爱身体”常常表现在对身体的不满上。

譬如上述那两位朋友胃不好便说胃糟糕，前列腺不好便说前列腺不争气，还有些人看见镜子里的自己脸上添了皱纹就沮丧，那是对脸不满。

如果头疼、颈椎疼，全身哪一部分不舒服，就会皱眉、叹气、焦虑，这都是不满的意思。

就好像那些看来很爱孩子的家长，一见孩子成绩不理想就着急、埋怨、数落、唠叨、催促，其实都是一大堆的不满。

无论这样的家长对孩子多下功夫，多辛苦地陪读，都不是真正地爱孩子。

孩子难得有起色。

而如果真正善于理解并欣赏夸奖孩子，孩子的积极性被调动起来，孩子的表现会立刻判若两人。

又譬如，夫妻之间什么样的爱是大爱,妻子照顾丈夫无微不至,丈夫挣了钱都交给妻子,这都不是。

那种彼此之间的欣赏、感激才是最有质量的爱。

很多成功的男人之所以成功，其中有一个原因是妻子自始至终对他的欣赏。

一个男人每天回到家听到的都是妻子的埋怨与不满，那一定是十分受挫的。

感恩与赞美是大爱。

我们善于以这种善良微笑的大爱态度对待天下人和事，命运会发生变化。

其中重要的是要这样对待我们的身体。

三十条技术要领“大爱健身法”融会了很多养生健身技术。

核心是如何与身体及其各个器官沟通对话。

这里的技术要领主要是十条。

一，要“想一想”自己准备与之对话的器官。

有时候可以摸一摸那一部位(如胃，如心脏等)，这好比与之“握手”，一定要真正进入与其对话的感觉。

这种感觉一开始有些陌生，越做越有体会。

二，对话时有声言语还是默言默语皆可。

三，要放松一下与之对话的器官，这很重要。

譬如你与胃对话，先放松一下胃部。

四，如果此时静坐并放松全身更好。

一般来说，在松静自然的状态下，对话的效果显著。

五，一个重要的技术环节是一定要“展眉心”，面带微笑地与身体的某一部分或全部对话。

【锻炼】家庭健身计划，让你与家人一同享受运动的乐趣引言有句俗语说：“身体是革命的本钱。

”而健康的身体是每个人都渴望拥有的宝贵财富。

现代社会的快节奏生活让我们常常忽视了体育锻炼的重要性，导致越来越多的人陷入了肥胖和其他健康问题的困扰之中。

然而，锻炼并不一定需要花费大量的时间和金钱，也不一定需要去健身房。

家庭健身计划是一种简便而实用的方式，可以方便地让整个家人一同享受锻炼的乐趣，保持健康的身体。

本文将介绍一些家庭健身计划的具体方法和好处，并给出一些实用的建议，帮助你开始一段与家人共同锻炼的健康之旅。

家庭健身计划的好处1. 建立亲密关系家庭健身计划提供了一个共同的兴趣和目标，让家庭成员之间建立更加紧密的关系。

通过一起锻炼，家人们可以彼此鼓励、互相支持，以达到共同的健康目标。

体育锻炼不仅有助于身体健康，还可以提升家庭成员之间的信任和紧密度，从而加强家庭的凝聚力。

2. 锻炼身体家庭健身计划可以提供各种形式的锻炼，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

这些运动有助于增强身体的力量和耐力，改善心血管健康，增强免疫系统功能，预防肥胖和其他慢性疾病的发生。

通过家庭健身计划，你可以为整个家庭提供一个全面而有效的运动方式，让每个人都能够保持健康的身体。

3. 减轻压力现代生活的忙碌和压力常常让我们感到疲惫和焦虑。

而体育锻炼被认为是减轻压力的有效方法之一。

研究表明，锻炼可以释放大量的内啡肽和多巴胺等“快乐荷尔蒙”，帮助减轻压力和焦虑，提升心情。

通过家庭健身计划，你可以与家人一起锻炼，享受运动的乐趣，增强家庭成员之间的情感交流，并减轻生活中所带来的压力。

4. 培养良好的生活习惯家庭健身计划可以帮助孩子养成良好的生活习惯。

孩子们往往是家庭中最活跃的一员，他们拥有丰富的精力和好奇心。

通过与家人一起锻炼，孩子们可以在愉快的氛围中学习到科学和正确的锻炼方法，养成良好的生活习惯。

这不仅对孩子们的身体发育有益，还能培养他们的自律、团队合作和坚持的品质。

无极健身球保健操对中老年妇女体质健康的实验研究I. 内容综述随着人们生活水平的提高，越来越多的中老年妇女开始关注自己的身体健康。

在这个过程中，健身球作为一种非常受欢迎的健身器材，逐渐走进了人们的视线。

健身球不仅可以帮助中老年妇女锻炼身体，提高身体素质，还可以预防一些常见的疾病，如关节疼痛、腰背痛等。

为了进一步了解健身球对中老年妇女体质健康的影响，我们进行了一项实验研究。

在实验研究中，我们首先对参与研究的中老年妇女进行了详细的体格检查和健康状况评估，以便了解她们的身体状况和运动习惯。

接着我们将参与者分为两组，一组进行常规的健身球锻炼，另一组进行无极健身球保健操锻炼。

在锻炼过程中，我们严格控制了锻炼时间、强度和频率，以确保实验的准确性和可靠性。

经过一段时间的锻炼，我们发现无论是进行常规健身球锻炼的组还是进行无极健身球保健操锻炼的组，中老年妇女的身体素质都有了明显的提高。

她们的肌肉力量、柔韧性、平衡能力等方面都有了显著的改善。

此外我们还发现，进行无极健身球保健操锻炼的组在缓解关节疼痛、腰背痛等方面的效果尤为明显。

为了进一步证实这一结果，我们在实验结束后对所有参与者进行了长期随访。

结果显示无论是进行常规健身球锻炼的组还是进行无极健身球保健操锻炼的组，她们的身体素质都保持在一个较高的水平，且关节疼痛、腰背痛等问题得到了很好的缓解。

这说明健身球确实对中老年妇女的体质健康有很好的促进作用。

A. 背景介绍：中老年妇女的健康问题越来越受到重视随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，中老年妇女的健康问题也逐渐受到了广泛的关注。

尤其是在现代社会，很多中老年妇女都面临着各种健康问题，如骨质疏松、关节炎、高血压、糖尿病等。

这些问题不仅影响了她们的身体健康，还降低了她们的生活质量。

因此如何帮助中老年妇女改善体质、增强抵抗力，提高生活质量成为了当下亟待解决的问题。

无极健身球保健操作为一种非常适合中老年妇女锻炼身体的运动方式，近年来越来越受到人们的喜爱。

《与你的身体对话》：柯云路与朋友们分享“大爱健身法”（图）天地同根，万物同体；相由心转，命由己定。

用大爱关爱，用感恩去虔誠，用赞美去激励，用寄托去修行。

《与你的身体对话》与朋友们分享“大爱健身法”——2009年7月1日柯云路书友圈聊天实录——朋友们好!今天想和大家谈一谈健身问题。

身体健康其实是人最重要的问题之一。

在身体健康问题中，包含了人生的方方面面面。

处理健康问题，也需要正确对待人生的方方面面。

今天想给大家介绍一种养生健康方法：叫做“大爱健身法”，这种健身方法是我在2006年总结出来的。

多年来，我一直研究现代人的生存问题，其中包括身心健康问题。

也一直想总结一套简捷有效并且亲和的养生健身技术。

“大爱健身法”就是这种探索研究的最新成果。

刚才，我看到朋友们的很多帖子，提了很多有关健康方面的问题，其中“关山奇莲”说，他练这个方法，当下就使胃不痛了。

这样的奇迹，在这些年传播“大爱健身法”中，我见得很多很多了。

（关山奇莲：看了老师的“大爱健身法”，我按老师的要求试着做三遍，以一种与自己身体器官交流的兴奋，而且胃确实不疼了，所以我一直坐在电脑前等待今天十点于老师交流的这一刻。

）我在《大爱健身法》的“前言”中写到了两个例子。

有一位朋友，多年颈椎痛，他说颈椎痛老折磨他，很痛苦很烦人。

我告诉他，他对自己身体的态度不对，对自己颈椎的态度不对。

他一开始不理解，等我对他讲解清楚“大爱健身法”的道理之后，教他和颈椎对话，他的疼痛当时就停止了。

我告诉他，不是颈椎在折磨你，而是你在折磨颈椎。

你给它的负担太重了，你还老指责它，对它不满。

从这一点领悟开始，我又对他讲解了“大爱健身法”的技术要领。

他回去以后照此操练，不但解决了颈椎问题，还解决了身体的其他问题。

他妻子的妇科不好，他将这方法传授给妻子，结果妻子的妇科问题也渐渐解决了。

还有一位朋友，很年轻，但身体的问题很多，譬如心脏激惹，颈椎腰椎肩背都有问题，胃也不好，还有脂肪肝。

那天他说起自己视疲劳很厉害，还说自己这么年轻就白头发不少。

《大爱健身法》柯云路孙思邈（公元541-682）是唐代著名的医药学家和养生长寿家。

《六字养生诀》是孙思邈得享高寿的主要养生方法。

中国传统医学中的六字养生诀，就是“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”。

这六个字都有调理身体的特殊波动。

这是中国几千年传统医学家与养生家长期摸索总结出来的奥秘。

“呵”字，当我们长声诵念时（一般发“科”音），会对心脏以及中医所讲的心经产生奇妙的震动、疏通、理疗作用。

朋友们如果心脏有些不适，只要放松身心长声念诵“呵——”，会觉得很快舒服下来。

坚持每天早晨长念“呵——”音，对心脏有很好的保养理疗作用。

而且从中医学来讲，可以连同小肠一起达到呵护保养。

“呼”字事关脾胃，长声念诵它时，会疏通保护我们的脾胃。

脾胃不适或者有疾病的人，每天几分钟长诵“呼——”音，调理作用立竿见影。

“四”字，长音念诵时，调理疗养我们的肺，连同大肠。

“吹”字，长声念诵时，调理我们的肾及膀胱。

“嘘”字，长声念诵时，调理我们的肝和胆。

最后“嘻”字，长声念诵时，从中医学来讲，调理疗养的是上中下三焦。

三焦是中医学特有的概念，这里不详述。

大概其说，它是指人体三部位的某种运营功能。

胸口部位有上焦、胃肚脐部位有中焦、下腹部有下焦。

总之，“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”六字，不仅调整了人体的五脏六腑，还调整了与之相关连的人体经络。

朋友们会问，那我们就该每日晨练时长声念诵六字秘诀了，对吗（29）对。

每天晨练，我们可以长声念诵六字秘诀，调整五脏六腑及相关经络。

但有了来自植物世界和水世界对人类赞美感谢的感应事实之后，我们就要将中医学中的“六字养生秘诀”和我们对身体的“赞美与感谢”结合起来。

那就别样神妙了。

（30）我们先用六字养生诀呵护心脏。

在空气新鲜的清晨，先抚摸一下胸脯的心脏部位，对心脏做出由衷的赞美与感谢。

当你体会到它怡悦的反应之后，便对它说：我将继续呵护你。

这时候，你长声念诵“呵——”（发“科”音）。

它是与深呼吸相结合的。

深呼吸之后，随着均匀悠长的呼气，拖长声音念“呵——”。

健身全套训练方案（精选6篇）1、生命在于运动运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。

《吕氏春秋·尽数篇》说："流水不腐，户枢不蠹。

形气亦然，形不动则精不流。

精不流则气郁"。

华陀更进一步指出："人体欲得劳动，但不当使极身。

动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。

"这些论述都强调重视运动锻炼。

但也反对过劳，强调适度，并要求持之以恒。

法国著名思想家伏尔泰有句名言："生命在于运动。

"运动可以提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。

2、教师更需要参加体育锻炼脑力劳动是一项艰苦的劳动。

而教师大部分是站着工作或俯身工作，而头部和颈部一直处于前屈，颈部血管受到轻度屈曲和受压，易引起头昏，乏力，失眠，记忆力减退等症状。

长期下去，不仅理解力，记忆力下降，而且还容易发生头痛，头晕和恶心等现象。

3、健身运动于日常生活作为脑力劳动的教师，人类文明的工程师，肩负着培养祖国下一代的重任，由于工作忙，时间紧，不能专门抽出时间进行体育锻炼，有锻炼也是"三天打鱼两天晒网"，时常得不到保证。

针对这种情况，笔者根据教师的工作，生活习惯，编排了几种行之有效，简便易行的健身运动与日常生活相结合的日常健身锻炼方法。

3.1 床边保健操作为教师，不是长期俯案工作，就是站在讲台前，每天工作下来常是腰酸背痛，腰肌和背肌劳损是每个教师必须面对的。

但由于时间的限制，无法确保体育锻炼的时间，因此，除了工作时注意正确的姿势外，回到家抽空将床变成"健身房"方法如下：①躺在床上，双手抱住双脚往胸部方向靠近。

头部往膝盖靠近，停五秒，重复10次。

坐起双腿伸直，双手尽量抱住双脚，将胸部向膝盖方向靠拢，停10秒，重复5次。

②盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感到背部肌肉被拉长，停5秒。

回复到坐姿前，先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

32快乐养生 2013.12练松功减压力 ⊙ 吴旭一项调查显示，在老年人群中，精神性疾病的发病率达到20%左右，跟年轻人相比较，发病率高出1倍。

这类老人有个共同点，那就是平时没什么兴趣爱好，并且容易紧张，发生事情时容易出现过敏反应。

养生专家认为，紧张是人体一种正常的应激状态，有助于提高人的反应力，敏感性，但是，如果人长期、持久处于紧张状态，对于人体是有害的，可以造成植物神经功能紊乱，还会损害内脏器官功能，更会导致各种心理疾病。

介绍一种松功，可以缓解人们精神、身体的紧张状态，使体内的气血运行达到和谐状态，避免发生精神性疾病。

练功的时间以晚上睡前最好，坐在床上，身体向后靠，背挺直，将双掌轻轻放在膝盖上，五指并拢，掌心向下，想象肺部是一个大气球，先用鼻子慢慢吸足一口气，感到肺部这个气球已经全部胀起，保持5秒钟，再慢慢地、轻轻地吐气。

吐气时，意念想象体内的浊气随之排出，如此反复，每次练习20分钟。

（摘自《老年生活报》）天气寒冷，外出运动会存在一定风险。

这时，不妨夫妻二人共同完成一套健身操，既能达到防病强身的功效，又能增进夫妻感情。

这套操共有4个小动作：1.小燕飞 人过中年后，很多人容易得“五十肩”，有时抬胳膊都有点困难。

女性站前面，男性站后面，都面向前方，女性将双臂向两侧打开慢慢往上抬，男性将手搭在女性手臂上，进行对抗。

当她手往上抬时，就给她一些柔和的压力，有点阻止她往上抬的味道，当女方双手上抬平肩时，男方就稍微用力往下压，女方则稍向上用力，总之，两人都是往相反的方向用力。

2.胸部对抗练习 这个动作有利于练习胸大肌，男性的胸肌是魅力的象征，女性的胸大肌则支撑着乳房的健康，防止乳腺癌的发生。

具体动作是，女性双手握拳，向上平举，手臂与肩平齐，这时，男性面对女性站立，双手握拳，放于女性两手之间，开始进行对抗训练，女性双拳往内用力，男性则稍微用力往外挤。

3.埃菲尔铁塔 这个动作对于腰部的锻炼非常好。

首先男性站立，双手十指交叉，向上举过头顶，女性背对男性站立，双手向上抓住男性的手臂，这时，双方配合往左往右一起弯腰，两人站立的形态就像一座耸立的埃菲尔铁塔。

“平甩功”甩出健康与幸福之老阳三干创作文／李凤山其实甩手功在好几年前就已经流行了,可是有的甩手功,女性生理期不能练；有的甩手功,孩子太小不能上手,也不能练；有的则是年纪太年夜,关节比力硬化的时候,也不太能练.所以,我经过很长一段时间的研究,将甩手的方式更简单化了.我们的「平甩功」出自两年夜系,一为达摩老祖的「易筋经」,一为张三丰祖师的太极功,主要在「平」的意境上多下功夫.「平甩功」能让气血达到四肢末梢,排出不洁之气.而且基于十指连心的事理,气血会回流循环到五脏六腑,使全身气脉疏通,筋骨松开,使全身灵活、有弹性.这个功法学起来很简单,而且经过持恒熬炼,可以改善各种身心病症.平甩功的特点：许多的甩手功有练习的禁忌,而且不是什么人都适合练习.可是「平甩功」分歧,它乃是经过梅门多年的体证,属细水长流型.在举措上讲究宁可慢不要快,练的时候全身放松,手自然摆动；但虽说是放松,又松中有动,而非完全的静止；动中又有松,也非用力的静态,所以是一种很细致的运动,而且阴阳调和、刚柔并济.另外,练习时只要呼吸自然就好.平甩功的反应酸痛麻痒胀就在排毒刚开始练习「平甩功」,可能会呈现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受,我们称之为「五感」.●「酸」：平甩时,在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂发生酸的现象,多是因为平时累积劳累的缘故.一个人若是长期过劳或紧张,会造成元气受损,抗体也会相对减弱.透过平甩,可以很快的把这种累积甩失落.●「痛」：呈现痛感,是因为累积太久,以致于某些部位已经全然欠亨或几乎已经欠亨了.没有熬炼的人,在一般循环下,每次气血循环到那些欠亨的处所,就会自动躲开,久而久之,就形成了阻碍.「碍」有两种现象,一种是身体的梗塞,一种是心理的挂碍.身体和心理的阻碍,必需相提并论来调整,才华更见其功.可是如果没有正确的功法加上持恒的练习,就经常会有力不从心的现象.●「麻」：麻的现象有两种,一种是在买通的过程中,遇到原本有阻碍的处所,因为气不竭的去通它,所以发生了酸麻的感觉,这是可喜的现象,因为如果没有去疏通这些有阻碍的处所,它就会堵住,堵到最后,就会变痛了.另外一种则是「麻木不仁」,意思就是每次气经过某个处所,感觉好像那里空了一块,似乎没有任何工具可以经过,这种现象相当危险,因为气血若是不能通过,就会酿成瘀血,瘀血久了,就会腐坏,若碰到细菌感染,也容易酿成「癌」.●「痒」：甩手时感觉到「痒」,是因为气到了！这种痒,是完全从里面发展出来的痒,搔也搔不到痒处的痒,这是可喜的现象,暗示功有练进去了.●「胀」：胀的感觉通常呈现在身体的末梢,这暗示回流不够好.身体若是不疏通,心就不疏通.身畅而后心畅,心畅而后身更畅,身心是相互辉映的.一般人身体出了毛病,很少能继续坚持心情愉快；情绪高涨,也会造成生命力降低,抗体衰弱,免疫功能消失的现象.可是只要持恒的平甩,就可以改善回流欠佳的现象,使得身心舒畅.平甩功的熬炼举措说明：1.双脚与肩同宽,平行站立.双手举至胸前,与空中平行,掌心朝下.2.两手前后自然甩动,坚持轻松,不要刻意用力.3.甩到第五下时,微微屈膝一蹲,轻松的弹两下.练习原则：1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功.2.脚踏实地,呼吸自然.3.双手在前面始终摆平,微微舒指,高度不外肩.4.身形中正,左右平衡.5.蹲的时候,坚持膝盖弹性,视个人放松状况,可高蹲亦可低蹲.6.速度和缓,坚持规律.7.每回至少甩十分钟（约五百下）,一日甩三回.若能一次继续甩到三十分钟以上,效果更好.8.练完之后,慢慢喝杯温开水,更有助气血循环、气机稳定.平甩功的效果●甩五百下年夜约十分钟,第一个十分钟可以达到浑身的循环,第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处,第三个十分钟开始调整病灶,达到以柔克刚的境界.●平甩时,因为放轻松,坚持四平八稳,全身上下不用力,自然而然可练出韧性和弹性,体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境.●平甩的屈膝举措,非刻意负重与用力,要坚持轻松,因此长期熬炼之后,膝盖会更灵活有劲、不老化,甚至退化的关节也会活化开来.●每甩第五下蹲一蹲,松中带沉,一沉究竟,让人不会心浮气躁,也不会因为不竭地震而变得身体紧张.这个规律性,使人静态合一,自然集中,日久渐能进入高妙的神定状态.●整体来讲,十指布满而后感传,由感传而循环,因此,五脏六腑很容易获得滋养,甚至受损的脏腑也会获得修复.即使是年纪年夜的人,只要用心教练,就可以消除许多老毛病和老人病,达到一通百通的效果.---------------------------------Q：要练多久,身体才会有明显提升的感觉？A：这里面有个小学问,气功不论好坏,只要了解其理论基础,每个人都能够把气功练得很好.有句话说：「每日十分钟,十年不得了」.不论是有没有时间,或是自己很懒惰,只要每天能够花十分钟,就能够见效.不论是运动、气功、打拳,最重要的就是循环,循环一好,其它的紧接着就好起来了；如果循环欠好,其它的都不用说了.所以能够每天继续不竭,在个人睡眠的前后练二十分钟到半个小时,保证会有意想不到的效果.Q：饭后多久才可以开始练功？A：空肚子练的效果固然是最好,尤其初学者尽量不要肚子饱饱的就练.可是,「平甩功」是一个平和的功法,练了一段时日有相当火候之后,就是吃饱了也可以练习,反而会帮手消化.平日练功掌握一个原则──有时间就练,随时随地都可练.Q：「平甩功」与一般运动有什么分歧？A：一般的运动,只运动到外在的筋骨与肌肉,不容易深入五脏六腑.另外,运动时多半需要使力,全身肌肉紧绷,而非放松,稍有失慎就容易造成运动伤害.「平甩功」练习时全身放松,因十指连心之理,很快就能气达末梢；又因微蹲两下,可使气沉至脚底；再加上惯性的摆动,使气血能够回流五脏六腑,不单安慰到头部,还能推拿脏腑,达到全身气血疏通的作用.Q：平甩的时候发现左右不服衡要怎么办？A：左右如果有不服衡的问题,是「筋」与「骨」的问题,要用「心」协助有障碍的一边,以强的去迁就比力弱的那边.一般来讲,每个人的左边跟右边都不太一样；有的人就是右脚比力笨,左脚比力灵活；有的人就是右手比力笨,左手比力灵活,年夜家差未几都有一点「半身不遂」.如果我们没有熬炼,在功法上规律的去制造一个永恒的良性循环,它就会一直累积挂碍,到最后,就酿成真正的半身不遂了！甩手特点‘上虚下实’举措柔和,精神集中,两手摇动.这样可以改变体质上盛下虚的状态,使下部坚固,上身轻松,疾病自去.上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓.针灸推拿有反应,甩后更有反应.反应就是气血在起变动,反应规律是胸腹松了,脚生热了,四肢末稍原来血液缺乏处所皆到了,三焦买通了,打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等.病区反应都是正常的,有益的,只要不竭勤习,坚持有恒,对改善体质,毫无问题.甩手治癌中医认为‘气血’有了问题,百病丛生,从量变到质衰,反之,‘气血’通畅,百病自去.根据这一原理,甩手能根本改变气血,改造体质.每天上午甩二○○○次,下午甩二○○○次,晚上甩二○○○次,不间断地甩五个月可消除肺癌.患关节炎,年夜便后流血,同时患食道癌,甩手后两种病见好,食道癌也可逐步消除,情况改善.颈部生淋巴癌...每日甩手二○○○次,即可胃口年夜增,淋巴癌逐渐消失.甩手几个月,可治愈半身不遂及肺癌.（有许多实例,在网上找一下,这里就不说了）甩手歌1、用脚踏实肩下沉,上三下七有恒心,能去头重脚轻病,精力充分体轻松.2、甩手治病的原因,胜似推拿与金针,气血欠亨起百气,气和心平病难侵.脉的改变是经路的改变,脉从脚跟起,甩手重心在脉,脚用劲,如老树生根和打柱一般打下去,使脚里的气血起了推拿作用.因此通达全身,肌肉、皮肤,骨节,通通都不难改变.‘上三下七’上虚下实,而更加明确地规定虚实的水平和用劲的比例.上面三分,下面七分,手里三分,脚里七分,出手三分是虚,回手（下来）七分是实.初做腿部隐隐作痛,要尽量忍耐,做完不久则觉得脚步轻松,百病消除延年益寿,请坚信不疑,每日做‘有恒为胜利之本’.有肩周炎的肩部会痛会响,但坚持下去就好了,没声音了,关节也滑了.手脚会发热哦.手脚寒冷的朋友可多练.许多慢性病城市有改善.在台湾有许多疑难病,通过这种熬炼都练好了.有病例,可在百度上搜一下子.什么是平甩？平甩,即平心静气,轻松平衡的甩手方式.平甩,即平衡无巧．脚踏实地．活络气血．去芜存菁.平甩,即平凡而深入,简单而细致.平甩,即平铺直叙,平步青云.「平甩」功是梅门开办人李凤山师父,修习中国传统功法一点一滴累积而成的精华.「平甩」功看似极平凡,但只要得法,持恒熬炼下去,就会变得不服凡.我们从熬炼中获得的非凡效果,除学员们亲身的体证外,再透过国科会的气功科学实验,早已获得无数次的验证,其实验数据也屡次在国际上为中国人争得一席学术位置.甩功与一般的功法分歧.它是所有快乐喜爱修行、养生、气功、扶引术的人,都应学习的首要功法.梅门的平甩功与一般所见的甩手,有很年夜的分歧.我们不讲究完全放松,以自然的方式练出自己的体证,因此任何年龄层、无分男女老幼,都可以练习.平甩功具备几项特点◎只需要方圆之内的熬炼场地,简单易学,不会走火岔气.◎容易进入身心平稳的状态,可提高学习兴趣.◎练后立即见效,倍觉可贵,可达循环、平衡、排毒与弥补的效果.◎便于养成每日练功的习惯,此为学习气功的基本条件.◎在修行过程中需要突破瓶颈时,平甩可助一臂之力.◎达身心合一、万法归一,也可靠平甩来引导.◎若想永保健康,试试天天平甩不间断.平甩真实见证平甩抗癌胜利---饶维华先生(80岁)6年前我72岁,体重突然减轻5公斤,腰部及年夜腿酸痛得难以言喻,那时我和家人都认为是3月时在浴室摔了一跤的关系,因而疏忽未去看医师.不意15天后体重又骤减8公斤,身上也开始发出难闻的味道,情形年夜为不妙.孩子赶紧带我到医院做检查,结果竟然是摄护腺癌第4期,一般正常的前列腺特殊抗原(PSA)指数在3以下,我竟然高达1760,一下子成为癌症末期的患者,更糟的是癌细胞已经侵入骨髓,以致造血功能不良,无法手术治疗.壮硕的身材变得消瘦,腰也直不起来,必需拄杖行走.住院时,蒙受李师父对病情的关怀,特别提醒我正确的气功熬炼方法与素食的重要,由衷感谢！那时病情虽严重,但听闻师父教授的功法,立即开始练习,至今未曾间断；那时还难以站立的我坚持佝偻着身体,忍痛站在床边,练起1天5000下的甩手功课.不间断的练习缔造了令人难以置信的奇迹,3个月内控制了癌细胞,抗原指数恢复正常.期间除配合医师处方口服女性荷尔蒙外,每天就是勤练功法、吃灵芝花粉、1500CC的胡萝卜苹果汁和完全的素食；我排毒的现象非常明显,手背呈黑色、一天两次又黑又臭的年夜便,而且必需洗两次澡,以清除毛孔中的秽气；慢慢地我恢复体力和体重,身上的味道也变淡,逐渐好转.我在病中深刻的体会到吐纳法的精髓,也经常告诫孩子：难得跟到好师父,趁年轻要好好练.走出癌症未期的阴霾,我的身体完全康复,感受到重生的喜悦,也体认到当恶耗来临,先要坚持旺盛的求生意志,再配合良好的饮食习惯及正确的练功方法,才华完全改善.视力恢复的奇迹---饶杨海月(60岁)<上图右.我在2001年时罹患糖尿病,饭前血糖355、饭后468,后来又因为眼睛不舒服,检查发现视网膜脱落、破洞,右眼干枯、无视力,左眼视力也只有0.1,医师立刻安插足术,出院之后就依照小女儿的嘱咐练气功.我的小女儿是饶怀英,她跟着李凤山师父学习中国传统气功多年,她很清楚只有气功可以帮手我,因此除帮我调气之外,也规定我很多功课,起初只练平甩,一天三次,每次一个半小时,总共要练四个半小时,因为眼睛已经这么坏了,我也只有乖乖的练.2002年底糖尿病检查,饭前血糖110、饭后200,已经正常,就在这时后背开始长疹子,一直往下蔓延,最后全身都有,奇痒难耐,皮肤溃烂,因为很难受就去看医师,但注射吃药都没有效,小女儿说这是在排毒,教我努力练功,练的时候就没那么痒,后来慢慢有改善,整整一年才算好了,现在只剩下脚背上一点点.2003年6月开始练整套的甩手功,不久竟然全身气动,一直摆动停不下来,很不舒服,也会吐,我很紧张,拼命打德律风求救,那时师父告诉我说：「没关系,这是在转换,身心都要放轻松一点.」那次气动了13个小时,一个星期后又气动约8小时,这样的情况有5次,但时间一次比一次短,后来就没再呈现,同时我觉得眼睛比力舒服了,也不那么容易疲倦了,更令人兴奋的是检查发现视网膜复活,到8月已经长平.生病的这段日子,李师父还告诉我：「心要静,气要和.」我每天练习吐纳和甩手,也静坐,同时也改变饮食,吃灵芝和花粉,健康状况慢慢在进步,现在茹素已经两年了,感觉身体比以前好.93年8月21日回诊,我左眼的视力有0.2,原本完全看不见的右眼也回复到0.1,这真的是奇迹,现在可以和老伴一起到公园走一走,练练功,全命又重新活起来.平甩减肥有成,减了30公斤---唐纪陵从小在英国长年夜的唐纪陵,因营养过剩,造就丰腴的体态,才18岁时,就重达90公斤.他曾检验考试以节食、到健身房运动等方式减肥,但只是让身体的状况变得更差,抵当力变弱,非常容易生病,但过没多久,就又胖了回来.20岁时回到台湾,从养生气功学起.他开始继续的练功,发现新陈代谢快多了,身体热量的控制配合运用更恰当,透过营养的转换和饮食习惯调整,自然而然的瘦了下来,而且身心都很舒适,没有任何的不适.现在身材标准,只有60公斤.更好的是,原本因为肥胖而有喘不外气的毛病,现在也都没有了.所以现在做很多事更能心平气和,看书、做事也都更能用心.更重要的是,他的内心也有了转变,自制能力更好,对错更能分别了.突破天生的障碍---廖永丰每当告诉人说,我是小儿麻痹患者,每个人都很惊讶,因为从外表上看不出来,不外这是真的,两岁就罹患小儿麻痹,由于左脚行动方便,假日都关在家里,不喜欢外出.十五年前,我24岁,开始在加油站工作,由于生活纯真,为了打发工作的余暇,决定学习正统的养生气功.师父发现我的天生缺憾后,说：「你的生活重心要以练功为主.」于是我利用所有空闲的时间练功,每天累积起来约有4、5个小时.加油站的空气很差,很多同事都有职业伤害.有一天,我请问师父要怎么办？师父回答：「那你更要好好练,打破时空的限制.」于是我在休息时加强练吐纳,竟然真的闻不到汽油的味道,也不再受油气的影响.有一次,师父说到腿部方便,仍然可以将脚熬炼得很有力.我问师父：「可是我的脚里有钢钉耶.」师父说：「拿失落钢钉.」就在健保卡刚刚实施的84年,我拿失落了钢钉,也是我迄今使用健保卡唯一的一次,原本医生觉得不妥,怕腿部失去固定,容易颠仆.可是拿失落钢钉之后,我每天继续不竭的练功,不单没有医生所担忧的现象,甚至还因体力增强去爬过两次玉山、年夜霸尖山、北年夜武山和北插天山等年夜山,因为我很享受爬山走路的感觉.在师父的教导下,我从一位羞涩内向的人,完全的改变了,两年前还幸运的获得优秀身心障碍老师「金心奖」.这一切,都是师父培育出来的.对我来说,师父早已是父亲、恩师的代名词.从92年开始,我帮车子加油的日子告了一个段落,现在全心全意的帮人加油打气.甩手治近视我两眼近视已超越800度,经多种疗法,效果均不显著,读《气功》杂志和有关资料后,开始学习甩手熬炼,不到三个月,近视年夜有好转,两眼都达到0.8的水平.甩手方法是：站立,两脚距等肩宽,脚趾用力抓地,我两眼近视已超越800度,经多种疗法,效果均不显著,读《气功》杂志和有关资料后,开始学习甩手熬炼,不到三个月,近视年夜有好转,两眼都达到0.8的水平.甩手方法是：站立,两脚距等肩宽,脚趾用力抓地,两肩直伸,同方向前后摇甩,向后稍用力,向前不用力,眼朝前看,呼吸自然,心中不怀杂念,略用意于数次,以一个来回为一次,甩一千次左右后休息.每天熬炼两次.熬炼时做到：上虚、下实、头悬、口随、背拔、腰轴、臂摇、肘沉、腕重、手划、腹实、胯松、肛提、跟石、趾抓.可以概括为下面八句：展按连绵摇关筋,活络舒节浊气沉,虚实变换利开合,气贯四肢百脉行.两脚踏实肩下沉,上三下七有重心,能去头重轻脚病,精神充分体轻灵.。

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