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老年十指健身操口诀活腕翻指入静之后，呼吸任其自然，微闭目，意守丹田，左右手向内慢慢地翻动，翻动时可以手腕为轴，五指随着转动，心中默数1-100个数，然后再向外慢慢翻动，心中默数1~100个数，向内、向外翻动，可以连续做3次。
十指开屏左右手指相互交叉，手指背向前，手心向内，两手指用力向前后活动，做运动时，心中默数1-100个数为一次功，连续可做3次。
然后再反腕左右手指交叉，前后再活动，心中默数1-100个数为一次功，再连续3次，意守丹田穴。
开窍换气左手大拇指掐在右手的劳宫穴，右手大拇指掐在左手的合谷穴，然后进行按掐，心中默数1-100个数，即是按摩的次数。
然后将右手大拇指掐在左手劳宫穴上，右手大拇指掐在左手的合谷穴进行按摩，心中默数1~100个数，也是按摩的次数，这节功要意守劳宫穴。
三指祥拢左右手拇指、食指、中指合拢在一起，无名指、小拇指弯曲成半拳状相对在一起，放在下丹田处，心中默数1-100个数，意守劳宫穴。
金钩千斤左右手指五指弯如钩形后相对，放在下丹田处，意守劳宫穴，心中默数1-100个数，默默如钩千斤重，却轻如鸿毛十指振海左右手指反腕合成后，停在丹田处，意守丹田穴，心中默数1100个数。
这节功法做到一定工夫，口中有津液出现，要分几口咽下腹中，滋润胃肠，以助消化十指核心左右手指交叉各指尖按在骨节上，先在三间，后在二间，心中默数1-100个数，即也是做功的次数，意守气下丹田。
闭目守丹闭目后，左右手合掌如第二节动作，双眼微闭，似睡非睡，合掌放在丹田处，心中默数1-100个。
开窍升阳左右手指合掌交叉反腕向头顶直伸停下，心中意守百会穴，心中默数1-100个数，再由百会穴将气引到下丹田穴处，平静后收功。
此功法是十指运动作功，带动全身五脏六腑运动，特别是手三阳，手三阳走行是从手指开始的，因此，对经脉打通特别有效。
对意守下丹田、劳宫穴能起到清心泄热，开窍宁神，清醒头脑，通络明目之功效。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢名人养生国医大师郭诚杰“养生保健操”
导语：对于养生，现在我们每个人都开始重视起来的，而且大家都有自己的方法，但是小编觉得如果你真的希望能有的好的养生方法的话，那么你可以学学
对于养生，现在我们每个人都开始重视起来的，而且大家都有自己的方法，但是小编觉得如果你真的希望能有的好的养生方法的话，那么你可以学学一些名人是如何养生的。
下面小编就为大家介绍下国医大师郭诚杰的养生方法吧。
国医大师郭诚杰自创“养生保健操”
94岁的中医大师郭诚杰他不仅有非常好的医术，同时对于养生保健也有自己的一些心得，如今他还是鹤发童颜、精神矍铄的。
他曾经就向记者分享了他自己创造的一套养生保健操，长寿养生的效果是非常好的，大家可以学学哦。
手指掌保健法
郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。
头部保健法
上节活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。
再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。
五官保健法
五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它们是我们身体接受外部世界信息的重要器官，不过它们每个部位都有自己相应的保健方法哦。
眼保健法：双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后，再生活常识分享。
【动画演示】养生操滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操寒冷的冬季，许多人常常感到浑身酸痛，特别是关节疼痛的问题更加突出。
这是因为寒冷的天气会导致人体气血循环不畅，关节受寒，从而引发关节疼痛。
为了缓解这一问题，我们可以通过一些冬季保健操来改善体质，保护关节，让你度过一个舒适的冬季。
下面，我将为大家介绍一些大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操。
1. 手指运动：屈伸手指，左右手分别做十次，可以有效活动手指关节，加速血液循环，缓解手指疼痛。
2. 肩部放松：缓慢上举双臂，尽量与耳朵贴近，感受肩部被拉伸。
保持这个动作10秒钟，然后缓慢下放臂，每侧做3次。
这个动作可以缓解肩部疼痛，增加肩关节的灵活性。
3. 颈部活动：慢慢将头部向左转动，一直转到左耳朵贴近左肩。
保持这个动作15秒钟，然后转向右侧。
每侧做3次。
这个动作可以缓解颈椎周围的僵硬和疼痛。
4. 腰部舒展：双脚与肩同宽，双手自然下垂。
上举双手，同时提起脚跟，用力拉伸腰部肌肉。
保持这个动作15秒钟，然后放松。
重复做3次。
这个动作可以缓解腰部酸痛，放松腰椎。
5. 膝盖活动：双脚与肩同宽，双手自然下垂。
轻轻弯曲膝盖，然后再一起伸直。
重复做10次。
这个动作可以加强膝盖的支撑力，减轻膝盖关节的压力。
以上就是一些大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操。
在实践这些操练时，我们需要注意以下几点：首先，适当的伸展时间和频率非常重要。
通常情况下，每个动作应该重复做3次，每天进行一次保健操。
但是肌肉感觉疼痛或不适时，应该适当减少运动量。
其次，姿势要正确。
在进行保健操时，我们应该保持身体的正确姿势，避免仰卧或跪坐等不稳定的姿势。
这将有助于减轻关节负担，避免疼痛的加剧。
此外，我们还可以结合一些其他方法来促进关节的舒缓。
例如，使用保暖补充品，如艾叶和桂皮，可以帮助提升体温，促进血液循环。
同时，保持室内的温度和湿度也非常重要。
合适的室温和相对湿度可以减少关节疼痛的发生。
总结起来，大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操是一种简单而有效的方法。
程凯推荐的九节养生保健操预备式：方法：双脚分开与肩同宽，站立收腹，调均呼吸，手臂下垂，手心向前，足根上提，手心相对擦手心（劳宫穴）约20秒至热。
第一节：拿五经，防中风方法：单手成爪状，第一指节竖起，中指点在督脉线上，食指和无名指位于膀胱经线上，拇指与小指位于胆经线上。
从前发际开始顺时针点揉，先点2秒再揉3下，向上移动1厘米左右，再次将五指点下，如此反复，一直点揉到脑后高骨上缘，反复3-5次为宜。
拿五经有疏经通络、解表散寒、镇静止痛、提神醒脑的作用，对头痛、鼻塞、颈项强痛、肌肉酸痛等有很好的治疗作用。
要领：点揉穴位的时候力度把握在能使局部出现酸胀感为度，如果遇到痛点，可加大力度、延长点揉的时间。
最后向前推拿的时候要沉稳有力，指腹带动头皮移动。
梳头时缓和有力，但注意不要扯下头发。
点揉、梳头的时间、次数不限，建议大家最好在清晨醒来以后，就在床上先拿一次五经，然后再起床洗漱、吃饭、活动。
第二节：擦风穴，治感冒、防中风风穴是指翳风穴、风池穴、风府穴三穴，在我们脖子后面。
翳风是排头兵——风邪入侵的时候，首先从翳风穴进入。
点揉翳风看其疼痛程度，就可以判断风邪是否侵袭身体。
按摩此穴感到痛的话，就得多按摩直到穴区局部发红；风池是护城河——当风邪冲破第一道关卡后，人就会有一点外感症状了，如头痛、头晕、颈部紧张不适等，记着要点揉风池穴，同时注意喝水、休息，并适当吃点姜汤驱寒，守住城外这道“护城河”；风府是禁卫军——如果第二道防线失守，风邪就会直达最后的一道防线，这便是风府穴。
虽然兵力少，及时按摩还是能帮助抵御风寒的。
方法：双手四指并拢，先分别按揉翳风、风池、风府穴，再回到翳风穴，依照翳风穴→风池穴→风府穴的顺序，推擦脖子后面，使颈后部发热。
（1）双手食指和中指放在耳垂后，点揉翳风穴，顺时针和逆时针各揉1分钟，直到有酸胀感向耳内传导为止。
（2）手指移到脑后风池穴点揉，方法同上，酸胀感向脑内传导为佳。
（3）再移到中间风府穴，双手中指重叠，点揉风府穴，方法同上。
牢记“脚趾操”健康养生就是那么简单
一、三步脚趾操方法1、坐在凳子、床、沙发上，双腿抬起，所有脚趾紧紧抓扣住，然后放松，重复十次左右。
2、脚趾紧紧抓扣住，大脚趾尽量向上翘起，然后放松，来回做十次左右。
3、把所有脚趾都尽量的张开，使每个脚趾都处于分离的状态，然后再闭合，来回做十次左右。
作用1、可以促进头部血液循环缓解精神压力从而达到促进睡眠的作用。
2、打通受阻经络，畅通血液循环。
二、脚趾夹东西方法端坐在床边或者椅子上，准备一支笔或者较小的物品放在地上，用脚部的二趾和三趾夹东西，反复练习5分钟左右即可。
作用脚上布满诸多经络，其中的胃部经络在脚部的第二趾和第三趾之间，想要健胃，可以以第二趾和第三趾夹东西的方式。
长时间坚持，胃肠功能会逐渐增强，适用于肠胃功能较弱的人群。
三、踮脚方法身体站直，脚趾并拢，手扶着墙或者椅子，然后踮起脚尖，保持该动作半分钟左右，再脚跟落地，此动作可来回做5次左右。
作用改善头部气血血液循环、防治小便不畅、预防下肢静脉曲张。
四、脚趾抓地方法站立或者坐着，再或者平时走路的时候，可以将双脚平放在地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作，来回80次左右。
此动作无论是光脚还是穿鞋子都是可以进行的，每天可以重复多次。
作用促进腿部血液循环，防止下肢静脉曲张及动脉粥样硬化等疾病。
简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
提肩松膀护肩颈•站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。
再做一次。
注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸手抓毛巾拉伸运动•站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
缓解肩膀酸痛+减肥•买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。
刘大姐穴位按摩养生操穴位介绍
1.双手按摩颈椎穴，食指中指无名指并拢，左右手上下排按摩颈椎穴，脚垫步。
1.
2.单手按摩颈椎穴，右手按摩颈椎穴，左手划弧手指按摩右极泉穴，左右手交
替，脚垫步:
-敲肩井穴，双手伸展，上划弧五指并拢变成鹰嘴状，敲肩井穴。
3.
4.按摩肩髃穴，右手按摩左肩髃穴，左手拍打右肩髃穴，双手交替。
5.按摩极泉穴，右手按摩极泉穴，左手左手划弧摆动。
拍打大椎穴至阳穴，右手拍打大椎穴，左手拍打至阳穴，双手交替。
6.
梳理头部，十指从百会穴至头后发际处梳理五次
7.
按摩膻中穴，双手轻按膻中穴:
8.
按揉中脘穴，双手顺时针方向在中脘穴周围划圈。
时间2分钟视频
9.
顺理前胸
10.
双手在勒间梳理肝气，排毒养颜。
11.
敲打胆经，沿着大腿外侧从臀部敲打至足三里
12.
单脚抵压三阴交
13.
14.敲打后脊柱，手握虚拳双手交替沿着后脊柱从上往下敲打至八髎穴，
15.搓揉后脊柱双手握住上下搓后脊柱，
16.搓揉后脊柱双手握住横着左右搓
手指脚趾操，中指点劳宫穴，脚十趾点地，防老年痴呆。
17.
18.晃腰，前后左右，腰不停旋转。
19.搂气，吸肚子双臂向前搂抱，
搓揉八髎穴
20.
21.揉小腹，四指并拢重叠，手虎口相对，拇指交叉揉小腹
22.梳理腹部气沉丹田
本按摩操共按摩二十多个穴位，从头到脚，有舒有补，连续锻炼，改善失眠，对乳腺增生有缓解，对气短神疲的亚健康有改善，消除疲劳运动，每天半小时，为了自己的健康，为了家人的幸福，舞动你美丽的身躯，运动！。
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地域推行，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方式，继承和进展了中医学的经络，脏的大体理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学和预防，医治和康复医学等大体理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
练习方式预备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除邪念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，减缓肠粘连，排除腰疲劳，防治适应性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置双侧腰间。
先右拳使劲向前推，拳心随即改向下，呼气；再使劲把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用一样方式，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助医治全身无力，腰酸腿软，消化不良。
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可在室内进行的保健操
作者：高成平
来源：《养生保健指南》2016年第10期
寒冷的冬季，人们的活动减少，这样不利于身体的气血流通，时间一长经络闭塞、筋骨僵
硬，不利于健康。在室内进行以下几个简单动作，有助于行气活血、舒筋通络。
鼓掌 两手掌心相对鼓掌，动作宜缓慢，用力要适度，以连击24下为一组。在掌心、手指
布满了许多敏感的穴位点，鼓掌不但能防治手部麻木痉挛、手抖等老年疾病，还能健脑益智、
增强记忆。
耸肩 用力耸动双肩，夹紧两臂，然后放松，一提一松，反复做5分钟，每天2至3次。耸
肩不仅能使肩部的神经、肌肉、血管放松，活血通络，还为颈动脉血液流入大脑提供了动力，
防止脑血管供血不足发生脑缺血。
伸腰 坐在椅子上，双手十指交叉，掌心向上置于头顶，双臂尽量伸直的同时，腰部也逐
渐用力伸展，并轮流向左右转体。伸腰能使腰背大部分肌肉收缩，并对胸腔产生挤压，可增强
心肺功能，促进身体血液流通。
踮脚 双臂在身体两侧平举，双脚分开，脚尖撑地，用力踮起脚跟，然后落地，每次5分
钟，每天3次。此法可促进下肢血液循环，增强膝关节、踝关节的灵活性。
随时随地都养生-手指保健操 手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩手指的养生法可随时随地进行。下面就来全面了解一下手部按摩的方法以及有哪些神奇的穴位吧！
手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位，可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些养生穴位，几乎可以缓解全身疾病。 拇指对应肺部经络； 食指对应大肠经络，能反映胃、肠和消化器官的状况； 中指对应心包经络，反映五官、肝脏的状况； 无名指对应三焦经络，反映肺和呼吸系统的状况； 小指对应心、小肠经络，反映肾脏、循环系统的状况。 从捏手指的痛感预知健康状况 在揉捏中，如果感觉某个手指疼痛，即便是轻微疼痛，也需要把那疼痛的手指仔细揉搓，以促使疾患尽快好转。 商阳穴 食指疼痛：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而压这个手指深感疼痛者，大肠可能有问题。 商阳穴促进新陈代谢 商阳穴是一个调理内息与肠胃的穴道。这个穴位位于大肠经脉上，经常掐一掐这里，能旺盛大肠经的气血，调节消化道功能，加快人体新陈代谢，有强壮身体的作用。有便秘烦恼的朋友可以试一下这个穴位的按摩，相比起吃药的痛苦与蹲号的屈辱，不如动动手指!
中冲穴 中指疼痛：中指有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，这里会感到痛。 困倦时候揉中冲 中冲穴位于双手中指尖，是手厥阴心包经的一个养生穴位。中医认为，此穴有苏厥开窍、清心泄热的功效。困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。如果搭配内关穴、水沟穴，还能治小儿惊风、中暑、中风昏迷等。按摩中冲穴可疏通经络、调和阴阳。另外，临床发现，便秘时用拇指指端按摩中冲穴，有缓解紧张、促进排便的作用。此法也可用于防治便秘，特别适应于老年人。
无名指疼痛：可能是喉痛或头痛。在无名指的三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时揉此部位即可。 晕车时揉关冲穴 晕车是因为肚子里有浊气上来，堵着让人很恶心。但只要打几个嗝，晕车马上就好。关冲穴相当于是排气口，刺激它就能帮助把浊气散一散，接着再揉揉劳宫穴（握拳屈指时中指尖处），晕车就差不多好了。 小指疼痛：靠无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些，少泽是小肠的经穴，小肠情况不佳时，可用力按压此指尖。
按摩手指有5种方式 1.双手十指交叉，互相用力活动手腕1-2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10-20次。 2.用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之，然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指间关节并摇转，如此交替轮换重复3-5遍。 3.紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。 4.用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。 5.模仿弹钢琴的动作或打字的动作，手腕放松，五指松开，上下甩动。
随时随地揉手保健身 运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。 五指按摩基本保健功能对应表 部 位 可 缓 解 功 能 大拇指 心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛 食 指 便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎 中 指 肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣头晕 无名指 感冒、咽喉疼痛、头痛尿频、汗多宫寒 小手指 肩痛腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖失眠
按 摩 方 法
(1) 先按摩左手。用右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持 10 秒钟。 (2) 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持 3 秒钟。 (3) 换右手按摩，方法相同。
指尖疼痛的对应疾病分解 五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。 小指痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。 无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。 中指疼痛：可能心血管出现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。 食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。 拇指疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。 针对个案 拿捏关节 对应不适问题拿捏相关的手指 可以缓解病痛 每次操作3 分钟，每天1－2;次 肝 病：捏右手拇指的两个关节 耳 鸣：捏双手无名指的三个关节 糖尿病：捏左手拇指的两个关节 高血压：按左手小指的根部 心脏病：捏左手小指三个关节的内侧 痛 经：捏双手食指的三个关节 眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节 灵活升级维护《健指操》 既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。 甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。 抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。 弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。 压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。 推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。 揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。 拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。 换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。 放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。 有关按摩的若干要点 按摩的力度 对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。 按摩的顺序 按摩时男性先左手,后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。 小心穴位疲劳 按摩多日多次后,病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。 按摩时必须注意的特定要点 1 按摩前休息片刻。 2 暴饮饱餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时,不宜做手部按摩。 3 初次按揉后,如果局部出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。 4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。 5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。 全息反射疗法-手全息手部反射区自我按摩保健操 手操名称 操作方法 适应症 1、双手十指对压。 双手十指用力对压32次。 强心醒脑。 2、推按头部（大拇指的指腹）:包括大脑、前额、脑垂体、小脑及脑干。 双手拇食指对搓32次，然后双手的中食指分别点压拇指腹的中央及拇指关节横纹各16次。明显痛处再点压32次。 脑血管意外，高低血压，头疼、头晕、神经衰弱，内分泌失调，糖尿病，预防脑萎缩、痴呆。
3、旋按颈项及颈椎区（拇指的根部横纹处）。
伸直左手拇指，右手虎口张开握住左手拇指根部向前旋按32次.右手同于左手向前旋按32次。如颈椎有病可重复一遍。 颈椎增生，颈部僵硬，颈部酸疼，
高血压，落枕，头供血不足，颈、肩、背、臂综合症。
4、按搓眼区（手掌食与中指根部横纹一带状区域）及耳区（无名指与小指的根部横纹一带状区域）。 用拇指先分别按压左右手眼耳反射区如有痛点要先点压32次，然后双手十指交叉.压在手指的基底处.掌根并拢一松一紧压按32次。最后十指交叉对搓食中无名及小指指根侧32次。
结膜炎，角膜炎，近视，老话，白内障，青光眼，眼底出血等眼疾。耳炎、耳鸣、重听等各种耳疾及比眼鼻咽癌。
5、推按肺区（手掌食指中部至小指的根部指横纹下方约一指处的一横行带状区域）。支气管区（自肺区开始到中指第一关节处的一个分支）。 在左手食指下用右手拇指向小指方向推搓32次，右手用同法推搓32次。再左手中指下的肺区用右手向上推至中指第一关节横纹处32次，右手用同法向上推搓32次。病者可重复一二遍。 肺部及支气管疾患，如：肺炎、支气管炎、感冒、咳喘、肺结核、肺气肿、胸闷、便秘、皮肤病等。
6、推按左手精心区（左手第四、五掌关节之间、肺区稍下方、掌面上半部一竖向带状区域）.右手肝区（与左手的位置相同） 心区在左手第四五掌骨间，用右手拇指自左手掌中部（小指一侧）向第四五手指交叉方向搓压8-16次.右手肝区同法8-16次。 心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭的恢复期、心律不齐、心脏缺损及循环系统疾病。肝炎、肝硬化、肝肿大、肝功能失调等。 7、刮按胃肠区（掌面手心下方与拇指大鱼际交界处的胃与肠区，生命线处）。 用右手食指中指扣拳.在左手掌大鱼际内侧.自食与中指根部向掌根方向刮搓32次.右手同法32次。脾胃病者重复一二遍。 贫血、皮肤病、食欲不振、消化不良、发烧等。胃炎、胃下垂、胃痛、胃胀、反酸、恶心、呕吐 8、拍击生殖区（近手掌根部中央一横向区域）。 双手掌腕横纹之根部互相拍击32次。便秘者重复二遍。 便秘、痔疮、膀胱尿道炎症、妇科病及男科疾患。 9、手背全息反射区（穴位群），手握空拳时第二掌骨挠侧穴位. 自第二掌指关节基部挠侧至与拇指第一掌骨尺侧交接处：分别是.头.颈.上肢.肺心.肝.胃十二指肠.肾.腰.下腹.腿足共十二个穴位
右手食指至小指四个手指顶住左手背第二掌骨挠侧穴位群用力转揉32次，同法用左手转揉右手背的反射区32次。此法痛点较敏感可测病，在痛点处顺时针转揉36次、再逆转24次，重复几遍有治病效果。 各穴位相对应的疾患。
10、推按内耳迷路区(图上的肝胆耳眩晕反射区)，在手背4与5指下掌骨缝中间。 在左手背4与5指下掌骨缝中间.用右手拇指端斜扣向前推按32次，右手同法。高血压病重复做。
