随时随地都养生-手指保健操

老年十指健身操口诀活腕翻指入静之后，呼吸任其自然，微闭目，意守丹田，左右手向内慢慢地翻动，翻动时可以手腕为轴，五指随着转动，心中默数1-100个数，然后再向外慢慢翻动，心中默数1~100个数，向内、向外翻动，可以连续做3次。

十指开屏左右手指相互交叉，手指背向前，手心向内，两手指用力向前后活动，做运动时，心中默数1-100个数为一次功，连续可做3次。

然后再反腕左右手指交叉，前后再活动，心中默数1-100个数为一次功，再连续3次，意守丹田穴。

开窍换气左手大拇指掐在右手的劳宫穴，右手大拇指掐在左手的合谷穴，然后进行按掐，心中默数1-100个数，即是按摩的次数。

然后将右手大拇指掐在左手劳宫穴上，右手大拇指掐在左手的合谷穴进行按摩，心中默数1~100个数，也是按摩的次数，这节功要意守劳宫穴。

三指祥拢左右手拇指、食指、中指合拢在一起，无名指、小拇指弯曲成半拳状相对在一起，放在下丹田处，心中默数1-100个数，意守劳宫穴。

金钩千斤左右手指五指弯如钩形后相对，放在下丹田处，意守劳宫穴，心中默数1-100个数，默默如钩千斤重，却轻如鸿毛十指振海左右手指反腕合成后，停在丹田处，意守丹田穴，心中默数1100个数。

这节功法做到一定工夫，口中有津液出现，要分几口咽下腹中，滋润胃肠，以助消化十指核心左右手指交叉各指尖按在骨节上，先在三间，后在二间，心中默数1-100个数，即也是做功的次数，意守气下丹田。

闭目守丹闭目后，左右手合掌如第二节动作，双眼微闭，似睡非睡，合掌放在丹田处，心中默数1-100个。

开窍升阳左右手指合掌交叉反腕向头顶直伸停下，心中意守百会穴，心中默数1-100个数，再由百会穴将气引到下丹田穴处，平静后收功。

此功法是十指运动作功，带动全身五脏六腑运动，特别是手三阳，手三阳走行是从手指开始的，因此，对经脉打通特别有效。

对意守下丹田、劳宫穴能起到清心泄热，开窍宁神，清醒头脑，通络明目之功效。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢名人养生国医大师郭诚杰“养生保健操”
导语：对于养生，现在我们每个人都开始重视起来的，而且大家都有自己的方法，但是小编觉得如果你真的希望能有的好的养生方法的话，那么你可以学学
对于养生，现在我们每个人都开始重视起来的，而且大家都有自己的方法，但是小编觉得如果你真的希望能有的好的养生方法的话，那么你可以学学一些名人是如何养生的。

下面小编就为大家介绍下国医大师郭诚杰的养生方法吧。

国医大师郭诚杰自创“养生保健操”
94岁的中医大师郭诚杰他不仅有非常好的医术，同时对于养生保健也有自己的一些心得，如今他还是鹤发童颜、精神矍铄的。

他曾经就向记者分享了他自己创造的一套养生保健操，长寿养生的效果是非常好的，大家可以学学哦。

手指掌保健法
郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。

头部保健法
上节活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。

再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

五官保健法
五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它们是我们身体接受外部世界信息的重要器官，不过它们每个部位都有自己相应的保健方法哦。

眼保健法：双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后，再生活常识分享。

【动画演示】养生操滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。

坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。

然后双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。

手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。

在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

做完以后很舒服。

注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操寒冷的冬季，许多人常常感到浑身酸痛，特别是关节疼痛的问题更加突出。

这是因为寒冷的天气会导致人体气血循环不畅，关节受寒，从而引发关节疼痛。

为了缓解这一问题，我们可以通过一些冬季保健操来改善体质，保护关节，让你度过一个舒适的冬季。

下面，我将为大家介绍一些大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操。

1. 手指运动：屈伸手指，左右手分别做十次，可以有效活动手指关节，加速血液循环，缓解手指疼痛。

2. 肩部放松：缓慢上举双臂，尽量与耳朵贴近，感受肩部被拉伸。

保持这个动作10秒钟，然后缓慢下放臂，每侧做3次。

这个动作可以缓解肩部疼痛，增加肩关节的灵活性。

3. 颈部活动：慢慢将头部向左转动，一直转到左耳朵贴近左肩。

保持这个动作15秒钟，然后转向右侧。

每侧做3次。

这个动作可以缓解颈椎周围的僵硬和疼痛。

4. 腰部舒展：双脚与肩同宽，双手自然下垂。

上举双手，同时提起脚跟，用力拉伸腰部肌肉。

保持这个动作15秒钟，然后放松。

重复做3次。

这个动作可以缓解腰部酸痛，放松腰椎。

5. 膝盖活动：双脚与肩同宽，双手自然下垂。

轻轻弯曲膝盖，然后再一起伸直。

重复做10次。

这个动作可以加强膝盖的支撑力，减轻膝盖关节的压力。

以上就是一些大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操。

在实践这些操练时，我们需要注意以下几点：首先，适当的伸展时间和频率非常重要。

通常情况下，每个动作应该重复做3次，每天进行一次保健操。

但是肌肉感觉疼痛或不适时，应该适当减少运动量。

其次，姿势要正确。

在进行保健操时，我们应该保持身体的正确姿势，避免仰卧或跪坐等不稳定的姿势。

这将有助于减轻关节负担，避免疼痛的加剧。

此外，我们还可以结合一些其他方法来促进关节的舒缓。

例如，使用保暖补充品，如艾叶和桂皮，可以帮助提升体温，促进血液循环。

同时，保持室内的温度和湿度也非常重要。

合适的室温和相对湿度可以减少关节疼痛的发生。

总结起来，大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操是一种简单而有效的方法。

程凯推荐的九节养生保健操预备式：方法：双脚分开与肩同宽，站立收腹，调均呼吸，手臂下垂，手心向前，足根上提，手心相对擦手心（劳宫穴）约20秒至热。

第一节：拿五经，防中风方法：单手成爪状，第一指节竖起，中指点在督脉线上，食指和无名指位于膀胱经线上，拇指与小指位于胆经线上。

从前发际开始顺时针点揉，先点2秒再揉3下，向上移动1厘米左右，再次将五指点下，如此反复，一直点揉到脑后高骨上缘，反复3-5次为宜。

拿五经有疏经通络、解表散寒、镇静止痛、提神醒脑的作用，对头痛、鼻塞、颈项强痛、肌肉酸痛等有很好的治疗作用。

要领：点揉穴位的时候力度把握在能使局部出现酸胀感为度，如果遇到痛点，可加大力度、延长点揉的时间。

最后向前推拿的时候要沉稳有力，指腹带动头皮移动。

梳头时缓和有力，但注意不要扯下头发。

点揉、梳头的时间、次数不限，建议大家最好在清晨醒来以后，就在床上先拿一次五经，然后再起床洗漱、吃饭、活动。

第二节：擦风穴，治感冒、防中风风穴是指翳风穴、风池穴、风府穴三穴，在我们脖子后面。

翳风是排头兵——风邪入侵的时候，首先从翳风穴进入。

点揉翳风看其疼痛程度，就可以判断风邪是否侵袭身体。

按摩此穴感到痛的话，就得多按摩直到穴区局部发红；风池是护城河——当风邪冲破第一道关卡后，人就会有一点外感症状了，如头痛、头晕、颈部紧张不适等，记着要点揉风池穴，同时注意喝水、休息，并适当吃点姜汤驱寒，守住城外这道“护城河”；风府是禁卫军——如果第二道防线失守，风邪就会直达最后的一道防线，这便是风府穴。

虽然兵力少，及时按摩还是能帮助抵御风寒的。

方法：双手四指并拢，先分别按揉翳风、风池、风府穴，再回到翳风穴，依照翳风穴→风池穴→风府穴的顺序，推擦脖子后面，使颈后部发热。

（1）双手食指和中指放在耳垂后，点揉翳风穴，顺时针和逆时针各揉1分钟，直到有酸胀感向耳内传导为止。

（2）手指移到脑后风池穴点揉，方法同上，酸胀感向脑内传导为佳。

（3）再移到中间风府穴，双手中指重叠，点揉风府穴，方法同上。

牢记“脚趾操”健康养生就是那么简单
一、三步脚趾操方法1、坐在凳子、床、沙发上，双腿抬起，所有脚趾紧紧抓扣住，然后放松，重复十次左右。

2、脚趾紧紧抓扣住，大脚趾尽量向上翘起，然后放松，来回做十次左右。

3、把所有脚趾都尽量的张开，使每个脚趾都处于分离的状态，然后再闭合，来回做十次左右。

作用1、可以促进头部血液循环缓解精神压力从而达到促进睡眠的作用。

2、打通受阻经络，畅通血液循环。

二、脚趾夹东西方法端坐在床边或者椅子上，准备一支笔或者较小的物品放在地上，用脚部的二趾和三趾夹东西，反复练习5分钟左右即可。

作用脚上布满诸多经络，其中的胃部经络在脚部的第二趾和第三趾之间，想要健胃，可以以第二趾和第三趾夹东西的方式。

长时间坚持，胃肠功能会逐渐增强，适用于肠胃功能较弱的人群。

三、踮脚方法身体站直，脚趾并拢，手扶着墙或者椅子，然后踮起脚尖，保持该动作半分钟左右，再脚跟落地，此动作可来回做5次左右。

作用改善头部气血血液循环、防治小便不畅、预防下肢静脉曲张。

四、脚趾抓地方法站立或者坐着，再或者平时走路的时候，可以将双脚平放在地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作，来回80次左右。

此动作无论是光脚还是穿鞋子都是可以进行的，每天可以重复多次。

作用促进腿部血液循环，防止下肢静脉曲张及动脉粥样硬化等疾病。

简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

提肩松膀护肩颈•站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。

再做一次。

注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸手抓毛巾拉伸运动•站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

缓解肩膀酸痛+减肥•买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

刘大姐穴位按摩养生操穴位介绍
1.双手按摩颈椎穴，食指中指无名指并拢，左右手上下排按摩颈椎穴，脚垫步。

1.
2.单手按摩颈椎穴，右手按摩颈椎穴，左手划弧手指按摩右极泉穴，左右手交
替，脚垫步:
-敲肩井穴，双手伸展，上划弧五指并拢变成鹰嘴状，敲肩井穴。

3.
4.按摩肩髃穴，右手按摩左肩髃穴，左手拍打右肩髃穴，双手交替。

5.按摩极泉穴，右手按摩极泉穴，左手左手划弧摆动。

拍打大椎穴至阳穴，右手拍打大椎穴，左手拍打至阳穴，双手交替。

6.
梳理头部，十指从百会穴至头后发际处梳理五次
7.
按摩膻中穴，双手轻按膻中穴:
8.
按揉中脘穴，双手顺时针方向在中脘穴周围划圈。

时间2分钟视频
9.
顺理前胸
10.
双手在勒间梳理肝气，排毒养颜。

11.
敲打胆经，沿着大腿外侧从臀部敲打至足三里
12.
单脚抵压三阴交
13.
14.敲打后脊柱，手握虚拳双手交替沿着后脊柱从上往下敲打至八髎穴，
15.搓揉后脊柱双手握住上下搓后脊柱，
16.搓揉后脊柱双手握住横着左右搓
手指脚趾操，中指点劳宫穴，脚十趾点地，防老年痴呆。

17.
18.晃腰，前后左右，腰不停旋转。

19.搂气，吸肚子双臂向前搂抱，
搓揉八髎穴
20.
21.揉小腹，四指并拢重叠，手虎口相对，拇指交叉揉小腹
22.梳理腹部气沉丹田
本按摩操共按摩二十多个穴位，从头到脚，有舒有补，连续锻炼，改善失眠，对乳腺增生有缓解，对气短神疲的亚健康有改善，消除疲劳运动，每天半小时，为了自己的健康，为了家人的幸福，舞动你美丽的身躯，运动！。

回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地域推行，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方式，继承和进展了中医学的经络，脏的大体理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学和预防，医治和康复医学等大体理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

练习方式预备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除邪念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，减缓肠粘连，排除腰疲劳，防治适应性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

４．双摇臂动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置双侧腰间。

先右拳使劲向前推，拳心随即改向下，呼气；再使劲把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用一样方式，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助医治全身无力，腰酸腿软，消化不良。

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可在室内进行的保健操
作者：高成平
来源：《养生保健指南》2016年第10期

寒冷的冬季，人们的活动减少，这样不利于身体的气血流通，时间一长经络闭塞、筋骨僵
硬，不利于健康。在室内进行以下几个简单动作，有助于行气活血、舒筋通络。

鼓掌 两手掌心相对鼓掌，动作宜缓慢，用力要适度，以连击24下为一组。在掌心、手指
布满了许多敏感的穴位点，鼓掌不但能防治手部麻木痉挛、手抖等老年疾病，还能健脑益智、
增强记忆。

耸肩 用力耸动双肩，夹紧两臂，然后放松，一提一松，反复做5分钟，每天2至3次。耸
肩不仅能使肩部的神经、肌肉、血管放松，活血通络，还为颈动脉血液流入大脑提供了动力，
防止脑血管供血不足发生脑缺血。

伸腰 坐在椅子上，双手十指交叉，掌心向上置于头顶，双臂尽量伸直的同时，腰部也逐
渐用力伸展，并轮流向左右转体。伸腰能使腰背大部分肌肉收缩，并对胸腔产生挤压，可增强
心肺功能，促进身体血液流通。

踮脚 双臂在身体两侧平举，双脚分开，脚尖撑地，用力踮起脚跟，然后落地，每次5分
钟，每天3次。此法可促进下肢血液循环，增强膝关节、踝关节的灵活性。

国医大师郭诚杰教授养生保健操作者：来源：《中医健康养生》2016年第08期梳理头部立正姿势，双脚打开与肩同宽，双膝关节微屈，双上肢自然下垂，放于身体两侧，抬头挺胸，然后双手慢慢上举，在上举的过程中，掌心向面，十指微微分开并屈曲，再低头含胸，用双手十指的指腹紧贴头皮，分别从前发际经过头顶向头后梳理至后发际，再从前发际的两侧经耳上头侧弧行梳理至头的后外侧。

一次做40次～60次，每日1次～2次。

八穴养目与运目1.按揉养目八穴：这八个穴位分别是攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、睛明穴、承泣穴、阳白穴、太阳穴、风池穴（见图一、图二）。

将这八个穴位分为五组按压、轻揉。

首先点按压轻揉第一组的攒竹穴、丝竹空穴位：用左、右手拇指和食指分别按在同侧的攒竹穴、丝竹空穴上，稍用力向下点压、按揉30次～40次，按揉时顺逆时针均可；同法向下点压、按揉第二组的鱼腰穴和太阳穴、第三组的睛明穴、第四组的承泣穴和阳白穴；最后点压、按揉第五组的双侧风池穴：用左（右）手拇指按在同侧的风池穴处，其余四肢向耳上扇形分开，拇、食指稍用力按揉30次～40次，按揉时顺逆时针均可。

2.运目：抬头，目视前方，双眼球自行向左→上→右→下顺时针方向环转运动30次～40次，再反向逆时针环转30次～40次。

调息通鼻窍1.揉按迎香双手食指指腹下压、揉按同侧迎香穴（见图二）1分钟，其按揉的方向顺逆时针均可，每侧按揉30 次～40次。

2.调息屏气一手拇指和食指分开微屈，放在鼻翼的两侧，向中央挤捏鼻翼，并闭嘴鼓气停留30秒，再呼气，然后深呼吸3次，如此反复操作3遍。

叩齿口微张开，上下牙齿微微用力自然叩击，此时可听见上下牙齿叩击的声音，一般1日1次，一次叩击80次～100次。

聪耳三宝1.按压耳穴：双手上举，放于头侧，用拇、食指分别反复按压、放开同侧翳风穴30次～40次、听会穴30次～40次。

2.冲压耳道：双手自然张开，用手掌部紧按同侧耳孔，然后突然放开，如此反复操作30次～40次。

PPS 編制QIAN2012. 10. 31.网络资料自选操作滾揉後溪穴：如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。

每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。

堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

拍拍肘窩:肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每週拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

注意事項拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

不可忽視的刮眼操:就像學生時代的眼保健操，每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈、防斑，防皺，可謂是一舉多得！刮的時候把痛點多刮一下，而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。

瑜伽蝴蝶式：晚上回家做一下這個動作，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。

然後雙腿彎曲，腳心相對。

雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。

每天10分鐘。

飯後徐行摩腹：食後徐行百步多，並摩腹，方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部，至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。

一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。

早晚腹式呼吸:端坐，全身放鬆，排除腦子裏的雜念。

用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。

意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。

用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事項自然自在是最高境界，不必過於刻意強求。

几种好用的养生保健操现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。

要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水一样重要。

运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。

下面针对常见的多发病，如女性尿失禁、慢性前列腺炎、糖尿病，介绍一些防病治病的保健操，大家不妨一试。

女性尿失禁保健操女性尿失禁出现的问题是一咳嗽、一跑、一跳就尿裤子。

不论在何种年龄层，尿失禁的比例，女性总是多于男性。

曾在60岁以上的妇女中做过统计，约有1／4以上女性有尿失禁的经历。

跳绳运动能有效地锻炼髋部的盆腔肌，另外，跳绳中有节奏的“振动”刺激，可有效改变女性盆腔肌的自控能力。

如何跳绳才有效呢?健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

女性朋友在初学跳绳时，可在原地只跳1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。

一次跳30分钟，即相当于慢跑90分钟的运动量，属于标准的有氧健身运动。

除了跳绳外，还可以尝试以下按摩方法来防治尿失禁：①按摩耻骨：取仰卧位，双手食指、中指放在耻骨联合(下腹部骨头突起部位)处上缘向两侧推拿，每次推拿5分钟，以有微热感为宜，每日可进行1～2次。

②点按中极：用右手拇指抵住中极穴(脐下4寸处)，稍微用力揉5分钟，以该穴有酸胀感为宜，每日可进行1～2次。

③抬头提肛：仰卧位，双手重叠放于腹部上，头部及上半身向上抬起，同时提肛，屏住呼吸几秒钟后，上半身复原，重复10次。

经常按摩这些地方能补益肾气，提高膀胱和尿道括约肌的紧张感，可以约束膀胱，防治尿失禁。

慢性前列腺炎保健操慢性前列腺炎是男性的常见病症，表现为反复或持续的尿频、尿急、尿痛、夜尿增多，并有排尿起始迟缓，尿线无力，尿线间断及滴沥等症状。

部分男性还与前列腺增生并存，增加了治疗难度。

本病除用药物治疗外，还可辅助一些有针对性的运动进行治疗，达到康复的目的，具体方法如下。

轻松的办公室操助你养生保健办公室操，是一种可以在工作间隙中进行的体操运动。

在现代都市生活中，办公室工作已经成为很多人的主要工作方式，但长时间的坐姿办公容易导致身体疲劳、肌肉僵硬等问题。

办公室操可以有效地帮助我们放松身体、舒缓疲劳，提高工作效率。

接下来，我将为大家介绍一些轻松的办公室操，助你养生保健。

一、伸展操1. 肩膀伸展：坐在椅子上，挺直脊椎，将肩膀向后缩，保持5秒钟，然后肩膀向前伸展，保持5秒钟。

2. 颈部伸展：坐在椅子上，将颈部向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟。

3. 手臂伸展：将左手伸直向前，与胸部平行，用右手托住左掌，轻轻向胸部方向拉伸，保持5秒钟，然后对换手臂重复相同动作。

二、眼保健操1. 注视远处：间隙时间，可以起身离开电脑屏幕，注视窗外景色或远处物体，缓解长时间注视电脑屏幕对眼睛的疲劳。

2. 眨眼操：保持眼部湿润，可以多次眨眼，每分钟眨眼15次左右，保证眼睛充分休息。

三、手部操1. 手指伸展：将双手合十，掌心对贴，然后打开双手，将手指间拉开，并保持5秒钟，重复多次。

2. 手腕转动：双手自然垂直于身体两侧，手腕部分轻轻地画圆，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。

四、腰部操1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢扭转腰部，先顺时针扭转10次，再逆时针扭转10次。

2. 腰部前后弯曲：双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰间，然后慢慢前倾，保持5秒钟，再慢慢后仰，同样保持5秒钟。

五、腿部操1. 踮脚操：双脚并拢，然后用脚掌尽量踮起来，保持5秒钟，然后放下，重复多次。

2. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持5秒钟，再慢慢放下，对换另一只腿重复相同动作。

以上是一些适合办公室进行的轻松办公室操，可以在工作间隙中进行，帮助我们放松身心，缓解工作压力。

在进行办公室操时，需要根据自身情况进行调整，不要过度用力，以免引起不适。

此外，每天坚持做办公室操，配合良好的坐姿，保持正确的工作姿势，有助于提高工作效率，保持健康。