晚睡损健康 6大秘方拯救不得不晚睡一族
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导语：不管是为了工作需要还是娱乐玩耍，越来越多的人习惯了晚睡，并且10点、11点已经不算是晚睡了，午夜12点甚至更晚才入睡的大有人在。
殊不知，晚睡的危害颇大，对人体健康极为不利。
下面，爱美网健康频道小编告诉你晚睡的6大危害，并逐一教你补救对策，让你科学晚睡，不影响身体健康。
从爱迪生发明电灯后，人类「日出而作，日落而息」的规律，逐渐被改变。
现代人更是随着社会节奏的改变，越来越晚睡。
尤其是年轻人到凌晨1、2点才上床睡觉的不在少数。
不管晚睡熬夜是为了工作、K书或玩乐，站在健康立场，「晚睡」埋下了未来意想不到的健康隐忧，引发许多疾病。
有晚腄习惯的人，请检视身体是否有下列异状出现，及早做好健康促进，可将身体损伤降到最低。
晚睡VS.眼睛老化
晚睡要担心的眼睛老化问题：
容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。
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不得不晚睡时，降低眼睛受伤的小秘方：
用眼1小时后，阖上双眼休息10~15分鐘，或轻轻按摩眼部四周。
适量补维生素A的食物，可调节视网膜感光物质的合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
富含维生素A的食物：绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。
适量补维生素B的食物或维他命，对预防视力减弱有一定效果。
富含维生素B的食物：瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。
适量补充叶黄素食物，可以延缓视力衰煺。
富含叶黄素的食物：深绿色蔬菜，例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果，例如南瓜、柳橙等。
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晚睡VS.皮肤老化
晚睡要担心的皮肤老化问题：
容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄，出现皱纹、皮肤松垮，长青春痘、粉刺，长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。
不得不晚睡时，降低皮肤受伤害的小秘方：
有化妆的人，回家后先卸妆。
晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失，所以要多补充水分及富含维生素C、胶原蛋白的食物。
少吃盐、辛辣及重口味食物，避免水肿。
适当保养，做好保湿，并敷面膜、眼膜，但敷的时间不宜过长。
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晚睡VS.免疫力老化
晚睡应担心的免疫力老化问题：
容易引发免疫力下降、自律神经失调，及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。
不得不晚睡时，降低免疫力受伤害的小秘方：
避免压力囤积，结交可以吐露心事的好友。
随时提醒自己要笑口常开。
多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食。
泡约40℃热水澡，提升副交感神经，强化免疫力。
持续运动且定时定量，过度剧烈运动反伤身。
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晚睡VS.肠胃老化
晚睡应该担心的肠胃老化问题：
引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。
不得不晚睡时，降低肠胃受伤害的小秘方：
晚餐时间若是拖到8、9点，可在中餐及晚餐间，适量吃些点心，目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃，及避开吃宵夜。
难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的伤害。
可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。
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晚睡VS.大脑老化
晚睡应该担心的大脑老化问题：
容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老人失智风险等。
不得不晚睡时，降低大脑受伤害的小秘方：
注意营养摄取，多选不饱和脂肪酸的食物，例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有饱和脂肪酸的食物，例如红肉、动物油、全脂乳品等。
补充含B群维生素的食物或维他命，能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，纾解压力。
规律运动，可促进海马迴内新神经细胞产生。
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晚睡VS.内分泌失调
晚睡应该担心的内分泌失调问题：
容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。
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不得不晚睡时，降低内分泌受伤害的小秘方：
要有足够、适当的营养，多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。
保持心情愉快，避免情绪激动，不宜过度疲惫。
晚餐后，少吃甜食。
走出户外，规律运动。
