腰椎间盘突出患者家庭锻炼法腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。
正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。
1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。
然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。
此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。
这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。
在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
腰椎间盘突出症自我锻炼法一、悬垂法利用自身重力作牵引治疗。
单杠、门框等可用来进行悬垂锻炼。
悬垂动作要轻缓，慢试进行，避免上下动作过重、猛反而损伤腰椎。
这样可使腰部紧张的肌肉得到放松，治疗腰背疼痛。
二、倒走选择平坦安全道路，双手叉腰向后倒行，每次20分钟左右，早晚各一次。
这样能加快腰部肌肉的血循环，以改善腰部肌肉的营养供应。
三.、床上锻炼1、仰卧位。
屈双膝，以脚作支点，腰部用力使身体离开床面，尽量弓起身体，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。
该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、仰卧位。
双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但背部不能攻起离开床面。
