身体健康九大体质对照表

辨明体质好养生：九种体质及简易判断方法

从中医体质学的角度，人体体质可以分为九种。每种体质都有不同的特征，分别为：

平和体质——健康；阳虚体质——怕冷；

阴虚体质——缺水；痰湿体质——肥胖；

湿热体质——长痘；气郁体质——郁闷；

气虚体质——疲乏；血瘀体质——长斑；

特禀体质——过敏。

1、平和体质

平和体质，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。平和体质的人群特征如下：

形体特征 体形匀称健壮

心理特征 性格随和开朗

常见表现 面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神

对外界环境适应能力 对自然环境和社会环境适应能力较强

发病倾向 平素患病较少

饮食注意 饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物

调养原则 按季节养生：

春节养肝——益木茶；夏季养心——益火茶；

仲夏养脾——益土茶；秋季养肺——益金茶；

冬季养肾——益水茶

2、气虚体质

气虚体质是指当人体脏腑功能失调，气的化生不足时，易出现气虚表现，常表现为语声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因各种病因而发病，因心肺脾肾气虚部位不同而并见不同的症状，发病倾向：易患感冒、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。

气虚体质以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，分别选用补脏腑之气方药。根据气血同源理论，适当加用补血药。

形体特征 肌肉松软

心理特征 性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险

九种体质分类表

九种体质分类表按照人体的特征、病理表现、体质类型及生理状态等不同方面进行分类，具体如下：

1. 平和体质：面色红润，精力充沛，容易入睡，食欲正常，大便通畅，不常生病。

2. 气虚体质：气短懒言，容易疲劳，面色黄白，容易出汗，手足发凉，畏寒怕冷，容易感冒。

3. 阳虚体质：面色晦黯，容易疲劳，舌质淡白，大便稀软，夜尿频繁，腰膝酸软，前胸憋闷，口干咽燥。

4. 阴虚体质：面色晦暗，失眠多梦，口干咽燥，手足心热，汗出烦躁，身体瘦弱，头发干枯。

5. 痰湿体质：容易困倦，肢体重滞，口腻黏腻，浑身沉重，容易感冒，胸闷咳嗽，大便黏滞。

6. 湿热体质：脸上起痘，口干舌燥，大便黏滞且臭，容易口腔溃疡，体温偏高，易怒烦躁。

7. 血瘀体质：皮肤粗糙，皮肤黯沉，容易产生瘀血，容易感到疼痛，容易有静脉曲张，月经量少，痛经。

8. 气郁体质：爱生闷气，易怒，口干咽燥，头痛乏力，乳房胀痛，经期不调，容易失眠。

9. 特禀体质：容易过敏，易感冒，皮肤过敏，容易食物中毒，容易产生肝火等问题，容易头痛、失眠、疲劳等。

人的九种体质对照表1.气虚体质

什么是气虚体质?

气虚体质指人的气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便

有疲劳之感,机体免疫功能和抗病能力都比较低下。简单点讲，就是

人体由于元气不足引起的一系列病理变化,就被称为气虚。

气虚体质的表现特征：

形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且

动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病

则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;

或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多，

男子滑精早泄、女子白带清稀。总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特

征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，易疲乏，易出汗，舌淡红，

脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

建议：

气虚体质的人容易疲惫、经常感冒、稍微活动就出汗。气虚体质

的人在冬天要注意头、背、脚保暖。2.阴虚体质

什么是阴虚体质?

和实性体质接近，为阴血不足，有热象表现为经常口渴，喉咙干、容易失眠、头昏眼花、容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、

形体消瘦、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等，

舌红少津。

阴虚体质的表现特征：

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特

征。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，

舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。

对外界环境适应能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。

建议

可多吃鸭肉、芝麻、藕、丝瓜、银耳等有滋补功能的食物，少吃

龙眼和荔枝。不太适合三伏天锻炼身体，只适合做中小强度、

间断性的身体练习，如游泳和太极拳、八段锦。

3.平和体质

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等

为主要特征。形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色

明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡

中医九大体质，如何判定自己属于什么体质？

2009年，中医学结合流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学等多学科，发布了《中医体质分类与判定》，把人体体质划分九种，分别是：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

下面就来详细介绍下九种体质的简单判定方法，方便大家自我判定：

1.平和体质-健康

总体特征：体态适中、面色红润、精力充沛、耐受寒热、脾胃俱佳

常见表现：皮肤光泽、头发稠密、目光有神、睡眠良好

人数占比：32.75%，全国大约有4.6亿人和你是相同体质

中医建议：无需进补，保持锻炼，维持心态

2.气虚体质-疲乏

总体特征：元气不足、容易疲乏、精神不振、气短自汗、不受外邪

常见表现：性格内向、声音低弱、肌肉松软、气短懒言

人数占比：12.71%，全国大约有1.8亿人和你是相同体质

中医建议：调养脾胃，扶气补虚，加强锻炼

3.阳虚体质-怕冷

总体特征：阳气不足、畏寒怕冷、手足不温、精神不振、肿胀泄泻

常见表现：喜欢热食、手脚发凉、冬季怕冷、易感风寒

人数占比：7.9%，全国大约有1.1亿人和你是相同体质

中医建议：护补阳气，注意保暖，不要熬夜

4.阴虚体质-缺水

总体特征：阴液亏虚、口干舌燥、手足心热、性情急躁、火旺失眠 常见表现：大便干燥、喜食冷饮、不耐暑热、外向好动

人数占比：8.89%，全国大约有1.2亿人和你是相同体质

中医建议：多食滋阴，多吃甘凉，忌食温燥

5.痰湿体质-肥胖

总体特征：痰湿凝聚、形体肥胖、口黏苔腻、汗多贪多、善于隐忍

常见表现：身体肥胖、腹部肥满、油性皮肤、喜食甜腻

人数占比：6.29%，全国大约有9千万人和你是相同体质

中医建议：少吃多动，健脾祛湿，忌食肥甘

6.湿热体质-长痘

总体特征：湿热内蕴、口苦口干、疲乏困倦、大便粘滞、阴囊潮湿

常见表现：面垢油光、易生痤疮、小便短黄、不耐高温

人数占比：9.88%，全国大约有1.4亿人和你是相同体质