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中老年人养生保健方案一、前言随着人口老龄化的加剧，中老年人的养生保健问题越来越受到关注。
中老年人身体机能下降，容易出现各种慢性疾病和亚健康状态，因此他们需要特别注意养生保健。
本文将从饮食、运动、心理等方面为中老年人提供全面的养生保健方案。
二、饮食方案1.均衡饮食中老年人的身体机能下降，所以需要注意摄入营养均衡的食物。
应适量增加蛋白质、维生素和矿物质等营养素的摄入。
同时要减少高脂肪、高盐和高糖等不利于身体健康的食物。
2.多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助中老年人预防慢性疾病，并提高身体免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜。
3.适量饮水中老年人容易出现口渴、尿频等情况，应注意适量饮水。
建议每天饮用八杯水，可以帮助身体排毒和保持水分平衡。
4.少喝酒和咖啡中老年人的肝脏功能下降，应尽量避免大量饮酒和咖啡。
适量的红酒有益健康，但是也要注意不要过量。
三、运动方案1.适当运动中老年人的身体机能下降，应适当进行有氧运动和力量训练。
建议每周至少进行三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等；每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑等。
2.避免剧烈运动中老年人的身体机能下降，容易出现关节疼痛等问题。
因此要避免剧烈运动，如长时间走路或爬山等。
3.注意休息中老年人在运动时要注意适当休息。
可以进行间歇性训练，即在锻炼过程中适当停顿一段时间来缓解身体压力。
四、心理方案1.积极心态中老年人的身体机能下降，容易出现心情低落和抑郁等问题。
应保持积极心态，多参加社交活动，与家人和朋友多交流。
2.学习新知识中老年人可以通过学习新知识来保持大脑活跃。
可以报名参加兴趣班、读书会等活动，或者自己在家里学习新技能。
3.适当休息中老年人的身体机能下降，需要适当休息。
可以进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，也可以进行按摩、SPA等养生保健项目。
五、总结中老年人需要特别注意养生保健问题。
饮食、运动和心理方面都需要注意。
只有全面保健才能让中老年人拥有更健康的身体和更愉悦的生活。
中老年人如何保持良好的血脂水平随着年龄的增长，中老年人面临着保持良好的健康状态的挑战。
其中，良好的血脂水平对于预防心脑血管疾病至关重要。
本文将探讨中老年人如何通过日常生活方式和饮食习惯来保持良好的血脂水平。
一、积极参与适度的有氧运动适度的有氧运动可以有效地提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，减少体内的脂肪积累。
根据个人身体状况选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，并坚持每周进行3到5次，每次至少30分钟的运动。
适度的运动不仅可以帮助中老年人减轻体重，还可以提高心肺功能，降低胆固醇和甘油三酯水平，维持良好的血脂水平。
二、合理安排饮食结构中老年人在饮食方面需要注意控制总能量摄入，同时平衡脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄入比例。
建议每天摄入适量的不饱和脂肪酸，如橄榄油、花生油和鱼油等，而减少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如黄油、红肉和炸食等。
此外，中老年人应该减少盐的摄入，以控制血液中的钠含量，降低高血压和心血管疾病的风险。
三、增加纤维素的摄入纤维素是中老年人维持良好血脂水平的重要组成部分。
中老年人应多摄入富含纤维素的食物，如全谷类食物、蔬菜、水果、豆类和坚果等。
纤维素可以增加饱腹感，降低食欲，减少过量摄入脂肪和糖分的可能性。
此外，纤维素还有助于降低胆固醇水平，防止胆结石的形成。
四、戒烟限酒吸烟和酗酒是导致血脂异常的重要因素之一。
中老年人应该坚决戒烟并限制酒精的摄入。
研究表明，吸烟和饮酒会导致血脂水平的异常升高，增加心脑血管疾病的风险。
通过戒烟和限制酒精摄入，中老年人可以保持良好的血脂水平，预防相关疾病的发生。
五、定期体检与药物治疗中老年人应定期进行体检，及时掌握自己的血脂水平，并根据医生的指导进行药物治疗。
对于有基础疾病的中老年人，如高血压、糖尿病等，控制这些疾病的同时也能有助于维持良好的血脂水平。
药物治疗通常包括降血脂药物、抗高血压药物等，用药前请咨询医生并根据医生的建议进行调整。
在保持良好的血脂水平的同时，中老年人还应该保持心态愉快，积极应对压力，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
紫甘蓝提取液对人乳腺癌细胞生长和迁移的抑制作用徐颖倩;曾雪;唐倩【摘要】Objective:To investigate the effect of purple cabbage extract (PCE) on breast cancer cell MCF7growth and migration.Methods:The inhibition rate of MCF7 cells was assessed by MTT method,and the inverted phase contrast microscope was used to observe the cellular shape.Flow cytometry was utilized for measuring cell apoptosis after Annexin V-FITC/PI stained the cell.The transwell chamber was used to investigate cell migration.Results:PCE inhibited MCF7 cell proliferation in a concentration-and time-dependent manner (P ＜ 0.05).After incubated with PCE,the cells became shrinkage and turned round,arranged loosely and adhered not favorable gradually.PCE induced MCF7 cell apoptosis and inhibited cell migration in a concentration-dependent manner (P ＜0.05).Conclusion:PCE inhibits breast cancer cell MCF7 growth and migration.%目的:探讨紫甘蓝提取物对乳腺癌细胞MCF7生长和迁移的抑制作用.方法:应用MTT法检测不同浓度紫甘蓝提取物对MCF7增殖的抑制作用,并用倒置相差显微镜观察细胞形态,Annexin V-FITC/PI染色细胞后用流式细胞术检测不同浓度紫甘蓝提取物对MCF7凋亡的影响,采用Transwell法检测不同浓度紫甘蓝提取物对MCF7迁移的影响.采用SPSS16.0软件对实验结果进行统计学处理.结果:紫甘蓝提取物可抑制MCF7的增殖,并呈浓度依赖性和时间依赖性(P＜0.05),也使MCF7形态发生了异常变化,紫甘蓝提取物可诱导MCF7凋亡、抑制其迁移,且呈浓度-效应关系(P＜0.05).结论:紫甘蓝提取物可抑制乳腺癌细胞MCF7生长和迁移.【期刊名称】《世界中医药》【年(卷),期】2017(012)011【总页数】4页(P2779-2782)【关键词】紫甘蓝;乳腺癌;细胞增殖;细胞凋亡;细胞迁移【作者】徐颖倩;曾雪;唐倩【作者单位】重庆医药高等专科学校药学院,重庆,401331;重庆医药高等专科学校药学院,重庆,401331;重庆医药高等专科学校药学院,重庆,401331【正文语种】中文【中图分类】R151.1紫甘蓝又称红甘蓝、赤甘蓝，俗称紫包菜，十字花科、芸苔属甘蓝种中的一个变种，是结球甘蓝中的一个类型，由于它的外叶和叶球都呈紫红色，故名[1]。
疏血通注射液治疗老年性脑梗死的临床观察田俊;邬渊敏;吴敏雨;谈宏强;黄盛娜【摘要】目的观察疏血通注射液治疗老年性脑梗死的临床疗效.方法将85倒老年性脑梗死患者随机分为治疗组和对照组.治疗组在常规治疗基础上给予疏血通注射液8 mL加入5％葡萄糖注射液或生理盐水250 mL中静脉输注,每日1次；对照组在常规治疗基础上给予丹参注射液20 mL加入5％葡萄糖注射液或250 mL中静脉输注,每日1次.疗程均为14d.结果治疗组总有效率为90.70％,对照组总有效率为78.57％,两组比较差异有统计学意义(P＜0.05).结论疏血通注射液治疗老年性脑梗死安全、有效.【期刊名称】《中西医结合心脑血管病杂志》【年(卷),期】2012(010)004【总页数】2页(P440-441)【关键词】疏血通注射液;老年性脑梗死;神经功能缺损【作者】田俊;邬渊敏;吴敏雨;谈宏强;黄盛娜【作者单位】上海市浦东新区中医医院 200136;上海市浦东新区中医医院 200136;上海市浦东新区中医医院 200136;上海市浦东新区中医医院 200136;上海市浦东新区中医医院 200136【正文语种】中文【中图分类】R743;R289.5脑梗死在老年性脑血管病中发病率最高，其表现为病情重，原发病和合并症多，致残率和病死率高。
脑梗死治疗目前主要采用溶栓、扩血管，改善组织代谢及控制颅内压等疗法。
但溶栓对于老年人有一定危险性。
因此，寻求积极有效的治疗方法具有重要的意义。
疏血通注射液是近几年来研制的中成药制剂，多用于治疗心脑血管疾病。
我科采用疏血通注射液治疗老年性脑梗死43例，取得了较好的疗效，现报道如下。
1 资料与方法1.1 临床资料观察老年性脑梗死病例85例，随机分为治疗组与对照组。
治疗组43例，男26例，女17例，年龄60岁～88岁，平均67岁；对照组42例，男25例，女17例，年龄61岁～86岁，平均71岁。
两组病例有不同程度的高血压病及动脉硬化史，全部病例均符合中华医学会全国第四届脑血管病学术会议制定的诊断标准［1］，并经颅脑CT或磁共振成像（MRI）确诊。
王忠专家分析-中老年人如何护理高血脂
一、预防
高血脂可以通过健康的生活习惯预防或延后发生。虽然有部份高血脂症是家族遗传，无
法预防，但它也是一种文明病。此外，有遗传因子的人若饮食生活习惯不当，高血脂症也可
能提早报到。下面北京华坛中西结合医院心脑血管科王忠专家来详细介绍高血脂的预防措施
和护理都有哪些。
高血脂症的防治措施主要有以下几点：
合理的膳食结构，高血脂症的饮食原则是；四低一高；即低热量、低脂肪、低胆固醇、
低糖、高纤维膳食。
1.控制热量的摄入，每人每天的热量摄入应控制在294卡/公斤体重内，控制动物脂肪
和胆固醇的摄入量也应十分严格，每人每天不宜超过300毫克，尽量不吃或少吃动物内脏，
蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、
海产品、蔬菜、水果等。
2.食盐的摄入，每人每天应少于8克。
1、科学的生活方式
高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性，适当的参加体育运动(运动食品)和文娱活
动，不吸烟、不酗酒、避免精神紧张，并要保持良好的心态。
2、定期体检
45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高
发人群，建议每年应检查一次血脂。
3、药物调节
调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食
结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物
治疗，治疗高脂血症必须长期服药。
许多天然药物和食品具有较好的降血脂作用。这些药物有：山楂、丹参、泽泻、首乌、
决明子、黄精、葛根、蒲黄、荷叶、银杏叶等。这些药物可以单味煎水，代茶饮用，有较好
的降脂作用。
中度的患者可以考虑服用足量的抗氧化剂如虾青素(ASTA)、辅酶Q10、花青素等植物提
取物。严重者可以考虑使用贝特类药物干扰甘油三酯的代谢。
二、护理
要避免高脂血症的危害，主要有以下三大防治原则。一是建立良好的生活习惯。戒烟、
戒酒，加强体育 锻炼 ，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，
心情舒畅，以静养生。二是运用饮 食疗 法。要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪、
动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入。饮食结构应合理调配，其比例为蛋白
质15%，脂肪20%，碳水化合物(糖类)为65%。还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜并进食
适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。
高血脂的危害
血脂过多，造成；血稠；
血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如
果血脂过多，容易造成；血稠，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块(就是我们常说的；动脉
粥样硬化；)，这些；斑块；增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断，
更可怕的是由此引起的一系列心、脑、肾的损害。
血脂增高是代谢综合征的；罪魁祸首；
血脂增高正是导致冠心病、脑血管病、高血压、糖尿病、脂肪肝、代谢综合征的；罪魁
祸首；。此外，还可诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾
病。最新研究提示，高血脂可能与癌症的发病有关。
六大危险因素
第一位：吸烟。香烟中的有害物质逐渐损伤血管的上皮细胞，增加上皮细胞间的缝隙。
血液流经这段血管时其中的脂肪就会通过上皮细胞的缝隙在血管壁内沉积。
第二位：高血压。过高的血压使血管上皮细胞发生变性、功能减退，从而让血脂伺机进
入血管壁。
第三位：高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)含量过低。高密度脂蛋白胆固醇能够在血管壁内
外自由往来，因此可以把已在血管壁中沉积的血脂重新；搬；出来，；逆转血脂在血管壁中
沉积的过程；。吸烟、缺乏运动就会使其含量减少。
第四位：早发冠心病家族史。直系亲属中男性发病早于55岁，女性早于65岁，可能本
人有基因缺陷，血管内壁功能不好。
第五位：糖尿病。糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当，同样易导致动脉粥样
硬化。
第六位：年龄。血管上皮细胞的功能也会随年龄渐长而退化，当男性超过45岁、女性
超过55岁，就要注意积极防治。
