青少年排球运动员专项体能训练措施分析

排球训练计划标题：排球训练计划引言概述：排球是一项需要技巧和身体素质结合的运动项目，通过科学合理的训练计划可以提高球员的技术水平和比赛表现。

本文将介绍一套完整的排球训练计划，帮助球员们提高技术水平和身体素质。

一、体能训练1.1 有氧训练：包括长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强球员的持久力。

1.2 爆发力训练：如跳绳、爆发力训练器械等，提高球员的爆发力和速度，增强突破和防守能力。

1.3 核心力训练：通过平衡板、仰卧起坐等训练，加强球员的核心稳定性，提高传球、发球和扑救的准确性。

二、技术训练2.1 传球训练：包括正手传球、扑救、接应等技术训练，提高球员的传球准确性和稳定性。

2.2 发球训练：包括发球姿势、发球力量和发球技巧的训练，提高球员的发球速度和准确性。

2.3 扣球训练：包括扣球高度、角度和力量的训练，提高球员的扣球技术和得分能力。

三、战术训练3.1 防守战术：包括盯人、包夹、拦网等防守战术的训练，提高球员的防守反应和团队配合能力。

3.2 进攻战术：包括快攻、高空接应、变向扣球等进攻战术的训练，提高球员的进攻效率和配合默契。

3.3 拦网战术：包括盯人拦网、阻挡扣球等拦网战术的训练，提高球员的拦网高度和封堵能力。

四、心理训练4.1 压力管理：通过冥想、放松训练等方式，帮助球员管理比赛压力，保持冷静和专注。

4.2 自信建立：通过自我肯定、目标设定等方式，帮助球员建立自信心，提高比赛表现和应变能力。

4.3 团队合作：通过团队训练、合作游戏等方式，培养球员的团队精神和合作意识，提高团队整体战斗力。

五、休息与恢复5.1 合理休息：保证充足睡眠和休息时间，避免过度训练和疲劳。

5.2 饮食调理：合理搭配营养餐，保证身体能量和营养的补充。

5.3 恢复训练：包括按摩、拉伸、瑜伽等恢复训练，帮助球员缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。

结语：通过科学合理的排球训练计划，球员们可以提高技术水平、身体素质和比赛表现，取得更好的成绩。

怎样练排球——排球运动员专项体能训练的核心要素李怀东在排球运动中，专项体能训练就是要让运动员能够更好地适应运动压力和周围环境变化。

专项体能训练内容包括力量、速度、耐力等等相关内容，在训练过程中，就需要与排球进行结合，以此来进行专门性练习，进而来取得理想的训练效果。

本文就先了解排球运动员专项体能训练的重要性，然后说明排球运动员专项体能训练的核心要素，为相关研究人员提供参考。

不同的运动项目，对于运动员机能要求各不相同，但是最终目的都是为了能够让运动套各器官得以协调发展，能够具备进行运动的能力。

当前排球运动的不断发展，使得排球赛事越来越多，那么在这种情况下对于运动员的体能要求也就更高。

1 排球运动员专项体能训练效果的重要性对于排球而言，因为是隔网对抗项目，双方的攻防会转化为对抗，那么随着竞技水平的不断提升，如果想要让运动员能够获得理想的成绩，就必须要能够确保运动员自身技术、体能和经验都能够达到要求，而在这其中体能是进行的基础。

通过专项体能训练，就能够让排球运动员更加轻松地掌握相应的专项体能训练，以此来更好的提升自身的力量、速度，帮助排球运动员更好发展，能够有效地提升排球运动员的运动水平，让其掌握先进技术，提高排球比赛成绩。

通过加强专项体能训练，还能够提高排球运动员的健康。

因此，通过专项体能训练能够调节排球运动员的呼吸系统、心血管系统，同时在训练中的各种排球动作要求较高，通过训练就能够很好地提升运动员关节性能，减少关节损伤问题，有助于排球运动员后续伤病的恢复。

2 排水运动套专项体能训练的核心要素2.1 速度力量因为在排球中会有移动、接球等等相应动作。

那么在专项体能训练过程中，排球的速度和力量就是训练的重点。

速度力量主要有三种体现形式，分别是爆发、弹跳和起动。

在这基础上对于运动员弹跳、移动有着较高的要求。

因此，通过提升排球运动套的速度力量，就是在转向体能训练重要的核心要素。

加强对排水运动员手腕、手指等等联系，以此来提升排球运动套的速度力量。

一、练习目的通过本练习方案，提高排球运动员的基本技能，增强身体素质，提高团队合作能力，为排球比赛奠定基础。

二、练习内容1. 热身运动（1）慢跑：全场慢跑2圈，活动全身关节。

（2）关节活动：肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等部位活动。

2. 技术训练（1）发球训练①原地发球：练习者站立，手臂向上伸直，用掌心击打排球，使其飞出。

②移动发球：练习者根据教练指示，在移动中完成发球动作。

（2）传球训练①原地传球：练习者两人一组，一人持球，另一人传球，反复进行。

②移动传球：练习者在移动中完成传球动作，提高传球准确性。

（3）扣球训练①原地扣球：练习者站立，手臂向上伸直，用掌心击打排球，使其飞出。

②移动扣球：练习者在移动中完成扣球动作，提高扣球准确性。

（4）拦网训练①原地拦网：练习者站立，手臂向上伸直，用掌心击打排球，使其飞出。

②移动拦网：练习者在移动中完成拦网动作，提高拦网准确性。

3. 身体素质训练（1）力量训练：深蹲、卧推、引体向上等。

（2）速度训练：短跑、折返跑等。

（3）耐力训练：慢跑、长跑等。

4. 团队配合训练（1）传球配合：练习者两人一组，进行传球配合练习。

（2）扣球配合：练习者两人一组，进行扣球配合练习。

（3）拦网配合：练习者两人一组，进行拦网配合练习。

三、练习安排1. 每周训练3-4次，每次训练时间为1.5-2小时。

2. 每次训练前进行热身运动，训练过程中注意调整呼吸，保持体力。

3. 技术训练和身体素质训练相结合，提高运动员的综合素质。

4. 团队配合训练要注重沟通与协作，提高团队默契。

四、注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免受伤。

2. 训练过程中，保持良好的心态，积极进取。

3. 训练结束后，进行适当的放松运动，缓解肌肉疲劳。

4. 定期进行体能测试，了解运动员的身体状况，调整训练计划。

通过本练习方案的实施，相信运动员们能够在排球技能和身体素质上得到显著提高，为我国排球事业的发展贡献力量。

青少年排球运动员灵敏素质教学及其训练方法探析李鸿辉广西体育高等专科学校摘要：现如今随着国家运动的发展，现代排球比赛竞争激烈，而在排球中所使用的战术运用越来越多，越来越复杂。

中国排球运动是高速度、高超技巧、快速灵活的发展，而随着现代排球的发展，排球的来回次数增加，而每一个回合需要3~5秒，而排球运动员需要快速做出正确的判断来选用合理的战术进行移动和跳跃，从而在排球训练中，要训练运动员的灵敏素质。

灵敏素质是一个运动员在比赛场中得分的关键，所以在日常训练中，教练员应该结合青少年的心理特点，选用合适的训练方法对运动员的灵敏素质进行一定的训练。

关键词：青少年；排球运动员；灵敏素质教学；训练方法一、前言青少年运动员在排球比赛中需要准确的做好拦网、防反、击球等每一个动作，而每一个动作都需要灵敏素质的保障。

青少年运动员训练灵敏素质，有利于使运动员全面快速掌握技术，还能锻炼运动员的力量协调平衡力，使运动员身体各方面的素质得到充分发挥。

运动员具有良好的灵敏素质，能够在比赛场上中发挥出良好的运动状态，从而取得优异的运动成绩。

而教练员在训练青少年排球运动员时，要选择一些新颖有趣的训练法，来使运动员对排球的兴趣增大，使他们主动的进行自我训练。

青春期是运动员身体素质发展的黄金时段，所以教练员要着重重视青少年运动员的灵敏素质。

二、运动员灵敏素质的特征(一)灵敏素质的含义灵敏素质是指身体在突然变化的条件下，能够快速准确灵活地完成动作的能力，它是身体素质以及平衡能力在运动中的综合表现。

灵敏素质的重要生理基础是大脑皮层的神经活动。

而大脑皮层神经活动通过分析综合能力，才能使人的身体做出准确的动作。

而青少年运动员需要掌握一定的运动技能，才能使大脑皮层准确的分析判断。

教练员在训练青少年排球运动员的灵敏素质，必须要全面发展运动员的身体素质综合能力。

教练员要使青少年运动员多建立一定的条件反射，来使灵敏素质全面提高。

排球比赛需要青少年运动员在场上随机应变，并且能做出正确快速的判断。

排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。

训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。

- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。

- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。

2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。

- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。

时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。

- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。

篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。

训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。

排球训练方法与技巧排球是一项团队性极强的运动项目，它需要队员们具备一定的训练方法和技巧才能够发挥出最佳水平。

在这篇文章中，我将介绍一些排球训练方法和技巧，希望能对排球爱好者们有所帮助。

一、训练方法1.基础体能训练排球是一项需要爆发力、耐力和灵活性的运动，所以进行基础体能训练是非常重要的。

例如，进行短跑、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等训练，可以提高身体的爆发力和耐力。

2.技术训练排球的技术包括发球、传球、扣球、拦网等。

为了提高这些技术的水平，队员们可以进行反复的单项训练，例如，反复练习发球的姿势和动作，反复练习传球的接球和传球动作等。

3.战术训练排球是一项团队合作的运动，队员们需要通过战术的运用来达到最佳的配合效果。

例如，进行团队的进攻和防守演练，学习如何在比赛中根据对手的情况来调整战术等。

二、技巧1.站位排球比赛中，队员们的站位是非常重要的。

合理的站位可以让队员们更好地接球和传球，并且能够更快地反应对手的进攻。

在站位时，队员们应该注意保持平衡和灵活性，随时准备调整站位。

2.传球传球是排球比赛中非常关键的一个环节。

队员们在传球时应该保持身体的稳定，用手臂和手掌接球，并且要注意传球的方向和力量。

通过不断的练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。

3.扣球扣球是排球比赛中的得分手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。

队员们在扣球时应该注意起跳的时机和高度，用手臂和手掌击球，并且要注意扣球的方向和力量。

通过不断的练习，队员们可以提高扣球的准确性和威力。

4.拦网拦网是排球比赛中的防守手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。

队员们在拦网时应该注意站位的高度和角度，用手臂和手掌拦截对手的扣球，并且要注意拦网的时机和力量。

通过不断的练习，队员们可以提高拦网的准确性和效果。

以上是关于排球训练方法和技巧的一些介绍。

希望排球爱好者们能够通过不断的训练和练习，提高自己的水平，并且享受排球带来的快乐和挑战。

排球运动员体能训练理论与实践方法探讨排球运动员的体能训练将会越来越重要，体能训练是运动员的基础训练，它将成为决定运动员比赛成绩重要评选内容。

体能训练通过一般和专项身体素质训练来有效地促进机体机能水平的提高和身体形态结构的变化。

对于体能训练的研究与探讨将会成为运动员训练的重要借鉴资料。

标签：排球；运动；体能；训练如今排球发展如火如荼，无论是战术还是竞争状态都在朝着快速、全面、多变的方向发展，并且逐渐向着健身型发展。

排球运动要求排球运动员多种技能协调发展，体能则作为其中的重要技能。

在“每球得分制”下比赛时间缩短，强度增加的情形下对运动员的体能要求更加的高，只有良好的体能才为技术战术的发挥提供可能。

一、刺激体能的提高体能训练有一定的原则，理论与实践相结合是最有效的方法，在理论的充分配合下找到最适合运动员的运动强度，并且不断刺激运动员提高他的运动强度，进而不断满足运动员更高的要求。

通过不同的身体训练，不断加强训练强度，让运动员不断适应超负荷的训练强度，打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新的水平上产生新的适应与平衡。

排球运动讲究爆发力，像拦网跳、扣球跳、摸高跳的训练项目是训练的重点，运动员这几项高难度的训练，达到肌肉的协调作用，同时还要训练灵活度，将各种打法融为一体，迅速移动能力和接球的灵活性是一种高难度的训练，常见的方法是往返跑和重复跳跃主要分为以下几个阶段。

第一阶段：刺激运动员，包括训练和生活的各种刺激。

第二阶段：不断适应各种刺激，此阶段为开始形成适应阶段。

第三阶段：器官和系统在结构与机能上的改造和完成阶段，即长期适应形成阶段。

第四阶段：训练的瓶颈阶段，不合适或超负荷的训练阶段导致某些机能的消退下降。

二、具体的训练内容据分析肌力训练，对背肌力和下肢伸肌力都有明显增强。

我们生活中排球有两种跳跃训练：连续跳跃，触地时间短，类似于拦网起跳落地。

双脚三级跳，既下蹲式起跳，类似排球的扣球动作。

在实践中也明确地验证出这种训练方法是一种极其有效的锻炼背肌，下肢伸肌力的方法。

一、训练目标通过本专项训练，提高副攻运动员的拦网、快攻、掩护等技能，增强运动员的身体素质，提高团队合作意识，为在比赛中发挥出色奠定基础。

二、训练内容1. 拦网技术训练（1）原地拦网技术训练：学习正确的拦网手型、脚步移动、起跳时机等，提高拦网成功率。

（2）移动拦网技术训练：提高运动员在网前快速移动、起跳、落地等动作的协调性和准确性。

（3）模拟实战拦网训练：模拟对方进攻，提高运动员对进攻战术的判断和应对能力。

2. 快攻技术训练（1）原地快攻技术训练：学习正确的起跳时机、扣球动作、节奏掌握等，提高快攻成功率。

（2）移动快攻技术训练：提高运动员在网前快速移动、起跳、扣球等动作的协调性和准确性。

（3）模拟实战快攻训练：模拟对方进攻，提高运动员对进攻战术的判断和应对能力。

3. 掩护技术训练（1）原地掩护技术训练：学习正确的掩护动作、时机、配合等，提高掩护效果。

（2）移动掩护技术训练：提高运动员在网前快速移动、掩护、扣球等动作的协调性和准确性。

（3）模拟实战掩护训练：模拟对方进攻，提高运动员对进攻战术的判断和应对能力。

4. 身体素质训练（1）力量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练，提高运动员的上肢、下肢力量。

（2）速度训练：进行短跑、折返跑、冲刺跑等速度训练，提高运动员的反应速度和位移速度。

（3）耐力训练：进行长跑、间歇跑等耐力训练，提高运动员的持续作战能力。

5. 团队配合训练（1）战术配合训练：学习并掌握各种战术配合，提高团队进攻和防守效果。

（2）实战模拟训练：模拟比赛场景，提高运动员在实战中的应变能力和团队协作能力。

三、训练方法1. 分组训练：将运动员分成若干小组，针对不同技术进行专项训练。

2. 循环训练：将训练内容按照一定顺序循环进行，提高运动员的适应能力和综合素质。

3. 模拟训练：模拟比赛场景，提高运动员的实战能力和心理素质。

4. 个性化训练：针对运动员的特点和不足，制定个性化的训练计划。

四、训练安排1. 每周训练5次，每次训练时间为2小时。

排球队体能训练教案标题：排球队体能训练教案教案概述：本教案旨在为排球队提供一系列体能训练活动，以帮助队员们提升其身体素质和比赛表现。

通过结合综合性训练方法，以及针对排球技术的特定练习，教案将帮助队员们改善速度、爆发力、灵活性和耐力等关键体能要素。

教案目标：1. 提高队员的速度、爆发力和敏捷性；2. 增强队员的耐力和体能素质；3. 培养队员的协调性和灵活性；4. 改进队员在排球比赛中的表现。

教案详细步骤：1. 热身活动：a. 跑步慢跑或跳绳，持续10-15分钟，以增加心肺功能和身体温度；b. 进行全身关节活动，包括旋转手臂、摆动腿部、颈部运动等，以减少受伤风险。

2. 速度和爆发力训练：a. 进行多次短跑练习，包括起步加速、缩短距离和变向跑等，以提高爆发力和加速度；b. 进行阻力带训练，包括横向移动和蹲跳等，以增强腿部力量和灵活性。

3. 敏捷性和协调性训练：a. 进行各种足球和篮球游戏，以培养队员的协调性和反应能力；b. 进行排球细节技术的练习，如传接球和扣球姿势的模拟训练，以提高敏捷性和准确性。

4. 耐力训练：a. 进行有氧运动，如长距离跑、跳绳或骑自行车等，以增强心肺功能；b. 进行间歇性训练，如快速冲刺和恢复跑等，以提高耐力和恢复能力。

5. 拓展训练：a. 进行拉伸和放松训练，包括静态和动态拉伸，以减少肌肉疲劳和增加灵活性；b. 实施核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心肌群的稳定性和力量。

教案评估：为了评估队员的体能状况和进步情况，可以采用以下方法：1. 进行定期的体能测试，如短跑速度测试、纵跳高度测试、柔韧性测试等；2. 观察和记录队员在排球训练和比赛中的表现；3. 与队员进行个别交流，了解他们的感受和观察到的变化。

注意事项：1. 对于不同年龄段和水平的队员，要根据实际情况适度调整训练强度和内容；2. 在进行各项活动前，确保队员们已进行必要的热身活动，以减少受伤的风险；3. 监督队员们的训练姿势和动作，确保他们采用正确的技术和方法进行训练。

标题：2024年小学排球队训练计划及方法总结引言：在小学阶段，排球运动不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。

为了在2024年小学排球比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划及方法总结，旨在提高队员的技能水平，增强团队配合，为比赛做好充分准备。

一、训练目标1.体能提升：通过系统的体能训练，提高队员的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性。

2.技术强化：熟练掌握排球的基本技术，包括发球、接球、传球、垫球、扣球和拦网等。

3.战术运用：理解并能在比赛中运用基本的排球战术，如进攻战术、防守战术和转换战术等。

4.心理素质：培养队员在比赛中的抗压能力和心理稳定性，提高应对比赛紧张气氛的能力。

二、训练计划1.基础训练阶段（2023年9月至2023年12月）△每周进行两次基础技术训练，包括发球、接球和传球的练习。

△增加体能训练，如跑步、跳跃、仰卧起坐等，以提高队员的身体素质。

△每月进行一次队内小型比赛，检验训练成果并发现问题。

2.提高训练阶段（2024年1月至2024年3月）△增加技术训练的难度和强度，引入垫球、扣球和拦网的练习。

△每周进行一次战术训练，学习基本的排球战术。

△每两周进行一次队内正式比赛，模拟真实比赛环境，提高队员的比赛适应能力。

3.强化训练阶段（2024年4月至2024年6月）△技术训练和战术训练的频率增加至每周三次。

△引入对抗性训练，与外校队伍进行友谊赛，以提高队员的实战经验。

△加强心理素质训练，通过模拟比赛和心理辅导，提高队员的心理承受能力。

4.比赛准备阶段（2024年7月至2024年8月）△减少训练强度，保持队员的身体状态和比赛感觉。

△进行比赛模拟训练，包括技术演练和战术演练。

△赛前心理辅导，帮助队员调整心态，做好比赛准备。

三、训练方法1.分解训练法：将复杂的排球技术分解为简单的动作，逐一进行训练，提高队员的技术熟练度。

2.循环训练法：设计多个训练站，队员在不同的站之间循环训练，以提高训练的趣味性和效率。