压力与情绪管理课程大纲

《压力与情绪管理》课程大纲：
一、认识压力和应付压力
1、压力的定义？对压力的反应？
2、分析压力的起因
3、做好应付压力的准备
4、接受不可避免的事实
5、建立自己的支持系统
6、保持做事和生活井然有序
二、如何处理工作压力
1、对他人请求的反应，有效的说“不”
2、保持轻松愉悦的心情，处理自我加压
3、人际关系与EQ
4、理解和应付别人的情绪
5、原则、方法和技巧
三、企业对员工的压力管理
1、真诚的关心和爱护你的员工、善待员工
2、“逼”员工进步注意观察员工的情绪变化，管理员工的情绪
3、预防冲突的发生，并在冲突一旦发生时应尽快处理
4、工作时间和压力不能太过分
5、有让员工舒缓压力的时间和方法
6、有效的压力管理能让企业和员工“双赢”
四、日常压力管理的重点——情绪管理
《一》、压力产生情绪
《二》、认知自我的情绪
《三》、提高情商，合理控制情绪
1、成功学公式：情商的重要性
2、么是情绪管理？
3、你的EQ有几分？
4、什么是好的情绪管理能力？
5、EQ高手的特质
6、EQ高手的技能
《四》、日常情绪处理方略
1、情绪日志：认识自己的情绪
2、别跟情绪过不去
3、做情绪的主人
4、化解情绪压力的方法]。

压力与情绪管理【课程背景】在上海、深圳、广州, 中年知识分子衰老加剧；在北京、南京、杭州, 白领女性生育急速推迟；在古城西安、长沙及全国各大中城市, 亚健康人群不断增加……整个中国, 亚健康人群高达70%......多么触目惊心的数据面对激烈的社会竞争, 人们的生活节奏加快;工作压力增加;人际关系错综复杂;家庭变数越来越多……当代职业经理人工作情绪不良、压力指数上升、心理疾患频发,并引发各种症状:容易疲劳、沮丧，失眠，记忆力衰退，工作效率降低……，甚至危及到身心健康，成为许多经理人从成功走向卓越的屏障！----- 浙江知名企业家王均瑶的英年早逝；----- 演艺界大腕傅彪、高秀敏等劳累身亡；----- 香港人气天王张国荣的忧郁跳楼自尽；还有杰出人物蒋筑英,罗健夫,大学生单亮等一串串长长因压力透支、过劳而逝的名字,无不给人们带来心灵的震憾和警醒!!科学降压,远离亚健康! 正成为当今职业经理人的重要课题!!本课程通过学习、练习、体验、顿悟，从而达到行为的改变;情感、心理、动机的调正；妥善处理自己的负面情绪、心态;正确的认知同理心，改善人际关系,化解因负面情绪而引发的不当冲突,掌握有效的自我激励和激励他人的方法、保持工作热情，高效快乐的投入工作!各位职业经理, 各位白领精英,为了您自己的身体永葆健康, 为了您自己的工作人际和谐,为了能与自己的家人同享快乐, 为了能与您身边的朋友共度美好时光! 请重视压力与情绪！【课程介绍】➢课程将帮助你重新认识自己，学会分析并正确理解自己在工作和生活中的情绪及压力，学会处理不良情绪的方法，缓解压力，用健康愉悦的情绪感染他人，从而实现心灵成长减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣；➢消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；➢掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法；➢增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作。

压力疏导与情绪管理
课程简介
本课程中，主讲人深入浅出地介绍了压力的来源、压力产生的原因及带来的危害，并结合日常生活中的具体事例，着重对心理调节的具体方法进行了讲解。

主讲人指出，人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。

课程提纲
一、职业压力与健康
1．压力来源
2．压力大的原因
3．应激反应
4．职业倦怠
二、应对策略
三、情绪管理与心理调节
1．情绪管理
2．心理调节
3．三思制怒法
四、认知重建与心理平衡
1．理性情绪疗法
2．阴阳辩证辅导——非理性认知。

情绪及压力管理课程大纲工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您：科学认识压力，并掌握应对压力的策略；掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。

总之，一天时间，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！授课方式：采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式课程时长：一天前言：情绪－绩效金字塔第一单元：解读情绪、调节情绪、拥有随喜心一、解读情绪1、情绪的内涵2、面对负面情绪的正确心态二、调节情绪的方法1、情绪宣泄的四种核心途径2、有效宣泄情绪的方法3、身心互动技巧（NLP心理技术）4、宣泄愤怒第一单元目的：掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。

第二单元：提升信念、创造最佳情绪（认知心理学技术）一、探究情绪来源：信念系统1、认识信念与行为的关系2、寻找负面情绪背后的限制性信念3、练习：欣赏歌曲，寻找歌者的限制性信念4、练习：寻找限制性信念：是什么信念引发压力感受和负面情绪二、提升信念的方法1、环境换框法、意义换框法2、学与练：提升限制性信念3、建立积极的思维路径第二单元目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。

第三单元：解读压力、科学应对1、压力测试2、觉察压力的三个层次3、压力状态下的生理和心理反应4、科学认识与面对压力5、应对职场压力的5R策略第三单元目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。