世界睡眠日
策 划 书
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华侨大学大学生 心理健康协会
世界睡眠日
●活动主题和口号
主题：多睡一小时
口号：睡的好，健康生活跟你跑
●活动背景
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 20XX年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
●活动目的及目标
睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。
●活动对象及负责机构
对象：全体华侨大学师生
机构：华侨大学大学生心理健康协会
●活动时间
20XX年3月中旬至21日
现场活动时间：20号9点半至下午6点
●活动地点
清真餐厅旁，华园大道
●活动细则
前期准备：1、调查问卷
（内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、
是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，
学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到
各班，18号之前收回。收回后整理在21号公布调查结
果。
2、人员安排：专人拍照、到场朋辈员、早晚场地整理
（男生）【具体由各部门部长负责】
3、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要‘*’点睡
觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、
朋辈咨询所需等
资金赞助：由外联部进行
宣传形式：1、前期：海报（华园大道）、贴吧、论坛、微博、以及宣传单、书签（后写微博地址）
2、后期：21号展出活动当日展板（华园大道）
宣传实施：在活动策划初步完成时，安排人员与学校负责人进行沟通，协商校内宣传的设置
活动安排：
1、所有参与者需系绿丝带在胳膊上
2、活动当日，在华园大道、二餐附近等人流量密集处分发宣传单并向有兴趣者进行相关知识的讲解:睡眠质量好的标准，睡眠不足的危害，提高睡眠质量的方法(见附表)
3、与玩偶拍照：一人装扮成玩偶，手举时间牌（上书“我要‘*’点睡觉”），吸引目光。如有感兴趣的同学，可以引导他们把自己今后晚上打算睡觉的时间写在板上，并与玩偶合影留念。如果大家希望得到自己的照片，可关注心协新浪微博。另：合影用于21号展板展示和后期微博宣传。
4、朋辈咨询：在活动现场给同学们做与睡眠有关的心理问卷，并提供相关心理咨询。（润心苑负责）
活动后期工作
1.活动结束后相关人员整理现场
2.对活动中发生问题进行分析交流讨论，为以后工作开展积累经验活动注意事项
1.在活动前进行人员的明确分工、确保活动的有序、高效进行；
2.对人员进行简单的培训、注意礼貌，协调各方面的工作、处理好
各种突发状况
3.做好现场工作，现场设施的保护。
附表
睡眠质量好的标准：
①入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态;
②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
③睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜
④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；
⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦
睡眠不足的危害
⑥经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：
1、口舌生疮，口腔溃炀。
2、口臭咽干、食欲不振。
3、失眠多梦，烦燥易怒。
4、注意力不集中、思维迟缓；影响大脑思维，工作效率下降
5、颈椎酸痛、落枕。
6青少年睡眠不足，影响正常发育. 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
7睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。
8睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生
提高睡眠质量方法
1 养成良好的作息习惯，睡前思想放松
2 .睡前不要过饥过饱.
3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.
4 坚持每天睡前用热水洗脚.
5 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.
8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响