上班族长期用电脑 警惕鼠标手

上班族如何预防电脑综合症范本一份上班族如何预防电脑综合症 11、“鼠标手”在医学上又被称为“腕管综合症”，主要是因为长期操作电脑，使用鼠标和键盘时，手腕关节长时间处于紧张状态，从而__了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是，便会出现手腕无力，手麻，肩膀酸痛的症状。

治疗建议：修炼“左右互博之术”，左右开弓，尽量不用鼠标，多用键盘。

非得用鼠标时，本来该用左手中指按左键的，就改用左手无名指或小拇指。

该用右手中指按右键时，就用右手无名指或小拇指，尽量减少食指和中指的劳动强度。

2、“电脑脖”电脑操作者需要长时间低头伏案，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生、造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是“电脑脖”，即颈椎病。

治疗建议：需要久坐使用电脑时，可以使用笔记本支架或书本垫高电脑显示屏。

另外，还需要养成正确的坐姿，既上身与腿部角度达成135°，向后略微倾仰，这样更符合保护人体脊椎的要求。

3、“电脑脸”很多人长时间溺在网上，一天24小时，有人几乎一半多的时间对着屏幕。

以至于出现了很多“电脑脸”：目光呆滞，神情黯然，缺乏笑容，一副“苦大仇深”的模样。

于是上无美女！这全都是电脑惹的祸！即使原来是美女，长久被电脑伤害，美女也将不美！治疗建议：保持乐观的心态，不要过度沉溺电脑，空余时间里还是给你的电脑、鼠标、键盘们放放假吧！你进办公室第一件事情是什么？估计多数上班族都会回答是打开电脑。

每天七八个小时面对电脑屏幕，许多人都有或多或少的“电脑综合症”，这其中，电脑肌肤是最让爱美的'OL （OfficeLady）烦恼的了。

什么是电脑肌肤呢？该如何应对电脑对肌肤造成的伤害呢？名词解释电脑肌肤：指工作一定要在电脑上完成，经常连续面对电脑数个小时导致了毛孔粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮肤问题。

三个因素让娇嫩肌肤很受伤按下电脑power键的一刻，便开启了电脑对面部皮肤的全面伤害，下面三个因素让皮肤“很受伤”：1、电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病——皮肤上出现小红疹或红斑。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢简单两招消除白领“鼠标手”
导语：鼠标手是现在白领一族高发的病症，因长时间使用电脑而形成的职业病。

由于每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度地活动，导
“鼠标手”是现在白领一族高发的病症，因长时间使用电脑而形成的职业病。

由于每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度地活动，导致周围神经损伤或受压迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力。

每天持续2小时到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人，都会有不同程度的腕部损伤。

“鼠标手”症状与表现
在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指（姆、食、中指和环指挠侧）有麻木、刺痛感觉，严重者夜间加剧，有时会突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重，甩动手指时可暂时缓减症状。

“鼠标手”治疗及预防
此类损伤需要休息静养，使用消炎镇痛药物，配合理疗，若症状还不能消失，只有通过手术治疗将腕管内的腕横韧带切断，解除正中神经受压，症状才可好转。

为避免腕管综合症的出现，积极预防非常重要。

预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让系统能够适合人的生理解剖特点。

有关研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。

键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫，使之
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上班族用鼠标的危害及预防方法长时间使用鼠标有什么害处？1、如果您长时间使用鼠标并重复手腕运动，腕管中的肌腱会变粗，腕管空间会因紧张而收缩。

2、长期使用电脑键盘和鼠标可能会导致一种称为腕关节综合征的疾病，导致食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力，这可能会导致神经损伤和手部肌肉萎缩。

3、每天在键盘上反复打字或移动鼠标，腕关节长时间、密集、反复过度活动，导致周围神经损伤或压迫，阻断神经传导，从而引起手掌感觉和运动障碍。

4、手肘通常低于手腕，同时手举得很高，神经和肌腱经常受压，手开始感到发麻，手指失去弹性，腕关节疼痛频繁。

5、频繁的手指用力还会由于过度疲劳而损伤手的神经和相关部位、肌肉，导致一系列症状，如缺血和缺氧引起的麻木。

没有鼠标手我怎么用鼠标？1、使用鼠标时，使用手腕上的“鼠标腕垫”垫。

2、使用鼠标时，不要悬挂手臂以减轻手腕上的压力。

移动鼠标时，不要使用腕力，而是尽可能依靠臂力来减少腕力。

3、使用电脑时，电脑桌面上键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部的高度，这样可以减少操作电脑时对腕关节和其他部位的损伤。

4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械和频繁工作状态。

当使用鼠标或打字时，你应该每工作一小时就站起来移动你的四肢，做一些手势，比如握紧拳头放松手指。

5、不要用力敲击键盘和鼠标键。

最好让努力变得简单和适度。

6、鼠标的最佳选择是大弧度、宽接触面的鼠标。

7、使用鼠标时，应防止手腕长时间处于弯曲姿势。

护腕应该放置在支撑手掌下的肌肉，而不是手腕位置。

8、鼠标应该放在附近，保持手腕伸直，以避免前臂过度拉伸。

如果鼠标移动的空间太窄，手腕会被挤压，无法放松。

9、整理你的桌子，给鼠标一个自由移动的空间。

许多办公室的桌面上堆满了文件，鼠标移动的空间缩在一个角落里，手无法将鼠标控制在一个自然的、未压缩的位置，食指、中指需要反复按压鼠标，容易拉伤手腕肌腱。

10、最好做一些拉伸运动，这将有助于加强手腕肌肉和韧带。

①伸直右手，手掌向外，前臂向下成90度角，持续10-20秒。

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生活常识分享莫让鼠标手害健康
导语：目录第一章：电脑一族切莫让鼠标手祸害健康第二章：学做手指操告别鼠标手第三章：白领做全身操可防治鼠标手电脑族每天坐在写字楼里敲
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第一章：电脑一族切莫让“鼠标手”祸害健康
第二章：学做手指操告别鼠标手
第三章：白领做全身操可防治鼠标手
电脑族每天坐在写字楼里敲敲键盘或点击鼠标，是一个多么让人羡慕的轻松工作，其实，长时间敲键盘点鼠标，容易导致腕部肌肉，关节疼痛或痉挛。

就是人们所说的鼠标手。

那么，如何治疗鼠标手呢？怎样预防鼠标手呢？
电脑一族切莫让“鼠标手”祸害健康
案例
刘小姐在一家互联网公司做编辑，日积月累的坐在电脑面前，周而复始的敲击着键盘，不停的点击鼠标。

终有一天，刘小姐感觉到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知觉，毫无力气感。

与同事交流后，发现大部分的同事也或多或少出现此类情况。

随后，刘小姐就医被诊断患上了职业病“鼠标手”。

什么是“鼠标手”
“鼠标手”通俗而狭义指的就是“腕管综合症”，指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

随着电脑的普及，工作的需要，人们在操作鼠标时，长期保持着手腕背伸到一定角度的动作，并且随着掌侧与桌面接触的面积越大，使腕管处压力增大，长期。

怎么样预防鼠标手的方法
一、概述
大家知道现在有很多年轻的朋友手腕会比较的疼，其实这和平时经常的使用电脑有关，平时常时间的使用电脑，又不注意很好的休息就会出现很多的问题，大家在工作之中经常是有的就是电脑，但是电脑的使用的多了对大家的身体很不好，特别是一些使用鼠标过多的人，很容易患上鼠标手，对大家的伤害其实也是非常严重的，那么大家如何预防鼠标手的出现？
二、步骤/方法：
1、首先一个就是大家在坐办公室的时候经常使用鼠标，很多人
成为了鼠标手，当然这个是因为常坐在电脑前和使用鼠标，大家工作的时候必须使用鼠标，建议大家休息下来，就不要用鼠标了，让自己手得到充分的休息。

2、再有就是大家在上班的时候使用台式电脑的情况居多，其实
某同事建议大家准备一部手提电脑，这样大家在工作的时候可以适当的使用一下笔记本电脑，这样可以避免用到鼠标，也是一个预防的好办法。

3、还有就是适当的进行手腕的锻炼，大家在工作的时候，有空
余时间的时候，可以做几分钟手部的健身操，这个健身操很简单，大家可以活动下手腕关节，也可以两手弹钢琴一样的做动作，都可以缓解手部紧张。

三、注意事项：
最后大家要说的是大家在电脑使用的时候，一定要注意不要过于的用力，另外也可以买一个电脑护手，支撑住自己的手臂力度，这样可以有效预防鼠标手。

浅谈“鼠标手”的防治和康复【摘要】“鼠标手”是一种常见的办公室病症，主要由于长时间使用鼠标和键盘而引起的手腕疼痛和不适。

引起“鼠标手”的原因包括长时间在同一姿势下使用鼠标、手腕受力不均等。

为了预防“鼠标手”，可以通过调整坐姿、使用鼠标垫、定期休息和做手腕运动等方法来减轻症状。

对于已经患有“鼠标手”的人士，可以通过热敷、冷敷、按摩、理疗等方式进行康复治疗。

注意事项包括避免过度使用手部、保持正确的姿势、避免长时间无休息等。

保持良好的工作习惯和生活习惯是预防和康复“鼠标手”的关键。

希望大家能重视这一问题，避免“鼠标手”给生活和工作带来不必要的困扰。

【关键词】“鼠标手”、防治、康复、引起原因、预防方法、治疗方法、注意事项、总结建议1. 引言1.1 概述“鼠标手”是一种常见的办公室病症，主要是由长时间使用电脑鼠标而引起的手部疼痛和不适。

随着现代社会对电脑的广泛使用，越来越多的人受到“鼠标手”的困扰。

这种疾病会严重影响我们的生活质量和工作效率，应引起足够的重视。

“鼠标手”的主要原因在于长时间重复性的鼠标操作，容易导致手部肌肉和关节的疲劳和损伤。

症状包括手部疼痛、僵硬、麻木等，严重影响工作效率和生活质量。

预防和康复治疗“鼠标手”显得至关重要。

通过科学的预防和康复措施，可以有效避免和改善“鼠标手”带来的不适。

在日常办公中，注意保持良好的坐姿和手部姿势，定期休息和进行手部运动是预防“鼠标手”的有效方法。

而在出现症状时，及时寻求专业康复治疗也是很重要的。

值得注意的是，对于长期使用电脑的人群，平时应注意养成良好的生活习惯，保持适度的运动和休息，预防“鼠标手”的发生。

及时认识到症状并采取合适的治疗措施也是至关重要的。

通过我们的共同努力，相信“鼠标手”一定会远离我们的生活。

2. 正文2.1 什么是“鼠标手”“鼠标手”是一种由长时间使用鼠标或键盘造成的手部疾病，主要表现为手指、手腕和前臂的疼痛、麻木、僵硬等症状。

这些症状可能会逐渐加重，严重影响到工作和生活质量。

长期使用鼠标容易得鼠标手随着现代社会的发展，现在的上班族大多数都离不开电脑，每天上班用电脑，也许回家无聊时也会用电脑玩玩游戏什么的，长期以来，我们的手每天都用着鼠标，每天都疲惫着得不到休息，久而久之“鼠标手”也许就找上门来了！容易遭“鼠标手”袭击者：现在越来越多的人每天会长时间地使用电脑，使“鼠标手”等神经卡压性疾病成为一种日渐增多的文明病。

此外，随着开车族的增多，开车时间过久、握方向盘方法不当等也成为手腕受伤的主要原因之一。

研究发现，教师、记者编辑、装配工等腕管综合症的发病率也很高。

风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调以及怀孕妇女等得病的几率也比一般人要高，需要引起重视，及早防护“鼠标手”的主要表现是，手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等。

“鼠标手”容易发生在长期使用电脑的人身上，上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

很多时候我们对于这种疾病一般都只有采取手术的方式，但是需要长期使用鼠标的我们，就算手术过后，又因为使用鼠标，疾病总是反反复复。

近年来总能在网上看到一款产品叫垂直鼠标，听说是可以预防和治疗鼠标手的鼠标。

不过它确实是挺新奇的，它的新奇这一点是最重要的一点。

垂直鼠标的是设计成自然垂直的目的就是减少长时间用外翻的姿势握鼠标对手腕造成的压力和疼痛。

鼠标是垂直的时候，使用者必须把手掌处在自然直立的位置。

这种手型的姿势避免手臂的翻转缓解对手腕和腕隧道的压力。

为了印证垂直鼠标是否真如此神奇，是否真的如商家宣传的那样可以有效预防鼠标手，为此记者咨询了广州中医药大学研究员，首席教授连至诚。

连教授指出“鼠标手”狭义上指的就是“腕管综合症”，指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

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生活常识分享长时间使用电脑如何预防鼠标手
导语：长时间使用电脑容易出现鼠标手，那么想要预防鼠标手该怎么办呢？电脑族如何预防鼠标手？
鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多，腕管并不是一个独立的器官，特指在腕关节处，掌侧由腕横韧带，背侧由桡尺关节远端，组成的一个近似管状的结构，通往手掌的血管神经大部分由此结构通过。

手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。

如何预防鼠标手？
要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。

鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。

因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

键盘的位置也应该和这个差不多。

很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。

上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手” 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。

桌面相对降低，也就。

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生活常识分享防治电脑鼠标手的7个方法
导语：鼠标手，什么是鼠标手呢？鼠标手要如何防治呢？防治鼠标手的方法有哪些呢？下面就来了解一下。

所谓“鼠标手”，在医学上术语就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

长时间使用电脑的电脑一族，可采用以下几个小方法，以防治鼠标手。

1、揉纸团。

用一只手把办公用的废纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

2、摸掌心。

展开手指，每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，当此动作熟练后，就可以尝试挑战练习的速度。

3、模拟弹钢琴。

五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习。

这样可以舒缓和放松腕部。

4、正确使用鼠标、键盘。

高度与肘部持平，靠近键盘使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

5、经常使用快捷键等小技巧。

操作鼠标30分钟，应该休息片刻。

6、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空。

前臂和肘部应尽可能放松，避免使用鼠标时身向前倾。

7、手腕采用平放的姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘。