当前位置：文档之家 › 足球阶段训练计划示例

足球阶段训练计划示例

  • 格式：docx
  • 大小：27.68 KB
  • 文档页数：7

足球阶段训练计划示例
附件2：阶段训练计划示例
学校足球队4周训练计划示例
阶段 周次 目的任务 课次 热身部分 基本部分 结束部分 负荷

比
赛
准
备
期

第
一
周

1. 提高队员传
接球速度。
2. 提高队员功
防能力。
3. 明确个人的
攻守职能，
进攻防守能
力
4. 提高队员防
守能力。
5. 提高队员战
术意识和局

1
1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。 3.进攻战术:二过一、三过二结合射门。 4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 5.5v5分组对抗（15分钟）。 65分钟 1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟
中

2
1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守。 3.防守训练：积极对抗练习 4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 5.5v5分组对抗（15分钟）。 65分钟 1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟
中

3
1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟
部二打一，
三打二结合
射门的能
力。
6. 提高守门员
技术

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 2.攻防训练：2v2、3v3、积极抗练习 3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 4.5v5（20分钟）
中高

第
二
周

1．提高队员传
接球速度。
2.提高队员功
防能力。
3.明确个人的
攻守职能，进
攻防守能力
4.强化队员防
守能力。

4
1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。 3.进攻战术:二过一、三过二结合射门、消极对抗练习 4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 5.5v5分组对抗（15分钟）。 65分钟 1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟
中

5 1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守。 3.防守训练：积极对抗练习 4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 5.5v5分组对抗（15分钟）。 1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟
中
5.强化队员战
术意识和局部
二打一，三打
二结合射门的
能力。
5.提高守门员
技术

65分钟
6 1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 2.攻防训练：2v2、3v3、积极对抗练习 3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 4.5v5（20分钟）
1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟

中高

比
赛

第
三
周

1． 演练进
攻、防守战
术
2． 强化队
员防守，进
攻能力
3． 参加足

7
1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 2．攻防训练： 进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。 防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守 3．对抗演练战术2v2、3v3、5v5（10分钟）。 4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 65分钟 1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟 中

8 1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、1．攻防训练： 进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。 1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课
期
球联赛。
踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 定位球战术：角球，任意球，界外球 防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守 2.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 3．射门：传接球射门、带球射门、突破射门。 4.3v3、5v5（10分钟） 10分钟
低

9 1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 XX县（区）校园足球联赛 1.慢跑2圈 2.静态拉伸
高

恢
复
期

第
四
周

1. 赛后总结
2. 赛后恢复
3. 针对赛中的
缺点训练
4. 体能
5. 力量训练
6. 核心肌肉训

10
1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 1. 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 2.针对赛中缺点训练 3．3v3、5v5对抗 4.8分钟体能 1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟 中低
11 1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 1. 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 2.针对赛中缺点训练 3.5v5 4.力量训练 1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟
中
练
15分钟 5.核心肌肉训练
12 1.慢跑两圈 2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕 3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。 15分钟 1. 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。 运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 2.针对赛中缺点训练
3.5v5
4.8分钟体能，核心肌群训练，力量训练

1.慢跑2圈 2.静态拉伸 3.总结下课 10分钟 中高

1.请围绕第3周要参加县区级校园足球联赛，制定学校足球队4个周的训练计划，每周3
次训练课，每次训练课1.5小时。
2.计划中每周的训练目的要明确，任务要全面、清晰；整个计划中要插入教学比赛或热
身赛（邀请赛）。
3.热身部分要用足球专项性准备活动，放松手段有效，放松充分。

合集下载

足球运动员训练计划(优秀4篇)

足球运动员训练计划(优秀4篇)

足球运动员训练计划（优秀4篇）（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用范文，如工作总结、策划方案、演讲致辞、报告大全、合同协议、条据书信、党团资料、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, this shop provides various types of practical sample essays for everyone, such as work summary, planning plan, speeches, reports, contracts and agreements, articles and letters, party and group materials, teaching materials, essays, other sample essays, etc. Please pay attention to the different formats and writing methods of the model essay!足球运动员训练计划（优秀4篇）计划本身是对工作进度和质量的考核标准，对大家有较强的约束和督促作用。

小学校园足球训练计划（精选5篇）

小学校园足球训练计划（精选5篇）

小学校园足球训练计划小学校园足球训练计划（精选5篇）让足球真正走进校园，让足球担当起教育的使命，是足球整体提高的基础。

体育教育要充分考虑青少年在不同阶段身体的发育情况和心智的成熟程度，确保青少年能够接受游戏的强度，促进青少年心智发育和身体成长。

下面是小编整理的小学校园足球训练计划（精选5篇），希望对大家有所帮助！小学校园足球训练计划1一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。

使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。

相信我能行，告别我不行。

使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。

在学习中充分展现自我。

增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。

培养良好的团结协作精神。

积极进取，乐观开朗。

通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好准备。

二、工作目标提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

迎接2011年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。

三、训练指导思想贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

四、训练的基本任务，内容要求及手段制定严格的队伍管理制度与纪律。

培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

保持并提高队员的训练比赛作风。

1。

训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性2。

比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风五、训练对象小学男子队员名单：六、工作措施（一）训练时间周一～周五：每天上午7：00～8：00每天下午3：10～4：40节假日训练另行通知（二）训练原则1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

足球健身房训练计划方案及流程

足球健身房训练计划方案及流程

足球健身房训练计划方案及流程引言足球是一项对身体素质要求较高的运动，要在比赛中保持良好的状态和体能，除了在足球场上的训练外，如何在足球健身房进行合理的训练也非常重要。

本文将介绍一份足球健身房训练计划方案及流程，帮助足球爱好者达到更好的体能水平。

训练目标1. 提升耐力和爆发力，以增强比赛中的持久战斗能力。

2. 加强核心力量和灵活性，以提高控球和变向能力。

3. 增加腿部力量和稳定性，以改善射门和从容接球的能力。

训练计划第一阶段：热身（10-15分钟）- 跑步机热身：慢跑5分钟，适度拉伸大腿和小腿肌肉。

- 动态拉伸：进行一系列动态拉伸动作，如高抬腿、踢腿等，以准备好身体。

第二阶段：耐力和爆发力训练（30-40分钟）- 有氧运动：进行间歇性高强度有氧运动，如跑步机间隔训练或踏步机爬楼梯运动，每次运动时间持续2-3分钟，间隔时间1-2分钟，然后重复5-6组。

- 跳跃训练：进行跳箱训练、深蹲跳跃等，以提高爆发力和垂直跳跃能力，每次训练进行3-4组，每组8-10次。

第三阶段：核心力量和灵活性训练（20-30分钟）- 平板支撑：进行前臂平板支撑，每次持续40-60秒，重复3-4组。

- 平衡训练：进行单腿平衡和踢腿平衡训练，以提高核心稳定性和灵活性，每次进行3-4组，每组10-12次。

第四阶段：腿部力量和稳定性训练（30-40分钟）- 单腿深蹲：进行单腿深蹲训练，每次进行3-4组，每组8-10次。

- 腿屈伸：使用腿屈伸器进行腿部力量训练，每次进行3-4组，每组8-10次。

- 腿部稳定性训练：通过踩踏垫或踩踏球进行腿部稳定性训练，每次进行2-3组，每组15-20次。

第五阶段：拉伸和放松（10-15分钟）- 静态拉伸：进行全身静态拉伸，特别是腿部、肩膀和背部肌肉，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。

结束语足球健身房训练计划方案及流程是一个全面的训练计划，旨在提升足球爱好者的体能水平和比赛表现。

通过科学合理的训练，可以增强耐力和爆发力、加强核心力量和灵活性、增加腿部力量和稳定性。

一个月足球训练计划方案

一个月足球训练计划方案

一个月足球训练计划方案足球是一项需要全面身体素质和技战术能力的运动，通过有计划的训练能够提高球员的技能水平和竞技能力。

本文将为您介绍一个为期一个月的足球训练计划方案，旨在帮助球员提高他们在比赛中的表现。

第一周：基础训练在训练的第一周，重点是巩固基础技能和提高身体素质。

以下是一周训练计划的例子：第一天：速度和爆发力训练- 进行热身运动，包括跑步和拉伸活动- 进行冲刺训练，进行10组30米冲刺- 进行爆发力训练，包括跳跃和蹲起动作第二天：核心力量训练- 进行热身运动，包括跑步和拉伸活动- 进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等动作第三天：耐力训练- 进行热身运动，包括跑步和拉伸活动- 进行耐力训练，包括长跑和间歇训练第四天：技术训练- 进行热身运动，包括跑步和拉伸活动- 进行传球和控球练习，包括传接球和带球过人- 进行射门和头球练习第五天：休息和恢复- 进行轻松的有氧运动，如慢跑或游泳- 进行拉伸和放松活动，帮助恢复肌肉第六天和第七天都是休息日，让身体和肌肉得到恢复和修复的时间。

第二周：战术训练在第二周的训练中，重点是加强球员的战术能力和团队配合。

以下是一周训练计划的例子：第一天：战术训练- 进行团队战术训练，包括进攻和防守策略- 进行小组对抗训练，模拟实际比赛情境第二天：战术训练- 进行定位球训练，包括角球和任意球- 进行团队配合练习，提高球员之间的默契程度第三天：力量与敏捷度训练- 进行热身运动，包括跑步和拉伸活动- 进行力量与敏捷度训练，包括灵活性和敏捷性的练习第四天：战术训练- 进行对抗训练，模拟实际比赛情境，提高球员的反应能力和应对能力第五天：休息和恢复- 进行轻松的有氧运动，如慢跑或游泳- 进行拉伸和放松活动，帮助恢复肌肉第六天和第七天仍然是休息日，让球员有足够的时间休息和恢复。

第三周：比赛准备在第三周的训练中，重点是帮助球员准备即将到来的比赛。

以下是一周训练计划的例子：第一天：战术训练- 进行团队战术训练，强调比赛中的攻守转换和配合- 进行实际比赛情境的模拟演练第二天：速度和爆发力训练- 进行热身运动，包括跑步和拉伸活动- 进行短跑和爆发力训练，提高球员的爆发力和反应能力第三天：技术训练- 进行传球和控球练习，包括传接球和带球过人- 进行射门和头球练习第四天：战术训练- 进行团队战术训练，强调比赛中的战术配合和策略- 进行实际比赛情境的模拟演练第五天：休息和恢复- 进行轻松的有氧运动，如慢跑或游泳- 进行拉伸和放松活动，帮助恢复肌肉第六天和第七天依然保持休息，以确保球员在比赛前有最佳状态。