足球阶段训练计划示例
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3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.针对赛中缺点训练
3.5v5
4.力量训练
5.核心肌肉训练
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
12
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.攻防训练：2v2、3v3、积极抗练习
3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
4.5v5（20分钟）
1.慢跑2圈
15分钟
XX县（区）校园足球联赛
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
高
恢复期
第四周
1.赛后总结
2.赛后恢复
3.针对赛中的缺点训练
4.体能
5.力量训练
6.核心肌肉训练
10
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。
3.进攻战术:二过一、三过二结合射门。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2．攻防训练：
进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。
防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守
3．对抗演练战术2v2、3v3、5v5（10分钟）。
4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中高
第二周
1．提高队员传接球速度。
2.提高队员功防能力。
3.明确个人的攻守职能，进攻防守能力
4.强化队员防守能力。
5.强化队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。
5.提高守门员技术
4
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。
3.进攻战术:二过一、三过二结合射门、消极对抗练习
4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
4.8分钟体能，核心肌群训练，力量训练
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中高
1.请围绕第3周要参加县区级校园足球联赛，制定学校足球队4个周的训练计划，每周3次训练课，每次训练课1.5小时。
2.计划中每周的训练目的要明确，任务要全面、清晰；整个计划中要插入教学比赛或热身赛（邀请赛）。
3.热身部分要用足球专项性准备活动，放松手段有效，放松充分。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守。
3.防守训练：积极对抗练习
4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
5.5v5分组对抗（15分钟）。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
6
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中高
比赛期
第三周
1．演练进攻、防守战术
2．强化队员防守，进攻能力
3．参加足球联赛。
7
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.针对赛中缺点训练
3.5v5
15分钟
1.1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.针对赛中缺点训练
3．3v3、5v5对抗
4.8分钟体能
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中低
11
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.攻防训练：2v2、3v3、积极对抗练习
3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
4.5v5（20分钟）
1.慢跑2圈
附件2：阶段训练计划示例
学校足球队4周训练计划示例
阶段
周次
目的任务
课次
热身部分
基本部分
结束部分
负荷
比赛准备期
第一周
1.提高队员传接球速度。
2.提高队员功防能力。
3.高队员防守能力。
5.提高队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。
6.提高守门员技术
1
1.慢跑两圈
2.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
3．射门：传接球射门、带球射门、突破射门。
4.3v3、5v5（10分钟）
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
低
9
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
5.5v5分组对抗（15分钟）。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
2
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
5.5v5分组对抗（15分钟）。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
5
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守。
3.防守训练：积极对抗练习
4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
5.5v5分组对抗（15分钟）。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
3
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
10分钟
中
8
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1．攻防训练：
进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。
定位球战术：角球，任意球，界外球
防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守
15分钟
1.1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.针对赛中缺点训练
3.5v5
4.力量训练
5.核心肌肉训练
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
12
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.攻防训练：2v2、3v3、积极抗练习
3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
4.5v5（20分钟）
1.慢跑2圈
15分钟
XX县（区）校园足球联赛
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
高
恢复期
第四周
1.赛后总结
2.赛后恢复
3.针对赛中的缺点训练
4.体能
5.力量训练
6.核心肌肉训练
10
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。
3.进攻战术:二过一、三过二结合射门。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2．攻防训练：
进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。
防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守
3．对抗演练战术2v2、3v3、5v5（10分钟）。
4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中高
第二周
1．提高队员传接球速度。
2.提高队员功防能力。
3.明确个人的攻守职能，进攻防守能力
4.强化队员防守能力。
5.强化队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。
5.提高守门员技术
4
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。
3.进攻战术:二过一、三过二结合射门、消极对抗练习
4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
4.8分钟体能，核心肌群训练，力量训练
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中高
1.请围绕第3周要参加县区级校园足球联赛，制定学校足球队4个周的训练计划，每周3次训练课，每次训练课1.5小时。
2.计划中每周的训练目的要明确，任务要全面、清晰；整个计划中要插入教学比赛或热身赛（邀请赛）。
3.热身部分要用足球专项性准备活动，放松手段有效，放松充分。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守。
3.防守训练：积极对抗练习
4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
5.5v5分组对抗（15分钟）。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
6
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中高
比赛期
第三周
1．演练进攻、防守战术
2．强化队员防守，进攻能力
3．参加足球联赛。
7
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.针对赛中缺点训练
3.5v5
15分钟
1.1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.针对赛中缺点训练
3．3v3、5v5对抗
4.8分钟体能
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中低
11
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.攻防训练：2v2、3v3、积极对抗练习
3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
4.5v5（20分钟）
1.慢跑2圈
附件2：阶段训练计划示例
学校足球队4周训练计划示例
阶段
周次
目的任务
课次
热身部分
基本部分
结束部分
负荷
比赛准备期
第一周
1.提高队员传接球速度。
2.提高队员功防能力。
3.高队员防守能力。
5.提高队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。
6.提高守门员技术
1
1.慢跑两圈
2.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
3．射门：传接球射门、带球射门、突破射门。
4.3v3、5v5（10分钟）
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
低
9
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
5.5v5分组对抗（15分钟）。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
2
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
5.5v5分组对抗（15分钟）。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
5
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守。
3.防守训练：积极对抗练习
4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
5.5v5分组对抗（15分钟）。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
3
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
10分钟
中
8
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1．攻防训练：
进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。
定位球战术：角球，任意球，界外球
防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守
