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简述踝关节扭伤的急救方法踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，多数发生在运动或日常活动中。
及时的急救措施对于减轻疼痛、肿胀和恢复踝关节功能至关重要。
以下是踝关节扭伤的急救方法的简要概述。
1. 休息和保护：-当发生踝关节扭伤时，立即停止运动或活动，避免对受伤部位施加额外的压力和重力。
-使用支具（如踝关节支持带或绷带）来固定和保护踝关节，减少关节移动和进一步损伤。
2. 冷敷：-在休息和保护踝关节后，立即应用冷敷物（如冰袋、冷水浸泡或冷湿毛巾）冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
-每次冷敷应持续15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，持续24-48小时。
3. 抬高踝部：-尽可能抬高受伤的踝部，将其放置在一个垫子或枕头上，以减少血液流向受伤区域，减轻肿胀。
4. 压迫：-轻轻使用弹性绷带或绷带将受伤区域包扎起来，逐渐加压，但不要过紧，以提供一定的支撑和稳定。
5. 使用止痛药：-如果需要缓解疼痛，可以适量使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚（扑热息痛）或非甾体抗炎药（如布洛芬），但务必按照药品说明和医生建议使用。
6. 就医评估：-如果疼痛、肿胀或功能障碍严重，或者无法负重行走，建议及时就医进行专业评估和治疗。
-医生可能会建议进行X射线检查以排除骨折或其他严重的软组织损伤。
值得注意的是，上述急救方法仅为初步处理，对于严重的扭伤或复杂的损伤，最好在医生的指导下进行处理。
医生可以根据具体情况制定适合的治疗计划，可能包括物理治疗、康复运动、使用支具或石膏固定等措施。
同时，为了预防踝关节扭伤的再次发生，以下是一些建议：1. 做好康复训练：根据医生或物理治疗师的建议，进行适当的康复训练，包括肌肉加强、平衡和稳定性练习，以增加踝关节的稳定性和灵活性。
2. 使用适当的运动鞋：选择合适的运动鞋，确保其提供良好的支撑和缓震功能，有助于减少踝关节受伤的风险。
3. 加强肌肉力量：通过练习腿部肌肉，特别是小腿和足部肌肉，可以增强踝关节的稳定性和支撑能力。
踢足球怎么保护脚踝人们常说足球是用脚来说话的，脚不好就只能在场上当哑巴，那怎样才能保护好脚呢?下面是店铺为你整理的踢足球怎么保护脚踝，希望对你有用!预防踝关节损伤的方法比赛、训练以前要充分做好准备活动，特别是对于足球运动员用的最多的踝关节部位。
热身是保证减小受伤风险的首要手段，通常以慢跑开始，提高体温，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其伸展性，随后拉伸踝关节周围的肌肉和韧带，加强准备活动以预防足球踝的发生。
加强踝关节周围肌肉力量的训练和灵活性，伤后或比赛时用弹性绷带或粘膏裹扎，也可带上护踝，防止踝关节过度的屈伸和内外翻，避免踝关节反复扭伤，是预防足球踝的有效措施。
常用训练踝关节力量和灵活性的方法| ▼肩负杠铃或手持壶铃的半蹲、全蹲或半蹲跳，弓箭步走和两腿交换跳。
通过上述方法的训练可以提高踝关节周围肌肉的力量和灵活性，从而有效防止踝关节受伤情况的发生。
跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。
单足跳、跨步跳、蛙跳或单脚、双脚连续跳台阶练习。
原地提踵或肩负轻杠铃的提踵练习。
单腿下蹲支撑、原地向前和两腿左右的交替跳。
总之，对足球运动中常发生的踝关节损伤应以预防为主，防微杜渐。
踢球时扭到脚处理方式脚踝扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。
对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。
脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。
急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。
所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷;可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右(约三天时间)。
切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。
可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。
1.排球运动中踝关节扭伤的损伤机制踝关节损伤中踝关节侧副韧带损伤是最常见的急性损伤。
踝关节是由胫腓骨、距骨关节组成,但在实际上也包括距下关节。
踝关节扭伤的典型机制是落地时,处于与起跳脚反向的位置,例如:跖屈、内旋或旋后,脚处于这些位置时,踝关节本来就不稳定。
距骨前宽后窄,因此,当踝跖屈时,踝骨稳定性就会下降。
当踝骨不稳定时,踝关节的动力性肌肉肌腱稳定结构可以补偿骨性结构引起的不稳定因素(如以外落在对手的脚面上)。
此时,踝部稳定侧的韧带就会承受急性的过度负荷,当脚外翻时,下距关节过度旋后,急性过度负荷超过其承受范围时,就会发生预期的韧带撕裂,撕裂顺序由前向后。
力的大小决定韧带损伤的范围和程度,大约有一半的病例发生在前距腓韧带的单独性撕裂, 25%合并前距腓、跟腓韧带撕裂,伴随后距腓韧带撕裂的情况十分少见。
在异常的外翻事件中(旋前、旋外),远端韧带有可能发生损伤。
踝关节损伤发生的典型动作是运动员在网前完成扣球或拦网后下落踩到对方队员或本方队员脚上时发生的,当拦网者落在对方脚上时,大约有一半的人发生踝关节扭伤,同时大约有1/4的运动员是由于在双人或三人拦网后落在同队队员脚上而发生了踝关节扭伤。
一种常见的高危险性情况发生在二传传球的高度太低、速度太快并且位置过于近网时。
在这样的情况下,扣球运动员为了能够扣到球会尽力向前跳,因此落地就会有越过中线的危险。
由此也会产生对方拦网者有落在扣球者脚上的危险。
当拦网运动员落地时,他们的脚一般保持跖屈以分散落地带来的冲击力,但是这对于踝关节来说是不利的,因为当踝关节跖屈时,踝关节韧带会变得松弛。
此时当脚落在凹凸的地面时,除非踝部的动力稳定结构能保持韧带的稳定,否则,维持踝关节稳定性的韧带会由于骤然负荷过度而使距关节外翻,导致一根或多根侧副韧带损伤。
首先损伤的是前距腓韧带,其次是跟腓韧带,然后是后距腓韧带。
轻微扭伤时,前距腓韧带只是简单的拉伤;在更严重的损伤中,一条或多条韧带会发生部分撕裂;在最严重的损伤中,将导致一条或多条韧带断裂。
健康讲座-踝关节损伤踝关节（ankle joint），由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。
一、踝关节的解剖✧踝关节（ankle joint），由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节，除了骨性结构外，还有重要的韧带结构。
踝关节重要的两组韧带✧侧副韧带（内侧副韧带及外侧副韧带）✧下胫腓韧带1）侧副韧带防止距骨在踝穴内发生倾斜，侧副韧带包括：✧外侧副韧带分为三部分：距腓前韧带，跟腓韧带和距腓后韧带,✧内侧副韧带或称三角韧带分为2个主要部分即胫距和胫跟韧带2)下胫腓韧带保持踝穴紧张而有一定弹性，下胫腓韧带由三部分组成：下胫腓前韧带、后韧带和骨间韧带（下胫腓联合）二、踝关节扭伤✧踝关节扭伤是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病证。
为骨伤科常见多发病，可发生于任何年龄，小儿中学龄期儿童活动量较大，发病较多。
现代医学认为，踝关节扭伤多在行走、跑步、跳跃或下楼梯。
下坡时，踝跖屈位，突然向外或向内翻，外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用，致使踝关节的稳定性失去平衡与协调，而发生踝关节扭伤。
踝关节扭伤的原因根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。
足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。
因此，内翻比外翻的活动幅度大。
此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。
日常体育运动中，跳跃离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。
急性踝关节扭伤的临床表现踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。
浅谈篮球专项班学生踝关节损伤预防及恢复摘要：踝关节是人体中比较复杂和重要的关节。
文中对高校篮球专项班学生踝关节运动损伤的情况进行了调查分析，并对损伤的原理、影响因素以及预防和治疗提出了自己的观点，以期对高校篮球专项班教学中预防类似损伤的发生有所帮助。
关键词：高校；篮球选项课；踝关节；运动损伤中图分类号：g710 文献标志码：a 文章编号：1674-9324（2013）16-0178-02现代篮球比赛在时间和空间上的争夺越来越激烈，要求学生不仅要掌握协调多样的技术动作，而且还需要具备随机应变的能力，如突然变向、变速、急停、起跳等动作。
剧烈的身体对抗极易造成各关节的损伤，而尤以踝关节损伤位列各关节运动损伤之首。
这种损伤对于学生来说，不仅直接造成身体伤痛，如果恢复不好，还会对学生以后的运动生活造成不良影响。
本文通过对高校篮球专项班学生踝关节损伤原因、预防及处置等进行研究，拟找出减少和避免踝关节损伤的措施和办法，为高校学生篮球运动的健康安全学习提供参考。
一、引起踝关节扭伤的原理及原因（一）扭伤的原理根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面（距骨滑车）构成。
足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大，加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。
因此，内翻比外翻的活动幅度大。
此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。
球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，尤其是篮球运动中的抢篮板球，学生离开地面，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。
（二）扭伤的原因1.准备活动不当。
缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成踝关节扭伤的主要原因。
常见的有以下几种情况：①不做准备活动或准备活动不充分。
踝关节扭伤关节扭伤(Sprained ankle)是指行走或者运动过程中，踝关节因一次活动超过其正常活动度（过度内翻或者外翻），引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。
踝关节周围主要有内侧的三角韧带（包括舟胫韧带、跟胫韧带、距轻前韧带和跟胫韧带)和外侧的外侧副韧深《包活距肆前韧带、跟排韧带、距后韧带)。
关节伤一般主要指这些韧带的损伤，踝关节扭伤占所有运动损伤比例的10%~30%。
约70%的急性踝关节扭伤，可能发展为慢性的踝关节不稳。
有过急性扭伤病史的人再次扭伤风险要高3.5陪。
踝关节扭伤类型根据韧带损伤程度来分I 度踝关节扭伤：韧带受到牵拉伤，但没有撕裂，踝关节相对稳定；Ⅱ度踝关节扭伤：韧带部分撕裂，有不同程度的踝关节不稳定；III度踝关节扭伤：一根或多根韧带完全撕裂，可能造成周围骨性结构的骨折和踝关节不稳定。
根据损伤的部位来分：踝关节的重要的韧带：内侧的三角韧带，外侧的距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带。
内侧的三角韧带比外侧的韧带坚韧，相对不容易被损伤。
外侧踝关节扭伤：踝关节旋后时，会损伤到踝关节的外侧韧带，包括距腓前韧带韧带，距后韧带很少出现损伤；内侧踝关节扭伤：当踝关节过度外翻或旋前时，会损伤到内侧的三角韧带复合体；高位踝关节扭伤：往往损伤下胫胖韧带联合结构。
患者最常问的问题当出现踝关节扭伤时需要做哪些处理？踝关节扭伤后，在就医前，应当立即采用RICE方式处理。
即：R(rest):休息，制动受伤的关节，使用拐杖等辅助装置或者应用支具固定；L(ice):冰敷，伤后24~72小时内可以冰敷，可以起到消肿止痛作用，冰敷每次持续15~20分钟，间隔2~3小时；C(compression)/:加压包扎，可应用弹力绷带加压包扎以减轻肿胀，可使用石膏、支具筹来保护关节；E(elevation):抬高受伤踝关节，高过心脏，有助于减轻肿胀；现场简单处理后建议就诊足踝运动创伤专科医生，以免延误病情。
踝关节扭伤，多少天能好？在大多数情况下，踝关节扭伤经过适当的治疗，是完全可以痊愈的。
扭伤不良事件原因分析及整改措施踝关节扭伤是学生体育运动中常见的一种意外伤害。
在体育运动中，踝关节扭伤多发生在因某种原因使身体失去重心并向一侧倾斜或者跳起落地时踝关节不稳造成足部外侧，足背先着地，或者场地不平等情况下导致扭伤，尤其是平时打篮球、踢足球、跳跃或者跑步过程中最容易发生踝关节扭伤。
踝关节是人体负重最大的关节，关节面比髋关节和膝关节小但是所承受的体重比髋关节和膝关节大，受力无法得到有效缓冲，扭伤后会有疼痛、肿胀、僵硬感和不稳的症状表现，严重时甚至造成脱臼或者骨折，有明显的功能障碍。
踝关节的稳定对人体运动功能的影响重大，所以对于踝关节扭伤,我们体育教师要引起重视。
一、踝关节扭伤的原因分析踝关节扭伤现象这么常见，我们就要对扭伤发生的原因进行剖析，主要从踝关节本身力量不足、缺乏必要的准备活动、自我保护意识差、天气原因及不良心理状态、场地器材和服装等不符合要求等方面进行剖析，从源头上进行遏制，达到预防目的。
1.踝关节本身力量不足。
中小学生正处于生长发育重要时期，骨骼的发育主要以纵向发展为主，正常情况下身体形态基本上以细长的豆芽型为主，个别肥胖的学生，体重过大对踝关节的压力更大，主要是缺乏踝关节力量的锻炼。
相对成年人来说，中小学生踝关节周围的肌肉没有力量，肌腱比较薄弱，韧带比较松弛，踝关节稳定性差，这样稍有重心倾斜，就容易发生扭伤。
2.缺乏必要的准备活动。
准备活动不充分是踝关节扭伤的主要内在原因。
很多中小学生不清楚准备活动的重要性，在体育活动或者比赛前不做准备活动或者准备活动不充分，就直接参加体育比赛活动，由于身体机能本身具有惰性，像机器一样需要慢慢进入状态，所以一下子适应不了激烈比赛的强度需要，稍有不慎，就会发生踝关节扭伤现象。
3.自我保护意识差。
由于中小学生学习压力相对较大，尤其是小学生缺乏必要的体育锻炼，导致学生协调性、反应和灵敏度差，体育运动中碰到一些紧急情况，无法及时做出正确应急反应，重心一偏，就会导致发生踝关节扭伤。
跑步时最常见的七种伤病如何预防跑步是一项受欢迎的运动方式，它有助于增强心肺功能、减肥塑形、提高免疫力等。
然而，不正确或不合理的跑步姿势和训练方法常常导致各种伤病的出现。
本文将介绍跑步时最常见的七种伤病，并提供一些简单又有效的预防方法，让你能够健康安全地享受跑步的乐趣。
1.跑步者膝痛预防方法：选择合适的跑鞋，确保足部得到良好支撑；控制跑步里程和强度，逐步增加；加强膝关节周围的肌肉训练，提高稳定性；注意跑步姿势，避免膝部过度弯曲；做好热身和拉伸运动，促进肌肉的血液循环。
2.跟腱炎预防方法：适当减轻跑步负荷，给跟腱充分恢复的时间；着重进行跟腱和小腿的拉伸运动；增加跑步的频率和时间，强化跟腱和小腿肌肉的适应性；使用合适的跑鞋，支撑足弓；如果出现疼痛，立即停止跑步并采取适当的治疗措施。
3.胫骨应力综合征预防方法：选择合适的跑鞋，提供足够的缓冲和支撑；充分休息，避免连续剧烈运动；根据自身状况调整跑步强度和时间；加强脚腕和小腿肌肉的训练，提高稳定性和适应性；在跑步后进行冷敷和热敷，促进肌肉的恢复。
4.跑步者踝关节扭伤预防方法：维持跑步时正确的身体姿势，避免因姿势不稳引发踝关节扭伤；加强足踝周围肌肉的锻炼，提高稳定性；穿戴适当的跑鞋，提供足够的支撑和保护；在不平整的地面上跑步时，注意细心观察路面，避免不必要的风险；注意跑步前的热身和拉伸运动，预防肌肉疲劳。
5.髂束肌综合征预防方法：加强髋部肌肉的锻炼，提高其稳定性；注意跑步过程中的姿势，避免大幅度的扭转；控制跑步强度和时间，避免过度使用髂束肌群；定期进行髂束肌的按摩和舒展，缓解肌肉疲劳；如果出现疼痛，及时休息，并采取适当的治疗措施。
6.跑步者腿筋膜炎预防方法：注意合理安排跑步训练和休息时间，避免过度使用腿筋膜；加强腿部肌肉的拉伸和训练，提高稳定性和适应性；穿戴合适的跑鞋，确保足部得到充分支撑和保护；使用瑜伽滚筒或按摩棒进行腿筋膜的自我按摩，促进血液循环；出现腿筋膜炎症状时，立即停止跑步并进行适当治疗。
精选文档 2012/2013学年第一学期体育系
《常见病防治》课程作业
作业题目：浅谈赛会期间运动员如何预防常见疾病 学生姓名： 王曦 专 业： 社会体育 班 级： 11100241 学 号： 11 分 数：
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浅谈赛会期间运动员如何防御常见疾病 踝关节韧带的扭伤防护与治疗 踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。
踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。
踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。
针对踝关节扭伤的分析与治疗方案 一、踝关节为何容易扭伤 踝关节的构造尤如人骑在马鞍上。“马鞍”是距骨，大致为方形，后部比前部略窄。骑在“马鞍”上外面的一条“腿”稍长，是外踝；里面的一条“腿”较短是内踝；关节周围有不少韧带起固定作用。内侧的韧带比外侧的韧带要强许多，并且使足背伸内翻的胫骨前肌力量强，而使足背伸外翻的第三腓骨肌力量差。
在日常生活中下楼梯、走坡路时，足尖低于足跟，踝关节的两条“腿”向“马鞍”的关节间隙增大，关节松弛不稳，如不注意脚就容易翻拐。由于踝内侧韧带坚硬，外踝又长，外侧韧带就容易被撕扯断裂，小血管破裂出血，局部淤血肿胀。加重时，还可能将韧带附着的骨片也撕脱下来，发生骨折。韧带修复愈合的时间比较长，大约在一个月左右。如果不能在正确的位置上修复，或者是早期勉强活动，断裂的韧带在松弛的位置愈合，韧带拉长，会导致关节不稳，以后容易发生习惯性反复扭伤，引起创伤性关节炎。避免出现习惯性扭伤，最好方法是受伤以后在没有痊愈时不要多动，但做点轻微运动也有利于踝关节的恢复。 精选文档
二、扭伤后如何处理 踝关节扭伤后应尽早用冷毛巾敷伤部，同时适当加压包扎，使局部血管收缩减少出血肿胀，缓解疼痛。不可盲目按揉、推拉、防止加重损伤。一般在一至两天内，肿胀不再加重，疼痛也有所缓解。这说明出血已止，宜改为热敷，以促进血肿吸收和消炎退肿。也可采用脉冲电、电短波等理疗措施促进恢复。在农村，可将韭菜跟捣烂，用烧酒调和敷伤处，每日一次。
踝关节受伤严重时，应拍x光片了解有无撕脱性骨折，并用胶布或石膏固定，固定使韧带断端不活动，在原位愈合。有时也采用手术治疗，将撕裂的韧带缝接起来，效果良好。
由于踝关节扭伤的程度各不相同，有的仍能行走，有的却卧床休息。卧床休息时，应将受伤脚抬高，以利静脉回流消除肿胀。损伤早期，可选服三七片、跌打丸、云南白药等中草药活血化淤，消炎止痛。也可服消炎痛或肌肉注射西药止痛。未用胶布或石膏固定的，局部可贴跌打损伤药膏。损伤后期，功能基本恢复，但仍有些轻度浮肿，活动不利时，可用海桐皮、伸筋草、透骨草、苏木、桑枝各12克，苍术6克，每日煎汤熏洗，促进恢复。伴有外踝撕脱性骨折或外踝韧带完全撕裂者，恢复期应遵医生嘱托，鞋跟外侧垫高半厘米，以防止再次手受伤。
三、如何预防踝关节损伤 在日常生活中，下坡、下楼梯、走不平的路时，应穿高帮鞋，以加强保护。此外，穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因。由于穿高跟鞋时，踝关节松弛不稳，很容易扭伤，因此尽量少穿高跟鞋走不既平坦的路。在体育运动中，准备活动即要充分具体，又要有专项性。此外，运动鞋大小和运动袜选用是否适合也是很重要的因素。特别是在人体机能下降时更应保护自己，避免踝关节受伤。
为防止踝关节受伤，可进行一些辅助性的足部运动。脚掌的功能是多方面的，要正常发挥其功能，就要依赖小腿和脚部众多肌肉的协调操作。可是平常脚总是包在鞋袜内，得不到足够的锻炼。足部锻炼最好能在柔软的草地、土地或厚垫上赤足进行，以下是足部锻炼的动作要领：
1、保持站立或坐姿，两脚开立与肩同宽，抬起脚趾同时尽量张开脚趾，注意前脚掌不离开地面，保持姿势三秒钟，重复做二十次。
2、地上铺一块毛巾,毛巾一端放一重物（如小哑铃）,人站立或坐在椅子上,用脚踩住毛巾另一端。以脚趾的屈伸动作把毛巾拉近身体。脚跟要紧贴地面，重复做二十次。
3、前后分腿站立，前脚掌的前端踏在椅子或木箱边上，重心移至前腿，并用双手将膝部向下压，同时提踵。保持此姿势十五秒钟，然后徐徐落踵。重复三次后，两腿交换再做。
4、坐在椅子上，利用橡胶带或自行车内胎对折，一端固定后，另一端由定位的椅下穿出，套住脚掌，然后尽量屈起脚掌，十二次为一组，共做三组，然后换另一脚做。 精选文档
5、两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，身体前后摇动，速度要缓慢，令足部的大部分关节都受到刺激。
6、单脚站立，另一脚拖动毛巾绕身体画圆圈，然后换脚再做。动作要领，膝部关节不要转动，动作熟悉以后，可将毛巾提高地面在空中画圈。
7、闭目单脚站立，尽量保持身体平衡，然后换脚再做，熟悉后可跷起脚趾做以增加难度。 8、两腿前后分立，两大脚趾在一直线上，两膝微屈，将重心移至前腿，并用前脚掌承受压力。
9、单脚站立，左右、前后翻脚，注意保持平衡。这对有习惯踝关节扭伤史的人是一种良好锻炼，它能增强脚踝内外侧韧带及有关肌肉的力量。
在日常生活、学习和工作中，每个人每天离不开两脚，离不开走路，为了更好地工作和生活，避免踝关节扭伤，请锻炼你的双脚吧！
【概述】 在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。
【治疗措施】 如外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时，早期可抬高患肢，冰敷，(只要是冰镇的东西都可以，如冰激凌、冻肉等)以缓解疼痛和减少出血、肿胀。2～3天后可用理疗、封闭、外敷消肿止痛化瘀药物，适当休息，并注意保护踝部(如穿高统靴等)。如损伤较重，可用5～7条宽约2.5厘米的胶布从小腿内侧下1/3经过内、外踝粘贴于小腿外侧中部，胶布外用绷带包扎。使足保持外翻位置，使韧带松弛，以利愈合，固定约3周。如为内侧韧带损伤，包扎固定位置相反。
若症状严重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持“矫枉过正”的位置，约4～6周。可在石膏靴底部加橡皮垫或其他耐磨物以便行走。若踝部骨折块较大，且复位不良，则应切开复位和内固定。
陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧韧带过度松弛造成关节不稳者，可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带。
关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节 精选文档
积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。 精选文档 【处理】
伤后立即用拇指指腹压迫痛点止血，趁局部疼痛尚轻、关节两侧肌肉未出现痉挛时，立即做踝关节强迫内翻或外翻试验和抽屉试验，以了解是否韧带完全断裂。若疑有韧带完全断裂或合并骨折时，经加压包扎后送医院处理。
韧带轻度扭伤，应立即冷敷，然后用棉花或海绵置于伤部作加压包扎并抬高伤肢。绷带包扎时要注意行走方向，如外侧韧带损伤时，使踝关节处于轻度外翻背伸位。24小时后，可选用外敷中药、理疗、按摩、针灸、药物痛点注射等，3~4天后在保持原固定下练习行走。对韧带部分断裂、踝关节强迫内翻或外翻试验有轻微不稳的患者，经冷敷、加压包扎后，用托板固定3周。2~3天后拆除加压包扎，配合中药外敷、理疗、针灸、按摩等，并继续托板固定，也可采用石膏管型固定3周。
针对篮球运动员踝关节防护相关参考文献 浅析青少年篮球运动员踝关节损伤原因及预防措施 西北师范大学体育学院韩志要 踝关节损伤就是篮球教学训练中常见的损伤之一。从文献资料、调查统计和随
诊观察表明，踝关节损伤多见于外侧副韧带为主，接近80%；其次是内侧副韧带为18%，骨折和肌腱伤较少。篮球运动员踝部损伤约占各种损伤总量的三分之一以上，是影响运动训练的主要因素之一，如果没有及时而恰当的损伤处理和治疗，不仅恢复缓慢，而且容易发生再损伤。预防和减少踝关节伤必须引起足够的重视。 1.踝关节的生理结构 踝关节是典型的滑车关节，距骨上关节面前大后小。关节囊前后较薄，两侧较厚，并有韧带加强，外侧韧带弱于内侧韧带。踝关节的韧带，主要有三组，（1）内侧韧带又称“三角韧带”是踝关节最坚强的韧带，主要功能是防止踝关节外翻。（2）外侧韧带，起自外踝，分三束分别止于距骨前外侧，距骨外侧和距骨后方，故又称为距腓。（3）下胫腓韧带，又称胫腓横韧带。有两条，分别位于胫腓骨下端的前方和后方将胫骨、腓骨紧紧地连接在一起，加深踝穴的前、后方，稳定踝关节。 2.篮球运动员踝关节活动特点 现代篮球运动是一种变化较多的运动，要求运动员全面的体力与技巧来支撑。高速度，强对抗，快节奏，场上情况瞬息万变，使踝关节负荷加大，踝关节的运动幅度大，运动中的急停、急转、起跳、冲撞等对踝关节周围韧带提出了更高的要求。在激烈对抗中，从空中落地失去重心、踩在其他队员脚上或急停、急转变向时，造成胫腓前韧带的拉伤，就是踝关节过度内翻所致。当然也有内侧韧带受伤现象，但较少出现，多
