体质与养生保健论文

体质与养生保健
【中图分类号】197 【文献标识码】a 【文章编号】
1004-7484（2012）09-0462-01
体质是健康的基石，人的体质决定抗病力，抗病力是发病与否
的主导因素——内因，所以我们要千方百计地呵护体质，体质（抗
病力）是“养”和“练”出来的，调养体质是预防和战胜疾病的根
本，体质不同养生保健的方法不同，运用科学的方法调养是非常重
要的。只有明确了自己的体质类型，才可以进行有效的养生保健，
所以辨明体质是养生保健的关键。
阴阳的概念
体质的强弱与人体的健康和发病具有密切的关系，为了分析体
质与养生保健的关系，必须先明白阴阳的概念，对于养生保健具有
重要的意义。阴阳是概括相互对立的两种物质或事物的属性的概
念，具体地说，凡是热的、动的、明亮的、上升的等，如太阳、白
天、火、男、发烧等都属于阳，凡是寒的、静的、黑暗的、下降的、
黑暗的等，如月亮、黑夜、水、女、怕冷等都属于阴。
体质与阴阳
人的体质是千差万别的，但万事万物都可以用阴阳来分析，总
的可以把人的体质分为阳性和阴性两种。阳性体质的人，即火性人，
阳气盛而阴气衰，表现为面红，心烦失眠，口渴喜冷饮，声高气粗，
小便黄，大便干等；阴性体质人，即寒性人，阳气衰而阴气盛，表
现为面色不红，倦怠多眠，口淡不渴，声低气弱，小便白，大便稀
等。另外有一种不寒不热体质的谓之平人，但仔细分辨起来，仍有
偏火偏寒的不同。
体质与食物和药物
为了养生保健，阳性体质和阴性体质选用的食物和药物是不同
的，同样用阴阳对食物和药物可以进行归类，可分为寒热温凉四类，
温热属阳，寒凉属阴。温热之性者，助阳生火，祛寒伤阴，如性质
温热的羊肉、犬肉、附子、肉桂等，适用于寒性人，而对于火性人
则不适宜；寒凉之性者，泻火生寒，助阴伤阳。如西瓜、冬瓜、大
黄、黄连、生地等，适用于火性人，而对于寒性人则不适宜。食物
和药物有不同的味道，可用五味统之，即酸苦甘辛咸。古人云“辛
甘发散为阳，酸苦涌泄为阴”，辛（辣）甘（甜）属阳，但甘味性
质平和，辛（辣）具有温助阳气，驱散寒邪，损伤阴液的特性，如
辣椒、姜、葱、蒜等，适用于寒性人，而对于火性人则不适宜；酸
苦咸属阴，性质偏寒，具有资助阴气，清除火邪，损伤阳气的特性，
如苦瓜、苦菜子、海带、海蜇、食盐、芒硝等，适用于火性人，而
对于寒性人则不适宜。自然人群中火性人占三成，需要淸泻，寒性
人占三成，平性人占四成，其实无火便是寒，就可以温补，需要温
补占七成，七成人要养成吃辣的习惯，以温补阳气。有许多寒性人，
容易发生虚火，虚火吃凉的降不了火，必须用热来降火，用老母鸡
能降火。
人体的抗病力称之为正气，正气是发病的内因，邪气是外因，《内
经》云“正气存内，邪不可干”，所以治病要扶正为主，祛邪为辅，
扶正要根据体质，或补阳，或补阴，或阴阳并补。祛邪要适可而止，
勿过泻，勿伤正，损伤体质，任何有损于体质的事都不做。刻刻不
忘固护正气。少用寒凉等伤身之品，多用温养养身之物。如清热解
毒药、各种抗菌素等尽量少用。目前却存在过用寒凉的弊端，如见
感冒发热，即清热解毒，用大青叶片、清开灵、双黄连各类抗菌消
炎药等，结果是反复发作或经久不愈，其原因是清热解毒损伤人体
抗病力，抗菌素是一把双刃剑，及抗菌有损伤免疫力，当时虽然退
了热，但人的体质却在下降，感冒多是受寒凉，发烧是人体的阳气
抗邪外出，是抗病力的表现，当用温散助阳驱寒邪外出，病即可愈。
体质与自然
人与自然息息相关，小周天（人体）与大周天（宇宙）的关系
非常密切。人之阴阳与天之阴阳是相一致的，所以人必须顺应自然
规律，与自然和谐，人就健康，否则，违背自然规律，与自然不和
谐，就受到惩罚，就会生病。所以作息、饮食、锻炼等必须顺四时、
和阴阳。日出而作，日入而息。现有些人动多静少，工作过度，加
班加点，或夜生活太过，打麻将扑克等，休息不足，使身体透支，
所以引发疾病，英年早逝或过早的衰老。罗京是个好同志，但由于
经常劳累过度，生活没规律，损伤了身体，抵抗力下降，才得了癌
症，这是一个值得我们引以为戒的例证。
体质与心理保健
有什么样的体质，就有什么样的心态，同时心态也影响着体质，
良好的精神状态，正确的意识调理会增强体质，反之会使体质减弱。
《内经》云“阴平阳秘，精神乃治”，所以心里平衡则阴阳平衡，
体质强壮不得病；心理失衡则阴阳不和，体质弱患病。 “心理一
平衡，健康跟着行”。 阳性体质的人，多心烦失眠，急躁易怒，精
神兴奋，在精神方面表现亢奋。而阴性体质的人，多表现精神萎靡，
多卧多眠，精神抑郁，在精神方面表现抑制。前者阳多阴少，后者
阴多阳少，都是阴阳的不平衡。如何使之平衡呢？古人云，动则生
阳，静则生阴，故对于阳性体质的人应该多静，所谓心静自然凉，
收心安神，内敛其心，阴气自生，阴阳即趋于平衡；对于阴性体质
的人适当的动，动则气血周流加快，可激发体内的阳气，除了运动
以外，要振作起精神来，精神一振，阳气自生，就纠正了阴阳的偏
颇。同时良好的心态，对于体质和健康也是很重要的，心情舒畅，
会自然地调节人体的阴阳，所以身体就健康；要学会心态的变换，
把坏事变好事，把恼事变喜事，就会使心情好一些，否极泰来，失
败乃成功之母，心态已改变，气血就顺畅，阴阳就和调，就不会得
病；经常生气和急躁的人，容易生火致阳气过盛，阴气耗伤，阴阳
失去平衡而发病，三国的周瑜，一气之下，吐血而亡，更有不少人，
一怒之下，诱发脑出血、心脏病，是因怒则气上，亢阳独盛，气血
上冲所致，所以“练好不生气的功夫”，是调整体质，防止发病的
重要一环。
体质分类与保健
人的体质还可按照虚实来分，分为虚性体质和实性体质，人的
体质之虚，大体上可以分阳气和阴血之虚，即气虚质、阳虚质、血
虚质和阴虚质，人的体质之实，是人体内的代谢产物如气、血、痰、
火等的蓄积，形成病理产物，这些产物的形成与体质有密切的关系，
也是发病的重要因素，归纳起来主要有痰湿质、血瘀质、气郁质和
湿热质，必须根据不同体质进行保健，才能保持健康，各自的表现
不同而且保健方法不同。
气虚质：表现为呼吸短促，接不上气，喜静，声音低弱，容易
感冒，常出虚汗，疲乏无力。饮食上，宜吃性平偏温的、具有补益
作用的食品，如大枣、栗子、山药、黄豆等，运动上以散步及轻体
力活动为主，避免过劳和激烈活动，因为动则耗气，会致气更虚。
阳虚质：怕冷，手脚发凉，耐受不了寒冷，精神不振，小便清
长，大便稀溏。要防寒保暖，夏季一般少用或不用空调，多见阳光，
不用苦寒清下的食物和药物，多吃一些温热助阳之品。
血虚质：常见面色萎黃或蒼白、容易头暈眼花、心悸、健忘、
失眠、女性月经量少，指甲淡白。常服具有补血作用的食品，如阿
胶、红糖、枸杞、桂圆等，避免激烈活动，血汗同源，活动时尽量
不要出汗，尽量不食椒姜等辛辣温散之物，过于发散则耗伤气血。
阴虚质：这类人形体多瘦小，身体、手脚心发热，耐受不了夏
天的暑热，皮肤干燥，面红，眼睛干涩，口干咽燥，心烦失眠，大
便干，不耐受夏季。夏季避免日晒，不要出汗过多，要保证充足的
睡眠，适当服西洋参、海参、梨、荸荠、银耳、木耳、黑豆等，少
食温燥的、辛辣的食物。
痰湿质：该类人群出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，肢体酸困
沉重，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的感觉，平时痰多，口淡
不渴，常多肥胖。痰湿体质的人夏季少用空调，不食冷饮及冰镇食
品，多吃生姜、土豆、红小豆、苡米、橘子、水萝卜等，少食肥腻
之品。
血瘀质：该类人群皮肤出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，面色
晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶黯黑。这类人宜做一些拉伸
运动，冬季注意保暖，避免寒凉，多吃一些具有活血作用的食物，
如山楂、桃仁等。
气郁质：气郁体质的人性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，
精神抑郁或急躁易怒，乳房胸胁小腹胀满疼痛，嗳气不舒。宜培养
开朗、豁达的性格，宜学会发泄，勿太敏感，避免过度思虑。多吃
一些具有顺气作用的食物，如橘皮、苏叶、藿香、薄荷、水萝卜、
洋葱等。
湿热质：该类人群面部总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感
到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，
尿色发黄。湿热体质的人春季多做拉伸运动，夏季多喝青茶，盛夏
暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间，秋季多食水果、白粥，
冬季少进补，避免滋腻之品。
一个人的健康与否决定于体质，体质是先天就有的，都或多或
少的存在一些阴阳的偏差，但能随着后天的影响而改变，好的影响
会使偏差减小，以致于阴阳平衡，就不会得病，坏的影响会使偏差
增大，阴阳失调，就会发病。所以要重视体质的调养，根据体质的
不同进行养生和保健，才能有一个好的体质，才能拥有健康。