靠墙站,能瘦身？看看动岚健身教练怎么说(01)
- 格式：docx
- 大小：57.26 KB
- 文档页数：3
靠墙站，能瘦身？看看动岚健身教练怎么说细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异：吃东
西的种类或者吃法，比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”，健身
小常识经常说：能站着别坐着，能坐着别躺着。
[动岚健身]对于懒人们来说，有没有一种不动也能减肥的“瘦身绝技”呢？
最近，网上终于出现了一招能满足大家“妄想”的减肥秘籍：“背
贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌
用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没一点空隙。
此动作一来可伸展躯干，二来可训练核心肌群。
如果感觉做起来轻松，还可以收小腹，弯
曲膝盖，屁股往下坐，缓慢上下，可锻炼四头肌。
”
动岚健身教练发现：打开微博，余文乐和舒淇等网络大V们纷纷
晒出了“贴墙站”的随手拍，这似乎更增加了有关“贴墙站”瘦身效果的
可信度。
“贴墙站”的效果真的有这么神奇吗？听听专业的骨科医生以及健
身教练是怎么说的吧。
贴墙站需长期坚持才有效
饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，
并收紧腹部。
刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月
左右就会看到明显效果。
站立运动简单易行，效果又快，即使女性生
理期间也可以进行。
站立时最好穿平底鞋，站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高。
根据网上的说法，这种“贴墙站”不仅能瘦腰、腿、脖子，还能让
脸也瘦下来。
饭后靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝
酸奶更有效。
不过，“贴墙站”果真如网上所说的一样吗？
“饭后站立，可以促进肠胃的蠕动，增加能量消耗。
站立的时候，由于调动了整个背部的肌肉集群，从这个角度来说，贴墙站就相当于是做瑜伽。
”杭州市西溪医院（杭州市六医院）的骨科医师俞学子告诉记者，“饭后进行贴墙站，供到肌肉里的血液多了，而到消化道的血液减少了。
这样，间接地，贴墙站者的吸收能力也会弱一点。
也能变相地达到瘦身的效果。
”
不过，俞学子也表示：“贴墙站要收到效果，需要很长的时间。
”
张剑是动岚健身的一名健身教练。
他的观点跟俞学子不谋而合：
“贴墙站通过中枢肌肉群来控制身体。
使得身上的肌肉处于紧绷状态，从而达到缓慢消耗卡路里的目的。
这个动作运动到了深层肌肉，从而
慢性消耗了卡路里。
对于瘦身来说，效果比较小。
要想达到减肥的效果，还是需要注意饮食，参加有氧运动。
”
贴墙站能缓解脊椎压力
虽然瘦身的效果不是立竿见影，但对于整天窝在办公室里的懒人们来说，还是有很大的保健作用。
动岚健身的教练张建点出了其中的奥秘：“这个站姿对于瘦身并没
有太多的效果。
不过，对于颈椎和腰椎还是帮助很大的。
因为对于久坐办公室的人来说，一般都是向前俯身的情况比较多，因此很多白领的背部肌肉比较疲劳。
贴墙站可以让背部挺起来，背部的肌肉处于牵拉状的紧张状态。
同时，也让脊柱更直，对缓解颈椎、腰椎的压力都
有所帮助。
”
因此，动岚健身教练张建建议我们每天下班回到家，看电视时也可以靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。
[动岚健身]除了瘦身，有关“饭后贴墙站”还有一个传言也非常
盛行。
有人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。
对于网友们的担心，俞学子听了哈哈大笑，他解释说：“静脉曲张
主要是针对一些下肢静脉血液回流不好的人，这些人群久站之后，才会出现静脉曲张的情况。
一般来说，年龄比较大的，血脂高的，血管
弹性差的才比较容易静脉曲张。
普通人站立20分钟是不会有问题的。
”
如果真的担心静脉曲张，可以在站后再慢走或慢跑5分钟。
两项
运动交替结合，使心率维持在正常水平。
或者，站后平躺在床上抬高腿，放松全身。
[动岚健身教练]专业健身教练培训学院，国内首创基础健身教练培训学院，办院历史最久。
提供私人健身教练培训，高级专业健身教练培训，各种团操健身教练培训，在全国拥有300多家动岚健身健身连锁店。
动岚健身同时为您免费提供健身专业指导，健身资料免费大奉送，动岚健身教练教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，增强身心健康。
