行为矫正
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对饮食过快不良行为的纠正
饶盼盼
在之前吃饭很有规律，按时安顿吃饭，只是吃饭的速度（t<5min）很快，后
来引起了胃病，现在需要纠正此行为。
行为的操作性定义：一人份饭菜咀嚼时间过快（t<55min），超出正常范围
（15~205min）引起胃感不适的不良行为。
使用的疗法：
行为认知疗法中的自我指令法，放松训练。
矫正行为之前行为基本特点：
【1】每天按时按顿按量的饮食。
早上：一个花卷，一碟酸菜，一碗稀饭
食用时间：2~35min；
中午：一两米饭，一荤一素菜
食用时间：4~55min；
晚上：一个花卷，一个素菜，一碗稀饭
食用时间：3~45min。
【2】每天在吃饭的时候总是在希望自己快点吃完饭，吃完饭后还要做作业，
或者做其他计划好的但又没有去做的事情，不停的产生自我言语“快点吃饭，
还有好多事情没有做完„„”，又由于每次吃饭的时候自己总是选择一个旁
边没有人的位置坐下，孤单感不挺的伴随，又促使先前的想法。
行为矫正的预期结果：
同样的饮食，时间增大。
依然每天按时按顿按量的饮食。
早上食用时间：6~85min；
中午食用时间：10~125min；
晚上食用时间：8~105min。
矫正方案：
运用行为疗法中的认知技能训练中的自我指导训练以及放松训练。
一、认知疗法：
认知疗法就是通过改变人的认知过程和这一过程中所产生的观念
来纠正本人的适应不良的情绪或行为。从而矫正并适应不良行为的心理
治疗方法。治疗的目的不仅仅是针对行为，情绪的外在表现，而且分析
病人的现实思维活动，找出错误的认知，加以纠正。
二、自我指令法：
自我指导训练基本包括三个基本步骤：
1、找出问题环境并确定更适应该环境的期望行为。识别在所处环境
中可能会干扰期望行为的对抗行为。在此不良行为中食堂是特定的行为
环境，在这样的环境中，期待的行为是吃饭的时间在正常人吃一人份饭
菜的咀嚼时间范围（15~205min），然而产生的对抗行为是一种催促自己
快速（t<55min）吃饭的观念。
2、识别那些对问题环境有帮助的自我指令。吃饭时间引起了“快点
吃饭，还有好多事情没有做完„„”的自我言语。用自我指令法，在每
次吃饭时用不会引起吃饭速度变快的言语，对抗自我言语，替换促使自
己吃饭快的言语。并且每天在完成预期计划时，对自己进行表扬，并且
给自己给自己半个小时的看自己喜欢看的电视剧的时间。
3、运用行为技能训练教授自我指令。即行为者必须在模拟问题环境
的角色扮演中练习这种自我指令，这样自我指令才能在行为训练完成后
推广到问题环境中。本次行为矫正中，可以在真实的环境中进行。自己
在每次吃饭前，都事先在心理默念自我指令的言语，以及期待的行为。
三、放松训练：
放松训练是通过做一些简单的练习, 同时给予相适应的自我暗示的
套语, 调节植物性神经系统的功能, 使肌肉放松, 达到消除紧张情绪、解
除神经疲劳的目的。
在每次完成当天任务的时候，听一首《身心放松催眠音乐》，而后看
半个小时的励志的电视连续剧，同时告诉自己：“放松，让心平静下来，
做什么事都不要着急。相信自己，加油！！！”，让心情趋于平静的状态，
消除紧张的情绪。
矫正过程中的数据记录图：
0
2
4
6
8101214160102030饮食时间段 早上饮食时间段 中午
饮食时间段 晚上
其实横坐标表示天数，纵坐标表示每次吃饭的时间，单位：min。
现在每天吃饭的时间基本保持行为矫正后的状态，胃也有了很大的改善。
