关于竞技健美操体能训练的研究_李育林

青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素及基本训练方法[摘要] 竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高,它已成为决定运动成绩的主要因素之一,青少年健美操运动员是我国的后备人才,重视柔韧素质,提高难度动作完成质量,为今后取得优异成绩奠定良好的基础条件。

本文就我国青少年竞技健美操运动员柔韧素质训练重要因素及训练的方法进行论述。

[关键词] 青少年竞技健美操柔韧素质重要因素训练方法1、前言健美操项目属于技能类健美项群,其特征是在运动中充分展示运动员的技能与美感。

青少年竞技健美操运动员要想在比赛中取得优异的运动成绩,重视发展并提高身体素质是获得成功的前提条件,而其中的柔韧素质更是必不可少的重要环节。

柔韧素质之所以重要,是因为它与技术训练紧密联系,它是提高运动技术水平的基础。

运动实践证明:柔韧素质能促使运动员更快地掌握动作技术、提高动作质量、提高青少年运动员的机体活动能力,在延长运动寿命、防止运动损伤有着重要的作用。

目前国内外相关研究领域对本理论课题方面的研究角度,还需要进一步探讨、拓展和完善。

本文将着重探索青少年健美操运动员柔韧素质的重要因素,对柔韧素质的训练内容进行选择、分析、研究,力求找出科学、合理、有效的训练方法,旨在为青少年竞技健美操的训练提供理论依据。

2、研究对象及研究方法2.1研究对象竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作-青少年等级规定动作。

2.2研究方法2.2.1对竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作,成套数量、成套中的难度动作展示柔韧素质的动作进行统计、整理及分类。

2.2.2文献资料法利用图书馆、资料室及互联网查找相关的研究文献,了解前人在这一课题上的最新的研究成果,积累相关的研究资料,掌握国内外对此课题的研究动态。

3、研究结果与分析3.1青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素3.1.1柔韧素质的概念柔韧素质是指关节运动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

普通高校竞技健美操专项耐力训练研究付彦江西工业贸易职业技术学院摘要：在竞技健美操中，虽然技巧占据着较为强大的作用，但专项耐力也是取得胜利的关键因素。

在竞技健美操比赛过程中，运动员要想将整套动作十分流利地完成，就必须要有强大的专项耐力作为支撑与保障。

普通高校由于缺乏竞技健美操专业训练经验，过分重视技巧练习，而忽略专项耐力训练，在这一方面还存在较大的不足。

在这篇文章当中，将会以竞技健美操专项耐力训练为核心出发点，在充分考虑普通高校教学情况和学生身体素质的基础上，探究出最为有效的专项耐力训练方式，希望普通高校能够在竞技健美操领域取得更加引人瞩目的成就，培养出更加优秀的竞技健美操运动员。

关键词：普通高校；竞技健美操；专项耐力；训练在普通高校众多体育活动中，竞技健美操以其优美的姿态和良好的锻炼效果受到广大师生群体的一致喜爱，因为其更加贴合年轻群体的审美观，更加符合当代大学生的价值观念，学生往往在训练的过程中更加专注，能够起到更好的体育锻炼效果。

但同时，值得注意的是，由于普通高校毕竟不是专业的体育机构，无法给学生提供最为科学化的指导，再加上竞技健美操在普通高校开设的时间过短，普通高校并没有过于丰富的竞技健美操教学经验，没有给予专项耐力训练足够的重视程度，导致学生所学习的竞技健美操往往只具其形，没有学习到竞技健美操的精粹部分。

一、普通高校竞技健美操专项耐力训练过程中的不足之处与改进措施（一）普通高校体育辅助设施并不完善在很多人刻板的认知当中，体育活动并不需要太多辅助设施的支持，这主要是由于普通大众日常所接触的体育活动较为有限，大多是俯卧撑、跳绳、篮球、足球等对体育器材要求不高并且方便开展的体育项目。

在现实情况中，很多运动项目都必须在辅助设施的支持下才能够顺利开展，以竞技健美操专项耐力训练为例，国家专业运动员在训练的过程中，往往会有专业的恢复设备、专业的数据分析设备等，可以给予专业运动员最好的安全保障，并且也能够设计出最为合理的运动方案。

竞技健美操的概念竞技健美操是一种综合性的体育运动项目，结合了健美操、体操、舞蹈等元素，旨在通过动作的精确性、协调性和表演性来展现选手的身体素质和艺术表现能力。

竞技健美操通常包括个人和团体两种比赛形式，选手通过自由创编的动作序列，以高难度的技巧动作、流畅的动作连接和美妙的舞姿来争夺比赛成绩。

首先，竞技健美操注重运动员的身体素质。

选手必须具备非常高的柔韧性、力量、协调性、平衡性和耐力等方面的素质，这些都是他们能够完成高难度技巧动作所必需的能力。

从柔软的伸展动作到力量极佳的翻滚动作，选手需要经过严格的训练来提高他们的身体素质，以便在比赛中保持良好的竞技状态。

其次，竞技健美操强调选手的技术水平。

竞技健美操不仅要求选手有良好的基本功，如准确的站立、高质量的跳跃和稳定的翻转等，还要求他们能够完成各种复杂的技术动作，如飞翔翻转、旋转动作、体操元素和艺术动作等。

选手必须通过不断地练习和训练，不断提高技术难度和完美度，以提升自己的竞技水平。

第三，竞技健美操注重选手的表演能力。

竞技健美操是一项强调艺术表现的运动项目，选手必须通过饱满的情感、细腻的动作和舞姿，来传达出独特的艺术感染力。

他们需要能够在舞台上展示自己的才华和个性，通过精心设计的音乐选项、服装和化妆来营造出一种完整而美妙的艺术形象。

第四，竞技健美操以团体合作为特点。

在团体比赛中，选手们需要通过密切配合和默契的合作来完成各种组合动作和协同动作。

团队的每一个成员都必须发挥自己的特长并与团队其他成员紧密配合，以展现出最佳的整体效果。

团队合作是竞技健美操的重要组成部分，也是培养选手团队合作精神和集体荣誉感的关键。

最后，竞技健美操是一项集合了竞技性、艺术性和观赏性于一体的体育项目。

选手们在比赛中通过动作的完美展现和精彩的表演来吸引观众的眼球，并向他们传递出一种积极的能量和美的享受。

观众们可以欣赏到选手们高超的技艺和艺术表现力，同时也能够感受到竞技健美操所带来的快乐和激情。

文体用品与科技总第464期2021年4月(上)引言竞技健美体操训练中,运动员自身的“核心”未明确限定,主要有腰椎、盆骨、髋关节,以及其他重心部位。

从身体“核心”部位来说,髋关节到肩关节间所人体区域都能称之为“核心”部位。

在不同的竞技类体育运动项目,运动员自身的身体平衡可从核心来实现稳定控制,身体的核心区域将力量传到肢体部位。

而核心肌肉与肌肉群之间通力合作与协调统一,核心区域的通力合作促使身体素质与力量稳定。

对此,经济健美操训练,动作展现是否完美,是核心力量所控制的,经过长期专业训练,才能达到这一效果。

1、核心力量的内涵核心力量训练最初是应用在康复领域中的,这种训练方法在近几年逐渐兴起,且被应用在竞技类体育项目中。

核心力量的概念最早起源核心稳定性,外国专家提出观点,核心稳定性是人体结缔组织、盆骨肌肉、躯干部位等保持一定的稳定状态而所持有的能力,进而更好地控制身体与产生、传递力量。

而核心力量能够稳定与控制人体的重心、核心部位,并且促使上下肢力量的传递。

在经济健美操训练中,核心力量训练贯穿训练的全过程,尤为重要的是骨盆周围的肌肉、躯干部位的联系,进而提升运动员的动作控制与身体平衡。

但是,传统的体育力量训练,是在身体素质稳定下采用的体育训练方法。

现阶段,经常使用负重抗阻力训练方式,以及克制弹力与对抗外部的阻力等训练方法。

根据核心力量训练的主要目的,关键在于提升运动员身体能力发挥的稳定性与素质,竞技健美操运动员的身体稳定性是教练训练中,格外关注的内容。

因此,核心力量训练强度,应结合运动员身体素质及其他方面,同时也要将核心力量训练提升到更高层次则较为重要。

2、竞技健美操的专项训练体系结构2.1、竞技健美操运动项目的特点健美操运动项目特点总结归纳如下:健美操协调性、柔韧性是基础训练内容,且力量与力度为训练核心,而耐力是保证竞技健美操的技能。

竞技健美操体育运动项目是技能主导的运动,评分方法与竞赛规则较为特别,需要音乐伴奏,在规定时间内连续表演高强度、复杂与难度动作。

规则导向下竞技健美操是一项需要高度技巧和艺术感的运动项目，它融合了舞蹈、健身和表演艺术等多种元素。

在竞技健美操中，难度动作的发展趋势一直备受关注，对于运动员来说，能够掌握最新的难度动作，不仅可以提高比赛成绩，也能够展现个人的技艺和潜力。

1. 规则导向下竞技健美操的发展历程在谈论难度动作的发展趋势之前，我们首先需要了解规则导向下竞技健美操的发展历程。

这项运动最初是起源于舞蹈和体操的结合，随着时间的推移，它逐渐发展成为了一项独立的竞技项目。

而在发展的过程中，规则的不断完善和改变也为难度动作的发展提供了更广阔的空间。

2. 难度动作在竞技健美操中的关键地位难度动作在竞技健美操中扮演着至关重要的角色，它既可以提高整体表演的技术含量，又可以为运动员赢得更高的得分。

难度动作的精湛程度也是评判运动员个人水平和技艺的重要标准之一。

3. 难度动作的发展趋势研究随着竞技健美操运动的不断发展，难度动作的发展趋势也在不断变化。

从最初的基础动作到如今的高难度动作，可以清晰地看到这一发展趋势。

难度动作的技术含量逐渐增加，运动员需要不断提升自己的技能水平以适应这种变化。

难度动作的创新和突破也成为了竞技健美操运动中的一大亮点，新颖的动作组合和难度的加大都为比赛增添了更多4. 个人观点和理解对于难度动作的发展趋势，我认为创新和突破是关键。

运动员需要不断地进行技术提升和动作创新，才能在激烈的竞争中脱颖而出。

作为运动员，也需要对难度动作进行全面的了解和掌握，以便在比赛中能够游刃有余地进行表演。

我认为难度动作的发展不仅仅是为了比赛，更重要的是能够让运动员不断地挑战自己，提升自己的专业水平和艺术修养。

总结回顾：在本文中，我们对规则导向下竞技健美操的难度动作发展趋势进行了全面的研究。

从发展历程到现阶段的发展趋势，我们可以清晰地看到难度动作在这项运动中的重要性。

我也共享了个人对这一主题的观点和理解，希望可以为读者提供一些新的思考方向。

在竞技健美操中，难度动作的发展趋势一直备受关注。

2019年(第9卷)第16期运动训练学41当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.16.040竞技健美操专项体能训练①

李旭 沈闯(重庆邮电大学体育学院 重庆 400065)

摘 要:本文根据竞技健美操三大评分主体：难度动作、完成质量、艺术表现，分析得出我国竞技健美操专项体能主要表现为：专项力量、柔韧、耐力和速度等素质。分析各专项训练特征，借鉴篮球、网球、游泳等现代专项体能训练相关理论研究成果的基础上，拟定竞技健美操专项体能训练内容。旨在探索竞技健美操专项体能特征及训练模式，为搭建专项体能训练体系，提高我国竞技健美操运动技术水平及比赛成绩,实现经济有效、科学化的专项体能训练提供理论依据。关键词：竞技健美操 体能训练 体能需求中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)06(a)-0040-02

体能训练不单是大众健身的主题，更是竞技体育运动训练的核心内容。各运动项目都在强调与体能训练的相关性和重要性，篮球、网球、美式橄榄球等项目已有完善的体能训练体系并应用于实践。难度动作的完成以专项力量、柔韧素质做支撑；成套动作的完成质量以专项耐力素质做保证；艺术表现力的展现以专项速度素质为前提，四者有密切的关系。故竞技健美操是以柔韧为基础，力量为核心，速度为前提，耐力为保证的运动项目。1 竞技健美操专项力量训练竞技健美操专项力量表现为以支撑、转体、平衡、控制、起跳、落地等为主的动力性力量、静力性力量和快速力量。训练中要加强小肌肉群的控制力量，借鉴芭蕾、街舞训练手段，提高神经对肌肉的控制。力量训练是软组织分裂再生的过程，训练前后必须进行肌肉拉伸放松，保持肌肉弹性，避免运动损伤[2]。完整“运动链”确证运动员全身肌肉配合发力，呈现最佳竞技水平。以关节平衡为主的稳定性力量训练，前期进行关节静态稳定训练，中期进行单关节动态稳定训练，后期进行复合动态稳定训练。以核心控制力量为主的静力性力量训练需要注意：核心力量≠腹部力量，臀、腹、背以及髋关节周围肌肉均为训练目标肌肉。前期进行核心基础力量训练，中期进行核心静态收缩训练，后期进行核心控制能力训练。上肢力量训练是完成A组难度的核心，以上肢推撑力量为主的动力性力量训练，要注重增强手臂推撑和腹部曲展的快速力量练习。前期进行上肢基础力量训练，中期进行快速推撑力量训练，后期进行动力性复合力量训练。下肢力量训练是完成C组难度的重要内容，下肢爆发性力量训练主要发展起跳、转体的爆发力量和落地控制力量。前期进行下肢基础力量训练，中期进行跳跃力量训练，后期进行爆发性复合力量训练。2 竞技健美操专项柔韧训练竞技健美操专项柔韧表现为力量性柔韧和关节灵活性柔韧。通常柔韧训练安排在训练后半段，要遵循长时间、高频率准则，以主动拉伸为主，被动拉伸为辅，PNF拉伸与动态拉伸相结合[3]。训练前充分活动开身体关节和软组织，防止拉伤。基础柔韧训练是对腿、肩部进行训练，包括竖叉、横叉、肩部外展、屈体练习。关节灵活性柔韧训练是在扩大关节活动范围的同时提高动作准确度。动力性力量柔韧训练以踢腿、摆臂、蹦床训练为主。3 竞技健美操专项耐力训练竞技健美操专项耐力表现为以无氧代谢供能为主，有氧代谢供能为辅。耐力训练枯燥无味，训练时要丰富训练方法手段，提高训练兴趣，与操化难度动作相结合，避免长跑等训练方式。以无氧代谢供能为主的难度动作串耐力训练是专项耐力的核心，是保证运动员难度动作顺利完成的支柱。训练分为：一局部肌耐力器械训练，运用训练器械结合专项力量训练进行肌耐力练习，二难度技巧串组合耐力训练，比赛前期根据成套中选用的难度动作，进行难度、技巧、连接动作的组合练习，提高运动员完成难度串的肌耐力。以有氧代谢供能为主的成套耐力训练是保证成套动作完成质量的基础。训练前期采用TABATA、HIIT等高强度间歇训练，刺激心肺耐力。备赛期以成套操化循环训练为主。综合耐力训练包括步伐变速跳绳训练和TRX综合耐力组合训练。练习具有持续时间长、训练强度大的特点，训练时要避免空腹或饱腹训练。4 竞技健美操专项速度训练竞技健美操专项速度表现为以完成难度动作和操化步伐位移为主的动作速度和移动速度，同时专项速度训练与专项力量训练是密不可分的。以完成难度串为主的动作速度训练主要包括：一根据完成具体难度动作所需的肌肉力量，对目标肌肉进行器械训练，以速度快、重量大、数量少、间歇长的训练模式进行肌肉爆发力训练。二结合难度、技巧、连接动作进行复合动作速度训练。以操化步伐为主的移动速度训练对提高运动员艺术分值有很大帮助。①作者简介：李旭（1991，83—），女，汉族，四川南充人，硕士，助教，研究方向：体能训练、运动营养、健美健身。 沈闯（1991，7—），男，汉族，山东菏泽人，硕士，助教，研究方向：体育教育训练学。2019年(第9卷)第16期运动训练学42当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

柔韧性在竞技健美操中的重要性研究柔韧性是指身体各个关节和肌肉组织能够在运动过程中保持良好的伸展和弹性，是人体运动能力的重要组成部分之一。

在竞技健美操中，拥有良好的柔韧性对运动员的表现和比赛的结果有着重要的影响。

首先，良好的柔韧性可以提高运动员的运动效率和表现。

在健美操的规定动作中，有很多需要身体的柔韧性来完成的动作，例如高高地抛起身体并以某种姿态稳定身体、做高难度跳跃动作时需要腿部肌肉和关节的柔韧性、悬挂动作需要极佳的肌肉柔韧性等等。

如果运动员的柔韧性不足，就很难完成这些运动，影响了动作的完成度和整体效果。

其次，柔韧性可以保护运动员的身体健康。

在健美操运动中，很多动作需要运动员完成高难度的绞杆、扭转、旋转动作等，身体各部分的柔韧性都会受到考验。

如果运动员的身体柔韧性不足，其就可能会造成关节扭伤、肌肉拉伤等意外伤害，影响运动员的训练和比赛。

再次，良好的柔韧性可以提高运动员的竞技水平和比赛成绩。

在比赛中，柔韧性是非常重要的得分项，裁判员会根据运动员柔韧性的表现来进行评分。

如果运动员具备很好的柔韧性，就会得到更高的分数，提高了运动员的综合得分和比赛成绩。

最后，良好的柔韧性还可以提高运动员精神素质和自信心。

在竞技健美操中，很多动作都需要运动员克服恐惧和心理障碍，并且需要有很强的韧性和毅力来完成。

如果运动员具备很好的柔韧性，就可以更加轻松自如地完成各种难度的动作，同时也有助于提高运动员的自信心和自豪感。

综上所述，柔韧性在竞技健美操运动中的重要性不可忽视，运动员在日常训练中应注重柔韧性的培养和提高。

开展适度的拉伸、平衡训练、柔韧性练习等，可以有效地提高运动员的柔韧性，并发挥出更好的竞技表现和成绩。

健美操运动核心力量训练的研究作者：李川东来源：《体育时空·上半月》2016年第08期中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01摘要核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起体育界的重视，核心力量是运动员动力产生的重要环节，直接影响着运动员竞技能力水平，国外的许多教练员都在运动员训练中加入了核心力量训练的内容。

健美操近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动该项目，它源于传统的有氧健身操，是从有氧运动为基础，以健美操、力、美为特征，融体育、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。

力量素质是健美操运动员体能中很重要的素质之一，是运动员在比赛中取得好成绩的关键所在。

在健美操运动中，动作的平稳、幅度以及身体中心变化过程中的协调、稳定，都与核心力量的强弱有着直接的联系。

健美操运动是一个对力量素质比较高的竞技项目，因此本文仅对运动员核心力量方面的训练做初步的理论研究，以求运动员能够更完美的完成动作。

关键词核心力量健美操力量素质训练一、研究背景及动态（一）核心力量的概述黎涌明[1]在《论核心力量及其在竞技体育中的训练———起源、问题、发展》中认为：大多数研究认为，核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的一种力量能力，是一种新的力量能力，它在稳定核心区部位及人体重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转，并作为人体肌肉链中最重要的一个环节，担负着稳定重心，环节发力，传导力量的作用。

关亚军[2]在《核心力量的定义及作用机制探讨》中对核心力量定义进行了较全面探究，在总结梳理国内外核心力量的定义基础上，认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制和平衡的能力，且能提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的力量能力[3]。

（二）分析健美操运动项目的特点和价值王丽在《浅析健美操运动的特点和价值》指出：健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。