长寿老人养生

长寿老人养生笔记小结1、中国第一寿星老人—128岁的罗美珍罗美珍罗美珍仍能上山劳作罗美珍（1885年7月9日—），广西河池市巴马县人，中国最年长寿星，今年128岁。

罗美珍有个外号叫做赤脚大仙，是因为从小家庭贫穷，买不起鞋，养成了赤脚的习惯，无论是上山砍柴，还是下地干活，在家做家务，几乎没有穿过鞋。

老人几乎每天都要出门，除非是大雨天上不了山，否则她都要带一把镰刀或一把锄头上山打柴草、锄地、采猪菜……总是闲不住。

别看已经128岁了，老人力气还很大，每天用扫帚清扫地面，把屋里收拾得干净整洁。

吃饭的时候，两手一手提起一个凳子，拿起来再放到桌边，非常稳当。

老人自己表示，她能搬动一大捆木柴，重孙女都赶不上。

罗美珍吃不讲究，煮什么就吃什么，最爱吃的是玉米糊，还有自己上山采来的雷公根、苦麻菜、野牡丹菜等野菜。

老人表示，她还经常到山边的小溪去喝水。

老人不吸烟，不喝酒，以素食为主。

“少盐多样”、“粗细均衡”这些现代倡导的健康饮食方式，老人已经自发坚持了近百年。

罗美珍睡的是竹席木板床，穿的大多是年轻时制作的本地产的棉布衣服，洗漱全部自理，睡觉时间也很有规律，每天保证清晨6时起床，晚上9点左右就上床睡觉(本内容来自饭菜网) 2、华尔街（世界）最年长的股票经纪人---108岁的卡恩今年108岁的卡恩是华尔街最年长的股票经纪人，拥有84年投资经验的他也是硕果仅存的直接受教于价值投资之父本杰明〃格雷厄姆的投资大师之一。

虽然卡恩的听力和视觉都已经衰退，但他依然保持着对市场的好奇心。

目前，他仍在自己创建的家族式资产管理公司卡恩兄弟集团担任主席的职务，负责把关旗下8亿美元资金的投资决策，并代表公司客户关注年轻投资经理的每一笔交易。

据《巴伦周刊》报道，投资者如果在1978年向卡恩兄弟投资100万美元的话，如今这笔资金已经上涨至4000万美元。

作为一名保守的投资者，卡恩每一笔投资年限至少是3年，有的甚至长达15年，直到股票的价值回归。

此外，卡恩在投资的过程中从不借钱投资。

卡恩对科学的兴趣是他投资灵感的来源。

例如他一直以来都非常关注清洁水资源的问题，而这令他非常看好通用电气旗下的污水净化设备生产商奥斯莫尼斯公司。

他对农业股的兴趣浓厚。

他一直持有种子和除草剂巨头孟山都公司的股票。

1978年，已经年过古稀的卡恩与自己的两个儿子艾伦和汤姆一同创建了卡恩兄弟集团。

如今，卡恩已经度过了108个春秋，他每天早晨还能自己刮胡子，能自己洗浴，甚至每天去上班。

他一生中从未生过威胁到生命的疾病。

科学家对如此惊人的长寿的解释是，富足的生活能为他提供专职陪护对卡恩的健康生活有所帮助。

另外，他一向以来的低调生活也是一部分原因。

不过卡恩认为：“长寿没有秘诀，这是老天爷给的。

每年都有数百万人死于一种本可以避免的毛病，这个毛病就是不够理智，缺乏控制自己冲动的能力。

”卡恩并不担心死亡，他假设这会发生在睡梦之中。

相比于死亡，他更担心智力的下降，这也是他每天坚持读三份报纸并观看有线电视所有节目的原因。

他每天晚8点上床睡觉，早7点起床，雷打不动；准时吃维生素，吃饭清淡；步行上下班则提供了一定的运动量。

著名遗传学家尼尔.巴尔齐莱科学家对卡恩长寿的研究推测，卡恩拥有大量“优秀”的高密度脂蛋白胆固醇，对他产生一定的保护效应，避免了年龄增加带来的疾病和虚弱。

3、中国（世界）最长寿教授--110周岁郑集2010年去世前2个月看报照片郑集（1900年5月6日—2010年7月29日），号礼宾，四川南溪刘家镇人，生物化学家、营养学家，1928年毕业于中央大学（南京大学）生物系，长期执教于南京大学医学院、生物系，2010年病逝。

中国营养学的奠基人，中国生物化学的开拓者之一，中国（世界）最长寿教授和中国（世界）最高龄作家。

文革停止工作5年后重返讲台，在他80-90岁的10年中，他独自编著、出版了7种专著，包括获全国优秀教材二等奖的《普通生物化学》、获全国优秀科普书籍二等奖的《衰老与抗衰老》等；发表科学论著、述评及科普文章56篇，其中《健康长寿之路》获全国优秀短篇科普论文一等奖；合作研究论文16篇，指导硕士、博士研究生9名，培训进修教师10余名并参加学术会议41次。

郑老还在108岁时花了整整一年的时间整理一些零散的资料出版书。

郑集说，我的学习，我的实践，一般人赶不上。

100多岁，我能坐能站能写；108岁，我的眼睛我的耳朵都可以。

我能把自己学到的知识用到自己的身上去。

郑老早上5点起床；中午12：45上床午睡；下午2：30-3：00起床……早餐一杯牛奶，两只煮熟了的鹌鹑蛋，用五颗红枣、三颗桂圆、15-20颗枸杞子一起煮的食物，还有一小块面包；中午吃了一碗稀饭，菜是韭菜花炒鸡蛋；晚饭吃了一碗藕粉和一只豆沙包。

有时候面包会换成蛋糕或蛋黄派，包子、藕粉、面条、馄饨、稀饭是老人常吃的。

平时，老人的一日三餐不离牛奶、稀饭、藕粉。

另外，老人一天要吃三四毛钱的维生素：维生素A丸一粒，维生素B1：10-20毫克（10毫克/粒，两粒），维生素B2：5-10毫克（5毫克/粒，2粒），维生素B6：5-10毫克（5毫克/粒，2粒），维生素C：300-600毫克，维生素E：50-100毫克。

每天分早晚2次服用（现在有复合维生素）。

在饮食营养方面，他重视营养合理，荤素杂食，素食为主。

多吃蔬菜，不吃动物油脂和肥肉，只吃植物油，少吃油炸、腌制食物和过辣、过咸、过甜食物。

进餐定时，每餐只吃八九分饱，细嚼慢咽。

他一向生活起居有常，尤到老年，饮食有节，饮食以三低(低脂肪、低能量、低糖)、二足(足够的维生素和膳食纤维)和易消化为原则。

郑老坚持所有规定不能随意更改，并且严格执行。

他是在以自己作为实验对象，按照自己的科研设计来进行着实验。

要做到雷打不动，天天过程序化的生活，一般常人难以实现。

但是，郑集教授是以一个科学家的态度实施着这项健康养生的科研项目4、世界最长寿的人---256岁的李清云李清云（1677-1933年）李清云（1677-1933年），在世256年岁，是清末民国初年的中医中药学者，也是世界上著名的长寿老人。

在他100岁时（1777年）曾因在中医中药方面的杰出成就，而获政府的特别奖励。

在他200的时候，仍常去大学讲学。

他还是气功大师和军事战术顾问。

这期间他曾接受过许多西方学者的来访。

他认为自己健康长寿的原因有三：一是长期素食；二是内心保持平静、开朗；三是常年将枸杞煮水当茶饮。

1933年5月15日，美国《时代杂志》（TIME）一篇名为《龟雀狗》（Tortoise-Pigeon-Dog）的文章报道了他的故事和历史, 李清云留给后人长寿的秘诀：“保持一种平静的心态，坐如龟，行如雀，睡如狗”。

1928年李清云著作了《长生不老诀》一书。

他在书中并未提及年龄，但是自述长寿的关键在于气功健身。

李清云提出用“刚柔相济，阴阳调和”的方法锻炼身体。

在万县期间，老人谈了长生之道只一静字。

5、中国最长寿皇帝---终年88岁的清乾隆清高宗爱新觉罗〃弘历（1711－1799年），清朝第六位皇帝，定都北京后第四位皇帝。

年号乾隆，寓意“天道昌隆”。

25岁登基，在位六十年，是中国历史上执政时间最长、年寿最高的皇帝。

乾隆皇帝有活了88岁，有9大独门养生术，即为中医的“九常”养生法也称九常养生术：①齿常叩，经常扣齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环；②津常咽，咽津是历代养生学家都推崇的方法，现代医学研究也证明，唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。

其含有淀粉酶，能帮助消化和促进吸收;含有的溶菌酶能杀死混在食物中的有害微生物，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤；③鼻常揉，肺开窍于鼻：鼻是肺之门户，为气体出入的孔穴。

如肺气调和，则鼻窍通畅，嗅觉敏锐。

揉鼻，促使鼻部血液循环，使鼻道畅通。

可预防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病；④睛常转，养生先养眼，眼睛是心灵的窗户，眼睛不仅仅是涉及视力问题，还牵扯到你全身，影响着你的健康。

眼中医理论研究证实，人体十二条经络均与眼睛有密切联系。

当身体任何一部分出现问题时，都对眼睛健康有影响。

因此，能经常运动眼球，对改善视力，保持健康，缓解压力有神奇功效；⑤面常搓，搓面就是双手搓热，再上下搓揉面部。

从中医的理论来说，“心主血脉，其华在面”，现代医学同样认为，人的面部皮肤毛细血管极其丰富，若心脏功能正常，面部血液循环旺盛则皮肤色泽红润，有光彩;故搓面有改善面部血液循环，可有效预防面神经麻痹、面神经痉挛、面部色斑、面部神经痛等。

长期坚持，还可以延缓颜面衰老，推迟老年斑和面部皱纹的产生。

⑥足常摩，摩足就是经常按摩足的底部。

现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年；⑦腹常运，运腹其实就是顺时针方向揉腹。

腹部的自我按摩，可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化淤，防止胃肠潴留及便秘。

以达健体强身的目的。

⑧肢常伸，伸肢就是四肢经常进行伸展运动。

生命在于运动。

四肢的经常运动，能促进全身的血液循环，增强代谢，能使各个系统的功能提高，特别是可以使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善，有效地预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病；⑨肛常提，提肛就是聚精会神地收提肛门。

现代医学认为，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛门、直肠的抗病能力。

能防治痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病。

另外，还有食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

6、百岁老人全国之首--如皋老人不老秘诀不到如皋不知自己年龄小。

根据2008年统计，长寿之乡江苏省如皋市生活的百岁老人为251人，在总人口数中的占比达1．73人/万人，比联合国确定的长寿之乡标准0．75人/万人高出1倍多。

据如皋市民政局统计，如皋现有95岁以上老人2097人，90岁以上老人5800多人，80岁以上的老人4．9万人。

百岁老人中年龄最大的张田氏今年已109岁。

如皋市地处长江入海口北岸的平原上。

一些专家研究认为，如皋成为长寿之乡除了基因、水土条件外，与当地的饮食及人文环境有关。

当地悠久的敬老爱老的优良传统、健康平和的良好心态、优美怡人的人居环境、深厚的人文积淀和丰厚的美食文化，都是如皋人长寿的原因。

“土产四珍”，即萝卜、银杏、黄酒、茶干，是如皋人的传统养生食品；金力教授所率的课题组在调研中发现，长寿老人摄入鸡蛋和牛奶较多，其中牛奶摄入量每人每月平均超过2.5公斤，同时肉类蛋白摄入很低；爱喝蜂蜜的人超过30%，常吃红枣的超过40%，平时蔬菜和水果也摄入较多。

如皋人饮食有个十分明显的特点，即早晚喝粥，中午吃饭。

调查显示，74%的长寿老人一生早晚吃粥、中饭吃米饭。

而长寿之乡广西巴马人也有这样的习惯。