幸福一家人养生、锻炼、健康、长寿
修养实施方案
一、《陕西省健康委员会主任、专家养生十条》
1、一日一奶一蛋。
2、每天要通二便。
3、一日三餐要清淡。
4、一年四季要锻炼。
5、五彩副食常不断。
红：山楂、大枣、西红柿；黄：胡萝卜；白：豆腐、豆浆；绿：绿豆、青菜、菠菜。黑：黑豆、黑芝麻。
6、经常笑脸要出现。
7、七情六欲别随便。（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）
8、八方朋友来结伴。
9、吸烟酗酒要终断。
10、千方百计来保健。
二、《韩国中老年回春医疗保健操》
世界共233个国家，只有2个长寿国（韩国、日本）
1、游臂
2、晃腰
3、甩臂
4、双摇臂
5、推拳
6、拍胸
7、叉跳
8、打背
9、扩胸10、单摇臂11、甩拳12、捞拳13、左右弯腰14、原地跑步15、慢游臂16、按手17、上擦球18、中摇球19、下摇球20、抓空21、摇放轱辘22、摸鱼23、大摇晃24、控尾25、打膝盖26、回头看足跟27、大弯腰28、
前后弯腰29、撬晃30、转膝31、压膝32、前踢腿33、原地小跳34、七敲（大灵穴、敲腕骨、敲颌骨、敲后蹄、叉虎口，叉八穴、打劳宫）35、八打（一打明阳角，二打足三里，三打阳灵泉，四打风池血海，五打极门，六打极疗，七打承抉，八打环跳）36、蹲堆37、打膝盖38、抱后脑踮足跟39、拖腹40、左右蹬腿41、后踢腿42、转脖颈43、揉搓压膝44、洗眼45、摸眼皮46、摸鱼腰47、撑承其穴和四白穴48、拿晴明49、洗鼻50、按宁香51、抬耳52、震耳53、干洗脸54、十指梳头55、揉风池56、揉太阳57、鸣天鼓58、搓耳59、搓降压沟60、揉耳唇61、扣齿62、转舌63、搓颈动脉
64、按揉内关65、搓手66、全身抖动67、打背
三、《中国十大名医》华佗、扁鹊、李时珍、张仲景、孙思邈等长寿秘诀十条
1、头梳三遍百病除（十指梳头）
2、常按勇泉保健康
3、朝暮扣齿三百六
4、日咽唾液三百口（转舌）
5、拉耳搓耳保健康
6、夫妻捶背能强身
7、揉腹百遍通气血
8、常伸懒腰百病除
9、按三穴（足三里、合谷、内关）
10、撮谷道（两腿尽量靠拢，脚踮起，收腹，吸气，脚下蹲，呼气反复多次）
四、《眼保健操六条》按揉六穴位
1、攒竹穴（眼眉和眼球之间）
2、晴明穴（两眼眉中间）
3、四白穴（下眼棱和眼球之间）
4、太阳穴（两鬓之间）
5、风池穴（脖子背后两边）
6、耳垂穴（两耳下边）
五、《保护头发两穴位》
1、按揉百会穴（头顶上园凹部位）
2、按揉率谷穴（折耳后梢上方横二指处）
六、《炼内功》
1、敲后蹄
2、叉虎口
3、拍手
4、打劳宫
5、击掌跟
6、握紧拳十指碰
七、《长寿秘诀七条》
1、冬吃萝卜夏吃姜，强似医生开药方
2、多吃醋不用上药铺
3、头要冷脚要暖，肚子不能填太满
4、冷水来洗脸，皮肤光又展
5、中午补一觉，下楼吹口哨
6、多吃一点蒜，消毒又保健
7、早晚一杯水，到老不后悔
八、《高寿十条》
1、晒太阳补钙
2、别吃冷冻西瓜
3、别搭二郎腿
4、别吃路边烧烤
5、多吃鱼和豆腐
6、多吃新鲜蔬菜和水果
7、每天早上坚持锻炼
8、一日三餐要按时
9、睡前别吃东西
10、一天喝四杯开水
