长寿老人的养生之道

道家长寿秘方：十养-有来医生2017-05-12 17:10道家的养生之道源远流长，传承至今己有二千多年的历史，因而成为道家文化的一个重要的组成部分。

今天为大家介绍的是道教的“十养”，即：养身、养神、养体、养气、养心、养智、养德、养品、养福、养寿十个方面，我们一起来学习一下吧!一、运动养身：道教讲究“性命双修”。

“养身”之法应以动为纲，量力而行，持之以恒。

通过经常运动，既可畅达心胸，怡情养性，更可使筋骨强健，气血顺畅，解郁散滞，增强免疫力，防病于未然。

二、静坐养神：道教修炼养生学讲究“形神并练”，养生之道认为“以动养身，以静养神”，静则天地宽，情绪稳定，心静神明。

一般人在生活中，养神重在绝视听，除杂念，通过静坐修炼，达到无物、无我。

三、少食养体：这里所说的养体，与“养身”的概念不同，是指身体的胖瘦适中，保持标准体重。

道教修炼者认为，“神清才能体健”，“养体”与“养神”的关系密不可分。

对于一般人来说，提倡“进食八分饱”。

四、寡言养气：道教修炼强调“三圆”。

即：节欲者精圆，少言者气圆，息虑者神圆。

一般人阅历较丰富，有些人容易多话，甚至“仗义执言”，这样不好。

须知“开口神气散”，话多不利于养气，该言则言，可言可不言者，则不言或少言为好。

若因言语不当而与人引起争执，就不好了。

五、读书养智：从小养成读书学习的好习惯，合理用脑，博览群书，既可丰富知识，开阔眼界，不断更新观念，接受新鲜事物，又能培养和保持智力，防止脑力衰退，这也是自娱妙法。

六、诗词书画养性：诗词书画是中国特有的文学艺术项目，更具有奇妙的修心养性作用。

因为在进行诗词书画创作(或练习)时，要求专心致志，百念不生，心不他用，这样才能构思、创作出好作品。

古今有很多书画、诗词大师，都是长寿百岁的人。

七、劳作养德：人切忌“饱食终日，无所用心”，应该积极参加力所能及的社会公益活动和家务劳动，这样既能在劳作中得到锻炼，又能愉悦心情，发挥余热，从而赢得社会的敬重和家庭成员的爱戴，促进家庭的和谐。

长寿养生延年益寿之法人们常常追求长寿，希望能够延年益寿。

而要实现这一目标，除了遵循健康的生活方式之外，还可以通过养生的方法来达到延年益寿的效果。

本文将介绍一些科学有效的长寿养生方法。

一、均衡饮食合理的饮食是保持健康和延年益寿的重要因素。

饮食应当包含五谷杂粮、蔬菜水果、海鲜禽肉、豆类及适量的蛋奶。

适量增加食用富含维生素、矿物质和纤维素的食物对于身体健康非常有益。

同时，减少高热量、高脂肪、高盐的食物摄入有助于控制体重和预防慢性疾病。

二、科学运动适当的运动是保持身体健康和延年益寿的重要方法之一。

进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和代谢水平，增强人体免疫力。

此外，定期进行力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。

选择适合自己的运动方式和强度，坚持每天适量的运动，对于保持健康非常重要。

三、良好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要时间段，良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。

养成良好的睡眠习惯，保持每晚约7-8小时的睡眠时间，有助于提高精神状态、增强免疫力和维护心血管健康。

在睡眠环境上，保持室内的安静、舒适和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

四、保持心理健康心理健康是延年益寿的关键。

压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体健康有很大的影响。

因此，保持积极乐观的心态，学会适当释放压力和调整心情非常重要。

可以通过与家人朋友交流、参加感兴趣的爱好活动、学习放松技巧等方式来维护心理健康。

五、适度阳光暴露适度的阳光暴露可以帮助机体合成维生素D，增加钙吸收，预防骨质疏松症。

此外，阳光还有助于改善心情，增强免疫力。

然而，过度暴露于阳光下可能会导致皮肤晒伤和皮肤癌的风险，因此，在阳光强烈的时候，应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴帽子等。

六、适量摄取水分足够的水分摄入有助于维持身体内部的水平衡，促进新陈代谢的正常进行。

每天饮用约1.5-2升水可以保持身体的水分供给，帮助机体排出废物和毒素，促进消化和吸收。

此外，应当避免过量饮水，以免增加肾脏负担。

7位百岁寿星的养生秘诀众所周知，人的寿命在很大程度上是掌握在自己手中的。

只要养生得法，人们便可延长寿命，活过百岁。

医学家们在对百岁老人进行调查研究后发现，这些寿星几乎都有一些颇为独特的生活习惯。

可以说，这些独特的生活习惯就是他们的养生秘诀。

湖北省赤壁市的寿星汪贻介今年107岁，他的生活极有规律。

每天清晨，他都在床上按摩天庭(位于面部上方，两眉之间)、太阳穴等部位一段时间后才起床，在梳洗后还会到户外远眺15分钟。

早餐后，他要散步15分钟，午餐后，他会静坐15分钟。

几十年来，汪贻介始终保持这样的生活规律，身体状况一直很好。

四川省内江市113岁的寿星曾明亮自从年过六十后，经常到城郊的山上去采集黄桷树根、兔耳枫、海金沙等能够预防风湿病的中草药来煎汤洗澡。

她还自制了一些药茶常年服用。

在春夏季节，曾明亮经常喝沙参茶、麦冬茶和人参片茶。

在秋冬季节，她常喝银杏叶茶(并加入少许的冰糖)。

中医认为，沙参、麦冬和人参等中草药具有滋阴润肺、调气养血的功效，久服对人体十分有益。

著名的儿科专家、102岁的寿星苏祖斐认为，人体内常会出现较多的“超氧化自由基”。

超氧化自由基可侵袭人体的蛋白质、脂肪、脱氧核糖核酸等大分子物质，从而对人体造成损害，并加速人体的衰老过程。

健康成年人的体内含有很多抗氧化物质(如超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶、维生素C、维生素E和硒等)，这些抗氧化物质可以清除人体内的超氧化自由基。

老年人体内所含的抗氧化物质较少，清除自由基的能力较差。

所以，她在每晚临睡前都服用维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和叶酸，以增强机体清除超氧化自由基的能力。

广西省博白县的百岁夫妻梁志德、张华玉有一个养生“秘方”，就是将茅根草煲成汤服用(或与红薯、竹蔗一起煎煮成药汁服用)。

经过临床验证，专家们发现此方确实具有清凉解毒、防病强身和延年益寿的作用。

著名经济学家、百岁寿星马寅初在每晚就寝前，都会将身体在热水盆里浸泡洗濯15分钟，并用手巾擦摩双手，之后经过3～4分钟的体温调节再用冷水洗濯。

长寿养生知识50条1. 均衡饮食，多吃蔬菜水果和粗粮。

2. 控制饮食摄入量，避免过度饱食。

3. 避免烟酒，尽量不吸烟、少饮酒。

4. 每天保持适量的运动，如散步、跑步、打太极等。

5. 坚持适度的有氧运动，如游泳、健身操等。

6. 注意保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间。

7. 避免长时间的久坐，每隔一段时间就要活动一下身体。

8. 控制情绪，保持心情舒畅，避免过度的压力和焦虑。

9. 维持良好的社交关系，多参与社交活动。

10. 学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。

11. 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。

12. 坚持适量的晒太阳，补充维生素D。

13. 注意保护眼睛，避免长时间盯着电脑或手机屏幕。

14. 定期进行体检，及早发现和治疗潜在疾病。

15. 注意口腔卫生，定期刷牙、洗牙。

16. 避免暴露在污染环境中，如空气污染、水污染等。

17. 注意保持适当的体重，避免肥胖。

18. 控制血压和血糖，避免高血压和糖尿病。

19. 学会放松身心，如冥想、瑜伽等。

20. 注意保护皮肤，防晒、保湿。

21. 不滥用药物，避免滥用抗生素等药物。

22. 避免过度劳累，适当休息和放松。

23. 注意保护耳朵，避免长时间暴露在噪音环境中。

24. 控制油腻食物的摄入，避免高胆固醇的饮食。

25. 坚持适量的饮水，保持身体的水分平衡。

26. 避免过度依赖药物和保健品。

27. 注意保护心脏健康，避免过度的心理压力。

28. 坚持适量的饮茶，如绿茶、红茶等。

29. 注意保持肌肤的弹性，适当使用护肤品。

30. 学会控制自己的情绪，避免过度的情绪波动。

31. 避免长时间暴露在电磁辐射和电离辐射中。

32. 注意保护牙齿健康，定期洗牙、检查。

33. 学会放松自己，避免过度的紧张和焦虑。

34. 避免过度饮食，保持饮食的适度。

35. 注意保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣。

36. 学会调节自己的作息时间，保持规律的作息。

37. 注意保持肠道健康，多吃蔬菜水果和纤维食品。

最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久----106ec87e-7160-11ec-9c8a-7cb59b590d7d最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久寿命最长的人靠吃而不是睡得太久世界上最长寿的人安蒂莎·赫维沙娃，在中国也出现几位长寿的老者。

如何才能长寿有其独特的养生技巧，不仅要身体健康，精神更要饱满。

安蒂萨赫维沙瓦（英文：安蒂萨赫维沙瓦，1880年7月8日至2022年10月4日）是世界历史上寿命最长的人。

她年轻时靠采茶和玉米为生。

她有一个72岁的儿子、12个孙子、18个曾孙和4个曾孙。

与前夫出生的另外两个孩子在第二次世界大战中饿死。

1965年退休后，她和42岁的孙子隐居在乔治亚州偏远山区，悠闲地编织毛衣。

长寿的方法是每天喝少量当地白兰地。

安蒂莎·赫维沙娃或是世界历史上最长寿的人。

由于漫长的历史和战争，赫维萨娃早就丢失了她的出生证明，只持有两份苏联时期发行的文件，证明她出生于1880年7月8日，甚至在最后一位沙皇尼古拉斯二世登基之前。

尽管前苏联官员、亲戚、朋友和邻居有力地证明了这一点，但她持有的文件尚未得到证实，专家质疑她的外貌比声称的年轻得多。

如果赫维萨娃真的是132岁，那就意味着她曾经在60岁的时候生过孩子。

她经历了许多伟大的时代，见证了许多重大的历史，包括37岁时列宁的十月革命。

前年生日那天，她通过翻译说：“我还是很健康！”当时，她也会吃小米粥和辣鸡肉，但她走路有困难，需要在床上躺很长时间，但她的精神仍然很好。

中国最长寿的人：中国长寿气功健康专家李清元来自中国256岁根据切尼斯世界记录大全记录：报道的最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远。

他生于清康熙十八年.死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。

李庆远原籍云南省。

90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。

四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人的采访回忆文章发表在1986年第六期杂志上。

同时刊登的还有寿星李庆远口述的[长生不老决"约1000多字。

百岁老人论养生一句话“长命百岁”，过去只是一句祝福的话语。

而今却在千万人身上成了现实。

人们多么希望从寿星族群那里觅到几条妙方，作为自己增寿的灵丹妙药。

其实这也正是生命科学的研究课题。

那么，也让我们来探讨一回寿星们的长寿秘诀罢。

1.适当运动唐代医学家耿思邈说：“人欲劳于形，百病不能成。

”103岁寿星谢肇说：“每天早晨起床后按摩手脚可健身。

”103岁寿星冯阿凤说：“我的长寿秘诀是早起、勤梳洗；每天梳头半小时。

”104岁寿星吴图南说：“我得益于从9岁开始练太极拳。

”113岁时的寿星王臻说：“没有别的，就是爱动，不动就衰老，不动就得病。

”114岁寿星旬舍保说：“我干一辈子农活，劳动可使人长寿。

”137岁寿星吐地沙拉依说：“我的长寿秘诀是养身在动，养心在静，动静结合。

”154岁寿星内丹道功高师吴云青说：“我整个身心都放在习练内丹道功上。

”2.心理平衡百岁寿星马寅初说：“心理健康人长寿。

”百岁艺术大师刘海粟说：“我没有什么特别的养生之道，最重要的是做人要宽宏大量，豁达乐观，宠辱不惊。

这样自然就会随遇而安，心旷神怡了。

”百岁爱国寿星孙越琦说：“做事无愧于心，不管别人知道与否．也不管别人怎么对待我，我无愧于心，我心安理得，就可以活得长了。

特别是老年人对什么事情都要想得开，放得下。

”百岁夫妻袁敦梓和毛惠琴说：“家庭和睦人长寿。

”101岁将军寿星张学良说：“宽宏大量益长寿。

”105岁寿星向多本说：“淡泊名利人长寿。

”105岁寿星陈椿说：“我长寿的秘诀是可喜不大喜，可忧不大忧。

”115岁波兰寿星雅尼娜说：“无论什么灵丹妙药都比不上快乐对健康长寿的用处大。

”122岁法国寿星珍妮·卡蒙特说：“我的长寿秘诀就是笑口常开，我相信我会笑着离开人世。

”3.合理营养百岁老人刘海粟说：“我饮食很随便，但食欲有节，不瞎吃，定时定量，不偏食。

”百岁寿星孙墨佛说：“我喜欢吃大葱、大蒜。

”103岁寿星孙璇说：“我讲究食物搭配，荤素平衡，营养平衡。

长寿老人的四字养生秘诀
长寿老人的四字养生秘诀，传承千年，流传至今。

这四个字并不复杂，却蕴含着深刻的道理。

第一个字是“懒”，懒并非不做事，而是要避免过度劳累和消耗，保持适度的休息和放松，以养精蓄锐，维持身体的平衡和稳定。

第二个字是“闲”，闲并非无所事事，而是要避免过度繁忙和紧张，保持适度的心态平衡和放松，以减少压力和负面情绪，维持身体的稳定和健康。

第三个字是“清”，清并非只指清洁卫生，还包括饮食清淡、清除有害物质和排泄代谢废物等方面，以保持身体内外的清爽和健康。

第四个字是“静”，静并非只指物理上的安静，还包括心态上的安静和平静，以避免过度消耗精力和影响身体的健康。

这四个字共同组成了长寿老人的养生秘诀，提醒我们要保持适度的休息和放松、心态平衡和放松、饮食清淡和健康、心静和安静，以延缓衰老、保持健康、追求长寿，并且在现代社会中仍然具有重要的借鉴意义。

老人长寿饮食的11个秘诀作为一名资深中医师，长寿是我们一直在追求的目标之一。

而饮食则是长寿的重要保障之一。

追求健康长寿需要注意的是全面的护理和保健，而不是单一因素。

下面，我将分享11个老年人长寿饮食的秘诀。

秘诀1：少食多餐老年人饮食要少食多餐，既不要饥饿，又不要贪食，这样可以增强消化能力，减轻肝肾负担，减少脂肪积存，有利于养生。

秘诀2：少盐低脂老人饮食应该少盐低脂少糖，以避免高血压，冠心病，脑血管病等的发生，同时保持良好的身体状况。

秘诀3：饮食荤素搭配荤素搭配是老年人饮食中必须要注意的事项。

荤食过多容易导致胆固醇和三酰甘油含量升高，而素食则提供了丰富的维生素和纤维素，有利于消化和吸收。

秘诀4：多食水果和蔬菜在老年人的饮食计划中，水果和蔬菜的摄入量应该尽可能地高。

它们提供了人体所需的各种维生素和微量元素，有助于养颜美容和增强身体免疫力。

秘诀5：适量吃粗粮老年人如果都以精细米面为主食，容易导致胃肠道消化不良，产生乏力等不适。

因此，适量吃点粗粮可以帮助增强消化能力，同时也能给老年人的身体带来不少营养。

秘诀6：适量喝茶适量饮茶可以减轻心脏和胃肠的负担，还可以帮助消化和排毒，具有一定的抗氧化效果。

但是，也应该注意控制喝茶量，太多也不好。

秘诀7：少喝酒在我们的饮食计划中，酒精不应该作为常态，适量的饮酒可以放松身体和心理，但是过量饮酒会对人体造成损害，所以老年人还是要少喝酒为好。

秘诀8：充足饮水充足饮水可以有效地促进新陈代谢，提高排毒能力，更有效的细胞代谢功能，并可保持肌肉和皮肤的良好状态。

秘诀9：控制零食老年人平时应该控制饮食中的零食和油炸食品，以免对身体造成损害。

秘诀10：葡萄酒保健在老年人饮食的保健方面，葡萄酒可以起到一定的保健效果。

适量饮用红酒有利于保护心脏、血管和血液。

秘诀11：砂仁保健另外，砂仁也是中医学常用的一味药材，它有很多保健功效，如促进血液循环、减轻胀气等。

总之，在老年人的长寿饮食计划中，应该从多个方面来掌握养生的技巧。

养生之道：百岁老人的长寿秘诀养生之道：百岁老人的长寿秘诀（1）_柯云路养生之道：百岁老人的长寿秘诀——中华养生三十六真谛——“中华养生三十六真谛”分四部分：一，天人；二，妙诀；三，开悟；四，灵慧。

对每一部分，朋友们都可在松静状态中用心体会。

（一）天人（1）人天合一中华养生第一真谛，“人天合一”。

这八个字讲的是人和宇宙、人和自然、人和天气、地理、人和周边环境、人和周边的风水──从大到小──都有全息的相应，都有合一，那就是“人在宇宙中，宇宙在人中”的互相的感应。

这很微妙。

我们都应该想到，人不是无缘无故产生的，人又不是无缘无故地成为这个样子。

为什么人能够去观察、研究和探索宇宙？为什么宇宙给了人这样一个特长？都不是无缘无故的。

只要稍微想一想，就会承认自己和宇宙有相应性，有合一性。

修炼的奥妙只不过要非常彻底地感觉这一切。

从生命深处，信念深处，直截了当地体会、相信人天相应和人天合一。

这是古人在直觉思维中得到的真切感觉，也是古人在冥想、静坐、内省的思维方式中得到的感觉。

如果你在养生实践中不断进入这种感觉，又不断提升对这种感觉的信任、理解，就能更好地“心诚则灵”。

（2）阴阳相合中华养生第二真谛，“阴阳相合”。

这是《易经》也包括《黄帝内经》中贯穿始终的一个法则。

西方有很多哲学，比如黑格尔的辩证法，讲事物的“一分为二”、“否定之否定”、“对立统一”的辩证关系。

在中国古老的哲学中，这种阴阳相合的理论不仅含着辩证法的智慧，还含着西方辩证法不曾含有的智慧。

在这个世界上，事物并不只是对立统一的、一分为二的，这种对立统一内部还呈现出阴阳的性质。

阴阳的划分几乎在一切领域都存在：天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴；雄为阳，雌为阴；男为阳，女为阴；上为阳，下为阴；主动为阳，被动为阴；进攻为阳，防守为阴；积极为阳，消极为阴；上升为阳，降沉为阴；干燥为阳，潮湿为阴；强硬为阳，软弱为阴；运动为阳，安静为阴；直为阳，曲为阴；正为阳，偏为阴……各种各样的阴阳划分、阴阳对立组合充满了微妙。

长寿老人的十大长寿秘诀自古以来，人们都希望自己能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧。

喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人参汤。

”可见，长寿老人喜欢米很有道理。

玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。

又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。

他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

老中医长寿养生秘诀1、晨起一杯水，保心又润肠人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。

2、饭前一碗汤，苗条又健康常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。

这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

3、常饮一点茶，养生又排毒茶的最早发现与利用，是从药用开始的。

“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。

可见，喝茶有很多好处，喝茶有助于延缓衰老，长寿，还有助于预防和抗癌、护齿明目。

4、常食一点醋，健胃又杀菌醋又称为食醋、醯、苦酒等，是烹饪中常用的一种液体酸味调味料。

醋具有促进消化，增进食欲，有防腐杀菌的功效。

将醋蒸熏对流感病毒有杀灭作用，对甲型链球菌、卡化球菌、肺炎双球菌、白色葡萄球菌、流感杆菌也有较强的抑制作用。

5、四肢常活动，全身关节松有句俗话“饭后散步，不进药店”。

这从一侧面反映出运动锻炼对身体健康的好处。

运动，不仅可愉悦身心，还可提高自身免疫力，达到强身健体、长寿之功效。

活动过程中，不应局限于身体某一部位，而应使全身活动起来，促进全身血液循环。

6、肩颈关节动，防治颈椎病长期处于一个姿势，人们会感觉到肩膀僵硬、腰酸背痛。

尤其是上班族，长期久坐在电脑旁，保持一个姿势，长期下去易患颈椎病。

建议人们每隔一段时间，动动肩颈关节，以防止颈椎病的发生。

7、双手搓面部，目明两耳聪头部也是身体重要的器官。

中医专家指出，常搓面部，可促进血液循环，同时刺激面部及耳部等头部穴位，可使目明耳聪。

90岁老人长寿养生食谱
以下是90岁老人长寿养生食谱：
1. 早餐：大米粥搭配红枣、桂圆和花生。

此粥有助于补充营养和提高消化功能。

2. 上午小吃：一杯新鲜果汁，可以选择橙汁、苹果汁或葡萄汁等。

果汁富含维生素和抗氧化物质，有助于增强免疫力。

3. 午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉。

鱼肉富含 omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险；蔬菜沙拉提供丰富的纤维和维生素。

4. 下午小吃：一份酸奶配以坚果，如杏仁、核桃或腰果等。

酸奶富含活性益生菌，对肠道健康有益；坚果则提供健康脂肪和抗氧化剂。

5. 晚餐：蒸蔬菜和瘦肉，如鸡胸肉或火鸡肉。

蔬菜保留了更多的营养成分，瘦肉提供高质量的蛋白质。

6. 夜宵：一杯温牛奶搭配全麦饼干或低糖酸奶杯。

这种夜宵有助于提供优质的蛋白质和碳水化合物，有助于提高睡眠质量。

注意事项：
- 控制食物摄入量，避免过度进食。

- 增加蔬菜和水果的摄入量，保证足够的纤维和维生素摄取。

- 饮食多样化，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡摄入。

- 喝足够的水来保持身体水分和新陈代谢正常。

- 尽量选择新鲜食材，避免过多加工食品。

- 请在饮食改变前咨询医生或专业营养师的建议。

百岁⽼⼈鲜为⼈知的长寿养⽣秘诀百岁⽼⼈鲜为⼈知的长寿养⽣秘诀来⾃：养⽣之道养⽣导语：如皋, 江苏省历史⽂化名城、中国花⽊盆景之都、世界长寿养⽣福地, 世界长寿乡,建议您多向如皋⼈学习，炒菜时少放盐，或者⽤糖、醋、姜、葱、胡椒、⼤蒜等来替代盐和酱油调味，坚持下去，您也能像如皋⼈⼀样活得很长。

百岁⽼⼈长寿秘诀 如皋⼈在春天采摘野菜的⽣动画⾯让我不由得想起《诗经?关雎》中“参差荇菜，左右流之”的仕⼥春采图，如诗如画，真是令⼈神往。

就像⽇本⼈的饮⾷中⽤柠檬多于⽤盐、冰岛⼈以鱼虾和蔬菜为主要⾷材⼀样，长寿之乡如皋⼈的⽇常三餐也有⾃⼰的特点，他们遵循着“淡、杂、鲜、野”的饮⾷原则。

这种“道法⾃然”的三餐⽅案和饮⾷⽂化意境，与长寿之乡如皋本地的传统⽂化是⼀脉相承的。

在明代嘉靖年间完成的《如皋县志》中，如皋的民风被记述为“其性驯柔，其俗质实”，⽽“淡、杂、鲜、野”的饮⾷风格恰恰从⽇常⽣活中“吃”的层⾯折射出如皋⼈的性格特质。

我们可以把如皋⼈这种独特的饮⾷习惯看作是他们⽇常⽣活和处事⽅式的⼀个逻辑概括，这其中暗含的是⼀个以儒家⾷礼学说和道家养⽣学说为核⼼的如皋长寿养⽣概念的成熟。

如皋当地的物产⾮常丰富，农产品、蔬菜⽠果、⽔产品、⾁禽类，品种相当齐全和多元。

长寿之乡的⼈们正是利⽤这丰富的⾃然资源，适当搭配成不同的种类，在讲究“淡、杂、鲜、野”的同时，注重荤素搭配、粗细搭配，使⾷物结构合理，营养均衡，从⽽保证⼈体对营养的需求。

　（⼀）淡 少盐淡⾷是如皋⼈的饮⾷习惯，他们炒菜时⼏乎不怎么放盐，⼀⼤家⼈通常要两三个⽉才能吃完⼀包500克的盐，这在其他地⽅的⼈看来都有点⼉不可思议。

明代学者陈继儒在《养⽣肤语》中就讲了⼀个少吃盐让⼈长寿的⼩故事。

他说，他曾经到过⼀个地⽅，那⾥有兄弟3⼈，都80多岁了，⾝体还⾮常强壮健康。

他问三兄弟养⽣秘诀，三⼈回答：“我们这⾥不产盐，吃盐⽐较困难，所以我们就尽量少吃盐，⽽且每天坚持⼲农活，其他没什么。

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每天做到这“三二一”长命百岁不是事
导语：端午刚刚过去，相信很多朋友都有了一个快乐的端午。

如此美好的生活相信谁也不想放弃生命，想要更长的生命去享受生活。

那么怎么能有更长的生
端午刚刚过去，相信很多朋友都有了一个快乐的端午。

如此美好的生活相信谁也不想放弃生命，想要更长的生命去享受生活。

那么怎么能有更长的生命呢？长寿每一个人都在追求，可是追求的方法对吗？今天我们就一起看一下百岁老人的长寿秘诀？只要问一问他们，发现他们的养生之道都大同小异，主要做到下面三件事。

1.坚持按摩三个长寿穴位
穴位按摩的好处，相信很多人都知道。

放松身体、调高免疫力、疏通经络、延年益寿等等这些都是穴位按摩的好处。

我们今天主要看一下是按摩那三个长寿穴位。

a. 坚持按摩合谷
先不谈按摩合谷的作用，我们先要知道上火的对人体寿命的影响。

上火很容易引起身体的炎症，比如牙痛、赤目、咽喉肿痛等等，上火严重影响身体健康。

而按摩合谷就可以起到去火的作用，它的位置位于虎口后方，坚持按摩可以起到去火，降血压和减轻身体疼痛的效果。

因为在手部，方便按摩。

平时坚持按摩有病治病，没病可以预防上火是一举多得的养生方式。

b. 坚持按摩内关
吃不好，睡不好，心里发慌。

相信很多人都会出现这种情况，一旦出现这种情况，身体自然就会很出现亚健康状态，长寿就与之绝缘，而按摩内关却能很好的解决这些问题。

内关位于手腕内侧，腕横纹上2寸。

这个穴位在手腕上方，可以自生活常识分享。

中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。

我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。

达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。

以德养生养生先养德。

揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。

中药相对于西药的毒副作用较小。

养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

老年人腿脚部的保健小秘招！现在医学发展快，身体的保健方法许多。

现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。

有兴趣的话无妨跟我学一学。

干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。

用同样的方法按摩另一条腿。

重复10～20遍。

这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。

两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。

此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。

此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。

长寿老人的日常养生食谱
1. 早餐：燕麦粥配杂粮、干果
- 将燕麦片和各种杂粮混合煮成粥，加入少量干果如葡萄干、开心果等，营养丰富又易于消化。

2. 午餐：蔬菜色拉配豆腐
- 切好蔬菜如生菜、胡萝卜、黄瓜等，再加上酱油和一块豆腐，富含纤维和蛋白质，有益健康。

3. 下午茶：绿茶配核桃
- 泡一杯绿茶，搭配几颗核桃，有助于补充体力和维持血糖
平衡。

4. 晚餐：清蒸鱼和蔬菜
- 选择新鲜的鱼类，蒸熟后再加入一些彩色蔬菜如青椒、胡
萝卜等，既美味又营养。

5. 夜宵：糙米粥
- 用糙米煮粥，可以加入些许红枣、桂圆等，有助于提高睡
眠质量和补充能量。

6. 饮品：红枣莲子汤
- 将红枣和莲子煮成汤，不仅味道甜美，还有滋补作用，特
别适合长寿老人饮用。

7. 少食多餐
- 长寿老人常常采用少食多餐的饮食模式，控制每次食量，
保持饮食平衡和消化系统的健康。

8. 多喝水
- 充足的水分摄入有助于排除体内的毒素，保持血液循环和身体的正常功能。

9. 少油少盐
- 控制油脂和盐的摄入量，有利于预防高血压和心脑血管疾病。

10. 多摄入蔬果
- 西兰花、菠菜、番茄、蓝莓等富含的营养物质有助于提高免疫力和保护心脑血管健康。

长寿的10种养生方法
1. 健康饮食：保持均衡、多样化的饮食，摄入足够的蔬果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。

避免过度饮酒和糖分过多的食物。

2. 适度运动：每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

同时加入肌肉锻炼和柔韧性训练。

3. 保持心理健康：学会应对压力，保持积极的心态。

可以尝试冥想、瑜伽或与亲朋好友分享感受。

4. 良好的睡眠：每晚保证7-9 小时的高质量睡眠，保持规律的作息时间。

5. 戒烟限酒：避免吸烟，减少饮酒量，如有饮酒习惯，应适量饮用。

6. 社交互动：与家人、朋友和社区保持联系，参加社交活动，建立良好的人际关系。

7. 持续学习：保持好奇心，不断学习新知识、新技能，锻炼大脑的活跃度。

8. 管理慢性疾病：如果患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，要遵循医生的建议，积极进行治疗和管理。

9. 定期体检：每年进行全面的身体检查，以及早发现和处理潜在的健康问题。

10. 保持良好的生活习惯：注意个人卫生，保持居住环境清洁，避免过度劳累和熬夜。

这些养生方法综合了饮食、运动、心理健康等多个方面，通过积极践行这些方法，可以提高生活质量，促进身心健康，有助于实现长寿的目标。