第三套大众健美操等级规定套路二级图解

第三套全国健美操大众锻炼标准
以下是第三套全国健美操大众锻炼标准：
一、基本动作
1. 脚步基本功
动作描述：站立姿势，分别向前、向后、向左、向右迈出一步，然后回到原位。

2. 手臂基本功
动作描述：两臂自然下垂，分别向前、向上、向后、向下做圆形移动。

3. 头部基本功
动作描述：头部向左、向右、向前、向后转动，记得不要过度转头。

4. 身体基本功
动作描述：站立姿势，身体向前弯曲，触摸脚尖并尽可能向下探去。

再向上腰部、背部、颈部等依次向上恢复，伸直身体。

二、高效燃脂动作
1. 冲刺动作
动作描述：走几步快速跑步，能够大幅度提高心跳率和呼吸频率。

2. 屈膝蹲跳
动作描述：脚跟着地，然后突然跳起，同时弯曲膝盖，再迅速落回地面。

3. 交叉步
动作描述：以最快的速度向前迈步，然后右脚迅速向左跨出一步，左脚迅速向右跨出一步，以此类推。

4. 平板支撑
动作描述：以俯卧撑的姿势为基础，双臂弯曲放在肩膀旁边支撑身体。

这个姿势可以有效地锻炼腹部和核心肌肉，同时也可以增加肩膀和手臂力量。

三、引体向上动作
1. 双杠臂撑
动作描述：双手握住平行杠，用手臂力量将身体往上推。

头和胸部向杠靠近。

2. 倒立动作
动作描述：双手握住支架，将身体倒立过来，脚点对头。

3. 单杠引体向上
动作描述：双手握住杠子，用力往上拉，直到肘部弯曲。

同时，头和上身往杠子靠近。

以上是第三套全国健美操大众锻炼标准，可以让大家有效锻炼身体，提高身体素质。

注意，在进行这些动作前，记得先热身，并在适当的情况下使用合适的器材。

第三套大众健美操二级课程教案2、运动技能：教授学生健美操基本动作，培养他们的创编能力；3、身体健康：发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在研究中充分展现自我，体验运动的乐趣；5、社会适应：增强人际交往能力，培养学生集体意识。

本教案的主要内容是教授学生健美操的二级套路组合一。

根据《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》，本教案旨在通过有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，让学生健身、健心。

相对于一级套路来说，二级套路动作变化多，方向变换多，对学生的要求也更高。

但是对于已经掌握了一级套路的学生来说，研究二级套路是很有帮助的。

在练一级套路的过程中，学生已经建立了健美操基础动作的初步表象，为后面的提高研究打下了基础，并且身体的协调能力和音乐节奏感也在不断提高。

本教案的目的是让学生在无人指导的情况下，能够科学地锻炼和创学。

运动技能是本堂课的重点，我们将通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质。

同时，我们也会通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质，以及在研究中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣，培养学生互助互爱的团结协作意识。

在教学中，我们的重点是下肢动作教学以及动作路线和方向变化，难点则是手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。

为了达成教学目标，我们将采用语言讲解法、动作示范法、分组练法等多种教学方法。

研究资料包括XXX监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD相关素材光盘，健美操挂图以及相关比赛资料。

在课堂准备部分，我们将进行集合整队、师生问好、宣布课堂主要内容以及检查服装、安排见生等常规操作。

接着进行热身操，教师动作示范带领，让学生模仿老师动作，在音乐伴奏下进行热身，并将本堂课将要研究的脚步动作融入热身活动中，让学生对即将研究的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。

在基本部分中，我们首先讲解了大众健美操二级套路的基本特点，包括地上动作由四个组合构成，每个组合有八个8拍，动作开始以右脚为先等。

教案2014--2015学年第二学期所属系、部基础教学部课程名称健美操普修课主讲教师职称讲师课程概况课程教案章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一教学课时 2授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）教材与学生分析《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。

大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。

不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。

这对于学习二级套路是很有帮助的。

学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。

这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。

教学目标1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。

教学重点下肢动作教学以及动作路线和方向变化；教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。

主要教学方法语言讲解法、动作示范法、分组练习法相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD光盘，中国健美操协会监制2、健美操挂图以及相关比赛资料教学基本内容与过程备注一、准备部分课堂常规集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生1）集合整队2）师生问好3）宣布课堂主要内容4）检查服装，安排见习生教师动作示范带领学生模仿老师动作在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。

第三套大众健美操一级规定动作组合一：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始2次一字步。

上肢动作：1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧。

第二个八拍：下肢动作：1-3拍右脚向前走3步，4拍吸腿，5-8同1-4拍，但方向相反。

上肢动作：1拍双臂肩侧平举，2拍双臂向前冲拳前平举3拍同1拍，4拍击掌，5-7拍手臂自然往下，8拍击掌。

第三个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始侧并步4次，（单单双）。

上肢动作：1拍右臂肩侧屈，2拍还原，3拍左臂肩侧屈，4拍还原，5拍双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。

第四个八拍：下肢动作：1-4拍左脚十字步，5-8拍左脚踏步4次。

上肢动作：1-4拍手臂自然摆臂，5击掌，6还原，7-8同5-6。

组合二：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始前点地4次。

上肢动作：1拍双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

第二个八拍：下肢动作：1-4拍向右弧形走270度，5-8拍并腿半蹲2次。

上肢动作：1-4拍自然摆臂，5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。

第三个八拍：下肢动作：1-8拍左脚开始两次上步吸腿转体90度。

上肢动作：1拍双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4拍。

第四个八拍：下肢动作：1-8拍左脚向左上步后屈腿4次。

上肢动作：1-8拍自然摆动，向前时胸前交叉组合三：第一个八拍：下肢动作：1-4拍右脚向交叉步，第四拍成直立，5-6拍左脚向左侧迈步成分腿半蹲，7-8拍还原。

上肢动作：1-3拍双臂经侧至上举，五指分开，4拍胸前成拳平屈，5-6拍双臂向前成拳平举，7-8拍还原。

第二个八拍：下肢动作：1拍右脚向右侧点地，2拍收回，3拍左脚向左侧点地，4拍收回，5-8拍右脚连续向右2次侧点地。

上肢动作：1拍右臂向左前冲拳，左臂屈肘于腰间，3-4拍1-2拍但方向相反，5-8拍连续同1-2拍2次。