乒乓球入门训练方法

最好的乒乓球训练方法，给乒乓球新手

一、变换击球线路训练法

将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。

（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，

1、方法

（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。

（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。

2、作用

（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。

3、注意点

（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。

（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

（二）复线练习法

1、两点打一点的练习

（1）方法

①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。

②无规律地变化左右落点。

在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。

（2）作用

①两点打一点者

a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。

b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。

②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。

（3）注意点

①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。

对乒乓球多球训练方法的探讨　

■上海体育学院顾楠刘雅玲　

乒乓球多球训练通过连续不断地供球，采用不同的旋转、　力量、速度、落点、弧线及其不同技术组合等手段，可弥补单　球训练中来回少、间隙多等弱点，提高练习效率，便于掌握和　强化各种高难度的动作。该方法旨在加大训练的密度和强度，　不仅加强了对技战术、专项身体素质的练习和提高，还可较好　地锻炼运动员的意志品质。随着国际乒联推出的一系列改革　措施，多球训练也做出相应的调整，从而使其更好地服务于训　练，更大程度地提高运动员的技战术水平。　１多球训练的作用　１．１形成动作定型和改正动作技术　心理学、生理学研究表明，在一定范围内，条件刺激和非　条件刺激强度越大，则越容易建立起条件反射。且多球训练的　密度比单球训练高．强度大，在一定的时间内练习次数多，再　加上教练员的提示，更有利于运动员改正动作技术。　１．２加强步法的练习　由于多球训练的连续性较好，受训者可连续跑动，例如：　练习全台上旋球一边一个的计划时，受训者可连续跑约３０个　球。这是单球训练很难达到的。另外，多球训练时，可以练习　各种各样的步法，包括前后步法、左右移动的步法，还有一些　结合步；还可根据每个队员步法上的缺点进行有针对性的练　习。　１．３提高组合球技术　高水平运动员越来越注重组合球的练习，组合球在比赛中　的作用也非常显著。用多球训练的方法练习组合技术可多练板　数．练习在单球训练中出现较少的球。还可以提高运动员的反　应能力。通过供球的不同落点、不同速度，提高组合球技术。　１．４培养良好的意志品质　在多球训练中，例如：在练习“推侧扑”时，１组要求连　续打１Ｄ０～１２０个球　多球训练与单球训练，在难度上也有差别。如在练习前　后步法移动时．难点是接短球；在练习推挡一侧身攻一扑正手　时。难点是能扑正手。在相同的１５ｍ　ｎ的练习中，单球训练只　练到８０～１２０次；而多球训练可练到１５０～２５０次。使得运动员　的生理负荷达到极限强度，磨炼其意志。　２多球训练的供球方法　２．１直接供球　供球者拿球后直接把球打到练习者的球台上。　２．２落台后供球　供球者拿球后先把球抛在本方球台上，再把弹起后的球直　接打到练习者的球台上。　２．３混合供球　直接供球与落台后供球相结合，如：落台供送下旋球，然　后与直接供送上旋球的组合。　在形成单个动力定型的阶段，以采用定点、定性的喂球　方法最为适宜。可反复体验手法、步法的配合，体验击球点、　拍形（指球拍运动轨迹及拍面之角度）、发力方向、路线的精　确性，使本体感觉更细腻。在练习成套动作，建立成套动力定　型阶段，以采用不定点，不定性，逐渐提高供球难度的供球为　主，结合采用定点、定线的供球，以利于建立同类动力定型和　成套动力定型．并可提高单个动力定型迅速转换的能力。增加　３人１组的多球练习，供球者第１板还是固定位置供球，第２人　回击固定供球．主练者回击第３板球。增加不同性能球拍的供　球，创造与比赛对手相似的条件刺激。　２．４攻球选手常用的多球训练　（１）对拉弧圈、左中右三点拉、侧身拉．或直接扑正手。　（２）长短结合的训练。包括一短一长、一短两长，配合　旋转变化和左右角度的变化，从定点到不定点。　（３）反手技术的训练。对直板选手是推挡结合直板横　打，对横板选手来说要强调平衡正反手实力，要掌握较全面的　反手技术，如快撕、快拉、弹打、台内拉、发力打、顶重板。　（４）定点摆速练习。目的在于提高相持球的能力，一般　为８～１０个球１组正反手不定点左右两角、拉打互换，加上一点　长短球。　（５）防守练习。主要有两种练习方法：一是接全台不点　的弧圈球，要求在防守的同时，有机会反拉或反打；二是专门　练习反拉和反打，是由发球方发出旋转较强但速度较慢的球，　让主练方进行反拉练习。　（６）练习结合球技术。供球时要结合上下旋，线路的长　短、弧线的高低和节奏的快慢供球，这对供球者也制造了一定　的难度。在练习这个计划，横板选手要着重练习相持球的能　力，而直板运动则要着重正手大范围的跑动，结合直拍横打技　术和精练台内的摆、撇、挑、晃、搓等技术。　ＣＨＩＮＡ　ＳＰＯＲＴＳ　ＣＯＡＣＨＥＳ　Ｉ

1 9 乒乓球体能训练方法

乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。今天，我为你带来了。

乒乓球运动员专项体能训练的方法

(一)专项速度素质

乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中，要求判断快、反应陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。

发展专项速度素质的训练方法：

1.在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟(可规定练习次数)。

2.通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。

3.并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟(在球台两边线之间)。

4.用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟(在球台两端线之间)。 2 9 5.进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法练习30秒至1分钟。

6.进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。

(二)专项灵敏素质

灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。

发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专灵敏素质通常与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。

乒乓球入门教学

前言

乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系 统机

能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。

中学乒乓球的教学任务，是结合教学教育学生勤学苦练，培养互帮互学精神，向学生传授乒乓球运动的基本知识、技术和技能，增强学生体质。

一、握拍法....................................................................................................................................... 3

一运动要点(以右手为例) ........................................................................................................ 3

二教学方法 ............................................................................................................................... 3

三、基本步法 ........................................................................................................................... 5

四、发球与接发球 ................................................................................................................... 6