篮球队周训练计划表

小学篮球社团活动计划社团是具有某些共同特征、爱好的人相聚而成的互益组织。

今天为大家精心准备了小学篮球社团活动计划，希望对大家有所帮助!小学篮球社团活动计划(一)训练目标:少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。

通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

力争为学校争光。

(二)目的任务:活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

主要任务:提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

(三)训练的时间安排:星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。

(四)情况分析:1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。

所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

(五)篮球训练内容:(1)、原地练习:1、熟悉球性;2、基本站立姿势和持球方法;3、原地运球。

4、原地双手胸前传、接球。

5、原地双手胸前投篮。

(2)、行进间练习:1、行进间直线运球;2、行进间曲线运球(“之”字型练习)，包括(半转身，全转身，跨下，身后)等动作;3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;4、后退跑的移步练习;5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);6、行进间互传球; A、两人一组互传上篮; B、三人一组“8”字型互传上篮。

(3)、篮球战术练习。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中，掩护。

3、返身跑(二打一、二打二)4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练(二一二等)6、进攻技战术、训练(快攻等)7、集体技战术、训练(4)、篮球活动、竞赛游戏:1、圆周运球(二字接力)。

篮球社团活动计划篮球社团活动计划（精选11篇）光阴迅速，一眨眼就过去了，很快就要开展新的工作了，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。

那么你真正懂得怎么制定计划吗？下面是小编精心整理的篮球社团活动计划（精选11篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

篮球社团活动计划篇1丰富学生校园生活，为学生创造锻炼成长的舞台，建设和谐健康的校园文化。

增强同学们的身体素质，锻炼同学们的意志，团结其他同学增强彼此之间的联系，培养各班级同学的感情，为同学们提供一个展示自己的平台，陶冶学生的情操。

为对篮球感兴趣的同学们提供锻炼，学习，展示自我的舞台一、指导思想我校本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，结合当前特长生的情况，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。

二、活动目标本社团活动以篮球的基本技术、基本技能为主，融技术、技能与趣味性、竞技性于一体，有助于宣传奥林匹克精神，培养学生的团队意识，提高广大学生对篮球运动的兴趣，丰富广大学生的体育文化生活，增强体质。

1、学生得到生活情趣的陶冶，增进自身的才艺能力，拓展人生的学习广度。

2、发展学生多元能力，促使孩子潜能的开发，造就多层次的社会人才的培育。

3、让更多的学生学有所长，增强自信心。

三、社团组织机构组长：周燃成员：各年级体育老师，各班体育委员，身体素质良好的各年级篮球爱好者四、活动时间地点：每周三下午活动课在操场组织社团具体活动。

五、具体措施1、社团活动计划的拟定，以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。

2、本校社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导教师提供最佳指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。

3、各类社团必须与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。

4、全校教师对学校社团活动，均能有指导和参与的责任，且各项活动均应依据教师专长，为最优先考虑。

篮球队规章制度 1·队名及目标 1·1 队名：篮球队名称 1·2 目标：明确队伍的目标，如参加比赛、提升技能等。 2·队伍组成与管理 2·1 队长与副队长：选举产生，负责统筹队伍事务。 2·2 队员：入队条件、退出条件、队员义务与权利、队员考勤等。（包括队员的素质要求、队员的训练与比赛要求等）

3·队内纪律 3·1 训练纪律：包括训练时间安排、训练规范、迟到早退惩罚等。

3·2 比赛纪律：包括比赛人员安排、比赛规定、比赛纪律提示等。

3·3 着装纪律：包括比赛着装、训练着装要求等。 3·4 规章制度执行：如何处理违纪行为，纪律处罚等。 4·训练与比赛安排 4·1 训练计划：包括训练时间、地点、内容等。 4·2 比赛安排：包括比赛日期、时间、地点等。 4·3 比赛前准备：包括队员名单确认、装备准备等。 4·4 比赛后总结：包括比赛情况总结、反思与改进等。 5·队员权益保障 5·1 伤病保障：包括训练与比赛中受伤的处理方式。 5·2 假期安排：如何处理队员请假、假期与训练、比赛的关系等。

6·队服与装备管理 6·1 队服：队服的规定、分发与管理。 6·2 球具与装备：球具与装备的购买、分类与保养。 7·经费管理 7·1 经费的来源：包括成员交纳、赞助等。 7·2 经费的使用：包括球具、队服、场地租用等。 8·附则 8·1 本文档解释权归篮球队所有。 8·2 本文档修订：如何进行修改、修订文档的流程与程序。 附件： 1·附件一：训练计划表 2·附件二：比赛日程安排 法律名词及注释： 1·纪律：根据队伍的规章制度及行为准则进行行为规范和约束。

2·违纪行为：指违背队规、队令、教练员及队员之间的约定，损害队伍整体利益的行为。

3·经费：指用于队伍日常训练、比赛以及装备购置等相关费用。

训练计划范文合集6篇训练计划篇1一、训练指导思想（一）振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。

（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。

二、奋斗目标(一) 完成全年的训练计划（二）进入全市前列，力争更好成绩。

三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、比赛作风。

1.严格的组织记律性。

2.严格的训练质量。

3.培养良好的体育道德风尚。

4.培养坚强的战斗意志。

（二）严抓体能训练全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。

2.提高队员的力量素质。

3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。

（三）提高技术运用能力。

1、提高对抗下的控球能力。

2.提高快速的传接球技术。

3.强化射门技术。

4.发展个人技术特长。

（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。

1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。

2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。

（一）主要训练手段。

1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。

2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。

四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表训练计划篇2中学篮球运动的训练工作是在教练员的指导下，全面发展运动员的身体素质，提高技术战术水平，推动群众性篮球活动开展的一项必不可少的措施，是中学生课外体育活动的一项重要组织形式，符合国家体委篮球训练必须"从小培养、打好基础、系统训练、积极提高"的方针。

积极开展中学生篮球业余训练，有利于提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促入学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。

个人篮球技术训练计划5篇个人篮球技术训练计划 (1) 时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一1、熟悉球性。

2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮1、原地球性练习。

2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。

变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。

星期二1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、原地球性练习。

2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)星期三1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。

变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习星期四1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组星期五1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二星期六1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛个人篮球技术训练计划 (2) 星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮个人篮球技术训练计划 (3) 一丝秋意，无限精彩，我们系体育部为了大一的新同学塑造一个活跃的生活氛围，丰富大家的课余生活;也为我系篮球队选拔总院举办的“新生杯”篮球赛的队员;最更重要的是以比赛为载体来增强班级内部以及班级之间同学的联系，使得我们系这个大家庭更加融洽、温馨。

一、方案背景随着我国体育事业的不断发展，篮球运动逐渐成为广大员工喜爱的运动项目之一。

为了丰富员工的业余生活，提高团队凝聚力，激发员工的工作热情，特制定本部门篮球队专项方案。

二、方案目标1. 提高部门员工的身体素质，增强团队协作能力。

2. 培养员工积极向上的精神风貌，树立良好的部门形象。

3. 增进员工之间的沟通与交流，提高团队凝聚力。

4. 参与公司举办的篮球比赛，争取优异成绩。

三、方案内容1. 组织架构（1）篮球队长：负责球队的整体管理和比赛安排。

（2）教练员：负责训练计划的制定、训练指导和比赛战术布置。

（3）队员：积极参与训练和比赛，提高自身篮球技能。

2. 训练安排（1）每周进行两次训练，每次训练时间为1.5小时。

（2）训练内容包括基本技术、战术配合、体能训练等。

（3）教练员根据队员实际情况，制定个性化训练计划。

3. 比赛安排（1）参加公司举办的篮球比赛，争取优异成绩。

（2）组织内部友谊赛，增进队员之间的友谊。

（3）积极参加外部篮球比赛，扩大部门影响力。

4. 赛事奖励（1）对在比赛中取得优异成绩的队员给予表彰和奖励。

（2）对积极参与训练和比赛的队员给予一定的物质和精神奖励。

5. 培训计划（1）邀请专业教练员进行技术指导和战术分析。

（2）组织队员参加篮球培训课程，提高技能水平。

（3）鼓励队员自主学习篮球知识，提高自我修养。

6. 安全保障（1）制定严格的训练和比赛安全规定，确保队员的人身安全。

（2）购买意外伤害保险，降低意外风险。

四、实施步骤1. 成立篮球队，明确组织架构和职责分工。

2. 制定训练计划，确保队员按时参加训练。

3. 组织比赛，提高队员的竞技水平。

4. 定期进行赛事总结，不断优化训练和比赛策略。

5. 开展培训和奖励活动，激发队员的积极性和潜力。

五、预期效果通过本专项方案的实施，预计将取得以下效果：1. 提高部门员工的身体素质和篮球技能。

2. 增强团队凝聚力，促进员工之间的沟通与交流。

3. 树立良好的部门形象，提高公司在行业内的知名度。

篮球活动方案精选15篇篮球活动方案1丰富学生校园生活，为学生创造锻炼成长的舞台，建设和谐健康的校园文化。

增强同学们的身体素质，锻炼同学们的意志，团结其他同学增强彼此之间的联系，培养各班级同学的感情，为同学们提供一个展示自己的平台，陶冶学生的情操。

为对篮球感兴趣的同学们提供锻炼，学习，展示自我的舞台一、指导思想我校本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，结合当前特长生的情况，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。

二、活动目标本社团活动以篮球的基本技术、基本技能为主，融技术、技能与趣味性、竞技性于一体，有助于宣传奥林匹克精神，培养学生的团队意识，提高广大学生对篮球运动的兴趣，丰富广大学生的体育文化生活，增强体质。

1、学生得到生活情趣的陶冶，增进自身的才艺能力，拓展人生的学习广度。

2、发展学生多元能力，促使孩子潜能的开发，造就多层次的社会人才的培育。

3、让更多的学生学有所长，增强自信心。

三、社团组织机构组长：周燃成员：各年级体育老师，各班体育委员，身体素质良好的各年级篮球爱好者四、活动时间地点：每周三下午活动课在操场组织社团具体活动。

五、具体措施1、社团活动计划的拟定，以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。

2、本校社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导教师提供最佳指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。

3、各类社团必须与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。

4、全校教师对学校社团活动，均能有指导和参与的责任，且各项活动均应依据教师专长，为最优先考虑。

六、实施办法1、社团成员主要采取学生自愿报名，教师做适当调度的形式组成，让学生全员参与。

2、社团（班级教师专长指导队伍）学校社团得依据本校教师专长开班，在班级中实施统一调度，所涉课程有体育组统一排定。

训练计划（精选12篇）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30——50米。

2、接近最大强度的反复跑80——150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20——60米。

4、接近最大强度的接力跑60——90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200－400米段落跑，2——3组。

每组3次。

2、500——600米段落跑，3——4组每组1－2次。

3、800——600——400——200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。

同时安排1——2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

篮球社团工作计划范文（必备6篇）时间过得很快,转瞬间,新的工作、新的挑战即将到来,是时候为本身的下一阶段工作订立工作计划了。

以下是我为大家收集整理的篮球社团工作计划范文，多篇可选，欢迎阅读、借鉴并下载。

篮球社团工作计划范文第1篇为迎接市小同学篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下：一、训练任务：培育同学坚强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术搭配意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1、依据同学的实际情况订立训练，重视挖掘同学的潜力。

2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整同学的心理状态。

3、狠抓基本技术训练，使同学娴熟把握基本技术，为今后连续提高打下坚固结实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术本领。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面本领）5、每天的训练时间为1小时。

（时间可布置于晨操和下午课外活动）6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契搭配。

三、训练内容：1、身体训练：（1）气力：四肢气力与腰部气力为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要把握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有本身的谙习投篮点。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理本领。

4、积极防守：（1）提高个人防守本领，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌控面积，做好防投、传、切的准备。

（3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的'变化，巩固和提高区域联防篮球社团工作计划范文第2篇白马过膝，转瞬间，我们的假期结束了。

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