老年生活保健歌谣

中老年养生歌谣13首1、《老年养生一字歌》常吃一点蒜，消毒又保健；多食一点醋，不用上药铺；多吃一点姜，益寿保安康；乱吃一顿伤，会吃千顿香；干净一身轻，不净百病生；多练一身功，老来少一病；练出一身汗，小病不用看；饭前一碗汤，不用开药方；每天一只果，老汉赛小伙；饭后一支烟，伤肝得胃病；晨起一杯水，到老不后悔。

2、《老年养生三字经》人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。

常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。

经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。

善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。

心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。

勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

打太极，跳舞蹈，身体好，百病消。

三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

3、《老年养生四字歌》早起早睡，锻炼身体，胸怀坦荡，康健遐龄。

饭后随行，坚持有利，说说笑笑，能通七窍。

强身之道，锻炼为妙，徐走扩胸，太极甚好。

走路防跌，勿行快道，衣着温静，慎防感冒。

防病治病，注意食疗，教诲子孙，勤俭德高。

家庭和睦，儿女孝道，享受温馨，幸福养老。

4、《老年养生食疗歌》食疗养生办法妙，经济方便又可靠。

大豆健脑软血管，小豆抗癌防三高。

玉米抗癌降血脂，燕麦减肥尿糖少。

芹菜降糖降血压，葱白姜汤治感冒。

茄子抗癌消水肿，冬瓜减肥有疗效。

大葱活血能化瘀，养心健脑吃茼蒿。

番茄抗癌软血管，莲藕解酒清烦燥。

苦瓜明目降血糖，萝卜化痰胀气消。

胡萝卜降脂抗癌，南瓜降糖秀身条。

黑木耳清肺降脂，吃银耳减肥补脑。

吃香菇降压抗癌，金针菇能解疲劳。

5、《老年养生水果歌》苹果健身血管软，生血安神吃葡萄。

柠檬清暑降血压，降压通便吃香蕉。

桂圆滋阴能安神，枸杞壮阳抗衰老。

菠萝健胃降血压，西瓜防暑又利尿。

橙子护心软血管，补血养颜吃樱桃。

清热化痰吃甜梨，补血益气吃大枣。

木瓜降压软血管，降压抗癌猕猴桃。

桔子通便降胆醇，山楂降压助消化。

莲子清心降血压，榛子健脑忧郁消。

银杏清血防中风，核桃润肤能健脑。

老年健康养生歌老人养生好，乐观勿焦躁，老年人要健康养生，怎么做呢，下面是小编为大家收集整理的老年健康养生歌，欢迎大家阅读。

心理系——养生保健前提养生前提心舒畅，长寿因素是健康。

心理乐观细胞活，动脉松软血流畅。

情绪躁悲血管缩，血压升高亏心脏。

爱好学习智力长，时光易度见识广。

养生科学知识丰，老人体健明方向。

国家大事常关心，和谐社会奔小康。

人际离居忌孤独，广交朋友精神爽。

退休余热献社会，人生价值更荣光。

做事益民利人己，胜打扑克和麻将。

淡泊名利和荣辱，晚年生活如夕阳。

饮食系——养生保健基础养生保健营养造，符合科学最可靠。

粗粮配食软血管，大米为主玉米少。

少吃畜肉宜鱼蛋，盛食蔬果瘦肥腰。

限食盐腌肉鱼菜，动脉硬化自然跑。

吃饭过饱难消化，老人餐食八分饱。

日饮足水喝点奶，滋润肾胆结石淘。

红萝卜抗白内障，白菜红苕抗癌效。

大蒜防治糖尿病，番茄消化利肾尿。

黄豆红枣养肠胃，润肺乌发吃核桃。

运动系——养生保健关键体育锻炼促养生，生命在于运动恒。

适当运动体质强，血液循环不停顿。

人老切忌闷守静，运动有利睡眠深。

勤练气功太极拳，步行慢跑有精神。

按摩穴位血流畅，防疗器官多病症。

边走边跳蹬小腿，扭腰颈祛关节疼。

每天锻炼一小时，人群习惯在清晨。

早上运动近树草，太阳升吸氧气纯。

晨炼前喝白开水，缓解体内久燥熏。

晚饭之后百步行，促进人活九九龄。

生活系——养生保健门道养生保健天地广，讲究卫生利体康。

心情饮食运动良，生活过得皆恰当。

劳逸结合均适量，恼怒暴乐易睡僵。

晚午睡时七比一，入睡前把杂念放。

空调过凉暑邪侵，老年哮喘易反常。

老人体质渐退衰，夫妻安逸倡分床。

家庭生活讲舒适，俩口互谅诚互帮。

房有废气勤开窗，避免关节风湿酿。

戒烟限酒益肺肠，大便擦毕按摩肛。

梳头防秃防脑病，抖屑减痒脑轻爽。

老年养生歌花甲过了成老年，养生歌儿记心间;一日三餐讲保健，要有规律食勿偏;粗粮细粮巧搭配，蔬果多吃营养全;减少油腻淡糖盐，饮酒适量不吸烟;餐餐只需八分饱，有利肠胃身体健;常练体操太极拳，种花养鸟趣味添;邻里朋友不攀比，不要自己气自己;按时醒来按时起，晚不熬夜养精气;身有病痛不灰心，及时治疗早痊愈;为了小事发脾气，回头想想又何必;儿孙琐事少操心，知足常乐保身体。

老年养生歌
老年生活安排好，全面协调不可少。

业余生活策划好，岁月茫茫不怕老。

思想观念要更新，自我调节最重要。

七情六欲要节制，烦恼设法自己了。

定时锻炼身体好，勤于书画多动脑。

坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了。

居住环境调整好，心旷神怡情绪高。

家庭邻里关系好，彼此相处和为宝。

论理讲理重理解，矛盾何需他人了。

突发事情处理好，沉着冷静最重要。

轻重缓急冷思考，不可急燥促三高。

冷静沉着多思考，身心相安没事了。

善待疾患身体好，精神药物同治疗。

生老病死人生道，科学规律莫忘了。

习勤成乐，习乐养心，有力健身；习逸成惰，习惰成疾，有害身体。

老年人养生长寿歌谣全集养生歌谣和箴言，是广大群众尤其养家们在生活实践中的经验总结，言简意赅，富含哲理，是人们寻求健康长寿的宝贵财富。

一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。

年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。

二叟莞尔笑，饭后百步走。

三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。

四叟柱木杖，安步当车久。

五叟整衣袖，服劳自动手。

六叟运阴阳，太极日月走。

七叟摩巨鼻，空气通窗牖。

八叟抚赤额，沐浴令颜黝。

九叟抚短鬓，早起亦早休。

十叟轩双眉，坦坦无忧愁。

善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。

2．饮食十为：节食为优，暴食为害。

素食为主，晕食为辅。

粗食为常，淡食为宜。

杂食为好，野食为妙。

慢食为佳，狂食为忌。

3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。

晚餐少一口，活到九十九。

早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。

少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。

已饥方食，未饱先止。

食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。

不饱斯为长寿法，心安才是却病方。

饥不暴食，渴不狂饮。

人要长寿安，要减夜来餐。

4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。

每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。

5．食果：饭后一个果，老来似小伙。

每天一苹果，医生远离我。

萝卜上市，药店关门。

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

朝食3片姜，犹如人参汤。

一日3枣，永不衰老。

吃肉不吃蒜，营养减一半。

多吃葱姜蒜，疾病减一半。

6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。

读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。

早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。

青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。

要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。

鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。

饭前洗手，饭后漱口。

卫生是妙药，锻炼是金丹。

7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

夜卧早起，广步于庭。

睡前洗足，胜吃补药。

若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。

九九寿谚歌九九话长寿，保健要持久，老遇好时光，年逾九十九；知足常欢乐，遇事不烦愁，小事宜糊涂，年逾九十九；宽宏又大度，坦荡乐悠悠，快乐能长寿，年逾九十九；膳食要合理，蔬菜顿顿有，吃饭少一口，年逾九十九；戒烟少饮酒，陋习要全丢，多素少吃肉，年逾九十九；天天要锻炼，慢跑快步走，身体健又壮，年逾九十九；读书勤学习，书画兴趣浓，健脑又练手，年逾九十九；人老多相聚，广交知心友，畅谈心宽舒，年逾九十九；睡前泡泡脚，晨起水入口，活血润肠胃，年逾九十九。

健身养生八大法宝朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；头脑为精神之府，日梳五百健耳目；人脚为第二心脏，常搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

拥有“十伴”寿域百年一曰德伴：助人为乐，忠厚仁慈，乐善好施，心旷神怡。

二曰动伴：动则不衰，用则不退，坚持锻炼，永不颓废。

三曰友伴：人以群聚，物以爽分，广交挚友，倾吐交流。

四曰艺伴：人生朝露，艺术千秋，书画琴棋，性怡情趣。

五曰说伴：树老根多，人老话多，实话实说，心里快活。

六曰乐伴：听听音乐，哼哼曲调，天天欢笑，容颜变俏。

七曰游伴：青山绿水，大自然美，返璞归真，振奋精神。

八曰书伴：天天用脑，精神不老，博览群书，益智健脑。

九曰爱伴：爱老爱幼，热爱家乡，一片爱心，万缕阳光。

十曰素伴：衣着朴素，三餐食素，生活简朴，节欲添寿。

“十三常”健身歌面常擦，血脉流畅，容颜光闪。

目常揩，视物清晰，眼疾不染。

耳常弹，听力敏锐，不鸣耳安。

齿常叩，齿健牙利，不龋牙坚。

背常暖，肺热旺盛，寒咳不犯。

腹常摩，运化如常，胃肠功显。

足常搓，除风祛湿，步履矫健。

津常咽，百脉畅通，益寿延年。

发常梳，气血流畅，脑灵发健。

浊常呵，吐故纳新，身体强健。

肛常提，扶正固本，长寿有盼。

皮常干，外卫强固，皮疾不犯。

睡常屈，固本益精，全身康安。

养生歌坚持运动不间断，早也锻炼晚也锻炼。

健康顺口溜，太全了，句句到位老年老年是人生中的一段特殊阶段，对于身体健康的保持变得尤为重要。

而要保持健康，就需要关注饮食、锻炼和心理健康。

下面，就让我们一起来听一首关于健康的顺口溜吧！一、健康从饮食开始老年人要存活，饮食需注意。

多吃蔬菜多果脯，米面粮食一样不少。

吃油少盐不宜炒，炒菜用油替水稍多。

早餐吃好午餐重，晚餐别太胖多。

吃鱼吃肉少吃糖，喝水多喝茶也好。

注意睡眠多休息，养成好习惯整早晚。

二、保持适度运动老年人要锻炼，健康才能间。

散步慢跑好练习，针灸养生等选择。

扩胸运动慢慢做，提肩抬臂慢慢放。

缩脚趾缓抬脚背，腿部运动站起坐。

海豚摆颈要记住，运动乐趣别迷失。

三、心理健康不可少老年人心情宽，健康状况才能强。

多听音乐唱歌笑，锻炼大脑学新知。

读书写字画画好，跳舞打牌乐不停。

多与亲友分享快乐，寻找兴趣爱好在心里。

四、健康全靠自身把握老年人要自我护，健康生活需心紧抓。

合理膳食乐活动，身体健康一样保。

健康就要重保养，人不可需多忧愁。

心态平和不委屈，生活幸福没烦恼。

老年人需要关注自己的身体健康，通过饮食、适度的运动和良好的心态来保持健康。

饮食方面，多吃蔬菜水果，控制油盐糖的摄入量。

锻炼方面，可以选择散步、慢跑等适合自己的运动方式。

心理健康同样重要，可以通过音乐、艺术、学习等方式来保持心情愉快。

最重要的是，老年人要自己把握健康，保养身体，保持平和的心态，享受幸福的生活。

让我们一起呼吸新鲜空气，品味美味佳肴，放松身心，保持健康！。

老人养生歌谣为了适应气候变化特点，防病延年，老年人应注意养生。

下面店铺给大家介绍老人养生歌谣，希望对你有用!4首老人养生歌谣1、高寿歌谣六十睡在摇篮里，七十小弟弟。

八十不稀奇，九十多来兮。

百岁笑眯眯，茶寿(108岁)乐滋滋。

2、好人歌天地生万物，惟人最为贵。

人中有好人，便是人之瑞。

好人做好事，好人怀好意。

好人必大方，好人必正直。

好人有理智，好人有仁义。

贫贱做好人，自然有衣食。

富贵做好人，济贫受敬之。

少年做好人，中年必成器。

老年做好人，寿域逾期颐。

3、妙言妙语笑一笑，少一少。

恼一恼，老一老;让一让，胖一胖;斗一斗，瘦一瘦;忍一忍，祯一祯;愁一愁，丑一丑;退一退，睿一睿;怒一怒，苦一苦;耐一耐，快一快;烦一烦，难一难。

4、养生咏怒甚偏伤气，思多太伤神。

神虚心易役，气弱病相因。

勿使悲欢极，当令饮食均。

起居要由常，生活有规循，运动要适量，饮酒莫过频。

勿汲汲所求，勿悄悄愤恨。

安神宜欢悦，惜气保纯真。

寿夭不在天，养怡在个人。

老年人养生饮食维生素C专家指出，老年人出现骨折的情况，除了要注意多休息之外，同时还应该多补充一些含有维生素c的食物。

它可以帮助老年人骨骼的恢复，生活中很多食物都含有丰富的维生素c，比如像山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等。

而在蔬菜方面，有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝等，都含有大量的维生素c可以获取。

维生素d要注意，老年人发生骨折的情况后，不能一直在室内休养，这样并不有利于骨骼的恢复。

如果一直晒不到太阳的话，就容易导致老年人体内缺乏维生素d。

对于老年人来说，骨折后不仅仅要多晒太阳来补充维生素d，同时还要尽量的多吃一些含有维生素d的食物，比如像鱼、肝脏、蛋黄等。

高蛋白饮食面对老年人骨折吃什么好的问题，高能量以及高蛋白的饮食也是必不可少的，这类饮食有助于帮助老年人恢复元气。

但要注意一点，那就是这类饮食只适合骨折两周后的老年人食用，在骨折的初期饮食最好还是以清淡为主。

另外，骨折两周后的老年人，还可以适量的喝一些汤类饮食，比如像骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类等食物，这样才能补充更多的维生素A、d，钙及蛋白质骨折5周对于骨折五周以上对老年人来说，需要更多的营养，因此在平时不妨喝一些老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，汤类的饮品不仅仅营养而且还有利于消化以及吸收。

老年健康歌家家有老人，人人都会老。

世上所有人，都走这条道。

多大算年老，还需往明挑。

五十五起步，六十五达标。

七十五合格，八十五算老。

九十五长寿，百岁不远遥。

这段不算长，但也难说少。

究竟如何过，我们来探讨。

首先是身体，健康第一条。

健康貌不佳，金钱若秋毫。

对外要注意，风寒暑湿燥。

心理宜消除，愁虑气闷暴。

遇到坎坷时，先把心态调。

看见不平事，坦然别发躁。

别人遭不测，自己莫乐道。

他人遇喜幸，自然内心笑。

儿女顶撞时，包容最高招。

多用表扬式，启发让开窍。

夫妻反意中，先让后劝导。

兄弟和姐妹，强者扶弱好。

互谅和互让，和睦孝中包。

亲戚与邻里，诚恳平水交。

朋友和同志，平淡友谊牢。

要想交情深，银钱少掏搅。

出行巷道间，逢人面微笑。

步入众人间，言语宜减少。

青壮年气盛，这点要记牢。

人到老年时，作用逐年消。

本有自尊心，不和谁计较。

饮食和起居，重在自己保。

早晨起身后，室外慢点跑。

每日三餐饭，均应八成饱。

清淡菜宜多，荤油肉宜少。

陈震硬凉食，无酵尽量少。

所谓合理膳，多营养宜消。

烟应称一敌，茶可酒宜少。

蛋奶糖适量，芝麻并核桃。

萝卜白菜蒜，木耳红辣椒。

南瓜西红柿，红薯加红枣。

甜苣和苦苣，青椒白蒿苗。

菠菜芹菜葱，园蔬胜佳肴。

水果品种中，香蕉猕猴桃。

人人适当食，均对肠胃好。

副食果菜广，这里不细唠。

话题仍扭转，心态最重要。

建立新观念，心宽似海辽。

首先看国家，国强家可保。

我国领导层，代代显风骚。

中国落后貌，早已上九霄。

政治稳定状，国际站前哨。

科技发展快，人民喜眉梢。

经济繁荣度，世界领先遥。

国防科技化，已向顶尖靠。

横观这一切，心潮逐浪高。

既令人兴奋，又使人骄傲。

国家在振兴，民族素质高。

社会和个体，关系牵得牢。

我们为公民，应有心一条。

虽然到老年，余光还应照。

紧跟党中央，小康是目标。

老年生活保健歌谣七十八十没有病, 人活百岁不是梦, 心脏血管问题多, 积极预防免不幸；老年肾脏甚娇气, 万勿突然使猛力, 猛力引起心梗死, 抢救昂贵太不值；夜间起床宜缓慢, 醒后先躺半分钟, 静坐半分莫着急, 垂足半分再行动；早起跑步三公里, 慢跑或者打太极, 中午睡上一小觉, 傍晚走路半小时。

瘦肉豆腐鱼和虾, 鸡蛋黄豆鸡和鸭, 选择几种高蛋白,不宜过量不可缺；粗粮细粮都入餐,饭菜不甜也不咸,三四五顿随君意,七八分饱可延年；要想驱逐癌魔跑,蔬菜水果离不了,日食菜果五百克,胜过灵丹与妙药；南瓜红薯胡萝卜,西瓜红椒老玉米,此等食物勿偏废,维生素A藏其中长寿要做到“三慢四快”日前,《生命时报》邀请国内权威专家共同探讨长寿秘诀。

专家们一致认为,只要坚持做到“三慢四快”,长寿离你并不遥远。

“三慢”给身体调整的时间吃饭速度慢一点:因为整个消化系统处理食物都需要时间,所以狼吞虎咽要不得。

在以长寿著称的地中海地区,慢慢吃饭已成为当地人的长寿秘诀之一。

专家指出,细嚼慢咽可以增加唾液分泌量,并且有助于其与食物充分混合,促进消化吸收。

这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤为重要。

脾气上来慢一点:有“火”能发出来是好的,但“点火就着”可不是什么好事。

研究表明,生闷气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。

所以,在发现自己要发脾气时,赶紧换个环境或转移话题,有助于消除不良情绪。

心脏跳得慢一点:德国科学家发现,寿命的长短与心跳的快慢成反比。

而多数人的静止心率在每分钟60次～100次。

较慢的心率意味着你的心脏不用太过“卖力工作”,就可以完成输送血液的任务。

因此,心跳越慢,身体就越健康。

做到“四快”最健康走路快:走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风。

而走路快会提高体内高密度脂蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿。

反应快:有关研究表明,与血压、锻炼水平等因素相比,反应速度是健康长寿的“风向标”。

研究表明,反应迟钝、行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险系数高两倍。

老年养生保健顺口溜
❶
鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安母鸡炖大枣，常食抗衰老。

饭前先喝汤，老了不受伤。

饮食八分饱，百岁不显老。

树老怕空，人老怕松，从严以终
❷
基本吃素，饭后百步。

遇事不怒，劳逸适度。

身怕不动，脑怕不用。

气大上身，量小短寿。

春捂秋冻，少生杂病。

不求虚胖，但求实壮。

不气不愁，活到白头。

❸
练出一身汗，小病不用看。

早起活活腰，一天精神好。

少吃有滋味，多吃伤脾胃。

饭前喝口汤，强似开药方。

吃饭不要闹，吃饱不要跳。

想长寿，多吃豆腐少吃肉。

勤吃药不如勤洗脚。

老年健康养生歌谣（一）老年健康养生歌谣1 老年朋友的生活目标好好锻炼好好享乐好好生活天天向上健康快乐幸福长寿2高官不如高知高知不如高薪高薪不如高寿高寿不如高兴高兴才能长寿3 锻炼就是赚钱得病就是赔钱死亡就是破产幸运就是平安4 不怕工资少就怕走得早只要走不了钱就不会少只要身体好国家养到老5最好的医生是自已最好的医院是厨房最好的处方是乐观最好的治疗是预防最好的药物是食物最好的疗效是坚持最好的心情是宁静最好的运动是步行6文娱活动丰富精神生活读书活动推迟大脑老化社交活动带来生活多彩游览活动胸怀豁达开来健身活动提高生命质量7 生活规律起居有常饮食有节注意营养戒烟限酒讲究卫生生活充实行为健康加强锻炼劳逸结合顺其自然心情舒畅遇事明理减少烦恼乐享晚年笑映夕阳8 用圣人的胸怀面对用科学的方法支配用皇帝的御饭养胃用清洁的空气洗肺用婴儿的感觉去睡用灿烂的阳光晒被病魔就会主动后退9勿愁歌人生能有几度秋劝君常乐勿忧愁荣华富贵不常在金银财宝带不走功名利禄不强求知足常乐解千愁人能活着就是福宜将愁苦付东流难得人间走一回何不一笑到尽头10 莫恼歌莫要恼,莫要恼烦恼之人容易老世间万物怎能全可叹痴人愁不了任你富贵与王侯年年处处埋荒草放着快活不会享何苦自已寻烦恼11 心理养生歌淡泊寡欲杂念抛富贵名利莫贪求出言行事需仁厚堂堂正正无烦忧生活琐事易糊涂幽默取笑解千愁心理平衡得高寿福如东海水长流12 心字保健歌离休退休要顺心淡泊名利无私心国家大事多关心保持晚节莫乱心饮食起居多留心锻炼身体有恒心战胜疾病有信心体贴老伴当细心遇事不急须耐心助人为乐施善心发挥余热有诚心爱国爱党心连心13 老年保健原则保证睡眠饮食有节体重适度体态正确动静结合大便通畅口腔卫生洗澡更衣防传染病精神卫生14 养老八戒戒暴饮暴食，戒狂喜狂怒，或无所事事，戒斤斤计较，戒心情急躁，戒悲观失望，戒固执已见，戒自不量力。

15 饮食六宜食宜早些，不宜迟晚。

食宜缓些，不宜粗速。

食宜七分，不宜过饱。

老年养生四首歌
《抚内歌》
老当知老，规律自找；杂粮蔬稻，变换常调；少吃多餐，食勿过饱；慢咽细嚼，护齿胃好；不嗜烟酒，五脏灾清；温中抚内，青春永葆。

《秀外歌》
老当忘老，不停用脑；如地勤耕，不长杂草；读书看报，泼墨挥毫；或唱或跳，只要爱好；反应敏捷，不断思考；充内秀外，永不枯槁。

《修身歌》
老当抗老，平衡阴阳；要当常人，勤劳寿高；毋须刻意，气功之道；早睡早起，伸腿弯腰；活动筋骨，温膝暖脚；动中有静，胜服良药。

《养心歌》
老当返老，心境要好；豁达乐观，莫躁勿骄；不争名利，免生火道；忍让一时，终身受教；以静制怒，剔除烦恼；善解人意，自乐陶陶。

起居养生之歌
讲起居养生，莫忘大环境；早晨莫贪睡，早夜应就寝；
勤洒扫庭除，勤换气通风；头发宜常梳，脸面宜常搓；
眼睛宜远看，耳朵宜常弹；唾液宜常咽，浊气宜常呵；
肢节宜常摇，足膝宜常动；脊背宜常暖，腹部宜常摩；
用热水烫脚，胜过吃百药；饭后三百步，不用进药铺；
虽然道理浅，都是忠告言。

日常起居事，行往坐卧站，
件件戒意显，仔细想一想，道理千千万，动静相适宜，
运动与健康，强身把体健，养形又养神，益寿又延年
【健康养生歌】十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

老年养生保健顺口溜健康长寿是很多中老年人都渴望的事情，而如何健康长寿则成为了很多人关注的问题。

下面店铺给大家介绍老年养生保健顺口溜，希望对你有用!9个老年养生顺口溜一、简单处事人到老年须自乐，烦恼多事划不着。

日常生活简单处，复杂往往是非多。

金钱利禄轻若云，健康重似香饽饽。

遇事尽量用减法，矛盾化为和谐歌。

二、勤作“话疗”寡言往往烦心窝，须知“话疗”好处多。

三朋四友常聚谈，四海五湖闲唠嗑。

经史诗联情无限，琴棋书画意丰硕。

释然一笑愁自消，长寿百年乐呵呵。

三、老不赋闲细水涓涓流不腐，户枢嗤嗤动不蠢。

心脑身手常不闲，动息劳作体魄舒。

忙碌并不催人老，悠闲却能逼岁除。

夕阳有限须珍惜，过分休闲不是福。

四、三分饥寒人之饮食是关键，关心饥饱冷与暖。

适量饮食勿贪饱，寒暑衣着重加减。

貂裘丝被勿多享，空调夏日易生寒。

冷熟饮食调节好，舒舒服服度百年。

五、顺应节律万事万物有节律，顺应适从莫违逆。

衣食住行依律进，饥饱冷暖讲适宜。

生物之钟应遵守，良好习俗时调理。

动息愉悦事有度，确保健康少病疾。

六、多晒太阳阳光底下勤照晒，增温驱寒活血脉。

通过强烈紫外线，维生素D 进体来。

防上骨质疏松症，保持牙齿健不衰。

劝君多把太阳晒，体魄康健笑开怀。

七、以步代车少车多步最是好，老年健身一法宝。

日常行动多走路，朝夕漫步勿快跑。

倒行逆驶好处多，横行八道疗效高。

健步走出新天地，健康长寿乐滔滔。

八、雨中行走细雨霏霏气色新，万物洁净无垢尘。

雨中行走分外敞，心似升仙入空门。

气入丹田去蒸雾，水沁肺腑提精神。

雨行实乃一乐事，愉快清爽万事春。

九、时常哼唱人老应俱顽童心，欢歌笑语乐纷纷。

诗词歌赋常吟唱，戏曲琴瑟奏好音。

东拉西扯独成趣，南腔北调别娱心。

消愁解闷心自乐，娱身健体长精神。

老年人夏季养生知识炎热的夏季即将到来，炎热而潮湿的夏季也是各种病菌繁殖旺盛的季节，老年人由于脏器功能及免疫功能的降低，极易罹患各种疾病且疾病容易恶化危机生命。

那么老年人如何安度这样的季节呢?做好个人防护是关键，对于老年人应该从“保健康，增免疫，防传染”三方面做起。

老年养生顺口溜老年人舒心安养身，养生保健与时俱进，年纪大了更要爱运动，活动身体保健康。

早晨起床何等美，伸个懒腰来舒展。

动动头、动动手，活络筋骨在开展。

中午阳光照地温，午后小憩更加宝贵。

午睡不宜时间长，保持30分钟即够好。

下午茶来舒解压，一杯茶，一块糕。

饮食不过量，保持适度最为好。

晚餐吃饭要注意，饮食清淡少油腻。

多吃蔬果益健康，尽量选择新鲜食材。

晚上均匀作息好，规律作息有益处。

睡前半小时闭眼养，养足精神更健康。

随着年岁不可返，关注健康要更多。

保持心情乐观向上，快乐生活更心动。

老年人养生需用心，锻炼身体身心愈生机。

不忘健康和心念，享受幸福晚年时刻。

保持开朗积极心态，快乐心情有益身。

与家人伴相伴，幸福人生在心田。

老年时光可珍爱，养生养老多关怀。

保持良好生活习惯，健康快乐与你来。

老年养生是重要的话题，随着人口老龄化的加速，老年人的健康问题越来越引起人们的重视。

如何通过养生保健来延缓老年身体机能下降，提高生活质量，成为老年人与家属们关注的焦点。

首先，老年人要注重早晨的起床运动。

早晨起床后可以适当进行一些活动，如伸懒腰、活动头部和手臂等，从而活络筋骨，提高身体的灵活性和代谢功能。

其次，老年人的午休时间也要注意。

午休时长不宜过长，最好保持在30分钟左右，这样可以帮助恢复体力，提高精神状态。

另外，下午茶的选择也很重要。

老年人可以适量享用一杯茶和一块小点心，但要注意饮食的清淡和适量，避免过量摄入油腻食物，以保持健康的体重和消化系统的正常运作。

在晚餐方面，老年人也应该做到饮食清淡，适量摄入蔬菜和水果。

尽量选择新鲜的食材，并避免过量食用肉类和辛辣食物，以减轻消化负担，保持身体的健康。

此外，老年人的作息时间也应该规律有序。

晚上应保持均匀的作息时间，并在睡前半小时内进行闭眼养神的活动，以有效改善睡眠质量，利于身心的放松和恢复。

最后，老年人要保持乐观积极的心态，与家人亲友多交流，共享幸福晚年的时光。

快乐的心情和和谐的家庭氛围对老年人的健康和幸福都是至关重要的。

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老年四季保健歌
作者：周杏生
来源：《饮食与健康·下旬刊》2012年第07期
春季到来暖洋洋，万物生长百花香。

气温虽暖不稳定，莫乱脱衣免受凉。

春捂秋冻不生病，春寒易病须预防。

夏季到来白天长，气候变化不正常。

炎夏疾病多发生，少吃生冷保胃肠。

多喝开水少吃荤，经常洗澡水勿烫。

秋季到来秋风凉，热冷交替需提防。

衣食住行要讲究，加衣最好穿素装。

秋凉抗病精神爽，皮肤耐寒体质强。

冬季到来雪茫茫，寒风凛冽路冰霜。

出门行路要走稳，保暖还须喝姜汤。

老年人健康歌谣歌谣是人民的口头创作，最贴近生活，直接表达了人民的思想感情和意志愿望。

那老年人健康歌谣有什么呢?下面和店铺去看看吧!有什么呢?下面和店铺去看看吧!老年人健康歌谣：1快乐少生病人或生来血气弱不会快乐疾病作疾病发作心要乐心里一乐病都祛心病还须心药治心不快乐空服药且来唱我快活歌便是长生不老药老年人健康歌谣：2朴者随俗谣栋垣何必要嵯峨衣裳何必用绫罗盘餐何必羡鱼鹅聚妻何必定娇娥养儿何必尽登科老年人健康歌谣：3每天“三件事”第一件事是微笑第二件事是欢笑笫三件事是大笑一笑越来越俊俏二笑吉星天天照三笑幸福就来到祝你每天都欢笑老年人健康歌谣：4 祝你好运气让风吹走你的忧愁让雨洗掉你的烦恼让太阳带给你温暖让月亮带给你温馨让友情带给你快乐让爱情带给你幸福老年人健康歌谣：5 健康处方最好的处方是乐观最好的治疗是预防最好的运动是跑步最好的医生是朋友老年人健康歌谣：6 健康最重要流水岁月似飞刀刀刀无情催人老每天一定要过好餐餐不要吃太饱电视莫要看通霄身体健康最重要老年人健康歌谣：7 六多六少少吃盐多吃醋少吃肉多吃菜少吃糖多吃果少坐车多步行少生气多微笑少忧伤多睡觉身体健最重要老年人健康歌谣：8时时拥有轻松的心放下挂碍，开阔心胸;释放自我，追求个性;放大美好，捕捉光明;赞美阳光，快乐开心;关爱健康，呵护生命;珍爱时光，珍惜人生：创造亮丽的生命风景;健康快乐度过每一天;潇洒自如的享受生命;树立过九超百的信念;充满再活五百年豪情!老年人健康歌谣：9 养心妙计心宽纳宇宙古今仁者寿夕阳好无限生活靠信念悲秋发哀叹何不向前看既为子女好自身要先保既然老将至休去管闲事遇事别发怒应有宰相肚老年人健康歌谣：10雅趣延年益寿人老忌赋闲雅趣颐天年幽默带身边解忧又延年书画怡性情修身亦养性妙曲可通神音乐洗灵魂冥想能健身万法归一心虽然年事高适当讲穿着暮年勤动脑有益抗衰老老年人健康歌谣：11八类遗忘心平静忘掉年龄，保持旺盛活力忘掉怨恨，宽容对事对人忘掉悲痛，从伤心中解脱忘掉气愤，想得开忘得快忘掉忧愁，减少疾病缠身忘掉悔恨，过去的已过去忘掉疾病，减少精神压力忘掉名利，活得更加潇洒老年人健康歌谣：12与长寿有关的因素A遗传因素 B心理因素C性格因素 D疾病因素E生态环境 F营养因素G运动因素 H兴趣爱好老年人健康歌谣：13不易久住的环境A空气污浊的环境B人声嘈杂的环境C白天无声的环境D光线昏暗的环境E光线刺眼的环境F色彩纷杂的环境G气候恶劣的环境H建筑密乱的环境I刺激惊险的环境。

保健歌
根据<常回家看看>改编
清早起来,喝杯牛奶.自我保健,快做起来.
马上准备好,一盆热水,把头发梳梳,脚泡起来. 伸出双手,在脸上搓搓.烦恼的事情,都抛在脑后.
早上去走走,晚上也走走.
哪怕是年纪大了,也不再发愁.
老人在世也能为家,作更大贡献啊.
一辈子风和雨,就图个平平安安.
常吃蔬菜,多吃水果免受痛苦,远离疾患.
都说有钱了,什么都有,其实健康啊,才是财富. 人到老年,要加强锻炼,幸福明天,我们共同享受.
到处去走走,到处看一看,
听怕它路途遥远,快乐似神仙.
老人在世身体健康,全家都高兴啊.
一辈子潇洒长寿,才能圆圆满满.。