第三讲 认识我自己

第三章认识我自己
教学目标：
了解自己，认识自己，学会接纳自己
教学内容：
一、认识自我
二、大学生的自我意识发展的特点
三、学会接纳自己
教学重点：认识自己的方法和途径
教学难点：肯定自我、悦纳自我
教学方法：教授法、测验法、讨论法
一、认识自我
1、什么是自我意识？
（1）定义：
自我意识是指一个人对自己的认识，即个体对自己的身心状况与特征，自己与他人、与周围世界的关系的意识。

•对自己身体和生理状况的认识与评价
•对自己心理和行为特征的认识和评价
•对自己在社会关系中的角色、地位、作用的认识
（2）结构：
从知、情、意3个层面分析，可以把自我意识分为自我认识、自我体验和自我调节3个层次，三者以自我认识为基础，产生自我体验，进而达到自我调节；同时又在自我体验的推动下加强自我调节，加深自我认识。

A 自我认知：我是一个是什么样的人？我为什么是这样的人？它主要包括自我感觉、自我观念、自我观察、自我分析、自我评价、自我批评等。

B 自我体验：我是否接受自己？我是否满意自己？我是否悦纳自己？
自我体验属于情绪范畴，它以情感体验的形式表现出人对自己的态度，自尊、自爱、自信、自卑、自怜
C 自我调节：我怎样节制自己？我如何改变自己？我如何成为理想中的那种人？自我调节主要表现为人的意志行为，它是监督、调节人的行为活动，调节、控制自己对自己和对他人的态度，具体表现为自强、自立、自律、自制、自控等。

2、对自我的划分
（1）从形式上看，包括自我认识、自我体验、自我调控，即为自我的结构。

（2）从内容上划分：生理自我、心理自我、社会自我
生理自我——个体对自己的生理属性的认识，如：身高、体重、长相等；
心理自我——个体对自己心理属性的认识，如：心理过程、能力、性格等；
社会自我——个体对自己社会属性的认识，如：在各种社会关系中的角色、地位、权利等。

（3）从自我观念看，包括现实自我、投射自我、理想自我
案例：
我是罗子俊；我是我父母唯一的儿子；我身高164厘米，体重65kg；
我喜欢读书和思考；我最喜欢的学科是经济学；
自从我喜欢上经济学以后，我的人生目标是成为诺贝尔经济学奖得主（PS：今年的诺贝尔经济学奖在明天揭晓）；我以前曾经想过做科学家、医生、哲学家；
同学都称为我为“万金油”、“万事通”；
我兴趣异常广泛，学过音乐，学过书法，学过电脑，也搞过体育；
我是一个冷血的人；
其实我不知道我是谁，但别人知道我是谁就够了。

自我表述分析——“罗子俊是有着小小野心的人，关注自我名声的人，也是一个传统家庭观念比较重的人，还是一个注重外在形象的人，当然，也是一个博览群书的人。

”
投射测验
“不管有意还是无疑，你最初的涌入头脑中的自我定义还是会无意中显露一些秘密的。

当然，关于“我是谁”的评定越是深思熟虑的结果其评价的效用会越低，
不假思索的回答分析的准确性会更高一些。

”
““我是谁”属于典型的投射测验，这种测验最好在放松的、不加思索的情况下，脱口而出，分析起来会更有意思，如果形成文字，必然会有所考虑和取舍，这样会遗漏一些重要的内容。

”
理想自我、现实自我、他人自我
理想自我——希望自己成为什么样的人，具有什么样的特征和品质，对将来或者想象的自我的认识。

（我想成为怎样的一个人）（我应该是怎样的一个人）
现实自我——个体认为自己实际上现在所具有的特征和品质。

他人自我——自己在与别人接触、交往的过程中，别人认为我是怎样的一个人，对我有怎样的评价。

自我意识的分类
3、如何正确认识自我
（1）乔韩窗口理论
美国心理学家Jone和Hary(约瑟夫·鲁夫特和哈灵顿·英厄姆)提出了关于自我认识的理论，被称为乔韩窗口理论。

他们认为人对自己的认识是一个不断探索地过程，因为每个人的自我有四个部分：公开的自我，盲目的自我、秘密的自我和未知的自我（见图4-2），通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更加客观全面。

自知自不知
（2）认识自我的三条途径
A 多方面、多途径地了解自我
个体要对自己有一个全面的了解，首先要通过别人充分了解自己；其次，从自己的整个生活经验了解自己：了解别人对自己的评价、自己与别人的差别，了解自己操纵周围事物、把握周围世界的状况，同时了解自己的能力、身体特征，了解自己的性格，品德等。

B 客观、真实地面对自我
大学生应该坦然面对别人对自己的评价，正确客观地看待自我，更应该深知自我心灵深处是否健康，尽力而为，顺其自然。

C 寻找正确的参照系（比较法）
他人是反映自我的镜子，是自我认识重要的参照物。

通过将自己与他人比较，从而认识自己。

比较可以认清自己的优势和不足，取长补短。

横向—他人和纵向—自己比较。

（上行社会比较[特定能力比自己出色]——下行社会比较）——仅仅想象自己置身于天堂是无法带来满足感的，你同时还得想象别人深陷于恐怖的地狱之中（詹姆斯）
二、大学生的自我意识发展的特点
大学生的自我意识的特点：
（1）在自我认识方面：积极主动，内容完整深刻，评价能力增强，自我概念完
整。

但也有片面性存在。

（2）自我体验方面：丰富深刻、社会性情感得到发展，波动性大。

总体很好，但也易形成自卑等消极情感。

（3）在自我调节方面：目的性、自觉性逐步提高，自我设计愿望强烈。

但也有目标高行动困难的情况存在。

课堂作业：自我认知
1．描述我自己
2．描述父母眼中的我
3．描述同学眼中的我
4．描述恋人眼中的我
5．描述老师眼中的我
范例：以我为例：
1．父母眼中：我是一个非常懂事、具有高度责任感的大女儿，几乎是他们的骄傲。

2．同事眼中：我是一个很有上进心、乐于助人，善于与人相处、热诚真诚的人，热爱工作有点工作狂的人。

3．家人眼中：我是对大家严厉得有点苛刻的人，高要求使家人感到与我在一起很累。

4．学生眼中：有的学生认为：我是不可多得的好老师；有人认为：我是学生无法到达的彼岸，有些不好接近的人；有人认为：我是学生的朋友。

我自己认为：我是能以宽容的心理解学生的老师，可能有些不易走近，但走近可以成为朋友的人。

三、学会接纳自己
我们为什么要认识自己？认识自己，不管好也罢歹也罢，都要先坦诚地接纳自己，爱自己。

钟爱自己，这绝不是自私。

没有对自己的接纳，我们的心灵就会被压垮，哪里还有成长的希望？还怎样一步步地走向成功？生活的真实是，我们有充分的理由学会自我接纳。

（1）接纳自我的涵义
接纳自我是指个体在客观、全面的认识自己后，对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的优点和缺点，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。

这要求个体做到：无条件接纳自我、相信“瑕不掩瑜”、并学会运用积极的自我暗示。

【资料】
感动中国人物李丽
在2007年感动中国的人物中，有一位坚强的女性，她的名字叫李丽。

1岁时她患上小儿麻痹症，双腿残疾只能与轮椅相伴； 7岁那年，在父母在泪水与叹息中去解放军驻长春208医院治病。

经过一年多时间的治疗，历经200多刀，在数块钢板的支撑下，小李丽第一次站了起来，挪动了人生第一步；20岁时她拄着拐杖求职成功，成为一家汽车改装厂技术科的描图员；29岁进她又因下岗，不得不靠卖水饺摆烟摊度日，此时她因手术留在体内的钢版的影响，又患上了胃炎、肩周炎、脊椎骨弯曲等病，常常疼痛难忍；38岁那年，创业七年的油站崩溃，7年的心血付之东流；39年岁那年，再次创业成功的李丽，却在事业如日中天之际横遭车祸，虽然保住了性命，但不得不重回轮椅；42那年，李丽放弃了之前从事的园林事业，开始从事家庭教育，以自己的事迹教育和感动了无数的人。

感动中国组委会授予李丽这样的颁奖词：
残疾打不垮、贫困磨不坏、灾难撞不倒，坚强和她的生命一起成长。

身体被命运抛弃，心灵却唱出强者的歌。

五年时间，温暖八万个冰冷的心灵，接受、回报、延伸，她用轮椅为爱心画出最美的轨迹。

感动中国推选委员于丹，在推荐李丽的时候这样写：孱弱的身体，强大的心灵，这个座标对太多健康的躯体是一个提示，让我们更多自省，看到真诚与善良的心灵力量是无边的。

自我接纳，是一个人健康成长不断发展的前提。

一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么能引导自己向上？更何况，在生活中不接纳自己的人，常会把很多能量用在自我否认和排斥上，带着那么多对自己的不满和失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？有了自我接纳，有了不断自我完善的动机和行为，总有一天，自我就会得到发展，得到完善。

所以，自我接纳是成功的起点。

（2）接纳自我的表现
古人云：“君子坦荡荡，小人长戚戚。

”从心理卫生的观点看，就是君子能
自我悦纳，心情开朗；而小人不能接纳自己，故常自苦、自危、自惭、自卑、自惑，以至自毁。

悦纳自我是一种心理状态，与客观环境、本人条件并不完全相关。

有些人有生理缺陷，但很乐观；有些人五官端正，却并不欢喜自己；有些人并不富裕，却知足常乐；有些人有钱有势，却并不觉得快乐。

如何才算悦纳自我，并没有明确的定论，一般情况而言，应具有以下心理特征：
A.自信
B.自尊
C.自强。