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跆拳道教学教案范例一、教学内容1. 理论知识：基本腿法的概念、分类、动作要领及其在实战中的应用。
2. 实践操作：正踢、侧踢、扫踢、鞭踢等基本腿法的动作练习。
二、教学目标1. 让学生掌握基本腿法的动作要领，提高动作质量。
2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，提高心理素质。
三、教学难点与重点教学难点：基本腿法的动作要领，尤其是动作的连贯性和力度控制。
教学重点：正踢、侧踢、扫踢、鞭踢等基本腿法的动作练习。
四、教具与学具准备1. 教具：跆拳道教学视频、示范用脚靶、口哨、计时器。
2. 学具：跆拳道道服、脚靶、护具。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放跆拳道比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生关注基本腿法在实战中的应用。
2. 理论知识学习（10分钟）：讲解基本腿法的概念、分类、动作要领及其在实战中的应用。
3. 示范与讲解（15分钟）：教师示范正踢、侧踢、扫踢、鞭踢等基本腿法，并讲解动作要领，强调动作的连贯性和力度控制。
4. 实践操作（10分钟）：学生分组练习基本腿法，教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 随堂练习（10分钟）：进行脚靶练习，提高动作的准确性和力度。
6. 小组竞赛（10分钟）：分组进行基本腿法动作质量竞赛，培养学生的团队协作精神。
六、板书设计1. 跆拳道基本腿法教学2. 内容：正踢侧踢扫踢鞭踢3. 动作要领：略七、作业设计1. 作业题目：练习正踢、侧踢、扫踢、鞭踢各50次，并记录动作质量。
2. 答案：根据学生练习情况，给出评价和建议。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加跆拳道社团活动，提高自身综合素质，为将来参加比赛打下基础。
重点和难点解析1. 教学过程中的实践操作环节；2. 示范与讲解环节中动作要领的准确性；3. 作业设计中练习内容的针对性和记录方式；4. 课后反思及拓展延伸的深度和实用性。
详细补充和说明：一、实践操作环节1. 练习顺序：从正踢、侧踢等基础动作开始，逐步过渡到扫踢、鞭踢等进阶动作，确保学生能够逐步掌握每个动作要领。
跆拳道16节课教案设计随着生活水平的提高，人们越来越注重健康和娱乐活动。
在众多运动项目中，跆拳道以其独特的魅力受到了广泛的欢迎。
本文将为您介绍一个400字的文章，即“跆拳道16节课教案设计”。
作为一项运动项目，跆拳道能够锻炼身体，增强心肺功能，培养良好的习惯和道德意识。
在教授跆拳道的过程中，教练需要根据不同的学生和教学内容设计合适的教学计划。
本文将探讨如何设计一个好的跆拳道16节课的教案。
首先，在教授基本动作的过程中，教练应该注重学生的基本功训练。
对于初学者，教练应该重点关注腿法、手法、身法、步法等基本动作的练习。
教练可以通过讲解动作的名称、作用和要点，帮助学生理解动作的本质，并反复练习，使学生能够更好地掌握基本动作。
其次，在教授技术动作的过程中，教练应该注重学生的技术掌握和运用。
对于有一定基础的学生，教练可以教授一些技术动作，如前踢、后踢、下劈等。
教练在指导学生技术动作时，应该注重学生的身体感受，并给出明确的动作反馈，帮助学生更好地掌握技术动作。
接下来，在教授战术意识的过程中，教练应该注重学生的思维训练和战略意识。
教练可以通过讲解战术术语如“抓把”、“领手”等，帮助学生理解战术意图和策略。
同时，教练还可以通过角色扮演、模拟战斗等教学方式，锻炼学生的战略意识和判断能力。
在教授如何比赛的过程中，教练应该注重学生的实践和应用。
教练可以组织学生进行实战练习，让学生在实际情境中应用所学技术动作，并不断积累经验。
此外，教练还可以教授学生如何进行比赛，如何遵守比赛规则等，帮助学生更好地了解比赛，提高比赛能力。
最后，在教授道德意识的过程中，教练应该注重学生的内心修养和品德塑造。
教练可以通过讲解跆拳道精神，如“公平、正义、尊重、友谊”等，帮助学生理解道德价值观，并激发他们的道德潜力。
在教授过程中，教练要注意言传身教，让学生从内心深处接受和认可所学内容。
总之，教授跆拳道16节课的教案设计需要注重基础动作、技术动作、战术意识和道德意识的教授。
东华理工大学体育教育跆拳道教案上课时间: 45min 指导教师: 郭苏芝上课班级: 12级2班上课教师: 郭开美东华理工大学跆拳道教案上课时间: 45min 上课地点：跆拳道场地指导教师: 郭苏芝上课班级: 12级2班上课人数: 45人上课教师: 郭开美东华理工大学跆拳道教案上课时间: 45min 上课地点：跆拳道场地指导教师: 郭苏芝上课班级: 12级2班上课人数: 45人上课教师: 赵小涛东华理工大学跆拳道教案上课时间: 45min 上课地点：跆拳道场地指导教师: 郭苏芝上课班级: 12级2班上课人数: 45人上课教师: 王仪宇东华理工大学跆拳道教案上课时间: 45min 上课地点：跆拳道场地指导教师: 郭苏芝上课班级: 12级2班上课人数: 45人上课教师: 徐旭明东华理工大学跆拳道教案上课时间: 45min 上课地点：跆拳道场地指导教师: 郭苏芝上课班级: 12级2班上课人数: 45人上课教师: 陈坤海珠中学跆拳道教案海珠中学跆拳道教案东华理工大学跆拳道教案海珠中学跆拳道教案海珠中学跆拳道教案海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案海珠中学跆拳道教案指导教师：郑显海珠中学跆拳道教案。
学习-----好资料 更多精品文档 东华理工大学体育教育跆拳道教案 上课时间: 45min 指导教师: 郭苏芝 上课班级: 12级2班 上课教师: 郭开美
课 的 任 务 一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 课的类型： 新授课
课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时
间 次数
开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形：
要求： 迅速集合 认真听讲
准 备 部 分
25′
一、行进间准备活动： 1、 慢跑（2-3圈） 2、 高抬腿 3、 单腿提膝 4、 交叉跑2-3圈 5、 抱腿跳 6、 立卧撑 二、原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 10′ 15′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形：
二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明
基 本 部 分
55′
一、宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、 跆拳道的礼节 2、 跆拳道的基本技术 5′ 10′ 一、组织教法： 1、 宣布本学期主要教学内容 2、 介绍跆拳道基本训练方法 3、 讲解示范各一遍 4、 模仿练习 5、 集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳ ╳ ╳ ╳ 讲解 △ ╳ ╳ ╳ ╳ 示范 学习-----好资料 更多精品文档 3、 跆拳道的特点
课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时
间 次数
基 本 部 分 55′ 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 1、 腹肌（抱头转体） 2、 立卧撑 3、 高抬腿 4、 立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织： （一）队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求： 了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作 教法： 1、 采用集体练习方法 2、 分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学生易犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全
文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 题目：跆拳道连续横踢技术学习案例 作者：朱明 电话： 一 教学设计的背景。 跆拳道是起源于朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产和生活实践中发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。跆拳道作为奥运会的正式比赛项目，在日常生活中已经成为一项集健身、防身、修身为一体的是体育运动。它不仅动作简单实用，易学易懂，更重要的是练习跆拳道能够对人的精神品质和道德情操起着熏陶作用，是一项非常有魅力的运动项目，并吸引了广大的中小学生学习。本课教学内容是学习跆拳道横踢腿法的第四次课，它是跆拳道比赛中运用最广泛的一种腿法，是一项基础练习。跆拳道在丰台二中是一个新兴项目，是同学们非常感兴趣的一项活动，通过对学生的观察，发现学生们的身体素质较好，具有良好的组织纪律性并对跆拳道有着浓厚的兴趣，但是对跆拳道这项运动没有任何技术基础，并且有个别同学柔韧性较差，所以要求教师教学要采用从易到难，由浅入深循序渐进的教学方法，把学生的基础打好。 二 教学思路。 首先是教学目标的制定，目标有四个，分别是认知目标、技能目标、情感目标、负荷目标。认知目标是，要使90﹪以上的学生基本理解横踢技术的动作及基本运用方法。技能目标是要使85﹪以上的学生基本掌握横踢技术并学会横踢技术的基本运用方法。情感目标是文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 2文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 使同学们增强自信心，体验成功的喜悦，培养团队合作的精神。（重点：同学间相互尊重、帮助）。负荷目标是尽量达到练习密度30﹪左右，平均心率120—130次/分。起到一个良好的锻炼效果。此次课的重点是明确提膝转髋动作的动作要领。因为提膝转髋的动作是整个横踢腿的重点，如果不能完全明确这个动作的话，横踢腿的路线就会改变，整个动作就会不标准，那就更不能保证连续横踢腿法的动作质量了。难点是腿法与步伐的结合，在学会连续横踢的基本动作之后就是腿法的运用了，实战是最终的腿法运用，简单来讲实战就是步伐与腿法的结合，但是这两种技术的结合是有一定难度的，因为学生自身的控制能力等身体条件有限，头脑中的距离感也没有完全成熟，所以把此项技术设为这堂课的难点。 这堂课的教学思路流程是这么安排的，在教学开始部分，通过步伐反应游戏来激发学生的学习兴趣。做好充分的热身运动和柔韧静态拉伸练习。然后在原地空击下劈、前踢腿法，复习腿法的同时动态拉伸腿部肌肉，为后面的练习做好充分的准备。之后在基本部分中通过原地复习单一横踢腿，不仅复习了技术，也为连续横踢的学习做了一个导入。之后由我来讲解、示范本节课的教学技术。然后是集体进行间练习，利用了五种教法进行由浅入深、循序渐进的教学（体现分层教学）。最后是结束部分，集体放松，做伸展运动，并在做伸展运动的同时，请两位同学在大家面前展示今天的学习成果。
跆拳道实战式步法教案跆拳道课教案（水平五）实习教师：庄乾龙人数：60（男30女30）日期：20**年*月*日授课班级：高一*班学习跆拳道的基本姿势、步法教学内容教学战斗部队1.认知目标：使学生初步设计认识、了解跆拳道2.技能目标：让学生初步掌握跆拳道的实战式和跳换步、上步、撤步的概念及拜翁县3.情感目标：培养学生奋发向上的精神品质重点掌握实战式、跳换步、在实际生活当中，如何运用所学技术上步和撤步的动作技术动作难点要领课的内容组织教法运动负荷时间3分钟次数1强度课的部分1.班长集合整队组织：2.师生问好*******3.复查学生人数及服装*******4.宣布本次课的内容及#######任务#######开始部分5.安排见习生△*男生#女生△教师要求：集合要做到“快、静、齐”弱一、一般性准备工作活动1.学生绕场地慢跑热身1.组织：如图：2.徒手操（4*8拍）*******①头部运动*******②扩胸振臂运动#######③体转运动#######④腰部运动⑤正弓步压腿△⑥侧弓步压腿⑦膝关节运动⑧踝腕关节运动要求：1.动作舒展、大方、有节奏感2.身体各部位充分活动上开开准备部分14分钟二、专门性预备练习1.组织：1.高抬腿接力*******2.左右腿交叉接力*******→3.展腹上跳接力#######←4.收复上跳接力#######5.鸭子步接力6.原地俯卧撑△要求：1.动作舒展、大方规范2.使身体各部位活动充分1较弱一、学习跆拳道的实战式1.动作方法：两脚前后开立，两脚与外的纵向距离欲斜面与肩同宽，前脚伸直内扣，后脚脚跟科玄珠：两膝微曲，以继续保持最佳弹性为度：重心落于两脚右脚之间或稍偏于前脚。
胸部侧向前方，上体稍前倾：含胸、收腹，两肩松绑下沉，两拳紧握双肘自然下垂。
2.重点：对动作要领的把握3.难点：培养学生的精神和意识基础部分二、学习跆拳道的步法A、1.跳换步动作方法：身体呈实战式准备，以髋关节为轴左右旋转，两脚擦动地面转动，身体重心不要有起伏。
2024精选跆拳道教学教案任意 [完整版]一、教学内容本节课选自《跆拳道基础教程》第四章，详细内容包括跆拳道的基本步法、踢法、拳法以及防守技巧。
具体涉及：前踢、横踢、侧踢、下劈、旋风踢等基本腿法；直拳、勾拳、摆拳等基本拳法；步法的灵活运用及组合练习；防守姿势与反应训练。
二、教学目标1. 让学生掌握跆拳道的基本腿法和拳法，能正确、流畅地完成技术动作。
2. 培养学生的身体协调性、反应速度和跆拳道的基本战术意识。
3. 增强学生的体质，培养勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学难点与重点重点：基本腿法、拳法的正确动作要领，步法的灵活运用。
难点：动作的连贯性与力度控制，防守与反击的时机把握。
四、教具与学具准备教具：跆拳道示范视频、教学图片、口哨、计时器。
学具：跆拳道服装、护具、脚靶、手套。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）：慢跑、关节活动、拉伸运动，提醒学生注意运动安全。
2. 技术教学（15分钟）：a. 讲解基本腿法、拳法的动作要领，示范并指导学生练习。
b. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
3. 实践情景引入（10分钟）：设定实战场景，指导学生运用所学技巧进行攻防练习。
4. 例题讲解（10分钟）：以视频或现场演示方式，分析实战中的经典攻防案例。
5. 随堂练习（10分钟）：学生分组进行实战演练，教师点评并指导。
6. 体能训练（5分钟）：进行力量、速度、耐力等方面的训练。
7. 放松活动（5分钟）：进行肌肉拉伸、呼吸调整，帮助学生恢复。
六、板书设计1. 跆拳道基本腿法：前踢、横踢、侧踢、下劈、旋风踢。
2. 跆拳道基本拳法：直拳、勾拳、摆拳。
3. 步法：前进、后退、侧移、闪躲。
4. 防守姿势：前防守、侧防守、下防守。
七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，编写一段包含至少3种腿法、2种拳法的实战组合动作，并描述其运用场景。
答案示例：实战中，我用前踢进行试探，然后迅速侧移，使用横踢攻击对方腰部，接着用直拳进行连续打击，用旋风踢结束战斗。
课次01（2015.11.07六上午）1、准备活动(全身各个主要关节)2、慢跑（作为热身）2柔韧、压腿动作讲解及纠正；（压腿的姿势务必正确，错误的姿势易造成八字腿之类的副作用）；3.上步直拳击靶4.弓步直拳（动作的定型、定位、及发力要求）练习上段100次中段100次下段100次5、上段格挡、中段格挡、下段格挡（动作的定型、定位、及发力要求）6、下格挡上格挡一步攻防练习；问：第一次课的组织有什么注意的？答：第一次课学生的记忆情况是最持久的；（比如，你会记得，一年级开学第一天的几件事，但往后的就没什么印像了）所以要挑选最重要的内容，也要避免说出或做出什么让对方产生误解还永远记住的事情；课次02（2015.11.08日上午）1准备活动1、慢跑5分钟2、10米往返跑+X（X =深蹲、转身跳、抱膝跳、俯卧撑、高抬腿）3、柔韧、压腿4、弹腿控腿5、弓步上中下格挡行进间分解练习（定型、定位、及发力要求）6、行进间弓步直拳7、双人对练：行进间一步攻防（弓步上中下直拳及相应格挡）8、前踢右脚的分解练习9、前踢相应的持靶要领10、前交叉步与后交叉步分解练习问：慢跑是为了练耐力么？答：10分钟以内的慢跑，纯粹只是为了热身，有些馆是没有这个环节的，有条件的馆会组织学员户外跑个几公里，那才有练耐力的考虑；课次03（2015.11.14六上午）1、准备活动2、慢跑3、7米往返跑+X（X是一组变量，可以代入深蹲起10次，也可以代入俯卧撑10次；）4、柔韧、压腿5、上中下二次冲拳6、上中下二次格挡7、一步二次攻防（组手）8、双手冲拳+剪刀防（动作的定型、定位、及发力要求）9、一步一次攻防（组手）10、前踢和横踢弹腿11、击靶及持靶要领课次04（2015.11.15日上午）1、准备活动2、慢跑3、5米往返跑+X4、柔韧、压腿5、夹靶控腿（前踢横踢所相应）6、交叉步、交叉步+提膝（为后面的横踢作动作准备）、行进间前踢空击7、横踢配套的跨栏式压腿8、中格挡击靶9、后退间中格挡击靶、底掌击靶10、行进间前踢击靶11、左右交叉步横踢分解练习课次05（2015.11.28六上午）1、准备活动2、慢跑3、X+大小步4、压腿5、三次冲拳分解6、三次格挡分解7、一步二次攻防组手（上中）8、三次冲拳+三次格挡组手（一步三次）9、侧卧弹腿（前踢、横踢、侧踢、后踢）10、横踢分解11、横踢分解击靶12、膝撞横击靶课次06（2015.11.28六下午）1、准备活动2、慢跑3、压腿4、中段外格挡（手心向内）5、三次格挡练习6、三次格挡组手（中段手心向内）中格挡同时前踢7、横踢分解动作8、横踢侧卧弹腿控腿9、横踢击靶右脚（扶墙）课次07（2015.11.29日上午）1、准备活动2、慢跑3、X+往返跑4、柔韧；压腿辅助；5、弹腿与控腿（前踢、横踢）6、三次格挡分解7、中段外格分解（外格手心向内）8、中段外格分解（外格手心向外）9、中格挡（手心向内）+中段直拳（组手）10、前踢分解左与右11、横踢分解右12、马步侧滑分解13、前踢、横踢、中段直拳击靶课次08（2015.12.05六上午）1、准备活动2、慢跑3、综合+往返蛙跳4、辅助压腿5、站姿弹腿控腿（前踢、横踢、侧踢、后踢）6、三种直拳分解7、格挡分解（上、中、下、两种外格）8、一步一次攻防（3+2种）9、左右前踢分解10、右交叉步横踢11、马步侧滑12、左右前踢击靶课次09（2015.12.05六下午）1、准备活动2、慢跑3、压腿4、站姿夹靶控腿（前踢、横踢、侧踢、后踢）5、格挡分解6、马步直拳腰部要求靶具拍腰7、两种中段一步二次攻防8、左右前踢击靶（扶墙）9、左右横踢击靶（扶墙）课次10（2015.12.06日上午）1、慢跑2、综合体能3、辅助压腿4、上、中、下马/弓步直拳（拉收之力加强）5、5种格挡攻防组手①上格+上直②中格+中直③下格+下直④外格+中直⑤外格（内）+中直6、站姿弹腿（前踢、横踢、侧踢、后踢）各30X27、行进间提膝转脚（前踢、横踢、侧踢、后踢）8、右交叉步横踢击靶课次11（2015.12.12六上午）1、准备活动2、慢跑3、综合+并腿跳来回4、压腿辅助5、原地弹踢左右各50次（前踢、横踢、侧踢）6、原地格挡左右各50次（上中下外5种）7、击靶：前踢左右各50次横踢左右各50次下劈左右各20次直拳20次课次12（2015.12.12六下午）1、品势第一章分解及综合2、行进间左右前踢3、行进间左右横踢4、左右下劈（直起直落）课次13（2015.12.13日上午）1、准备活动2、马步冲拳上中下各100次3、弓步格挡5种各100次4、慢跑5、综合体能6、压腿辅助7、弹腿（前踢、横踢、侧踢左右各30次*2组）8、品势纠正，重复2次9、一步一次攻防组手（上中下随机冲拳）10行进间左右击靶（前踢、横踢）问：为什么以100次作为基数？答：这里统一几个动作都做100次，只是为了“容易操作”而己；课次14（2015.12.19六上午）1、准备2、慢跑3、综合X+往返俯卧撑4、压腿5、马步冲拳上中下各100次6、弓步格挡五种各100次7、弹腿（前踢、横踢、侧踢左右各30次*2组）8、太极一章四个方向各2遍9、一步一次攻防（上、中、下、踢随机）10、行进间前踢11、行进间横踢问：为什么弹腿不以100作基数而是30？答：因为这个项太辛苦，还是适量吧，可以跟着时钟走；一分钟60秒，两秒作一次，平均一分钟30次；课次15（2015.12.19六下午）1、准备2、慢跑3、综合X+往返高抬腿（这里的高抬腿，是多次双飞踢的功底）4、压腿辅助5、弹腿控腿（前踢、横踢、侧踢、后踢各一组）6、行进间前踢击靶100次7、行进间横踢击靶100次问：听说要求严格的培训班，先每天练它三个多月的前踢再进入横踢的？答：看教练道馆的安排了；多少学生是把一年级的内容百分之百学会了，再升入二年级的？如果是，那只会让我们永远小学不能毕业而己，一般是掌握了6成技术就进入下一项吧；课次16（2015.12.20日上午）1、准备2、慢跑3、综合X+往返高抬腿4、压腿辅助5、收腿抗阻力训练（横踢、侧踢、后踢各2组）6、一步二次攻防（上中下随机）7、三种中段格挡击靶各100次8、行进间前踢击靶100次9、行进间横踢击靶100次10、组合前踢+横踢100次11、后退间前脚前踢100次问：抗阻练习是什么？答：比如直拳打出去多少力量和速度，那么，收拳也是多少力量和速度（当然了，在加速度方面的分配会有点不同）；初学者没有这个概念，必须助其构建；可以用橡皮筋之类的系住其做动作的手脚；课次17（2016.01.02六上午）1、5种格挡+直拳左右各25次2、慢跑3、综合X+大小步往返4、压腿辅助5、收腿抗阻力练习（横踢、侧踢、后踢各2组）6、一步二次攻防上中下随机7、弹腿（前踢、横踢、侧踢、后踢各2组）8、同步直拳左右各50异步直拳左右各509、原地前踢左右各50行进间前踢左右各5010、扶墙横踢左右各30课次18（2016.01.02六下午）1、慢跑2、综合x+并脚跳往返3、压腿辅助4、第一章四个方向各2次5、第二章步法6、第二章7、第二章4各方向各2次8、行进间前踢左右各50次9、行进间横踢左右各50次10、原地下劈左右各20次（腰带高）课次19（2016.01.03日上午）1、准备2、慢跑3、滑步绕靶4、综合X+爬行往返5、压腿辅助6、一步二次攻防上中下随机7、控腿（前踢、横踢、后踢各2组）8、第一章四个方向各2次9、第二章四个方向各1次10、原地前踢左右各50次11、行进间前踢左右各50次12、扶墙横踢左右各30次问：滑步和跳跃步的差别？答：跆拳道的滑步是很“诡异”的，但，实际上许多的“武馆”把它教成了某种“跳跃步”；只有在做“滑步横踢（拖步横踢）”之类的动作才能看出差别；课次20（2016.01.09六上午）1、准备2、格挡+直拳（5种左右各20次）3、三七步单手刀+直拳攻防4、太极一章、太极二章四个方向各1次5、综合X+滑步绕桩6、压腿辅助7、收腿抗阻力练习（前横侧后左右各1组）8、上步冲拳左右各50次9、前踢原地左右各50次10、前踢行进间左右各25次11、横踢原地左右各50次12、横踢行进间左右各25次课次21（2016.01.10日上午）1、格挡+直拳（5种左右各10次）2、太极二章四个方向各1次3、综合X+滑步绕靶4、压腿辅助5、外格+直拳（闭式攻防）6、三七步单手刀+直拳（闭式攻防）7、前踢原地左右各50次8、前踢行进间左右各50次9、横踢原地左右各50次10、横踢行进间左右各50次11、下劈中段/原地/左右各50次课次22（2016.01.18一上午）1、格挡+直拳（7种左右各10次）2、一章二章四个方向各1次，闭眼一次3、慢跑4、综合X+180转身跳5、压腿辅助6、夹靶控腿（前横侧后左右各1组）7、弹腿（前横侧后左右各1组）8、直拳+三七步单手刀反击对练9、原地前踢左右10原地横踢左右11、行进间横踢左右12、下劈左右课次23（2016.01.19二上午）1、格挡+直拳（7种左右各10次）2、一章二章闭眼一次3、慢跑4、综合X+180转身跳5、压腿辅助6、三七步单手刀分解7、直拳+三七步单手刀攻防8、上步冲拳（无辅助手动作）9、前踢左右10、横踢左右11、行进间横踢12、横踢+交叉步横踢左右13、下劈左右课次24（2016.01.21四上午）1、上步格挡逆攻2次+撤步格挡逆攻2次（上、中、下、外1、外2、三单、手刀内、外8种）2、一章二章各1次3、正常跑+垫步跑4、综合X+180转身跳5、压腿辅助6、卧姿弹腿7、直拳+三七步单手刀攻防8、踢靶（前，横，下）9、横踢（弹腿式踢靶左右）课次25（2016.01.22五上午柔韧专项）1、上步格挡逆攻2次+撤步格挡逆攻2次（上、中、下、外1、外2、三单、手刀内、外8种）2、正常跑+垫步跑第一组3、综合X+180转身跳第一组4、压腿辅助第一组5、（正常跑+垫步跑）第二组6、（综合X+180转身跳）第二组7、压腿辅助第二组8、踢靶（前，横，下）课次26（2016.01.23六上午柔韧专项）1、上步格挡逆攻2次+撤步格挡逆攻2次（上、中、下、外1、外2、手刀内、外、三七步单手刀外格8种）2、正常跑+垫步跑第一组3、综合X+180转身跳第一组4、压腿辅助第一组8、（正常跑+垫步跑）第二组9、（综合X+180转身跳）第二组10、压腿辅助第二组8、踢靶（前，横，下）课次27（2016.01.25一上午）1、上步格挡逆攻2次+撤步格挡逆攻2次（上、中、下、外1、外2、手刀内、外、三七步单手刀外格8种）2、慢跑3、综合X+180转身跳4、压腿辅助5、直拳+三七步单手刀攻防6、三七步双手刀分解7、三七步双手刀+直拳攻防8、弹腿左右各2组（前横侧后）9、击靶上肘击横肘击+三七步单手刀课次28（2016.01.26 二上午）1、上步格挡逆攻2次+撤步格挡逆攻2次（上、中、下、外1、外2、手刀内、外、三七步单手刀外格8种）2、慢跑3、综合X+180转身跳4、压腿辅助5、三七步单手刀分解6、三七步单手刀+直拳攻防7、三七步双手刀分解8、三七步双手刀+直拳攻防9、弹腿左右各1组（前横侧后）10、控腿左右各1组（前横侧后）11、侧踢分解左右12、侧踢击靶左右课次29（2016.01.27 三上午）1、慢跑2、三七步前进、后退3、三七步单手刀、双手刀分解4、三七步单手刀+弓步直拳5、提膝转胯6、综合X+爬行往返7、压腿8、三章1-16重复20遍并作动作纠正9、滑步10、马步侧滑11、实战姿前滑步、后滑步课次30（2016.01.29 五上午）1、弓步下档+直拳（已成型）2、弓步中档+直拳（已成型）3、弓步上档+直拳（已成型）4、马步一次二次三次直拳（已成型）5、提膝转脚（前踢横踢）6、综合X+爬行往返7、压腿辅助8、三章19-20重复20遍9、三章2各方向各2次10、侧踢空踢（限制高度）左右各100次（前脚）11、三七步单手刀+直拳攻防12、侧踢空踢（限制高度）左右各50次（后脚）课次31（2016.01.30 六上午）1、垫起脚跟走2、三七步单手刀前进、后退3、三七步单手刀、双手刀进退分解4、慢跑5、综合X+爬行往返6、压腿辅助7、三七步单手刀+直拳攻防8、三七步双手刀+直拳攻防9、侧踢左右控腿各2分钟10、侧踢空踢（限制高度）前脚左右各60次11、侧踢空踢（限制高度）后脚左右各20次课次32（2016.02.04 四上午）攻防对练1.弓步直拳-格挡（上/中/下/外/二次/三次随机）2.三七步直拳-格档（单手刀/双手刀/底掌/拳外格/拳内格/拳外+拳内）3卧姿弹腿（前横侧后）各1组；4卧姿控腿（前横侧后）各1组课次33（2016.02.05 五上午）攻防对练1.弓步直拳-格挡（剪刀防/手刀内格/双下格/）2.三七步直拳-格档（单手刀/双手刀/底掌/拳外格/拳内格/拳外+拳内）3击靶原地侧踢左右各20次（前脚）；原地侧踢左右各50次（后脚）；4一二三章练习各一组；课次34（2016.02.06 六上午）攻防对练1.弓步直拳-格挡（剪刀防/手刀内格/手刀外格/双下格）2.三七步直拳-格档（单手刀/双手刀/底掌）3.站姿夹靶控腿（前横侧后）各1分钟；4站姿收腿抗阻力练习（前横侧后）各一组5.滑步绕靶；6.实战姿滑步（前后左右）左架/右架;7.原地侧踢左右各20次（前脚）8.原地侧踢左右各20次（后脚）9.一二三章两个方向各1次；课次35（2016.02.14 日上午）1.三七步前进2.三七步后退3.三七步单手刀进4.三七步单手刀退5.三七步双手刀进6.三七步双手刀退7.第四章教学第一至十8.自我训练项目的讲解说明（手部动作，压腿注意事项）9.击靶，后脚侧踢左右各20次10，击靶，左右横踢各40次；课次36（2016.02.15 一上午9：00-11：00）1.第四章拆解练习；第1-102.辅助练习摆腿绕椅；3.弓步要求：弓步时重心位置偏向于前脚，这样较易启动后脚侧踢；4.三七步单手刀+前脚横踢击靶左右各100次；5.横踢要求，家中沙袋进行横踢练习等到踢靶较为熟练后再进行；课次37（2016.02.16 二上午9：00-11：00）1.第四章拆解练习：1-21-33-43-55-66-72.专项练习：提膝转脚 10分钟；3.站立转身跳：180度和360度，4.压腿10分钟；5.限高摆腿（横踢类）6.击靶横踢原地左右各100次问：品势的拆分有什么规则？答:品势的拆分类似于“分解动作”的拆分，拆分的目的是为了化整为零的消化它；不同的主教练也许会拆出不同的节奏，可以“自圆其说”就行吧；课次38（2016.02.17 三上午9：00-11：00）第四章，内容，次数，时间：1-2，156，5分钟，2-3，82，5分钟，3-4，126，5分钟，4-5，132，5，5-6，82，5，6-7，78，5，7-8，30，5，8-9，74，10分钟，9-10，120，10分钟，2.滑步马步左右100次，实战姿退右脚，前后100，左右100；3，压腿5分钟，4.限高摆腿：下劈，横踢5.踢靶15分钟，横踢左右各60次；课次39（2016.02.18 四上午9：00-11：00）1.第四章拆解练习9:00-9:40；内容，时间，次数，1-3，5，113，3-4，5，104，3-5，5，104，5-6，5，54，6-7，5，70，7-8，10，92，8-9，5，36，2.滑步，9:45-10:05马步左右100次，8分钟，实战姿退左脚：前后100次，7分钟，左右100次，6分钟，3.压腿8分钟4.限高摆腿，横踢类，左右各30次；5.横踢击靶40分钟，左50X2次，右50X2次，行进间100次；后脚侧踢左右各20次；课次40（2016.02.24 三上午9：00-11：00）一、第四章次数用时1-2 100 5分钟2-3 100 103-4 100 54-5 100 105-6 100 56-7 100 5二、压腿5摆腿5三、卧姿弹腿（勾腿分解讲解）四、击靶40分钟横踢左右各100次横踢行进间100次后脚侧踢左右各45次课次41（2016.03.05 六上午8：30-11：00）一、第四章练习二、压腿10分钟摆腿5三、击靶（9：40-11：00）1.弓步直拳（二次的上步）左50次弓步直拳（二次的上步）右50次2.交叉步侧踢左50次交叉步侧踢右50次3.后脚侧踢左50次后脚侧踢右50次4.三七步前脚侧踢左50次三七步前脚侧踢右50次5.横踢原地左50次横踢原地右50次6.行时间横踢100次；课次42（2016.03.06 日上午8：30-11：00）一、品势分解第四章3-4 100次4-5 100次二、滑步练习1.马步侧滑，左右各100次（要求练习时脚跟始终保持离地，以增加动作的启动速度）2.实战姿势（退左脚和退右脚）前后左右各100次3.实战姿势绕桩滑步；10分钟三、击靶1.交叉步侧踢左50次交叉步侧踢右50次2.后脚侧踢左50次后脚侧踢右50次3.三七步前脚侧踢左50次三七步前脚侧踢右50次4.横踢原地左50次横踢原地右50次5.行时间横踢100次；课次43（2016.03.26 六上午8：30-11：00）第四章品势（专项练习）一、1-2二、3-4三、5-6四、7-8五、9-10六、11-12七、13-14八、15-16九、17-18十、1-181.手刀时，中指弯曲可避免它在插击目标时受伤；2.贯手时，另一只手可起瞄准作用；3.中段前踢对柔韧的要求较低，一般不作热身也可以做；课次44（2016.04.02 六上午8：30-11：00）一、格挡+直拳（各二次）（30分钟）1.下2.中3.上4.外5.外6.手刀内7.手刀外二，品势专项（第四章）30分钟；三，1.压腿10；2.弹腿20；（站姿，前横侧后勾旋）四，踢靶横踢原地左50 右50后脚侧踢左25 右25课次45（2016.04.03 日上午8：30-11：00）一、品势第四章30分钟；二、步法练习，滑步前后，各100次；30分钟，三、压，弹，控腿，30分钟，四、转身后踢教学，靠窗（墙）分解练习；五、踢靶，1.横踢，左50次，右50；2.侧踢后腿，左25，右25；3.转身后踢右，50次；课次46（2016.04.10 日上午8：30-11：00）一、动作练习1.腿法：转身后踢（扶窗）左右各50次；2.步法：绕桩滑步斜进10分钟；二、1.压腿10分钟2.弹腿10分钟3.控腿10分钟4.摆腿10分钟三、踢靶1.横踢左50次右50次；2.行进间横踢200次；3.交叉步侧踢左50次右50次；4.转身后踢右50次；课次47（2016.05.14 六上午8：30-11：00）一、品势练习40分钟1.第一章10分钟2.第二章10分钟3.第三章10分钟4.第四章10分钟二、腿法空击1. 转身后踢（扶墙）左脚100次右脚100次；三、压腿10分钟；四、踢靶25分钟横踢左100次横踢右100次横踢行进间100次；交叉步侧踢左10次右50次；课次48（2016.05.15 日上午8：30-11：00）一、品势练习（计40分钟）1.第一章2.第二章3.第三章4.第四章二，空击20分钟转身后踢（扶墙）左50次右50次；三、木板击破交叉步侧踢；四、1.压腿2.弹腿五、踢靶1.横踢左50次；右50次；行进间横踢50次；2转身后踢左50次右50次；3.交叉步侧踢左50次；课次49（2016.05.22 日上午8：30-11：00）一、品势练习（计30分钟）1.第一章2.第二章3.第三章4.第四章二，空击30分钟转身后踢左50次右50次；三、压腿10分钟1.行进间横踢50次；2高鞭踢左50次右50次；3.下劈左50次；右50次；五、击破高鞭踢破木板课次50（2016.06.09 日上午8：30-11：00）一、品势练习（计20分钟）1.第一章2.第二章3.第三章4.第四章二、空踢转身后踢左右计20分钟三、压腿10分钟四、踢靶9：30-11：001.横踢左50次；2.横踢右50次；3.行时间横踢100次；4.侧踢后脚左50次；5.侧踢后肢右50次；6.侧踢垫步左50次；7.侧踢垫步右50次；8.下劈左50次；9.下劈右50次；10.高鞭踢左25次；11.高鞭踢右25次；五，击破直拳破木板课次51（2016.06.10 日上午8：30-11：00）内容同上次；一、品势练习（计20分钟）1.第一章2.第二章3.第三章二、压腿15分钟三、踢靶9：30-11：0012.横踢左50次；13.横踢右50次；14.行时间横踢100次；15.侧踢后脚左50次；16.侧踢后肢右50次；17.侧踢垫步左50次；18.侧踢垫步右50次；19.下劈左50次；20.下劈右50次；21.高鞭踢左50次；22.高鞭踢右50次；五，击破转身后踢右脚破木板课次52（2016.07.12 日上午9：00-11：30）燕子手刀右右侧练习品势练习1.第一章5分钟2 第二章5分钟3 第三章10分钟4 第四章10分钟5 第五章分解动作第1-6组；压腿10分钟击靶1高位前踢左右各30次；2横踢左右各30次；3下劈左右各30次；4侧踢左右各30次；5横踢行进间60次；腾空横踢分解教学（初学）1、单脚顶膝跳；2、腾空横踢左右各10次；课次53（2016.07.14 四上午9：00-11：30）一、1.燕子手刀右右侧练习左右各100次；2.弓步侧冲拳左右各100次；二、品势练习1.第一章5分钟2 第二章5分钟3 第三章10分钟4 第四章10分钟5 第五章分解动作第1-12组（20分钟）；压腿10分钟击靶1横踢左右各30次；2下劈左右各30次；3侧踢左右各30次；4横踢行进间60次；课次54（2016.07.14 四下午3：00-5：30）一、品势练习1 第二章5分钟2第三章10分钟3 第四章10分钟4 第五章分解动作第1-14组（20分钟）；二、1压腿10分钟2、360横踢分解教学（横踢，半转扭头，蹬地提膝，腾空横踢）击靶（1小时）1横踢左右各50次；2下劈左右各50次；3侧踢左右各50次；4横踢行进间100次；5 高横踢左右各20次；课次55（2016.07.15 五上午9：00-11：30）一、手部动作1.弓步冲拳100次；2.燕子手刀100次；二、品势练习1 第二章5分钟2第三章10分钟3 第四章10分钟4 第五章分解动作第1-16组（30分钟）；三、1压腿10分钟2、360横踢分解教学（横踢，半转扭头，蹬地提膝，腾空横踢）课次56（2016.07.15 五下午3：00-5：30）一、品势练习1第四章10分钟2第五章分解动作第1-18组（20分钟）；压腿15分钟三、360横踢分解踢靶（横踢，半转扭头，蹬地提膝，腾空横踢）左侧和右侧；击靶1横踢左50次X2组；2横踢右50次X2组；3 行进间横踢100次X2组；4上步侧踢左50次；5上步侧踢右50次；课次57（2016.07.28 四上午9：00-11：30）一、辅助训练（1小时）1.跳换步+前后滑步100次X2；2.压腿15分钟；3.弹腿靠窗15分钟；击靶1.5小时1.前踢左30次+右30次；行进间前踢60次；横踢30次+30次；行进间横踢60次；3.转身后踢30次+30次；4.360横踢20次+20次；5.下劈20次+20次；6.高横踢20次+20次；课次58（2016.10.22 六上午9：00-11：30）一、品势第一章第二章二、压腿靠窗压，结合腰带作为器材辅助压腿；三、踢靶1.前踢左50次；右50次；行进间100次；2.横踢左50次；行进间100次X2组；3.下劈左50次；右50次；4.直拳左右共100次；课次59（2016.10.30 日上午9：00-11：30）一、品势第一章10分钟第二章10分钟二、压腿（总结因地制宜的多种压腿方式）1.靠窗压腿5分钟2.吊腰带压腿5分钟3.常规地面压腿5分钟；三、踢靶90分钟；1、前踢左右各50次；（动作稍有变形）前踢行进间100次；2、横踢左右各50次；行进间100次X2；3.下劈左右各50次；4.直拳左右计100次；课次60（2016.10.30 四上午9：00-11：30）一、步法1、前交叉步；后交叉步；垫步；滑步；拖步；后转身步；抱膝跳越过腰带做成的障碍物；踢靶；前踢行进间100次；下劈右50次；四、品势第一章第二章课次61（2016.11.26 六上午9：00-11：30）一、练习品势一至五章；二、学习品势第六章；底掌中格分解练习；课次62（2016.11.27 日上午9：00-11：30）一、练习品势一至六章；二、学习品势第七章；剪刀防分解练习；关于品势的个人感悟：1.品势的作用像仓库，需要的时候可以拆取出一些东西出来用；2.品势像一棵树，也许用8个月来长出树干，却用8年时间才能长全这些细枝末节；3.品势练习的是全身的整劲，对于天赋不高，协调性不高的人来说，它是一味解药；4.品势比较难教与学，没有品势（套路）的武术项目就类似于快餐文化，（当然了，光只有套路也不对）；5.品势的练习对环境的要求最低，走到哪儿只要用一片空地就行；。
