礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)-PPT

礼仪是社会交往的润滑剂 ，能够缓解矛盾、增进友 谊，营造和谐的社会氛围 。
提升职场竞争力
在职场中，礼仪是评价一 个人综合素质的重要指标 ，良好的礼仪能够提升个 人形象和职场竞争力。
站姿与坐姿礼仪的意义
塑造优雅体态
01
正确的站姿和坐姿能够展现出个人的优雅气质和良好教养，给
人留下深刻印象。
避免不良姿势带来的负面影响
注意事项
在不同文化背景下，应尊重并适应当地的礼仪习惯。了解 并遵循不同文化中的站姿和坐姿礼仪可以避免误解和尴尬 情况的发生。
06
站姿坐姿礼仪的实践与提升
观察与模仿优秀范例
1 2 3
观察优秀范例
观看专业礼仪培训视频，观察优秀人物在公共场 合的站姿和坐姿，注意细节和整体形象的呈现。
模仿练习
在镜子前模仿优秀范例的站姿和坐姿，注意调整 自己的身体姿态和表情，逐渐接近优秀范例的标 准。
半跪坐容易让身体前倾，造成驼背和 腰部不适。纠正方法是挺直上身，双 腿并拢或微张，双脚平放在地面上。
04
站姿与坐姿的转换礼仪
从站到坐的转换
走近椅子
保持身体挺直，从容自信 地走向椅子。
准备落座
在椅子前站定，双脚并拢 或微微分开，双手自然下 垂或轻放于椅子扶手上。
优雅落座
保持上身挺直，轻轻坐下 ，避免发出声响或突然坐 下。
反思与改进
在模仿过程中，不断反思自己的不足之处，并加 以改进，逐渐形成良好的站姿和坐姿习惯。
刻意练习与自我纠正
刻意练习
每天安排一定时间进行 站姿和坐姿的刻意练习 ，如贴墙站立、正坐练 习等，以加强肌肉记忆 和形成良好的体态。
自我纠正
在练习过程中，注意自 我观察和纠正不正确的 站姿和坐姿，如含胸、 驼背、跷二郎腿等不良 习惯。

仪态礼仪训练教材(PPT50页)
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男士正确坐姿
女士正确坐姿
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（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一： （1）双手平放在双膝上。 （2）双手叠放，放在一条腿的中前部。 （3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位： （1）“V”型。 （2）双脚平行分开不超过肩宽。 （3）小“丁”字型。
“V”型
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字型
（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈“V”字型。
仪态礼仪训练教材(PPT50页)
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（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上。
（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。 （3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支
撑着身体。 （4）身体不要下意识地做小动作。 （5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交
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标准式
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前交叉式
侧点式 后点式
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曲直式
侧挂式
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重叠式
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（四）几种基本坐姿
2．男子坐姿 （1）标准式 （2）前伸式 （3）前交叉式 （4）交叉后点式 （5）曲直式 （6）重叠式

标准式 前交叉式
侧点式 后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
（四）几种基本坐姿
2．男子坐姿 （1）标准式 （2）前伸式 （3）前交叉式 （4）交叉后点式 （5）曲直式 （6）重叠式
标准式
前伸式
前交叉式Biblioteka 交叉后点式曲直式重叠式
（五）坐的注意事项
（1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。 （2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。 （3）坐下后不可随意挪动椅子。 （4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。 （5）高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。 （6）腿、脚不停抖动。 （7）不要猛坐猛起。
检查手位、腿位、脚位。 （3）每次训练时间为20分钟左右，可配音乐进行。
三、走姿
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站 姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形 式。走路是“有目共睹”的肢体语言。
（一）正确的走姿要求
（1）头正。 （2）肩平。 （3）躯挺。 （4）步位直。 （5）步幅适度。 （6）步速平稳。
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两 脚 尖 呈 “ V” 字 型 ， 双 手 自 然 并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
侧身步
（三）不雅的走姿
（1）方向不定，忽左忽右。 （2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。 （3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字” 步。 （4）左顾右盼，重心后坐或前移。 （5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦

•男士正确坐姿
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•女士正确坐姿
礼仪姿态训练走姿站姿坐姿
•第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
•（二）双手的摆法
• 坐时，双手可采取下列手位之一：
•（1）双手平放在双膝上。 •（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。 •（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或 双
手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
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•双脚平行分开不超过肩宽
•小“丁”字型
礼仪姿态训练走姿站姿坐姿
•第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
•（四）几种基本站姿
•1．男士的基本站姿 •（1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈“V”字型。
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礼仪姿态训练走姿站姿坐姿
•第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
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•（五）站立注意事项
•（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠
在
墙上、桌子上。
•（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。
•（3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿
支
•
撑着身体。
•（4）身体不要下意识地做小动作。
弯 曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上 或椅子、沙发扶手上，掌心向下。 •（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。 •（4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。 •（5）离座时，要自然稳当。
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礼仪姿态训练走姿站姿坐姿
•第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
•（5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手

侧身步
站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（三）不雅的走姿
（1）方向不定，忽左忽右。 （2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。 （3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字” 步。 （4）左顾右盼，重心后坐或前移。 （5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦
跳，或大声喊叫等。 （6）双手反背于背后。 （7）双手插入裤袋。
后退步
站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（二）变向时的行走规范
2．侧身步 当走在前面引导来宾时，应尽量走在
宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上 身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧 身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。 当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时， 也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸 部转向他人，不可将后背转向他人。
站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位： （1）“V”型。 （2）双脚平行分开不超过肩宽。 （3）小“丁”字型。
站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
“V”型
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字型
站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（四）几种基本站姿
女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（一）正确的坐姿要求
（1）入座时要轻稳。 （2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯
曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上 或椅子、沙发扶手上掌心向下。 （3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。 （4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。 （5）离座时，要自然稳当。

重心偏移
调整站立姿势，使重心落于两 脚正中
不同场合下的站姿要求
商务场合
男士双脚平行打开与肩同宽， 双手自然下垂；女士双腿并拢 或丁字步站立，双手交叉放于
腹前
社交场合
双脚可微微打开，保持自然轻 松的状态，双手不要抱胸或背 手
演讲或表演场合
根据演讲或表演的需要，选择 合适的站姿，增强自信和表现 力
拍照场合
家庭生活中的站姿坐姿礼仪
在家庭生活中，站立时可稍微 放松，但仍需保持身体挺直， 双脚平稳分开，双手自然下垂 。
入座时可随意一些，但仍需注 意背部挺直，不要瘫坐或翘二 郎腿等不良姿势。
与家人交流时，身体可稍微前 倾或后仰，以传达亲近感和信 任感，同时保持目光交流。
06
总结与展望
站姿坐姿礼仪的重要性回顾
学习借鉴国际先进经验，促进站姿坐姿礼仪的跨文化交流与融合 。
THANKS
感谢观看
坐姿礼仪的意义
体现教养与修养：优雅的坐姿能够体 现个人的教养和修养，展现尊重和谦 逊的态度。
保持舒适与健康：正确的坐姿能够保 持身体的舒适与健康，避免不良姿势 带来的负面影响。
02
站姿礼仪
正确站姿的要素
抬头，脖颈挺直，头顶上悬
双肩放松，稍向下沉，人有 向上的感觉
02
01
躯干挺直，挺胸，收腹，立
腰
从坐到站的优雅转换
准备起身
调整姿势
双手轻扶椅子两侧，双腿并拢或微张 ，准备站立。
站立后，调整身体姿势，保持挺拔、 自然。
缓慢站立
借助腿部力量，控制身体缓慢上升， 直至完全站立。
转换过程中的注意事项
保持优雅
在转换过程中，注意保持身体平 衡和姿态优雅，避免出现笨拙或

• 3、主持人：各位请注意，今晚我给你们 带来了不好的消息，我们本想请龙老师来 给我们做演讲的，可他太忙了，结果我们 请到了王老师，掌声。
礼貌礼仪 – 微笑与问候 你 会 笑 吗？
颠覆传统（二）
笑不露齿
露出前排 6－8颗牙齿
微笑的标准
露出前排6－8颗牙齿 表情亲切、友善 身体微微前倾，点头示意
以小组为单位，几个人站成一排。由后面的 人为前面的人揉揉背，拍拍肩，为你的伙伴 放松一下身体。
完毕后向右转，由另一方反之为另一方。
游戏互动时间3分钟。
一、站姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是 发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显 示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
双手置于身体两侧
右手搭在左手上叠放于体前
双手叠放于体后
一手放于体前一手背在体后
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位： （1）“V”型。 （2）双脚平行分开不超过肩宽。 （3）小“丁”字型。
“V”型
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字型
（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈“V”字型。
不良站姿
身体弯曲 弯腰驼背 趴伏倚靠 脚位不当 手位不当 半坐半立 浑身乱动
（一）正确的站姿要求
（1）头正。（2）肩平。 （3）臂垂。（4）躯挺。 （5）腿并。 （6）身体重心主要支撑于脚掌、
脚弓上。 （7）从侧面看，头部肩部、上
体与下肢应在一条垂直线上。
（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位： （1）双手置于身体两侧。 （2）右手搭在左手上叠放于体前。 （3）双手叠放于体后。 （4）一手放于体前一手背在体后。

仪态礼仪
站姿与走姿
-
1
单项训练任务：
如果你是某汽车品牌4S店的员，如 果让你做销售顾问迎接来电顾客的 到来，请设计此时的站立姿势。
-
2
-
3
什么是仪态？
站立、行走、坐、蹲、手势等
-
4
站姿的基本要求：
• 头正 • 肩平 • 臂垂
• 躯挺 • 腿并 • 脚稳
-
5
站姿要领：一提、二收、三沉
-
6
正确和错误的站姿
-
7
-
8
-
9
常见的几种站姿：肃立式
-
10
女士站姿：服务站姿、礼宾站姿、交流站姿
-
11
男士站姿：服务站姿、礼宾站姿、交流站姿
-
12
学生练习
教师进行过程指导
-
13
互动
• 采用小组赛的形式，一组演练示范，一组纠正。 • 一组学生进行站姿的展示，一组学生进行动作纠正并打分，然后互换
，以此方式，规范站姿。 • 明确动作要领后，集体站姿训练
仪态礼仪（站、走姿部分）工作页
-
20
谢 谢 大 家 ！
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21
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14
核
-
15
走姿的基本要求：
上腿步步步 体部幅速态
-
16
常用走姿的介绍：
1、前进式走姿 2、后退式走姿 3、侧行式走姿
-
17
学生练习
• 教师进行过程指导
-
18
评价-----根据抽签进行走姿展示
采用抽签的形式进行走姿的展示。 请抽到学号的学生跟着音乐走秀，教师根据考核表给相应打分。
-
19

（三）错误走姿
（1）方向不定，忽左忽右。
（2）体位失当，摇头、晃肩。
（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。
（4）左顾右盼，重心后坐或前移。
（5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大
声喊叫等。
（6）双手反背于背后。
（7）双手插入裤袋。
32
2024/8/1
第33页，共36页。
四、蹲姿
33
一、站姿
站立是人们生活交往中的一 种最基本的举止。
站姿是人静态的造型动作， 优美、典雅的站姿是发展人 的不同动态美的基础和起点。 优美的站姿能显示个人的自 信，衬托出美好的气质和风 度，并给他人留下美好的印 象。
1
2024/8/1
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（一）正确的站姿要求
（1）头正。（2）肩平。
（3）臂垂。（4）躯挺。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸， 下颌微收，双目平视，嘴角 微闭，双脚平行分开，两脚 间距离不超过肩宽，一般以 20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻 8 贴于腹部 ，不要 挺腹 2024/8/1 或 后仰。
第9页，共36页。
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，
正确坐姿
15
男士正确坐姿 2024/8/1
女士正确坐姿
第16页，共36页。
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。 （2）双手叠放，放在一条腿的中前部。
16
2024/8/1
第17页，共36页。
双手摆法
17
双手平放在双膝上2024/8/1 双手叠放于一条腿的中前部
第18页，共36页。