心理学对睡眠与梦境的研究与影响

富氢水对睡眠质量的影响研究

【摘要】本文主要研究证明富氢水能改善焦虑，提高人的睡眠质量。通过用含氢气的水做实验，发现富氢气水对提高睡眠质量，治疗失眠有明显的作用。通过研究说明，对大多数人来说，富氢水就是一种改善睡眠质量的新选择。

【关键词】富氢水、睡眠、焦虑

根据发表在《PLOS Biology》上的一项新研究，哥倫比亞大学的Vanessa

Hill和Mimi Shirasu-Hiza发现，睡眠支持抗氧化过程。

睡眠不好情况下，很难做到抗氧化，所以失眠容易导致身体不健康，看起来不仅疲惫，处于长期睡眠不好状况下容易衰老和导致许多慢性疾病的发病机率。这一切都可能和失眠导致的抗氧化不够有关。氢气能不能取代睡眠，不敢说，不能确定，但是睡眠不好，使用氢气有助睡眠的功能，氢气对促进睡眠也有一定作用。

慢性氧化应激和慢性炎症反应可导致中枢神经系统的功能退化，导致降低生活质量。追求健康和充满活力的生活是许多人的美好愿望。如何判断一种方法对改善人的生活质量促进健康的效果也是十分重要的。大脑是能量代谢最活跃的器官，氧化应激也能促进大脑内活性氧的大量产生，氧化应激和脂质过氧化可启动氧化链式反应，导致炎症和氧化损伤，氧化、炎症和蛋白质聚集能促进神经元的死亡，对大脑的认知等功能产生危害。

氢气具有选择性抗氧化作用，能缓解氧化损伤和炎症损伤。氢气由于具有巨大的扩散能力，可以非常容易进入大脑组织，可以对中枢神经系统产生多种保护作用。临床研究发现，饮用氢水能降低代谢综合征患者氧化应激标志物浓度、改善2型糖尿病患者脂质和糖代谢异常、改善线粒体肌病线粒体功能、减少多发性肌炎/皮肌炎患者炎症反应。在另一项研究中，富氢水对剧烈运动导致的肌肉功能障碍也具有改善作用。这些研究结果虽然证明富氢水对治疗多种疾病和提高运动员的体能有作用，但是，氢气对健康人生活质量的影响没有任何报道。 在不能从根本上解决问题的人来说，氢气选择性抗氧化是最接近内源性抗氧化的手段，使用这种物质不会给身体带来额外负担，会是维持身体抗氧化的最佳方法。这个最新研究也证明，睡眠能减少氧化状态，氧化状态也是激发睡眠的信号。氢气选择性抗氧化一个重要特征就是不影响具有信号作用的活性氧，或者说不影响氧化应激的信号效应。可以说氢气是在减少氧化损伤的基础上不会影响到睡眠的内在运作。

睡眠心理学深入了解睡眠和梦境

睡眠心理学是指研究人类睡眠过程及其与心理活动之间关系的学科。睡眠是人类生活中不可或缺的一个环节，不仅能够恢复体力，更重要的是能够对大脑进行重要的修复和整理工作。本文将深入探讨睡眠心理学的知识，包括睡眠的基本概念、睡眠的阶段和周期、睡眠对心理健康的影响以及梦境的意义。

一、睡眠的基本概念

睡眠是一种生理状态，是人类大脑和身体的一种休息方式。睡眠有两大基本特征：一是可逆性，即在一定条件下能够被唤醒；二是周期性，人们一天内需要多次进行睡眠。在睡眠的过程中，人的意识活动处于暂时性的停止状态，大脑进入一种休眠状态，肌肉得以放松，身体得以恢复和重建。

二、睡眠的阶段和周期

睡眠分为两个基本阶段：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。睡眠周期通常从非REM睡眠开始，然后经历一系列的REM和NREM阶段，每个睡眠周期大约持续90至120分钟。在NREM睡眠中，大脑的电活动呈现出较为平稳的模式，有助于肌肉修复和组织生长；而在REM睡眠中，大脑活动频率增加，眼球快速运动，同时伴随着生动的梦境。

三、睡眠对心理健康的影响 充足的睡眠对于人类的心理健康至关重要。睡眠不足或者质量不佳会导致一系列的心理问题，包括注意力不集中、记忆力下降、情绪波动和抑郁等。研究表明，睡眠不良与焦虑和抑郁等情绪障碍密切相关。而良好的睡眠可以提高人们的学习和工作效率，改善心理状态，增强创造力和创新能力。

四、梦境的意义

梦境是人类睡眠过程中的一种心理体验，研究梦境对于理解人类心理活动具有重要意义。梦境往往与人类的日常生活经验和情感状态密切相关。弗洛伊德将梦境解读为对潜意识的一种象征性表达，认为梦境是人类内心冲突和欲望的一种释放和反映。梦境研究不仅可以帮助人们了解自己的内心世界，还有助于提高个人的心理适应能力和情绪调节能力。

五、如何改善睡眠质量

为了保持良好的睡眠质量，人们可以采取一些措施来改善睡眠。首先，保持规律的作息时间，尽量在相同的时间入睡和起床。其次，创造一个适合睡眠的环境，保持房间的安静和舒适。此外，睡前避免饮食过量和饮茶、咖啡等刺激性饮品。最重要的是，保持良好的心理状态，学会放松身心，可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力和焦虑。

592017.04基础研究八段锦对睡眠质量影响的研究综述侯　辰山西医科大学 山西省太原市 030002【摘　要】本文主要运用文献资料法，通过对近年来有关八段锦的文献进行检索分析，系统阐释了八段锦对改善人们睡眠质量的影响。分析文献显示，坚持习练八段锦，不仅能够调理人们的身体，还可明显改善睡眠质量。八段锦功法简单易学，疗效显著，非常适宜在临床中推广应用。【关键词】八段锦；睡眠质量；综述1 八段锦的概述及历史渊源八段锦历史悠久，是我国的一种传统养生气功。功法一共八个动作，且柔美如锦缎，故称“八段锦”。它以中囯古代哲学为基础形成，最早记载于道家古书中，又符合儒家的“中庸”思想，同时与佛家的打坐参禅有异曲同工的效用[1]，包含着丰富的文化底蕴。八段锦在不断地发展中又在现代被分为立式和坐式两种。古代书籍中的八段锦专指坐式八段锦，而近代的研究中大多指立式八段锦。梁世昌著的《易筋经外经图说》中附有“八段锦图”及说明，是目前所见关于已定型的立式八段锦动作口诀最早的文献记载[2]，其剔除了坐式八段锦的内容，成为了现代人习练立式八段锦的范本，影响深远[3]。2003年，国家体育总局健身气功管理中心组织了养生保健等多方面的专家学者联合研究，根据广泛收集的资料和文献，集体编创了“健身气功八段锦”功法。这套新功法的动作素材均来源于历史文献资料，并吸取近代各流派之精华加以提炼改进而成，更佳利于群众练习的规范性及广泛性。2 八段锦对睡眠质量的影响有研究表明，八段锦运动对睡眠问题尤其是中老年人群的睡眠问题有良好的疗效，可以作为一种锻炼方式辅助治疗失眠[4]。Mei-Chuan Chen[5]等人采用随机对照实验，对台湾地区的老年人进行干预研究，测量工具采用匹兹堡睡眠质量量表，干预方式为练习八段锦及药物治疗，结果显示练习两个月以上的八段锦之后，研究对象的睡眠质量，睡眠持续时间和睡眠效率等显著增加，入睡困难，早醒，多梦等症状也有明显缓解。李兆伟[6]等人运用随机对照实验，选取大学生作为被试，将有失眠障碍的大学生与睡眠情况健康的大学生做比较，测量工具选用匹兹堡睡眠质量量表，生理指标采用血清褪黑素作检测，实验最后的结果证明，患有失眠障碍失眠症患者治疗前的血清褪黑素水平明显低于对照组（P<0.01)，而在经过八段锦锻炼后褪黑素水平有了显著升高（P<0.01)。提示练习八段锦之所以可以改善睡眠有可能是因为其能够影响褪黑素的分泌水平。柳爱莲[7]等选取不经常进行体育锻炼的大学生30名，经测量研究对象均有睡眠问题，对研究对象进行为期两个半月的八段锦训练，结果显示练习八段锦使受试者的睡眠效率明显提高（P<0.01)，入睡时间增加，睡眠质量也有了显著提高（P<0.05)，提示八段锦对没有运动习惯的人群也有很好的改善睡眠质量的作用。陈玉卿[8]等人选取了共60例患有高血压的老年人，分为实验组和对照组，实验组对象进行八段锦练习，而对照组对象只进行心理健康教育。干预前采用匹兹堡睡眠质量量表( PSQI)对研究对象的睡眠情况进行测量，并且收集其干预前的平均血压值作为生理检验标准。在干预3个月后，同样再次测量两组研究对象的睡眠情况和血压值，与干预前进行比较。实验结果证明，八段锦组患者的血压值和量表总分下降程度均明显低于对照组，其各项因子分如睡眠时间，失眠频率等也显著低于对照组。该研究表明，八段锦不仅对老年人的血压有控制作用，还能有效改善老年患者的睡眠质量。以上研究表明，习练八段锦针对各类人群的睡眠问题均有调节作用，是用于改善睡眠质量的一种健康有效的方法。3 八段锦改善睡眠的原因八段锦对睡眠的改善作用，与八段锦的动作、招式息息相关。根据中医理论，心神不宁、脏器功能失调会导致睡眠质量下降，其中内脏功能失调与睡眠尤为相关。八段锦第五式“摇头摆尾去心火”对于因心烦焦虑造成的失眠、多梦等有良好的缓解作用；第一式“两手托天理三焦”与第四式“五劳七伤往后瞧”通过顺气补血，使肝脏的疏泄功能正常，对于情绪抑郁、焦躁易怒引起的睡眠问题有很好的调节作用；《黄帝内经》有言“胃不和，则卧不安”，八段锦的第三式“调理脾胃臂单举”，通过双臂的伸展，带动腹部的运动，刺激按摩脾胃部分的穴位，使脾胃安则卧宁。4 小结通过对多篇文献的数据和结论分析发现，习练八段锦可以有效缓解各类人群的抑郁情绪，并能够提高人的睡眠质量。八段锦作为我国传统养生气功，具有养生和养心的双重功效，并且简单易学，经济简便，不受场地、时间的限制，效果显著，易被接受，在此基础上探讨八段锦对睡眠质量的影响，旨在为临床提供一种更加健康安全有效的辅助治疗方式。参考文献[1]杨红光,魏真.八段锦文化内涵探析[J].中州体育.少林与太极,2012(01):1-3.[2](清)梁世昌.易筋经外经图说[M].北京:国家图书馆古籍馆,2005.[3]杨红光,魏真.立式八段锦发展演变历程探究[J].西安体育学院学报,2013(03):315-320.[4]康佳迅,曾慧,王平.社区老年人睡眠质量与认知功能的相关性研究[J].中国全科医学,2011,14(04):439-441.[5]Chen MC,Liu HE,Huang HY,et al.The effect of a simple traditionao exercise programme(Baduanjin exercise) on sleep quality of older adults:a randomized controlled trial[J].Int J Nurs Stud,2012,49(03):265-273.[6]李兆伟,张梁.八段锦治疗大学生失眠症的研究[J].吉林体育学院学报,2009(01):49-50.[7]柳爱莲,陆碧琼,郑英英.八段锦对大学生睡眠和体质干预的探讨[J].河南大学学报（医学版),2012,v.31;No.11404:286-289.[8]陈玉卿,刘瑞珠,何蕊.八段锦对老年高血压患者睡眠质量的影响[J].湖南中医杂志,2015,31(04):52-53,82.作者简介侯辰，女，山西医科大学，应用心理专业，研究生二年级。Copyright©博看网 . All Rights Reserved.

·ｌ　３００·ｈｔｔｏ：／／ｗｗｗ．ｃｈｉｎａｚｐ．ｎｅｔ　Ｅ—ｍａｉＺ：ｚ￣ｑｋｙｘ＠ｃｈｉｎａｇｐ．ｎｅｔ．ｃｎ　论著·　（￣　Ｃ篱ｈ玲ｉｎｅ　ｓ　ｅＧ　ｅｎ　ｅｒ　ａｌ　Ｐｒｌｎ＇ａｃ｜ｔ　ｉｃｅ　专题研究·　Ｉ｜ＩＩＩ障碍与糖尿病的关系及其对糖代谢的影响研究进展　李佳琦，严悦蓉，余叶蓉　【摘要】　睡眠障碍对糖代谢的影响日益引起人们的关注。研究显示，睡眠障碍特别是睡眠时问缩短与糖代谢密　切相关，并且其对胰岛素敏感性的影响尤为明显。睡眠障碍所引起的糖代谢异常，或许是今后糖尿病患者预防和治疗　的重要靶点。本文回顾ＴＩｉｌＲ障碍与糖尿病的关系、Ｉ！ＩＩＩ障碍对血糖水平及胰岛素抵抗的影响，分析了睡眠障碍所致　下丘脑功能改变以及下丘脑一垂体一肾上腺轴、下丘脑一垂体一甲状腺轴异常与糖代谢的关系。得出厂睡眠障碍所致　神经内分泌功能改变是其影响糖代谢的潜在机制，为该部分糖尿病患者的预防与治疗提供了新的方向，具有重要的临　床意义。　【关键词】　睡眠障碍；糖尿病；葡萄糖代谢障碍；综述　【中图分类号】Ｒ　５８７．１　Ｒ　３３８．６３　【文献标识码】Ａ　ＤＯＩ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００７—９５７２．２０１７．０１．ｙＯ７　李佳琦，严悦蓉，余叶蓉．睡眠障碍与糖尿病的关系及其对糖代谢的影响研究进展［Ｊ］．中国全科医学，２０１７，　２０（１１）：１３００—１３０４．［ＷＷＷ．ｃｈｉｎａｇｐ．ｎｅｔ］．　ｕ　Ｊ　Ｑ．ＹＡＮ　Ｙ　Ｒ，Ｙｕ　Ｙ　Ｒ．Ｒｅｓｅａｒｃｈ　ｐｒｏｇｒｅｓｓ　ｏｆ　ｒｅｌａｔｉｏｎｓｈｉｐ　ｂｅｔｗｅｅｎ　ｓｌｅｅｐ　ｄｉｓｏｒｄｅｒ　ａｎｄ　ｄｉａｂｅｔｅｓ　ａｎｄ　ｉｔｓ　ｅｆｔ￣ｃｔ　０ｎ　ｇｌｕｃｏｓｅ　ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ［Ｊ］．Ｃｈｉｎｅｓｅ　Ｇｅｎｅｒａｌ　Ｐｒａｃｔｉｃｅ，２０１７，２０（１１）：１３００—１３０４．　Ｒｅｓｅａｒｃｈ　Ｐｒｏｇｒｅｓｓ　ｏｆ　Ｒｅｌａｔｉｏｎｓｈｉｐ　ｂｅｔｗｅｅｎ　Ｓｌｅｅｐ　Ｄｉｓｏｒｄｅｒ　ａｎｄ　Ｄｉａｂｅｔｅｓ　ａｎｄ　Ｉｔｓ　Ｅｆｆｅｃｔ　ｏｎ　Ｇｌｕｃｏｓｅ　Ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ　ＬＩ　Ｊｉａ—　ｑｉ，ＹＡＮ　Ｙｕｅ—ｒｏｎｇ，ＹＵ　Ｙｅ—ｒｏｎｇ　Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ　ｏｆＥｎｄｏｃｒｉｎｏｌｏｇｙ　ａｎｄ　Ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ，Ｗｅｓｔ　Ｃｈｉｎａ　Ｈｏｓｐｉｔａｌ，Ｓｉｃｈｕａｎ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｃｈｅｎｇｄｕ　６１００４１，Ｃｈｉｎａ　Ｃｏｒｒｅｓｐｏｎｄｉｎｇ　ａｕｔｈｏｒ：ＹＵ　Ｙｅ—ｒｏｎｇ，Ｐｒｏｆｅｓｓｏｒ，Ｄｏｃｔｏｒａｌ　ｓｕｐｅｒｖｉｓｏｒ，Ｍａｉｎ　ｒｅｓｅａｒｃｈ　ｄｉｒｅｃｔｉｏｎｓ：ｅｎｄｏｃｒｉｎｅ　ａｎｄ　ｍｅｔａｂｏｌｉｃ　ｄｉｓｅａｓｅ；Ｅ—ｍａｉｌ：ｙｅｒｏｎｇｙｕ＠ＳＣＵ．ｅｄｕ．ｃｎ　【Ａｂｓｔｒａｃｔ］　Ｅｆｆｅｃｔｓ　ｏｆ　ｓｌｅｅｐ　ｄｉｓｏｒｄｅｒ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｇｌｕｃｏｓｅ　ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ　ｈａｙｅ　ｉｎｃｒｅａｓｉｎｇｌｙ　ａｒｏｕｓｅｄ　ｐｅｏｐｌｅ　Ｓ　ｃｏｎｃｅｒｎ．Ｓｔｕｄｉｅｓ　ｈａｖｅ　ｓｈｏｗｎ　ｔｈａｔ　ｓｌｅｅｐ　ｄｉｓｏｒｄｅｒ，ｅｓｐｅｃｉａｌｌｙ　ｓｌｅｅｐ　ｔｉｍｅ　ｓｈｏｒｔｅｎｉｎｇ，ｉｓ　ｃｌｏｓｅｌｙ　ｒｅｌａｔｅｄ　ｔｏ　ｇｌｕｃｏｓｅ　ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ，ａｎｄ　ｈａｓ　ｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔ　ｉｎｆｌｕｅｎｃｅ　ｏｎ　ｉｎｓｕｌｉｎ　ｓｅｎｓｉｔｉｖｉｔｙ．Ｔｈｅ　ａｂｎｏｒｍａｌ　ｇｌｕｃｏｓｅ　ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ　ｃａｕｓｅｄ　ｂｙ　ｓｌｅｅｐ　ｄｉｓｏｒｄｅｒ　ｍａｙｂｅ　ｔｈｅ　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ　ｔａｒｇｅｔｓ　ｏｔ　ｆｕｔｕｒｅ　ｄｉａｂｅｔｅｓ　ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｔｒｅａｔｍｅｎｔ．Ｔｈｅ　ｐａｐｅｒ　ｒｅｖｉｅｗｓ　ｔｈｅ　ｒｅｌａｔｉｏｎｓｈｉｐ　ｂｅｔｗｅｅｎ　ｓｌｅｅｐ　ｄｉｓｏｒｄｅｒ　ａｎｄ　ｄｉａｂｅｔｅｓ，ｅｆｆｅｃｔ　ｏｆ　ｓｌｅｅｐ　ｄｉｓｏｒｄｅｒ　ｏｎ　ｌｅｖｅｌｓ　ｏｆ　ｂｌｏｏｄ　ｇｌｕｃｏｓｅ　ａｎｄ　ｉｎｓｕｌｉｎ　ｒｅｓｉｓｔａｎｃｅ，ａｎｄ　ａｎａｌｙｚｅｓ　ｔｈｅ　ｃｈａｎｇｅｓ　ｏｔ　ｈｙｐｏｔｈａｌａｍｉｅ　ａｃｔｉｖｉｔｙ　ｉｎｄｕｃｅｄ　ｂｙ　ｓｌｅｅｐ　ｄｉｓｏｒｄｅｒ，ａｎｄ　ｔｈｅ　ｒｅｌａｔｉｏｎｓ　ｏｆ　ｈｙｐｏｔｈａｌａｍｉｃ—ｐｉｔｕｉｔａｒｙ—ａｄｒｅｎａｌ　ａｘｉｓ，ｈｙｐｏｔｈａｌａｍｉｃ—ｐｉｔｕｉｔａｒｙ—ｔｈｙｒｏｉｄ　ａｘｉｓ　ａｂｎｏｒｍｉｔｉｅｓ　ａｎｄ　ｇｌｕｃｏｓｅ　ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ．Ｉｔ　ｉｓ　ｃｏｎｃｌｕｄｅｄ　ｔｈａｔ　ｔｈｅ　ｃｈａｎｇｅｓ　ｏｆ　ｎｅｕｒｏｅｎｄｏｃｒｉｎｅ　ａｃｔｉｖｉｔｙ　ｃａｕｓｅｄ　ｂｙ　ｓｌｅｅｐ　ｄｉｓｏｒｄｅｒ　ａｒｅ　ｔｈｅ　ｐｏｔｅｎｔｉａｌ　ｍｅｃｈａｎｉｓｍ　ｏｆ　ｇｌｕｃｏｓｅ　ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ，ｗｈｉｃｈ　ｐｒｏｖｉｄｅｓ　ａ　ｎｅｗ　ｄｉｒｅｃｔｉｏｎ　ｆｏｒ　ｔｈｅ　ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｔｒｅａｔｍｅｎｔ　ｏｆ　ｔｈｅｓｅ　ｄｉａｂｅｔｉｃ　ｐａｔｉｅｎｔｓ，ａｎｄ　ｈａｓ　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ　ｃｌｉｎｉｃａｌ　ｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｃｅ．　【Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ】　Ｓｌｅｅｐ　ｄｉｓｏｒｄｅｒｓ；Ｄｉａｂｅｔｅｓ　ｍｅｌｌｉｔｕｓ；Ｇｌｕｃｏｓｅ　ｍｅｔａｂｏｌｉｓｍ　ｄｉｓｏｒｄｅｒｓ；Ｒｅｖｉｅｗ　近２０年来，我国糖尿病的发病率明显上升，已经　成为最严重的社会卫生问题之一。１９９４年全国流行病　学研究表明，我国糖尿病和糖耐量异常的患病率分别为　２．５％和３．２％Ｅｌｉ。而２０１０年的统计研究发现，我国糖　尿病和糖尿病前期的患病率已增至９．７％和１５．５％　。　基金项目：国家自然科学基金资助项目（８１６００６０３）　６１００４１四川省成都市，四川大学华西医院内分泌代谢科　通信作者：余叶蓉，教授，博士生导师，主要研究方向：内分　泌代谢性疾病；Ｅ—ｍａｉｌ：ｙｅｒｏｎｇｙｕ＠ＳＣＨ．ｅｄｕ．ａｎ　随着社会经济发展，收入水平的增高，生活节奏逐渐加　快，人们的生活方式发生了转变，高脂饮食、活动量下　降、肥胖等原因，均是引起糖尿病患病率增高的危险因　素。同时，巨大的社会竞争压力及生活习惯的改变，使　得人们的睡眠模式较前有了明显变化，入睡时问延后、　睡眠时间缩短成为现代社会一种普遍的生活方式，睡眠　障碍的发病率逐年增高。因此睡眠障碍与糖尿病之间的　关系日益成为人们关注的热点。早在半个ｔ｝｛＝纪以前，睡　眠障碍与代谢综合征的关系就开始被人们所关注　。而