400米跑步技巧小学
400跑步是高考体育考试的一项考查项目，也是规定学生锻炼身体的一种既定方式。拿到400米的挑战，对于每一位学生来说既具有挑战性，又具有成就感。为此，本文将讲解一些400米跑步技巧，帮助大家克服这一挑战，收获一次成功。
400米跑步运动需要把握好节奏和速度，才能在最短的时间内完成这个距离。首先，开始之前，要了解你的身体能力，充分地休息，以便充分地做好准备。无论你多长时间间隔运动，你都应该在运动前充分地休息，以便在最佳情况下完成400米跑步训练。
第二，找准节奏，并保持不变。400米的运动是一种耐力运动，所以必须严格控制节奏，不能轻易改变速度，这样容易造成精力短缺。应选择一种适合自己的节奏运动，慢慢的调整速度，不要把节奏改变得太快。
第三，找准舒适速度。每个人的身体条件和运动技巧不同，所以需要选择一种适合自己的舒适速度，以便在最短的时间内完成赛程。根据自己的肌肉力量、技术水平、耐力等因素来确定速度，缓慢改善速度，以免提前用力。
第四，适当拉伸。拉伸能促进肌肉放松，让肌肉更好地适应此种运动，以避免运动中发生拉伤等事故。在运动开始前，应细心拉伸，确保肌肉活动更加自如。
最后，采取合理的运动饮食，消耗部分热量来缓冲，以便身体能够应付长距离运动。合理安排饮食，以保持营养良好；避免进食过量，
以免身体不适等。
400米跑步是一种耐力运动，在运动中，除了把握好节奏和速度，选择一种适合自己的舒适速度，还需要适当拉伸，合理安排饮食等。只有这样，才能在最短的时间内完成400米跑步，收获一次成功。
因此，除了把握好节奏和速度，选择一种适合自己的舒适速度，适当拉伸，合理安排饮食等外，还要控制大量运动时的状态，增强自己的毅力，迎接400米跑步挑战，获得成功。
总之，400米跑步是一种耐力运动，把握好节奏和速度尤为重要，需要根据自身特点，合理控制体力，做好热身准备，才能最短时间内完成400米跑步。大家要把握好机会，积极挑战自我，最终获得成功！
2014年五年级400米跑标准范文 400米靠的是耐力+中跑实力，跑时注意保持速度，第一圈可以先慢点，以防第2圈没力气，第2圈就可以用全部力气冲咯，标准吗？大概120左右优秀吧 五年级的跑完400米而且在1.45分钟之内用什么办法好 开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。 中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸”跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。 这种现象称之为极点”。 这是中长跑中的正常现象。 当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。 这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
400米跑步技巧 【导读】跑步是一种非常好的健身运动，坚持跑步不仅能减肥瘦身，还能增强心肺功能。但跑步也分很多种，如短跑、长跑等。长跑又分400米、800米、1000米。如果想长跑，400米是比较合适的距离，因为既不会太累，又能获得较佳的锻炼效果。要是参加比赛，那就需要掌握400米的跑步技巧，不然难以取胜。那400米跑步技巧有哪些呢？ 400米跑步技巧 跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度，具体如下： 1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。 2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。 3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。 4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
400米跑步训练 400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，平时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：途中跑技术训练 两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。 弯道跑技术练习 围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。 加速跑技术练习 在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，平时练习时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。 跑400米会头晕吗 在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。 此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。跑400
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小学400米跑步技巧 很多朋友都说，最大的遗憾就是400米永远都跑不过，跑的过程中总觉得呼吸不上来，最后总是被迫放弃。 其实400米不难，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段： 1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。 2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。 3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持! 4、最后的.100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 400跑步专项训练 1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握） 2、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组 （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。初二如果400米能在53秒之内就很不错了。关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。一、准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：(一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。(二)周二专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。(三)周三早操4000米。要求同周一。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。(四)周四专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次
400米跑步技巧小学 400跑步是高考体育考试的一项考查项目，也是规定学生锻炼身体的一种既定方式。拿到400米的挑战，对于每一位学生来说既具有挑战性，又具有成就感。为此，本文将讲解一些400米跑步技巧，帮助大家克服这一挑战，收获一次成功。 400米跑步运动需要把握好节奏和速度，才能在最短的时间内完成这个距离。首先，开始之前，要了解你的身体能力，充分地休息，以便充分地做好准备。无论你多长时间间隔运动，你都应该在运动前充分地休息，以便在最佳情况下完成400米跑步训练。 第二，找准节奏，并保持不变。400米的运动是一种耐力运动，所以必须严格控制节奏，不能轻易改变速度，这样容易造成精力短缺。应选择一种适合自己的节奏运动，慢慢的调整速度，不要把节奏改变得太快。 第三，找准舒适速度。每个人的身体条件和运动技巧不同，所以需要选择一种适合自己的舒适速度，以便在最短的时间内完成赛程。根据自己的肌肉力量、技术水平、耐力等因素来确定速度，缓慢改善速度，以免提前用力。 第四，适当拉伸。拉伸能促进肌肉放松，让肌肉更好地适应此种运动，以避免运动中发生拉伤等事故。在运动开始前，应细心拉伸，确保肌肉活动更加自如。 最后，采取合理的运动饮食，消耗部分热量来缓冲，以便身体能够应付长距离运动。合理安排饮食，以保持营养良好；避免进食过量，
以免身体不适等。 400米跑步是一种耐力运动，在运动中，除了把握好节奏和速度，选择一种适合自己的舒适速度，还需要适当拉伸，合理安排饮食等。只有这样，才能在最短的时间内完成400米跑步，收获一次成功。 因此，除了把握好节奏和速度，选择一种适合自己的舒适速度，适当拉伸，合理安排饮食等外，还要控制大量运动时的状态，增强自己的毅力，迎接400米跑步挑战，获得成功。 总之，400米跑步是一种耐力运动，把握好节奏和速度尤为重要，需要根据自身特点，合理控制体力，做好热身准备，才能最短时间内完成400米跑步。大家要把握好机会，积极挑战自我，最终获得成功！
小学生400米 教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习：每天 练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；2、做 柔韧性练习，如压腿等；3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑 一到两次；5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000 米；6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行 比较。不计时也可. 7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起 坐、纵跳、蛙跳等；注：1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。 每天应训练30-60分钟；2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚 持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！3、可经常保持联系， 谈谈训练情况 教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习：每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 2、做柔韧性练习，如压腿等； 3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次； 4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次； 5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； 6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可. 7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 注： 1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟； 2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中.
400米跑训练方法 1.长距离跑练习：虽然400米跑是短跑项目，但长距离跑练可以帮助 提高耐力。在训练计划中安排一些长跑（如5公里或10公里），以增加 有氧耐力和心肺功能。 2.短距离爆发力训练：400米跑是一个高强度和高速度的项目，因此 需要有爆发力和加速度。进行一些爆发力训练，如冲刺跑、跳跃和起跑训练，以提高起跑时的速度和爆发力。 3.间歇训练：间歇训练是400米跑的重要训练方法之一，可以帮助在 短时间内提高耐力。例如，进行8-10组200米跑，每组之间有30秒到1 分钟的休息时间。逐渐增加每组的跑步次数和减少休息时间，以增加训练 强度。 4.技术训练：400米跑不仅需要耐力和速度，还需要良好的跑步技术。进行一些技术训练，如正常跑、弯道跑、跳跃等，以提高跑步动作和姿势，减少能量的浪费。 5.力量训练：增加肌肉力量可以提高爆发力和加速度。进行一些力量 训练，如举重、腿部推动和踏板练习，以增强腿部和核心肌肉力量。 6.灵活性训练：灵活性训练可以预防运动伤害，并提高跑步的效率。 进行一些拉伸和灵活性训练，以增加肌肉的伸展性和身体的灵活性。 7.心理训练：400米跑是一个高强度的竞技项目，需要一定的心理准 备和耐力。进行一些心理训练，如正念冥想、自我暗示和良好的比赛策略，以提高注意力和应对压力的能力。
8.规律训练：保持规律的训练计划，有助于稳定和提高跑步的能力。制定一个每周的训练计划，并且坚持按计划进行训练。 综上所述，400米跑需要综合的训练方法，包括长距离跑练习、短距离爆发力训练、间歇训练、技术训练、力量训练、灵活性训练、心理训练和规律训练。通过综合训练，可以提高耐力、速度、爆发力和跑步技术，从而提高400米跑的表现。
小学体育田径动作要领大全 1.自然跑 要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。 练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静 2.直线跑 要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上 练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。 3.50米跑 要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。 练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。 4.走（变换图形） 要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。与下肢配合协调，注意力集中。 练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S 形、长方形......） 5.立定跳远 要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲教学法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。 6.站立式起跑 田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学。（学生容易出现手脚同侧动作、身体重心后移，双脚直立等现象，在教学时要注意指正。可采用同学之间相互指正等方法） 7.快速跑 快速跑是一项锻炼学生反应，爆发力，速度的运动，由短距离的30m、40m、50m，对学生进行练习，依此来发展学生的速度素质。 （在练习快速跑时，教师可以组织学生进行一系列的小型比赛来达到练习目的。） 8.耐久跑 耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间跑步的能力。小学生练习耐久跑可以有效的锻炼身体各项机能，为提高身体各项素质打下基础，向终身体育的目标而奠基。耐久跑以400m、800m、1000m为目标，采用走跑结合的办法。 练习方法：采用走跑结合的法莱特跑步方式，已经可以刺激学生的环绕跑，地形变化跑等。 9.往返跑 往返跑是一项非常耗费体力的运动。它对于身体的协调性，技巧性以及速度的掌控非常高。这项运动对于小学生来说不尽锻炼了学生的耐力，更是发展了他们的爆发力，为后面提升跑步速度打下基础。可以以10x2,15x2,20x2等训练方法进行实施。 练习方法：这类练习可以采用刺激效果较好的一个接力跑作为练习方法。 10.蹲踞式起跑 动作要领：“各就位”：走到起跑器前，两手撑地，有力脚在前，两脚依次踏上起跑器，后膝跪地。两臂伸直与肩同宽，两手拇指相对，虎口向前，撑于起跑线后，颈部放松。
4乘400接力跑步技巧 4乘400接力跑步技巧： 1、第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。 2、400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。 3、第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度 最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。 4、每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最 顺手的姿势。小七以前也是参加过几次比赛，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来
的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。 5、交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。