太极桩对初学者的作用

太极拳桩功训练的作用许多习练太极拳者走了弯路，练习多年，始终不得其法，也毫无功夫可言，这使他们失去了信心，对太极拳失去了兴趣，从而影响了该拳种的进一步普及与发展。

究其原因，因素多种，但教者与学者忽略桩功，应为其重要因素之一。

下面店铺就带大家了解一下太极拳桩功训练的作用，欢迎阅读。

桩功训练的作用一、扎根筑基，稳定重心。

太极拳讲究以静制动.后发制人。

因此，自身重心的稳定性显得异常重要。

重心不稳，脚下无根，难获取胜机会。

而要想具有扎实的下盘功夫，桩功训练必不可少。

通过长期坚持不懈的桩功训练，可使腿部力量显著增长，并不断增强下盘的柔韧性、稳定性以及耐受力，逐步达到运转灵活、随遇平衡、落地生根之程度，为运动中保持自身的平衡稳定奠定基础。

二、排除杂念，稳定心神。

人间事繁杂，充满喜与忧。

心装万般事.浮想无尽头。

现实生活中，人的思维总是笼罩在繁杂的社会事务中，很难真正清静下来。

而练拳则要求排除一切杂念，全神贯注。

只有做到练拳时“面前无人似有人”，方可达到交手时“面前有人似无人”。

练拳中走神.形神难以合一，是练拳者常犯之病。

桩功训练，要求绝对入静，长期坚持练习，可收定心安神之效。

这种心神的定力，对提高演练与技击水平，都具有重要作用。

三、舒缓自然，利于松柔太极拳运动，从总体上来说.要求松、柔、缓、舒。

由于人们在日常工作生活中形成了一种僵硬之力，因此，初习太极拳者，皆感自身僵硬、笨拙，毫无柔美之感.更难以掌握太极拳“刚柔相济，以柔克刚”之精要。

而在桩功训练中.要求精神高度放松，肢体张弛有度，肢体运动松柔缓慢.因此.对肢体的松柔训练大有裨益，有助于太极拳习练者尽快完成由僵硬到松柔的转换。

四、控制气息，养生增功。

呼吸，乃人先天自然之能。

然而，功法中的呼吸，与平时之呼吸是有根本区别的。

日常之自然呼吸，乃生存之常态：练功之呼吸，是为养生与增功。

两者目的不同，方法各异，效果也大不相同。

桩功中的呼吸，拥有特定的方法.绝大多数功法中.对呼吸的要求是以意领气.呼吸均匀、细长。

太极站桩的细致讲解
太极站桩是太极拳中的一项基础练功方法，其重要性不可忽视。

通过站桩练习，可以增强身体的力量、稳定性和柔韧性，同时也能提高身体的平衡感和呼吸调节能力。

以下是太极站桩的详细讲解：
1. 姿势
站桩时，双脚要分开与肩同宽，膝盖微曲，脚尖朝前。

双手自然下垂，手指微微张开，手掌朝向身体两侧。

背部挺直，下巴收紧，目光注视前方。

2. 呼吸
站桩时，呼吸要自然流畅，切勿强迫。

可以尝试深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，并且注意吸气和呼气的时间要相等。

3. 内观
站桩时，要放松身体，内观自己的身体感受，感受气流在身体中的流动。

可以想象气从脚底进入体内，然后沿着身体循环流动，最后由头顶呼出。

4. 时间
初学者可以先练习10分钟左右，逐渐增加时间。

站桩时间不宜过长，建议每次练习不超过30分钟。

5. 注意事项
站桩需要注意以下事项：
- 切勿站得过于用力，身体要放松；
- 注意呼吸，不要强迫；
- 眼睛注视前方，不要转动；
- 初学者可以依据自己的身体情况，选择适当的站桩时间。

总之，太极站桩是太极拳的重要练习方法，可以锻炼身体、提高身体平衡感和呼吸调节能力。

初学者可以通过细致地学习和练习，逐渐掌握技巧，收获健康和快乐。

太极拳站桩的重要意义，就是这三点了
1、太极拳站桩的调息作用。

太极拳站桩的一招一式都需要有相应的呼吸配合着，特别是在站桩的过程中更是要平心静气，保持注意力集中和自然呼吸，如此呼吸才细、均、慢、深。

在练习太极抱球桩的时候，在平心静气的情况下，配合着呼吸的话，就会感觉到两手之间的一开一合犹如抱着一个圆球。

全身上下有气运贯全身，四肢畅达。

由此可见，太极拳站桩可以调节人的呼吸，对于人的内功有很大促进提升作用。

2、太极拳站桩能够增强练习者身体抗击力的作用。

在太极拳站桩的过程中，练习者始终要能够高度集中注意力，要不断通过手与足合、肘与膝合、腰与胯合、气与力合、意与气合、神与意合。

协调内外三合，使得全身浑圆整体之力量，然后再通过舒筋、气血鼓荡、开骨和透肌肤等独特训练，能够有效增强练习者的身体抗击打力。

3、练习太极拳站桩可以有效增强练习者的意念。

所谓的太极拳站桩练习的意念就是指，练习者在练习太极拳站桩的过程中，必须要能够不断调整呼吸，消除大脑一切杂念，假想出自己的身体和外界事物在相互发生作用，然后在身体内部发生一定的变化。

例如在太极拳抱球桩的时候，练习者就可以想象自己抱着一个圆球，如果不用力气的话，就会落地，如果用力的话圆球就会缩小，如果放松力气的话圆球就会大，由此来训练练拳时候的用力方式。

太极拳秘诀桩功对太极拳内功产生至关重要桩功也叫站桩，是身体保持一定姿势、神意保持一定状态、静止站立或小动的练习方法，是太极拳内功产生的最好练习方法之一。

俗话说“百练不如一站”，讲得很有道理。

我们要通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，提高气血环境，增强抵抗力。

二是可以增强下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。

通过站桩，会产生身体越站越轻的感觉。

站桩的要求：意念要求高度入静，身体要完全放松，各个关节不能出现死弯，松中有紧，松而不懈。

武术行家说:“未习武，先扎马。

”“未习拳，先打桩。

”可见，练习桩功的重要性。

常练桩功，一可使重心稳固，产生内功；二可使内劲饱满，提高功力。

内功产生的迹象：练功者通过站桩，会体感内部的胀麻感、温暖感、局部跳动，站得暖，感觉舒服，可多站一会。

但如果浑身或局部发冷，或拌有头痛或呕吐感，要适可而止。

否则会伤害身体。

内功产生的标志：站桩者在打太极拳中，越松越感到自身肢体沉重、浑圆。

有体内气血流动感、挡人即摧之感，和强烈的搏击冲动。

此时，如果与人搭手，那么对方会明显感觉到你强烈的整体感、厚实感，如坦克一样。

这说明你已产内功，小周天打通，任督二脉气循环，气脉的走行到眼，出现“灵珠子”境界。

而且，通过不断站桩会使内功功力增强。

下面介绍几种对产生内功有很好效果的太极拳桩功：1、太极静桩，两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。

目视两手之间。

要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。

呼吸自然，意守丹田，心静，体松。

2、开合桩，从太极静桩开始，两腿自然伸直，两臂平伸，两手掌相对，与臂同宽，徐徐向外拉开，目视右手。

然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视左掌。

要求:开吸合呼，起吸落呼。

呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时两手体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。