摩登舞步伐技巧教学
摩登舞以技术论高低可以分成很多个组别但是从力学和动态来区分只可以分成两大类型：
第一类型属于社交舞跳法，其特点没有利用呼吸去控制动力，这样就只能由外在动力带动身体活动，由外在动力带动身体移动具体来说就是由下肢带动身体移动；第二类型属于艺术跳法，由呼吸控制动力以内在动力带动外在动力，由内气控制身体各部份肌肉的动力和活动，在摩登舞来说，就是以身体带动下肢移动（由上身带动下肢）。
社交舞跳法-- 又可以分为一二两组第一组属于社交舞初阶（属于粗浅型）第二组属标准社交舞（属于成熟型）.艺朮跳法也可以分为第三四组第三组属于艺朮跳法初阶主要由于控制尚未完善还会经常夹杂轻微用脚来带动身体第四组属于高级的艺朮跳法舞步和动作从头到尾都是由内气控制着身体各种活动由身体带动着下肢活动（即由上半身带动下半身）.
由于舞蹈淮则很空泛并非如体育运动可由记录来衡量所以我们只能以大至上来区分;而这里的划分并不代表全部但不会有太大的偏差.现在以华尔兹动态来作分析.
（社交舞跳法）
一、社交舞跳初阶：
特点:
由于没有运用呼吸控制身体动作只是以小腿和膝盖作主要动力而且经常腿部动作不协调所以毛病百出因此不可能出现身体摆荡和腿部的钟摆.所以不但身体对不上节奏甚至连下肢也对不上节奏.
1、运动的方式：
先有动作后有呼吸因此无法运用呼吸控制内在动力只能依靠外在动力（腿部
力量）来带动身体移动。
2、迈步的方法：
没有利用身体摆荡带动下肢移动只是由小腿带动身体移动.华尔兹的第一步就开始发力第二三步仍然继续用力;这样动作就难以体现一急一缓一松一紧。
3、迈步的动力：
迈步时只是值着腿部肌肉紧张用力.有时还会用力过头有时则用力不足没有稳定的控制能力。
4、移动速度：
脚的速度比身体快.原因在于身体没有直接参予运动;所以脚的速度比身体快。
5、升降动作：
升降动作由下而上;上升时由足部开始提升带动身体上升;下降时动作还原过来也是由下而上.由于控制能力不足还会经常出现骤然升降的现象。
6、音乐节奏：
动作与节奏无法吻合一般只能做到小腿和膝部对上节奏水平再低者只能足部踏上节奏。
7、腿部动作：由于以小腿和膝部作主要动力而身体又不协调所以膝部显得特别
僵硬。
8、重心到位：在两腿重心转移的时候只能做到小腿和膝部的局部性到位由于身体重量不能通过各关节垂直落到地面所以经常有不稳的现象。
9、舞步位置：舞步方位欠准确经常偏离正确路线即使有精彩的组合和耀眼的花式也失去原有的光彩有时候还容易暴露弱点。
10、"两人配合：
两人合作不熟练.手架配搭不舒适有时握持太紧有时则握持太松;紧时有点像夹着女伴走步松时则控制不力散架变形.由于经常用手的力量去引带以致肩膊高纵导致重心升高难以维持平衡。
二、标准社交舞：
没有以身体摆荡和腿部钟摆作为重心移动还是以小腿和膝盖作主要动力来移动身体;只是动作熟练身体配合稍为协调而己所以动作仍然未能对上节奏。
姿势、方位、角度等等都乎合了标准对步有一定的控制能力动作基本上做到连贯。由于技求上并无重大突破，仍然以初学时那种"动力"来跳舞，以小腿和膝盖作主要动力来移动身体，没有以身体摆荡作为重心转移的动力，因此身体就没有按节奏直接参与活动，所以身体未能对准节奏（此一类型舞者属于水平不高的国家或地区性的职业甲组和乙组选手如东南亚等国家以及参加黑池职业赛进不了第四轮比赛的选手为多）。
1、运动的方式：
先有动作后有呼吸因此无法运用内在动力带动身体移动只能依靠外在动力（腿部肌肉力量）来带动身体移动。
2、迈步的方法：
舞步还是以小腿和膝盖为动力所以未能做到腿部钟摆（腿部钟摆是从胯根开
始活动并非由小腿开始的）.华尔兹的第一步就开始用力而第二三步仍然用力缺乏一松一紧。
3、迈步的动力：
迈步的动力是值着肌肉紧张用力，利用小腿和膝盖力量来推动身体，而非利用蓄而后发值着肌肉放松而产生的爆发力来推动身体（外国人称:
"能量适放"）。
4、移动速度：
由于身体没有直接参予运动所以脚的移动速度比身体快因此身体没有速度感。
5、升降动作：
升降动作由下而上.上升时动作从足部踮起开始然后以膝盖伸直来带动身体往上提升;下降时动作还原过来也是从足部开始下降。
6、音乐节奏：
只能做到小腿和膝部对上节奏，从俩人头顶和手架上看过去整个身体动作都跳快了。
7、腿部动诈：
由于小腿和膝部都处于用力状态，用力程度稍轻，所以膝部仍然未能做到放松。
8、重心到位：
迈步时以小腿和膝部带动身体到达落点时，在节奏短暂的一瞬间只能是小腿和膝部压着地板，这样只能算作小腿和膝部的重心（重量）到位，而身体重量未能压到地板上，所以身体重心未能到位。
9、舞步位置：
舞步位置乎合标准要求。
1
0、"两人配合：
迈步和舞动的方式采用一带一跟的方法，虽然男伴领得好女伴跟得贴，但是两个人的身体始终保持着两个中心点，两个动力没有结合在一起，只是通过手架和身体的接触做到外表相连，并无内在气色的联系，所以未能做到时间的一致性，未能做到两位一体如同一人地共舞。
如果有一点物理常识都可以知道一带一跟存在两个轻微不同的速度，由于两个速度和动力没有真正连接在一起，这样又怎能使两人的节奏吻合呢?但是很多人却以为普通组合的一对也可以顺利地一齐对上拍子。
三、艺术跳法初阶
特点：
运用丹田内气（内在动力）来跳舞，这是技术上的突破，上了一个难度较大的台阶。但由于丹田内气不足，技术上尚未成熟，也可以说内在动力不足，所以无法一气呵成地完成身体摆荡，只能做到了腿部的钟摆。在动力运用上，以腰胯作主要动力，做到了腿部的钟摆，但仍然未能做到真正的身体摆荡，所以身体仍然未能对
上节奏。
在舞步移动时，有时还要借助小腿和膝部的轻微用力，腿部的用力就会使动作速度加快，因此身体未能跳满音乐（以世界职业组12—24名和业余组6—12名之
间的选手为代表），其特点如下：
1、运动的方式：
先有呼吸，后有动作，但丹田内气不足（也就是说内在动力不足），所以未能做到整个身体摆荡，只能做到局部性的摆荡，如腿部的钟摆。
2、迈步的方法：
由于头颈及肩背没有足够的放松，这样，脊柱就无法拉得更长。在这样的情况下，就不可能更好地利用脊柱的伸缩和上身肌内的挤压，以及反身动作
（CBM）的动力，只能利用腰以下至胝骨这一段杠杆作摆动，结果，无法有足够动力使身体摆荡带动下肢移动，只能做到腿部的钟摆。华尔兹的第一步，是应该随着身体放松产生挤压而迈出，但由于身体拉长与放松都不足，所以仍然需要腿部用力来推动身体。
3、迈步的动力：
虽然是随着身体放松、蓄而后发而迈出舞步，但由于内气（内在动力）不足或内气运用不恰当，结果由于放松不够，这样舞步移动的全程不能全部用身体摆荡完成，途中要借助小腿和膝部轻微的用力。
4、移动速度：由于腿部有轻微用力推动身体，因此会形成脚的速度比身体快。
5、升降动作：升降动作，由下而上。由于身体向前和向上摆荡力不足，无法完
全由身体
带下肢移动和上升，只能借助腿部力量来上升;而腿带动的上升，必然由下而上。下降时，动作还原过来，也是由下而上。
6、音乐节奏：由于动作是从腰胯开始腿部钟摆，所以只是腰胯以及大腿部份
对上节奏。
而由于身体（上半身）参与运动不足，或者未有直接参与运动，因此身体还未能对
上节奏。（没有直接参与运动的身体部份，绝不可能对上节奏）。
7、腿部动作：由于腿部有轻微用力，所以膝部仍然未能保持放松或做到最大的
放松。
8、重心到位：
在两腿重心转移的时候，由于上半身没有直接参与移动，只是由腰胯带动下肢移动，那么，当足部到达落点时，也只能是腰胯从上而下压着地扳（在那一瞬间），所以这样的动作只是大腿重心到位，身体重心不能直接到位。
9、舞步位置：
舞步方位准确。
1
0、"两人配合：
两人配合虽然较为紧密，但两人的运动仍然是两个中心点、两个动力，只是通过手架和身体的连结达到外表熟练的合作，而未能做到身体内在的沟通。运步的方式采用一带一跟，虽然男伴领得好、女伴跟得贴，这样的动作还是会存在轻微的时间差，那怕是
0."01 秒。在时间计算上，如果男伴的时间是准确的，女伴的时间就会慢了一点;反过来，如果女伴的时间是准确的，那么男伴的时间就会快了点。两者总会有微少的「时间差」。只有两个人的动力合成一体的时候，才能这达到两人共舞如同一体。
四、完美艺术跳法
特点：
运用丹田内气带动整个身体运动。气不动，则身体不动;气要动，则身体全
动。迈步时，以身体摆荡和腿部钟摆完成动作，以呼吸和上身作主要动力，所以身体和整个动作完全对上节奏。舞步充满节奏感，身体充满气息，将音乐表现得淋离尽至。动作自然流畅，一气呵成，如流水行云般（以世界冠亚季的舞步为标准）。其特点如下：
1、运动的方式：
身体未动，气先动，做到由丹田内气带动整个身体运动;气不动，则身体不动，气要动，则身体全动。由于丹田内气运用完善，能做到一气分上下而行，腰以上，身体内气上行，腰以下，气往下行。上气，使身体表现出刚阳，下气，则使腿部表现轻柔而有弹性，做到刚柔结合。
2、迈步的方法：
迈步时，利用脊柱伸缩、肌肉的挤压和反身动作（CBM）的弹性，既可以做到身体摆荡，又可以由腰胯带动大腿作钟摆。这样的动作，以头首为领起，以腰脊为发力中心，就能做到一动全动，整体一致。华尔兹的第一步是随着身体放松而迈出，然后随着第一步摆荡余势而迈出第二步，因吸气，肌肉收紧两足并齐而完成第三步。
3、迈步的动力：
动力，来自身体放松适放出的能量（蓄而后发），而不是肌肉直接用力；能
放松，就能产生爆发力来推动身体移动（外国人称「能量释放」）。
4、移动速度：
舞步具有流畅感和速度感，而且身体充满着气色。
由于身体速度比下肢快，因而可以令身体的迈出比脚为快，符合了摩登舞教科书上亚历士穆尔的要求。
5、升降动作：升降动作由上而下。呼气时，身体缓缓下降，带动了腿部的下
降。吸气
时，身体往上延伸，带动了腿部的上升。因此，上升与下降，动作都是由上而下。
6、音乐节奏：
由于整体协调地一致运动，全身上下，包括头、手架、肩背以及下肢在空间的点、线、面都能对上节奏。
7、腿部动作：