生活习惯不好

常见的生活习惯问题

生活习惯在我们的身体健康和生活质量中起着至关重要的作用。很多时候，我们可能并没有认识到某些生活习惯对我们的身心健康产生的不良影响。为了更好地护理我们的身体，下面将介绍一些常见的生活习惯问题，并提供一些应对方法。

1.缺乏运动

现代社会许多人的生活方式都是大多数时间都坐在座位或桌子前，缺乏足够的运动。长时间的坐姿不仅会造成肌肉和骨骼疼痛，还会增加患心脏病和糖尿病的风险。为了保持健康，我们应该每天进行至少30分钟的有氧运动，例如快走、跑步或游泳。同样重要的是每个小时起身活动一下身体，以缓解身体的疲劳。

2.不良的饮食习惯

饮食是我们身体健康的基础，但是很多人缺乏健康的饮食习惯，过多的摄入脂肪、糖分和盐分会增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。为了保持健康，我们应该采用均衡的饮食，包括吃更多的水果和蔬菜、瘦肉和全谷物，同时减少过多的红肉、饮料和垃圾食品的摄入。另外，我们也应该注意饮食的时间和量，避免过饱过饿和过快的进食。

3.熬夜

现代社会很多人因工作或娱乐而经常熬夜，长期睡眠不足会对身体产生不良影响，如头痛、肌肉疼痛、焦虑和抑郁等。为了保持身体健康，我们应该尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，并且在睡眠环境中保持安静和舒适。

4.手机过度使用

手机已成为我们日常生活中必不可少的一部分，但是过度使用手机也会对身体产生负面影响。长时间观看手机屏幕易引起眼睛疲劳和近视，同时过多的手机使用也会导致颈椎疼痛。为了保护我们的健康，我们应该合理使用手机，采用正确的姿势，每隔一段时间休息一下眼睛和颈椎。

5.缺乏足够的睡眠

睡眠的质量对我们的身体健康至关重要，缺乏足够的睡眠容易导致身体疲劳、头痛和注意力不集中等问题。为了保持身体健康，我们应该尽量保持规律的睡眠时间，并且在睡眠环境中保持湿度和温度的适宜。

总之，良好的生活习惯是保持身体健康的基础。我们应该尽可能地避免以上生活习惯问题，并采取相应的应对措施，保护我们的身体和心理健康。

Ｄｉａｂｅｔｅｓ　ＷＯｒｌｄ　

代也“遭殃’’　

而且　

父辈的生活习惯有着某种联系。　来自伦敦大学学院儿童健康研究中心的马库斯先生以１　６　６位１　１岁前就开始抽烟的男性作为样本，他　

发现这些人的后代患肥胖症的危险系数被大大提高。科学家们还发现，那些在父亲到４　０岁以后才生的孩　

子患孤独症的可能性，几乎是父亲在５　０岁前生的孩子的６倍。　

这是为什么呢？伦敦大学学院癌症研究中心贝克教授认为，细胞内发生的所有变化几乎都由ＤＮＡ分子　控制着，而ＤＮＡ分子所蕴含的信息远远超出细胞的实际需要。这就意味着，在每一个细胞中，有些基因是　

显性的，而更多的隐性基因只是暂时没有发挥其作用。如果由于种种原因，某些原本潜伏的隐性基因开始　

被激活，或某些原本活跃的显性基因停止运作，那么，尽管ＤＮＡ本身没有改变，但显性和隐性基因的变化　却会通过遗传带给下一代。通过观察，科学家发现，基因是比较容易受外界的刺激而发生变化的。这就可　

以解释为什么孕妇在分娩之前接触酒精与烟草，会对胎儿产生极大的不良影响。　

鉴于此，科学家得出了一个极为重要的观点：人类不应是自身基因的挥霍者，而恰恰应是基因的守护者。　

自我放纵可能会激活一些不良基因，而注重保健也可能让一些不良基因“下课”，为了下一代，你会怎么做？　

摘自《解放日报》　

妊娠糖尿病极易发展成　

２型糖尿病　

加拿大多伦多大学、西奈山医院及临床及评估科学研　

究中心三个单位在近期的《加拿大医学会杂志》上报告，　他们一项新的研究显示，怀孕时若出现妊娠糖尿病，日后　

罹患２型糖尿病的几率也明显较高。怀孕时出现妊娠糖尿病的妇女中，１　８．９％的人在怀孕后的九年内　

罹患２型糖尿病。相对于此，在未曾出现妊娠糖尿病的妇女中，只有２％的人罹患２型糖尿病。该组研　究人员指出，这项研究规模庞大，光是有妊娠糖尿病的妇女就达２　１　０　０　０人，追踪时间更长达九年。　

研究人员指出，这项研究与过去不同之处，主要也在于它涵盖一块总人口１　５　０　０万的地理区域，让　

良好的生活习惯

随着社会的发展，时代的进步，人们生活水平的提高，很多习惯都被我们丢弃了。你还记得上学时代早早就睡觉的时光吗？还记得拿笔给同学写过的信吗？这些年被我们丢掉的好习惯，看看你还保留了几个？（1）早睡

晚上9点、10点，曾是不少人的就寝时间， 如今，凌晨才睡却成了常态。《生命时报》的调查也发现，超过八成人有晚睡习惯，仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉；11点到12点睡的占31.39%；12点到凌晨1点睡的占33.91%。在北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒看来，熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人。人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种“流行病”。包括我，要到11点了，还没有睡呢？而且不知道哪时候睡？

熬夜对健康的危害巨大。美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。“熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振；皮肤受损，容易提前老化；还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降；若长期熬夜，更会出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状。”郭兮恒说，不同年龄段的最佳睡眠时间不同，60岁以上的老年人，最好保证每天睡5.5~7小时；30～60岁成年人，每天睡7小时左右；13～29岁的青年人每天要睡8小时左右。

（2）写字

曾几何时，写一手漂亮字是令人无比钦羡的技能。但随着数码产品的普及和信息网络的发达，人们渐渐扔掉了手中的笔，“提笔忘字”的情况也屡屡发生。《中国青年报》的一项调查显示，83%的人承认有“提笔忘字”的经历。同时，超过七成人表示在平时的工作和生活中手写机会不多。调查还发现，“提笔忘字”的危机具有弥散性，它既体现在成年人中间，也表现在青少年学生身上。

实际上，写字少了不仅流失文化，更不利于健康。美国普林斯顿大学的研究发现，写字可强化学习过程，储存和内化接受信息，记忆更牢靠并提高学习效率，而打字会影响学习过程。更为重要的是，写字还能在一定程度上全面提高健康状态。发表在《精神疾病治疗进展期刊》上的研究显示，写字的好处不仅会在短期内显现，而且也能让人获得长期回报，如改善情绪，提升幸福感，减轻压力等。除了平时抓住写字的机会外，如果你习惯用右手写字，不妨试着换左手。偶尔改改自己的用手习惯，可以使大脑得到更多锻炼。

大学生不良生活习惯

1. 熬夜：大学生熬夜的原因有很多，比如上网、打游戏、看电影、聊天等，但长期熬夜会损害大脑、影响体能、免疫力下降、容易引起焦虑抑郁等。

2. 饮食不规律：大多数大学生压力大、时间紧张、资金有限，导致他们的饮食习惯十分不规律，吃得不健康，导致营养不良、肥胖、消化不良、免疫力下降等问题。

3. 不锻炼：大学生大多数时间都是坐着学习或上课，很少进行体育锻炼，导致身体素质下降、易患疾病，同时也会影响他们的身心健康。

4. 上瘾：大学生上瘾的物品很多，比如游戏、烟酒、网络、手机等，这些上瘾的行为会使身心健康受到严重影响，甚至会影响大学生的学业和未来发展。

5. 忙碌和压力：大学生学业紧张，期末考试、毕业论文、实习工作等等都使他们感到忙碌和压力，导致睡眠不足、食欲不振、焦虑抑郁等问题。

6. 缺乏自律：大学生缺乏自律，不规律的学习、生活习惯会导致自身长期处于状态不稳定的情况，比如不愿意按时完成任务、不愿意按时上课等。

7. 懒惰和拖延：大学生懒惰和拖延会导致学习成绩下降，影响日后的求职机会，难以取得成功。因此，在大学期间，养成勤奋努力的习惯十分重要。

总之，良好的生活习惯是大学生成功的关键，在学习、健康和发展的各个方面都要注意。