不良生活习惯

各种不良生活习惯的危害

抽烟喝酒的害处

吸烟的害处很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，还会污染空气，危害他

人。

一、肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有

焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、

肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰

增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计

吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾

病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。

二、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的

高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。

吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑

血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。

三、吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟

至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。

饮酒对身体有哪些益处和害处？

近年来，科学家经过大量的调查研究，发现经常适量饮酒的人，患心血管疾

病的人远比从不饮酒的人少。因此得出结论：适量饮酒有预防心血管疾病，特别

是冠心病和动脉粥样硬化等疾病的作用。为什麼适量饮酒可以减少冠心病和动脉

粥样硬化发病率呢？

科学家发现，经常少量饮酒的人血中高密度脂蛋白比不饮酒的人高，高密度

脂蛋白是人体血液中一种具有预防动脉粥样硬化作用的物质。此外，适量饮酒的

人血中胆固醇也较低。目前关於适量饮酒预防动脉粥样硬化的问题仍然是国内外

医学研究的热门课题之一，各项研究仍在深入进行。

另外，适量饮酒可增进食欲；在冬季，还可以保暖肠胃，御风寒，活血通络

的作用。但是，饮酒过度甚至酗酒对身体有许多危害。大量饮酒可以使酒精经常刺激食管及胃黏膜，使这些部位产生炎症和溃疡。由於酒精都要在人体肝脏代谢，

大学生不良生活习惯

如今，当代大学生中存在很多不良生活习惯，如：

（一）作息时间无规律

在日常生活中，很多同学该休息的时候不休息，经常熬夜。殊不知，睡眠具有非常重要的生理意义，可以增强免疫力，康复机体，促进生长发育，延缓衰老，而且有利于皮肤美容，一些宿舍看电影、开卧谈会到深夜，然后第二天上午逃课睡觉，长此以往，引起恶性循环，我们的学业和健康均得不到保障。

（二）日常饮食欠科学

目前有相当一部分大学生由于睡得晚，早晨起的迟，来不及吃早饭便去上课，在课间饿的时候随便买些饼干、方便面之类的零食充饥；有的大学生索性取消了早饭，养成了常年不吃早饭的不良习惯；还有的男生酗酒、暴饮暴食，这些都违反了正常的饮食规律。大学生正处于长身体的关键时期，平衡营养与膳食显得尤为重要，糖类，维生素，水和矿物质这些人体必备营养元素需要我们在日常饮食中补充和吸收，科学表明，每人每天饮水量1200~1600ml，水有促进营养素的消化吸收，排泄代谢物和毒素的生理功能，而且饮水对健康具有特殊功效，如镇静作用，保护眼睛，降脂减肥，缓解便秘，美容养颜。

（三）娱乐休闲无节制

适当的休闲娱乐可以给大学生的生活增添生活情趣，缓解压力。然而部分学生经常光顾网吧、KTV、录像室、电子游戏室等娱乐场所，无节制地沉迷其中。

（四）自我保健意识差

众所周知，体育锻炼能增强体质，陶冶情操，增添活力。但是随着近年来网络游戏、电子竞技等的兴起，参与文体活动学生总数明显下降。学生的体能素质长期下降、肥胖学生的比例明显增多、近视眼发病例居高不下、多数大学生心理素质不高、抗挫折能力差，这些与缺乏体育锻炼有关。有些男同学不仅不注意自身卫生习惯，还经常在宿舍抽烟，使得其余同学被迫抽二手烟，影响了同学们的身心健康。

当代大学生在生活习惯方面出现诸多令人担忧的现象，与社会环境的变迁、教育模式的死板、教育体制的不完善不无关系，浅析其中的原因主要有：

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十种不良生活习惯

作者：张坤

来源：《养生保健指南》2016年第03期

世界卫生组织将生活方式病列为21世纪威胁人类健康的头号杀手。目前人类疾病谱和死亡谱已发生了很大的变化，疾病的病因按生活方式、行为因素、环境因素、人类生物学因素、保健因素等方面进行划分，生活方式和行为因素几乎占50%。

睡眠过多

睡眠过多容易加重大脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平。

刷牙过久

刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症等。但是刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周炎。

洗脸过频

洗脸过多会使保护脸部皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤因受到更多的刺激而容易衰老。

步行过久

步行时足弓要保持一定的高度和张力，步行太久，足弓会下陷使趾骨负重增加，容易发生骨折。

喝酒过量

酒喝多了会损伤肝胃，长期过量饮酒还会使酒精在人体内积累，造成慢性中毒，麻痹神经，使人体代谢功能紊乱，加速衰老。

喝茶过浓

浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并会冲淡胃液，影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠。

物品共用 龙源期刊网

有些家庭喜欢一家人共用日常用品，如毛巾、口杯、脸盆等。这种做法很容易发生传染病。

吃饭过饱

吃饭过饱会使胃胀过度，肠胃蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，致使消化功能障碍，加快衰老。

不吃早餐

不吃早餐有百害而无一利。不吃早餐，夜间分泌的胃酸得不到食物的中和，会造成胃部不适。早餐有助于促进肌体进行新陈代谢，不吃早餐，人容易感到疲倦和头痛，或者诱发低血糖而虚脱。

鞋跟过高

生活中不良饮水习惯

人的生活离不开水。成人体内水分约占60%左右，如果水分减少到原有体重的20% ，人就无法存活。人要维持生命，每天要从食物中摄入大约2升水。3月22日是世界水日，也是提醒公众重视水资源问题的一个特殊的日子。学会科学喝水能够帮助我们健康长寿。

下面几点是我们日常生活中常有的不良饮水习惯：

一、每日饮水量不足。有人认为不渴就不用喝水，其实，人体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量都会损失水分，因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。当饮水不足时，身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增高，若这时水分补充不及时，细胞内液的水则流向组织间液产生细胞内脱水。要是等到口渴时再喝水，表明体内失水已经严重，因此我们应养成随时主动饮水的习惯。

二、饮料水等同于饮用水。许多人不爱喝水，而喜欢喝带气、带甜味、带酸味的饮料。其实饮料不能代替饮水，饮料不但容易造成厌食与厌水，长期下去会造成营养缺乏症，而饮用过多酸性饮料会使机体血液呈酸性,不利于血液循环，且肌肉内乳酸堆积多，容易产生疲劳感，进而导致机体免疫力下降，并容易患感冒、龋齿、牙周炎等多种疾病。 三、生饮自来水。一些人错误地认为生饮自来水有营养，尤其是在夏天喜欢图方便，对着自来水龙头拧开就喝，很容易感染痢疾、伤寒、霍乱等肠道疾病。

四、经常饮用纯净水。矿泉水和纯净水都是通过天然矿泉水加工、除菌而得到的水，几乎不含有任何杂质，各种微量元素含量丰富。但作为日常饮用水，它们的价位较高，难以适应人们的生活需要。另外，长期饮用不含有任何养分的纯净水，可能会由于各种元素缺乏导致疾病，轻者会吃不香、睡不着、浑身乏力，重者会神经紊乱、骨质疏松、贫血等。

五、长期喝千滚水。我们提倡喝开水，但反对长期喝千滚水。在炉上沸腾了很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水就叫千滚水。其水中钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高，长期饮这种水会干扰人的胃肠功能，导致腹泻、腹胀，而有毒的亚硝酸盐还会造成肌体缺氧，并引起神经、泌尿和造血系统病变。