体操动作的易犯错误与纠正

自由体操前手翻练习中易犯错误及纠正方法作者：黄浩来源：《灌篮》2019年第12期摘要：运用文献资料法与逻辑分析法分析了自由体操前手翻动作的易犯错误，认为冲肩、蹬地摆腿不充分与并腿速度慢是主要常见错误，针对这些错误提出了纠正方法。

关键词：前手翻;自由体操;前手翻技术前手翻是自由体操中的基本技术之一，也是用来衔接各种空翻高难动作的过渡连接动作，前手翻的质量决定着后续衔接动作质量，正确练习方法能使练习者掌握正确的技术动作。

因此本文针对前手翻动作中存在的主要问题及纠正方法进行研究。

一、前手翻技术分析（一）动作要领前手翻是由趋步助跑开始，高趋步起跳之后，两臂上举上体前压，右腿向后上方迅速摆起，左腿蹬地，到达倒立位时抬头、并腿、顶肩推手，翻转后用前脚掌落地成两臂上举的站立姿势。

（二）技术特点高趋步起跳后，上体下压迅速，两手主动向远撑地。

顶尖推手充分，蹬地摆腿迅速。

（三）关键技术1.顶肩推手当练习者经手倒立位置时，需主动顶肩推手，使身体获得新的动力。

2.蹬地摆腿主动迅速的蹬地摆腿能为前手翻提供更大的动力，提高前手翻的腾空高度，促使动作更为流畅。

二、前手翻常见错误及纠正方法（一）常见错误1.冲肩冲肩是指在前手翻动作过程中，当两手接触到地面，蹬地摆腿至手倒立位置时，肩角未充分打开，肩膀往前冲。

冲肩将会导致前手翻动作中的顶尖推手技术不能顺利完成。

出现冲肩现象主要有两个原因，首先是手倒立技术不正确，前手翻动作过程中的手倒立位置与手倒立的技术及姿态是一样的，如若手倒立中没有顶肩的动作感觉，那么在前手翻动作过程中是必然会出现冲肩问题的;其次是练习者在高趋步起跳后，两臂未充分上举且未向远处撑地，两臂上举和向远处撑地的主要目的是为了拉开肩角，为前手翻动作提供更大的动力。

2.蹬地摆腿不充分、并腿速度慢前手翻的蹬地摆腿是向后上方的，向后上方的蹬地摆腿能为动作提供更大的动力。

前手翻要求在到达手倒立位置时将两腿并拢，并腿时机决定了前手翻后半部分动作的质量，且也决定了能否衔接动作。

作者： 姚明焰
作者机构： 北京师范大学体育与运动学院,北京100875
出版物刊名： 中国学校体育
页码： 25-27页
主题词： 错误动作;广播体操;中学生;纠正方法;青春;不对称
摘要：第三套全国中学生广播体操《舞动青春》动作在保持简单、规范等广播体操基本特点的基础上，融入了一些新颖而富有时代特征的弹性动作、不对称动作和大幅度动作，赋予了该套操舒展、流畅而富有青春动感的风格和特点。

因此，学生在学习该套操的过程中，除了容易出现一些常规的手型、方向、路线等错误动作外，。

坐位体前屈练习易犯错误及解决方法作者：顾德开来源：《中国学校体育》2017年第02期易犯错误1：低头过早现象：在坐位体前屈练习中，学生对于何时抬头把握不准，许多学生在练习初就低头，导致躯干紧张、收腹不紧、呼吸不通畅等情况发生。

原因：低头时机把握不准。

改进方法：低头夹棒：2名学生一组，1名学生练习，另1名学生将体操棒放在练习者颈部前中间位置，在开始练习时，要求练习者下颌前伸，不能碰棒，当躯干前倾、腹部收紧靠近大腿时，提醒练习者迅速低头，用下颌夹紧棒。

易犯错误2：躯干前倾不够现象：在练习坐位体前屈时，学生背部拮抗肌紧张，身体“弓”得太厉害，躯干难以前倾，部分学生甚至在同伴的帮助下也难以完成下压动作。

原因：背部肌肉紧张；低头过早。

改进方法：站位体前屈：两脚左右分开略比肩宽，上体前屈，塌腰，两手掌触地，呈“n”型停留10秒，练习3组；俯撑后仰：俯卧在垫子上，髋、腿贴住垫子，手臂撑直并撑起上体，头后仰，停10秒，练习3组。

易犯错误3：卷腹不充分现象：一些肥胖学生，尤其是腹部脂肪比较多的学生，他们的坐位体前屈成绩一般不甚理想，究其原因是采用坐姿练习，腹部脂肪不放松，容易堆积，使身体难以向大腿贴紧，再加上腹肌收缩能力差，导致动作难以完成。

原因：腹部肌肉和股直肌收缩能力差。

改进方法：仰卧举腿夹棒：仰卧在垫子上，向后举腿，脚尖绷直，身体与腿成90°，停留15秒；也可1名学生仰卧，两腿并拢，做体前屈动作，另1名学生扶其膝关节，帮助其腿下压。

或采用腹部夹体操棒练习，在练习过程中提醒学生膝关节伸直；肋木悬垂举腿：背对肋木站立，两手分开抓住肋木，身体与腿成90°，脚尖绷直，做慢下快起练习。

易犯错误4：不重视跟腱拉伸现象：在练习坐位体前屈时，许多学生只重视小腿肌肉的拉伸，不重视跟腱的拉伸，导致体前屈时腓肠肌紧张，膝关节不自主弯曲。

原因：跟腱柔韧性差。

改进方法：跪式后倒：跪在垫子上，身体后倒，双手在体后撑垫，头后仰，停留10秒；脚后跟抵墙压腿：面对墙站立，一腿支撑，另一腿用脚后跟抵住墙，膝关节伸直，用力向下压腿。

动作技术要领：1.摆腿要向侧，尽量将髋打开。

2.经手倒立时要顶肩、立腰、大分腿。

3.腿的蹬摆要与手的撑顶协调配合。

保护帮助：保护者站在练习者背后，两臂交叉掐住练习者腰部，随着动作顺势提拨，帮助翻转。

易犯错误：1侧摆腿方向不正，侧翻不经过倒立。

2.冲肩、塌腰、屈髋。

教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。

2.把动作分解成倒立前和后两部分教，帮助侧起至分腿倒立和落地成分腿开立。

3.在地上划一条线，要求练习者脚、手落点在直线上。

4.教师保护帮助完成动作。

5.教师纠错。

6.完整练习。

学习技巧前手翻动作动作技术要领：由助跑开始做节奏跳，两臂上举，身体积极下压，右（左）腿向后上方迅速摆起，两手拉开肩角向前下方撑地，左（右）脚蹬地迅速与右（左）腿并拢，接近手倒立部位时制动腿、顶肩、两手猛力推离地面，腾空后梗头立腰、保持体后屈，翻转后用前脚掌落地成两臂侧上举的站立姿势。

保护帮助：保护者站练习者手撑地的侧前方，一手托肩，一手托腰，帮助翻转。

教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。

2.由高处向低处做练习。

3.在两人帮助下练习蹬、摆、并、推。

4.靠墙竖一后垫子练习蹬摆、并腿。

5.教师保护帮助完成动作。

6.教师纠错。

7.完整练习。

复习：技巧前手翻1、学生分组练习2、教师纠错二、学习支撑前摆向内转体180度下动作要领：1.支撑前摆到最高点时以脚尖带动髋关节转体。

2.转体动作要果断。

保护帮助：保护帮助者站在练习者落地同侧，右手握其右上臂，左手托其腰部。

组织：××××××××××××××▲××××××××××××××要求：在杠上完成转体。

教法：1.教师讲解、示范动作。

舞动青春存在以下易犯错误动作及其纠正方法。

1．手位不准确、手型缺乏规范。

广播体操主要是上肢动作在不同位置上的变化和控制，做动作时部分学生常出现手臂位置控制不准确，如前举、侧举、胸前平举时耸肩、手臂偏高或偏低，同时还可能出现翘指、分指等错误手型，这些错误一般在无意识中形成。

纠正方法：学习动作时，首先应强调手型和手位的规范和要求；其次进行掌变拳、拳变掌的练习以及各个方位的举、摆和屈伸练习，体会手型和手位的控制要领，培养控制意识。

同时要让学生体会一种美的视觉观，去感受美，体会美。

2．上肢移动的方向和运动轨迹不清晰.在《舞动青春》广播体操中，多次涉及到手臂移动路线较长的摆动动作、绕环动作以及体位改变时的上肢变化动作。

如第一节伸展运动中第二个八拍的5～8动作和第六节腹背运动第二个八拍的1～4动作。

学生在完成这些大幅度动作时，常出现动作方向和运动轨迹方面的错误，从而导致动作不协调、不到位，有附加动作。

纠正方法：①应用分解教学法，通过慢动作示范结合讲解，强调动作的起始位置、方向、路线和结束位置，同时提示手心面对的方向；②学生慢速体会动作，必要的情况下，教师给予助力(或同学之间相互指导)帮助学生体会正确的手臂移动和手位的控制位置。

让学生反复模仿，注意细节。

3．下肢身体重心移动和控制的位置不准确为了培养学生重心移动的意识和能力，在《舞动青春》广播体操的多个操节中设计了相应的单腿支撑、弓步、迈步半蹲后收回等对身体重心控制要求较高的动作。

学生在完成该类动作时，容易出现重心移动不到位、重心控制不稳等错误。

如第三节踢腿运动中第二个八拍的l～4动作，当左(右)脚向侧迈步成半蹲时，易出现重心偏移一腿的错误(重心应在两腿之间)。

纠正方法：①强调重心移动要领和要求；②两腿开立半蹲，左右移重心练习；③两腿交替练习脚向侧迈步成半蹲后收回动作。

注意几种步伐的区别，及对应的步伐演练。

4．部分操节动作的发力部位不正确学生在学习每一节广播操时，常出现发力部位不正确的显著错误。

小学生广播体操《七彩阳光》易犯错误动作及其纠正方法辽宁省大连大学体育学院丁辉小学生广播体操《七彩阳光》是根据儿童身心发育特点，以基本体操为主线创编的。

突出对身体姿态规范性的培养，动作活泼流畅、舒展规范、简单易学。

音乐打破了传统广播体操的形式，创新性的以歌的形式出现，选用了《阳光体育之歌》，更加突出了本套操的主题和寓意，更有助于情感教育。

因此，要做好本套广播体操必须把握其简单规范、明快流畅、横平竖直的风格特点，从动作姿态到面部表情，都应体现当代小学生活泼规范、快乐向上的多姿多彩校园生活和阳光体育的精神风貌。

为使该套操得到行之有效的推广以下就该套操在教学中容易出现的错误动作及其纠正方法进行归纳和交流。

一、普遍存在的错误动作及其纠正方法1．对正确动作的技术概念不清楚(1)上肢动作上肢动作是指手臂在不同位置上的控制和变化，学生在练习时经常由于不清楚正确动作的概念导致手臂位置、手型控制不准确，尤其对肢体运动位置感觉差的学生更为重要。

如前举、上举应与肩同宽、掌心相对(并掌)、胸前平屈肩、时、腕应在同一平面并平行于地面等基本概念。

纠正方法：学习动作前，应对常用的手型、手位的规范要求进行讲解和练习，体会手型和手位的控制要领，培养正确位置的控制意识。

在每节操的教学中强调每个动作的手型和手位的规范和要求，使学生清晰地掌握每个动作的正确概念，并反复练习，形成正确的动力定型。

(2)躯干动作躯干动作对小学生来说是比较难的，也是犯错最多的。

由于对动作概念不清而大大降低了每节操的功能性，如体侧运动体侧屈时，屈髋或转上体、体转运动转体时脚的方向改变，脚跟提起等错误动作，改变了动作性质，失去或降低了伸展拉伸侧腰肌的作用等。

纠正方法：学习动作前，应对常用的体侧屈、体前屈、体转等动作的规范要求进行讲解和慢动作示范，并利用镜子、墙壁或采取同学之间互相帮助的方法，体会正确动作的要领，反复练习，培养正确动作的控制意识。

(3)下肢动作下肢动作包括直立、点地立、开立、弓步、分腿半蹲、全蹲、跳跃等动作。

体育锻炼常见错误及纠正方法一、体育运动中常见的错误在进行体育锻炼时，很多人都会犯一些常见的错误，这些错误不仅会影响到锻炼效果，还可能会导致运动损伤。

下面我们来看看体育运动中常见的错误有哪些。

1. 锻炼前不进行热身很多人在进行体育锻炼时都会忽略热身这一环节，直接开始进行高强度的运动。

这样容易导致肌肉拉伤和关节损伤，影响到锻炼效果。

2. 姿势不正确在进行体育锻炼时，很多人都会姿势不正确，比如弯腰驼背、膝盖内扣等。

这样容易导致肌肉不均匀受力，增加运动损伤的风险。

3. 过度运动有些人为了追求更好的锻炼效果，会进行过度运动，比如超过自己的承受范围进行跑步、举重等。

这样容易导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。

4. 不合理的饮食在进行体育锻炼时，很多人都会忽视饮食的重要性，导致营养摄入不足或者摄入过多。

这样会影响到身体的恢复和生长，影响到锻炼效果。

二、体育运动中的纠正方法针对体育运动中常见的错误，我们可以采取一些纠正方法来避免运动损伤，提高锻炼效果。

1. 热身在进行体育锻炼前，一定要进行适当的热身活动，比如慢跑、拉伸等，让身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险。

2. 注意姿势在进行体育锻炼时，一定要注意保持正确的姿势，比如挺胸收腹、膝盖微屈等，确保肌肉均匀受力，减少运动损伤的可能性。

3. 适度运动在进行体育锻炼时，一定要控制运动强度和时间，不要过度运动，避免肌肉疲劳和关节损伤，保持身体的健康状态。

4. 合理饮食在进行体育锻炼时，一定要注意合理饮食，保证营养摄入的平衡，避免摄入过多或者不足的营养，保持身体的恢复和生长，提高锻炼效果。

通过以上的纠正方法，我们可以避免体育运动中常见的错误，提高锻炼效果，保护身体健康。

希望大家在进行体育锻炼时能够注意这些问题，健康地享受运动的乐趣。

第三套全国中学生广播体操《放飞理想》动作说明与勘误由于本次推广的广播体操的某节操动作图解与文字说明与视频的动作存在不统一现象，为了规范教学、统一动作，方便教师做教学参考，现经区教育局体卫艺科、中小学体育教研会的研究，将有关动作做如下的说明与勘误，望教师加强学习，作好新操的推广工作。

一：说明：1、请教师在进行教学的时候以培训学习的动作为统一标准。

2、挂图的动作文字说明有错误，为统一标准请教师参照第三套全国中学生系列广播体操教师参考书的动作图解与说明。

3、此次中小学推广的四套广播体操动作的每套音乐的节拍是互通的，如：《放飞理想》的音乐可以用来套小学和初中《七彩阳光》、《希望风帆》、《舞动青春》的动作。

二：高中《放飞理想》教学参考书动作图解文字说明勘误预备节：（8拍×4）第一个八拍1—4两臂经侧至举，稍抬头。

勘误：1—4两臂经侧至上举，（掌心相对），稍抬头。

第二节：扩胸运动（8拍×8）第二个八拍：2—直立，两臂前举（拳心向上）勘误：2—直立，两臂前举（拳心向下）第四节：体侧运动（8拍×8）第一个八拍7—8还原成直立勘误：7—8右脚并左脚，还原成直立。

第二个八拍5—6上体还原直立，同时左臂伸至上举（五指分开，掌心向上，右臂下拉至肩侧屈（眼看左手）勘误：5—6上体还原直立，同时左臂伸至上举（五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈（眼看左手）第六节：腹背运动（8拍×8）第一个八拍7—8收左腿成直立，同时两臂胸前屈（掌心向后）勘误：7—8收左腿成直立，同时两臂前屈（拳心向后）第八节：整理运动（8拍×8）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但方向相反勘误：第五至第七个八拍同第一至第三个八拍，但方向相反，第八个八拍1—4同第四个八拍1—4相同，但动作相反， 5—6，收右脚还原成直立，7两手经体侧上举，稍抬头，8还原成直立。

第九个八拍勘误：1—4两臂经侧至侧上举，稍抬头。

人教版初中七年级体育与健康《体操技巧》教案技巧是竞技体操的项目之一。

它是以翻腾、平衡、抛接、造型及舞蹈等动作组成。

技巧的内容丰富，形式多样，对场地器材的条件要求不高，易于开展，深受学生的喜爱。

《体育与健康》教材中的技巧与竞技体操项目不同，它是以技巧运动中最简单、最基础的滚动与滚翻、平衡等动作组成，主要用以实现健身、教育和实现学校体育的课程目标。

一、教材分析（一）教材内容价值技巧教材中的动作有着很好的锻炼价值，不仅能有效地增强体质，提高内脏器官的功能，发展力量、速度、柔韧、协调、灵敏等身体素质，改善前庭分析器官的机能，提高人体的平衡能力、控制能力，而且能够培养学生勇敢、果断、克服困难的精神。

通过技巧教学，还可以培养学生观察、分析、交流和相互保护帮助的能力，对提高团结协作、人际交往的能力都有十分重要的意义。

（二）教材设计思路技巧运动中的滚动、滚翻等动作练习是人类日常生活中必不可少的自我保护性的实用技能，通过练习提高身体的灵敏性，能尽量避免偶发的意外伤害事故的损伤，同时技巧动作不仅是体操运动中的基础动作，而且也是其他体育项目的练习辅助手段。

例如：单、双杠及支撑跳跃中的翻腾、倒立动作；跳水运动中的各种翻腾动作；足球守门员的鱼跃扑球、排球运动中的鱼跃救球等，都是与技巧运动中的滚动、滚翻、倒立动作密切相关。

因此，掌握好技巧运动中的主要动作技能，为其他项目的学习创造良好的条件。

七年级技巧教材是在复习、巩固小学滚动、滚翻类动作的基础上，提高完成动作的质量，学习鱼跃前滚翻、肩肘倒立一前滚成蹲立以及组合等动作。

要求动作正确、连贯、协调，提高学生身体的自控能力，并掌握正确的保护与帮助方法。

二、鱼跃前滚翻（男）鱼跃前滚翻是技巧运动中滚翻类动作，它是在小学基本掌握前滚翻动作方法的基础上进行学习的。

鱼跃前滚翻的典型特点：一是要跃起，身体要有腾空；二是保持空中身体姿态后，两手稍远撑，有控制的屈臂，低头前滚。

（一）教学目标1、基本掌握鱼跃前滚翻的动作方法，做到蹬地用力有腾空、滚动圆滑，方向正。

中学生广播体操《放飞理想》易犯错误动作及其纠正方法预备节动作设计自然舒展，通过头、手、眼等的配合，集中思想，呼吸自然，让机体进入工作状态。

教学要点：动作舒展、连贯，呼吸自然、流畅，头、眼、手配合协调。

1．易犯错误：直立时上体不正直。

纠正方法：直立练习。

体会正确的挺胸、立腰、立颈、收臂、并腿直膝、直臂于体侧的动作姿势。

2．易犯错误：伸臂动作不按节拍到位，动作不舒展，头、眼、手配合不协调纠正方法：伸臂练习。

注意直臂远伸，经体侧路线，动作随节拍到位，头、手、眼配合。

第一节伸展运动以基本体操为基础，注重肢体的伸展，配以方向的变化，动作大气、规范、优美、流畅。

教学要点：肢体充分伸展，动作舒展、流畅。

1．易犯错误：绕环时，上体松懈，易屈臂。

纠正方法：绕环时，两臂远伸，强调经上举位再屈肘，屈肘与屈膝动作协调配合，有力度。

2．易犯错误：转身时，重心未及时前移；两臂未经体侧。

纠正方法：转身时，上体要正直，重心及时前移，充分伸展，注意手臂路线。

第二节扩胸运动动作设计在注重实效性的基础上加强节奏的变化，更富有韵律。

教学要点：上肢动作有力度，扩胸后振时臂(肘)与肩平行，四肢配合协调，有弹性。

1．易犯错误：上肢动作无力，扩胸后振时两臂松懈未与肩平行。

纠正方法：直立与弓步变换练习，注意前弓步时，后腿伸直，脚尖稍外转。

2．易犯错误：前弓步动作时，后腿弯曲，脚跟离地。

纠正方法：先原地做扩胸练习，注意手臂的正确姿势，再做完整动作练习，与腿步动作配合协调，扩胸后振充分有力。

第三节踢腿运动动作设计在对机体灵活性、协调性及节奏变化上的要求有所体现。

教学要点：踢腿快速有力，姿态控制准确。

1．易犯错误：踢腿时屈膝。

纠正方法：配合手臂摆动进行步伐练习。

2．易犯错误：踢腿及还原的步伐松懈，节奏差。

纠正方法：踢腿练习，强调主力腿脚跟不离地，保持上体正直的姿势。

第四节体侧运动动作设计规范而不失时尚的元素，强调体侧肌群的弹动与伸展，动作舒展、优美。

初中一、鱼跃前滚翻动作要领：由半蹲两臂后举姿势开始，两臂前摆，同时两脚蹬地，向前上方跃起。

身体腾空时保持含胸、紧腰、梗头，髋关节大于90度，腿处臀部水平位。

接着两臂前伸撑地、屈臂、低头经后脑着地做前滚翻。

重点：后蹬用力，有明显的腾空动作难点：手撑垫时，短暂的支撑过程易犯错误和纠正方法：保护与帮助：保护帮助者站在练习者起跳点的侧方，当练习者跃起腾空时，顺势托起大腿前送。

练习方式：1、由半蹲开始，做两臂前摆远撑的前滚翻。

要求腿用力蹬地后积极丄摆、紧腰。

2、从高处（30—40厘米）向下做前滚翻。

要求前铺一张海绵垫，手撑地先屈臂，再低头做前滚翻，体会两臂撑地的控制力量及技术。

3、跃过低障碍物的前滚翻。

要求空中紧腰、髋关节大于90度，腿处水平位（在帮助下完成）。

待熟练后，可加助跑的鱼跃前滚翻。

4、在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。

5、用标志线调节撑手的远度。

6、跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。

二、团身后滚翻动作要领：由蹲撑开始，身体稍前移接着直臂顶肩推手低头拱背团身后滚，依次经臀，腰、背向后滚动，两手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上（掌心向后），当头部着地时两手用力推地撑起翻转成蹲撑。

重点：蹬地、推手、团身紧难点：滚动圆滑，动作协调易犯错误和纠正方法：(1)髋收不紧，推手不及时，采用教法(1)纠正。

(2)后坐不协调，或不敢后坐采用前拉练习者的两手或单手来纠正。

保护与帮助：保护帮助者单腿跪立在练习者侧后方，当练习者后滚至头部时，一手托肩，一手推背，助其翻转。

练习方式：(1)利用斜面由直角坐开始，在帮助下由高处向低处做屈体滚翻。

(2)在帮助下由屈体站立做直腿屈体后滚翻练习或坐撑后滚撑手高翻臀脚前撑快速触头后地面。

(3)先做分腿屈体后滚翻，再做屈体后滚翻，稍加助力。

(4)在帮助下完整练习过渡到独立完成。

三、侧手翻动作要领：由站立开始，两臂向前上方摆起，左腿前举向前跨出一大步成弓箭步，接着后腿向后上方摆起，同时上体积极下压，前腿蹬地摆起，同时左手在两腿延长线前手掌外展90度撑地，并带动肩、头、身体向左转体90度，右手依次向前撑地经分腿倒立，接着左右手依次顶肩推手，一腿落地屈膝蹬直，另一腿侧伸落地成两臂侧举分腿站立姿势。

龙源期刊网 如何纠正与预防前滚翻易犯的错误作者：李刚来源：《大东方》2017年第09期前滚翻在体操教学中是规定要求完成的最基础的动作之一。

它不仅具有趣味性的特点，而且还具有很强的灵活性、方向性和平衡性。

熟练掌握好前滚翻的动作要领，对今后的滚翻学习会有很大的帮助。

它看似简单，但要想正确掌握动作要领，却不太容易。

正确的前滚翻动作应是：蹲撑——两腿蹬伸，同时屈臂、低头、提臀收腹——团身向前滚动。

前滚时，后脑、肩、背、臀部要依次着地，然后抱小腿团身成蹲撑站起。

以上动作的各个环节需要准确连贯的完成，而我在教学中却发现学生在做前滚翻动作时，普遍存在着几个易犯的错误动作，如：后蹬力量不充分；团身不紧、两腿易分离、抱腿不及时等，这在不同程度上影响了整个动作的准确连贯完成。

为了纠正这些易出现的错误，提高教学效果，我潜心研究，仔细观察，反复摸索，从实践中总结出一套学习前滚翻动作的有效方法。

1、针对后蹬力量不充分的问题，我有目的地选择了我效门口水泥地的斜坡作为练习场地，训练学生利用坡度由上向下进行滚翻练习，学生可以借助下坡的坡度来弥补后蹬力量的不足，结果很容易就解决了后蹬力量不充分的问题，而且还直接加快了滚翻的速度。

2、针对团身不紧、两腿易分离的问题，我采用了在胸部与大腿之间、双膝之间以及两腿之间等部位夹纸或手绢的方法，首先通过教师示范与讲解，使学生较为直观地认识到自己滚翻时局部易犯的错误，然后再通过是否夹放物品的对比练习，使学生更清楚地明确了正确动作，从而既避免了错误动作的形成，又纠正了已经形成的错误动作。

3、针对抱腿不及时的问题，我采用口令的方法，即：“一蹲、二滚、三抱腿”，加深了各个环节的连贯性，经过反复练习，纠错效果显著。

另外，为了便于学生掌握前滚翻的动作要领，我特意自编了四句口诀，即：“屈臂含胸用力蹬，低头提臀脑肩背，仰卧迅速抱小腿，团身滚动成蹲撑。

”利用口诀让学生熟记前滚翻的动作要领和注意事项，从中也可以体会到前滚翻中的各个环节应注意的问题。