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自由体操前手翻练习中易犯错误及纠正方法作者：黄浩来源：《灌篮》2019年第12期摘要：运用文献资料法与逻辑分析法分析了自由体操前手翻动作的易犯错误，认为冲肩、蹬地摆腿不充分与并腿速度慢是主要常见错误，针对这些错误提出了纠正方法。
关键词：前手翻;自由体操;前手翻技术前手翻是自由体操中的基本技术之一，也是用来衔接各种空翻高难动作的过渡连接动作，前手翻的质量决定着后续衔接动作质量，正确练习方法能使练习者掌握正确的技术动作。
因此本文针对前手翻动作中存在的主要问题及纠正方法进行研究。
一、前手翻技术分析（一）动作要领前手翻是由趋步助跑开始，高趋步起跳之后，两臂上举上体前压，右腿向后上方迅速摆起，左腿蹬地，到达倒立位时抬头、并腿、顶肩推手，翻转后用前脚掌落地成两臂上举的站立姿势。
（二）技术特点高趋步起跳后，上体下压迅速，两手主动向远撑地。
顶尖推手充分，蹬地摆腿迅速。
（三）关键技术1.顶肩推手当练习者经手倒立位置时，需主动顶肩推手，使身体获得新的动力。
2.蹬地摆腿主动迅速的蹬地摆腿能为前手翻提供更大的动力，提高前手翻的腾空高度，促使动作更为流畅。
二、前手翻常见错误及纠正方法（一）常见错误1.冲肩冲肩是指在前手翻动作过程中，当两手接触到地面，蹬地摆腿至手倒立位置时，肩角未充分打开，肩膀往前冲。
冲肩将会导致前手翻动作中的顶尖推手技术不能顺利完成。
出现冲肩现象主要有两个原因，首先是手倒立技术不正确，前手翻动作过程中的手倒立位置与手倒立的技术及姿态是一样的，如若手倒立中没有顶肩的动作感觉，那么在前手翻动作过程中是必然会出现冲肩问题的;其次是练习者在高趋步起跳后，两臂未充分上举且未向远处撑地，两臂上举和向远处撑地的主要目的是为了拉开肩角，为前手翻动作提供更大的动力。
2.蹬地摆腿不充分、并腿速度慢前手翻的蹬地摆腿是向后上方的，向后上方的蹬地摆腿能为动作提供更大的动力。
前手翻要求在到达手倒立位置时将两腿并拢，并腿时机决定了前手翻后半部分动作的质量，且也决定了能否衔接动作。
作者： 姚明焰
作者机构： 北京师范大学体育与运动学院,北京100875
出版物刊名： 中国学校体育
页码： 25-27页
主题词： 错误动作;广播体操;中学生;纠正方法;青春;不对称
摘要：第三套全国中学生广播体操《舞动青春》动作在保持简单、规范等广播体操基本特点的基础上，融入了一些新颖而富有时代特征的弹性动作、不对称动作和大幅度动作，赋予了该套操舒展、流畅而富有青春动感的风格和特点。
因此，学生在学习该套操的过程中，除了容易出现一些常规的手型、方向、路线等错误动作外，。
坐位体前屈练习易犯错误及解决方法作者：顾德开来源：《中国学校体育》2017年第02期易犯错误1：低头过早现象：在坐位体前屈练习中，学生对于何时抬头把握不准，许多学生在练习初就低头，导致躯干紧张、收腹不紧、呼吸不通畅等情况发生。
原因：低头时机把握不准。
改进方法：低头夹棒：2名学生一组，1名学生练习，另1名学生将体操棒放在练习者颈部前中间位置，在开始练习时，要求练习者下颌前伸，不能碰棒，当躯干前倾、腹部收紧靠近大腿时，提醒练习者迅速低头，用下颌夹紧棒。
易犯错误2：躯干前倾不够现象：在练习坐位体前屈时，学生背部拮抗肌紧张，身体“弓”得太厉害，躯干难以前倾，部分学生甚至在同伴的帮助下也难以完成下压动作。
原因：背部肌肉紧张；低头过早。
改进方法：站位体前屈：两脚左右分开略比肩宽，上体前屈，塌腰，两手掌触地，呈“n”型停留10秒，练习3组；俯撑后仰：俯卧在垫子上，髋、腿贴住垫子，手臂撑直并撑起上体，头后仰，停10秒，练习3组。
易犯错误3：卷腹不充分现象：一些肥胖学生，尤其是腹部脂肪比较多的学生，他们的坐位体前屈成绩一般不甚理想，究其原因是采用坐姿练习，腹部脂肪不放松，容易堆积，使身体难以向大腿贴紧，再加上腹肌收缩能力差，导致动作难以完成。
原因：腹部肌肉和股直肌收缩能力差。
改进方法：仰卧举腿夹棒：仰卧在垫子上，向后举腿，脚尖绷直，身体与腿成90°，停留15秒；也可1名学生仰卧，两腿并拢，做体前屈动作，另1名学生扶其膝关节，帮助其腿下压。
或采用腹部夹体操棒练习，在练习过程中提醒学生膝关节伸直；肋木悬垂举腿：背对肋木站立，两手分开抓住肋木，身体与腿成90°，脚尖绷直，做慢下快起练习。
易犯错误4：不重视跟腱拉伸现象：在练习坐位体前屈时，许多学生只重视小腿肌肉的拉伸，不重视跟腱的拉伸，导致体前屈时腓肠肌紧张，膝关节不自主弯曲。
原因：跟腱柔韧性差。
改进方法：跪式后倒：跪在垫子上，身体后倒，双手在体后撑垫，头后仰，停留10秒；脚后跟抵墙压腿：面对墙站立，一腿支撑，另一腿用脚后跟抵住墙，膝关节伸直，用力向下压腿。
动作技术要领：1.摆腿要向侧，尽量将髋打开。
2.经手倒立时要顶肩、立腰、大分腿。
3.腿的蹬摆要与手的撑顶协调配合。
保护帮助：保护者站在练习者背后，两臂交叉掐住练习者腰部，随着动作顺势提拨，帮助翻转。
易犯错误：1侧摆腿方向不正，侧翻不经过倒立。
2.冲肩、塌腰、屈髋。
教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。
2.把动作分解成倒立前和后两部分教，帮助侧起至分腿倒立和落地成分腿开立。
3.在地上划一条线，要求练习者脚、手落点在直线上。
4.教师保护帮助完成动作。
5.教师纠错。
6.完整练习。
学习技巧前手翻动作动作技术要领：由助跑开始做节奏跳，两臂上举，身体积极下压，右（左）腿向后上方迅速摆起，两手拉开肩角向前下方撑地，左（右）脚蹬地迅速与右（左）腿并拢，接近手倒立部位时制动腿、顶肩、两手猛力推离地面，腾空后梗头立腰、保持体后屈，翻转后用前脚掌落地成两臂侧上举的站立姿势。
保护帮助：保护者站练习者手撑地的侧前方，一手托肩，一手托腰，帮助翻转。
教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。
2.由高处向低处做练习。
3.在两人帮助下练习蹬、摆、并、推。
4.靠墙竖一后垫子练习蹬摆、并腿。
5.教师保护帮助完成动作。
6.教师纠错。
7.完整练习。
复习：技巧前手翻1、学生分组练习2、教师纠错二、学习支撑前摆向内转体180度下动作要领：1.支撑前摆到最高点时以脚尖带动髋关节转体。
2.转体动作要果断。
保护帮助：保护帮助者站在练习者落地同侧，右手握其右上臂，左手托其腰部。
组织：××××××××××××××▲××××××××××××××要求：在杠上完成转体。
教法：1.教师讲解、示范动作。
舞动青春存在以下易犯错误动作及其纠正方法。
1．手位不准确、手型缺乏规范。
广播体操主要是上肢动作在不同位置上的变化和控制，做动作时部分学生常出现手臂位置控制不准确，如前举、侧举、胸前平举时耸肩、手臂偏高或偏低，同时还可能出现翘指、分指等错误手型，这些错误一般在无意识中形成。
纠正方法：学习动作时，首先应强调手型和手位的规范和要求；其次进行掌变拳、拳变掌的练习以及各个方位的举、摆和屈伸练习，体会手型和手位的控制要领，培养控制意识。
同时要让学生体会一种美的视觉观，去感受美，体会美。
2．上肢移动的方向和运动轨迹不清晰.在《舞动青春》广播体操中，多次涉及到手臂移动路线较长的摆动动作、绕环动作以及体位改变时的上肢变化动作。
如第一节伸展运动中第二个八拍的5～8动作和第六节腹背运动第二个八拍的1～4动作。
学生在完成这些大幅度动作时，常出现动作方向和运动轨迹方面的错误，从而导致动作不协调、不到位，有附加动作。
纠正方法：①应用分解教学法，通过慢动作示范结合讲解，强调动作的起始位置、方向、路线和结束位置，同时提示手心面对的方向；②学生慢速体会动作，必要的情况下，教师给予助力(或同学之间相互指导)帮助学生体会正确的手臂移动和手位的控制位置。
让学生反复模仿，注意细节。
3．下肢身体重心移动和控制的位置不准确为了培养学生重心移动的意识和能力，在《舞动青春》广播体操的多个操节中设计了相应的单腿支撑、弓步、迈步半蹲后收回等对身体重心控制要求较高的动作。
学生在完成该类动作时，容易出现重心移动不到位、重心控制不稳等错误。
如第三节踢腿运动中第二个八拍的l～4动作，当左(右)脚向侧迈步成半蹲时，易出现重心偏移一腿的错误(重心应在两腿之间)。
纠正方法：①强调重心移动要领和要求；②两腿开立半蹲，左右移重心练习；③两腿交替练习脚向侧迈步成半蹲后收回动作。
注意几种步伐的区别，及对应的步伐演练。
4．部分操节动作的发力部位不正确学生在学习每一节广播操时，常出现发力部位不正确的显著错误。
小学生广播体操《七彩阳光》易犯错误动作及其纠正方法辽宁省大连大学体育学院丁辉小学生广播体操《七彩阳光》是根据儿童身心发育特点，以基本体操为主线创编的。
突出对身体姿态规范性的培养，动作活泼流畅、舒展规范、简单易学。
音乐打破了传统广播体操的形式，创新性的以歌的形式出现，选用了《阳光体育之歌》，更加突出了本套操的主题和寓意，更有助于情感教育。
因此，要做好本套广播体操必须把握其简单规范、明快流畅、横平竖直的风格特点，从动作姿态到面部表情，都应体现当代小学生活泼规范、快乐向上的多姿多彩校园生活和阳光体育的精神风貌。
为使该套操得到行之有效的推广以下就该套操在教学中容易出现的错误动作及其纠正方法进行归纳和交流。
一、普遍存在的错误动作及其纠正方法1．对正确动作的技术概念不清楚(1)上肢动作上肢动作是指手臂在不同位置上的控制和变化，学生在练习时经常由于不清楚正确动作的概念导致手臂位置、手型控制不准确，尤其对肢体运动位置感觉差的学生更为重要。
如前举、上举应与肩同宽、掌心相对(并掌)、胸前平屈肩、时、腕应在同一平面并平行于地面等基本概念。
纠正方法：学习动作前，应对常用的手型、手位的规范要求进行讲解和练习，体会手型和手位的控制要领，培养正确位置的控制意识。
在每节操的教学中强调每个动作的手型和手位的规范和要求，使学生清晰地掌握每个动作的正确概念，并反复练习，形成正确的动力定型。
(2)躯干动作躯干动作对小学生来说是比较难的，也是犯错最多的。
由于对动作概念不清而大大降低了每节操的功能性，如体侧运动体侧屈时，屈髋或转上体、体转运动转体时脚的方向改变，脚跟提起等错误动作，改变了动作性质，失去或降低了伸展拉伸侧腰肌的作用等。
纠正方法：学习动作前，应对常用的体侧屈、体前屈、体转等动作的规范要求进行讲解和慢动作示范，并利用镜子、墙壁或采取同学之间互相帮助的方法，体会正确动作的要领，反复练习，培养正确动作的控制意识。
(3)下肢动作下肢动作包括直立、点地立、开立、弓步、分腿半蹲、全蹲、跳跃等动作。
体育锻炼常见错误及纠正方法一、体育运动中常见的错误在进行体育锻炼时，很多人都会犯一些常见的错误，这些错误不仅会影响到锻炼效果，还可能会导致运动损伤。
下面我们来看看体育运动中常见的错误有哪些。
1. 锻炼前不进行热身很多人在进行体育锻炼时都会忽略热身这一环节，直接开始进行高强度的运动。
这样容易导致肌肉拉伤和关节损伤，影响到锻炼效果。
2. 姿势不正确在进行体育锻炼时，很多人都会姿势不正确，比如弯腰驼背、膝盖内扣等。
这样容易导致肌肉不均匀受力，增加运动损伤的风险。
3. 过度运动有些人为了追求更好的锻炼效果，会进行过度运动，比如超过自己的承受范围进行跑步、举重等。
这样容易导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。
4. 不合理的饮食在进行体育锻炼时，很多人都会忽视饮食的重要性，导致营养摄入不足或者摄入过多。
这样会影响到身体的恢复和生长，影响到锻炼效果。
二、体育运动中的纠正方法针对体育运动中常见的错误，我们可以采取一些纠正方法来避免运动损伤，提高锻炼效果。
1. 热身在进行体育锻炼前，一定要进行适当的热身活动，比如慢跑、拉伸等，让身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险。
2. 注意姿势在进行体育锻炼时，一定要注意保持正确的姿势，比如挺胸收腹、膝盖微屈等，确保肌肉均匀受力，减少运动损伤的可能性。
3. 适度运动在进行体育锻炼时，一定要控制运动强度和时间，不要过度运动，避免肌肉疲劳和关节损伤，保持身体的健康状态。
4. 合理饮食在进行体育锻炼时，一定要注意合理饮食，保证营养摄入的平衡，避免摄入过多或者不足的营养，保持身体的恢复和生长，提高锻炼效果。
通过以上的纠正方法，我们可以避免体育运动中常见的错误，提高锻炼效果，保护身体健康。
希望大家在进行体育锻炼时能够注意这些问题，健康地享受运动的乐趣。
