下载文档原格式
快速止困的技巧
在感到困倦时，有几种快速止困的技巧可以帮助你重新恢复清醒：
1.适当的运动：比如走动、伸胳膊、伸腿等简单的运动，这些运动能够促进身体的血液循环，使大脑尽快的清醒。
2.涂抹清凉物品：如涂抹风油精或薄荷于太阳穴，这些物品具有提神醒脑的效果。
3.适当喝茶或咖啡：茶叶和咖啡中含有的咖啡因可以刺激大脑的中枢神经系统，使神经兴奋，从而达到提神醒脑的功效。
4.开窗通风：在封闭的环境中，新鲜的空气可以改善困倦的症状。
5.刺激感觉神经：例如用冷水洗脸或者使用风油精、清凉油等涂抹在太阳穴、风池穴、人中等穴位，这可以快速提神。
6.规律作息：保持规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，有助于改善犯困的症状。
请注意，虽然这些方法可以暂时缓解困倦，但如果经常感到困倦，可能需要调整生活习惯或寻求医生的帮助。
消除困意的方法
困意来袭咋办？试试这些超棒的方法吧！
冷水洗脸咋样？那感觉就像给昏昏欲睡的大脑来一场清凉的洗礼。
哇塞，瞬间清醒有没有？注意别把水弄得到处都是哦。
安全性那是杠杠的，总不能洗个脸还能出啥危险吧。
稳定性也没得说，啥时候困了啥时候洗。
这招在早上刚起床或者上班上学困得不行的时候超好用。
就像我有一次，早上困得眼睛都睁不开，去洗了把脸，嘿，马上精神了。
起来活动活动呢？伸个大大的懒腰，扭扭脖子，踢踢腿。
这就像给身体这个大机器加点润滑油，让它重新活力满满。
能有啥不安全的？顶多动作别太猛闪了腰。
稳定性也高啊，随时都能来几下。
在办公室坐久了，或者学习累了的时候，动一动，多好。
我记得有一回在图书馆学了好久，困得不行，起来走了几圈，马上又能投入学习了。
喝杯咖啡或茶咋样？那味道，啧啧，瞬间提神。
就像给大脑注入了一针兴奋剂。
不过别喝太多，不然晚上该睡不着啦。
这安全性一般没啥问题，只要别喝太烫就行。
稳定性也不错，想提神的时候来一杯。
上班的时候，或者熬夜的时候，咖啡和茶就是好帮手。
我同事有一次加班困得不行，喝了杯咖啡，马上又干劲十足。
我的观点结论：消除困意的方法有很多，大家可以根据自己的情况选择适合自己的方法，让自己时刻保持清醒，活力满满。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
春困怎么办 6个小妙招让你精神百倍
导语：俗话说：春乏秋困夏打盹。
确实如此，到了春天，白领们上班常会不断打哈欠，容易犯困。
那么，该如何让自己变得更有精气神呢？想要一天精力充
俗话说：“春乏秋困夏打盹。
”确实如此，到了春天，白领们上班常会不断打哈欠，容易犯困。
那么，该如何让自己变得更有精气神呢？想要一天精力充沛应对工作，那么下面6大方法，你就不可错过了！
上班犯困怎么办：该睡就睡，最好不熬夜
专家表示，经常作息颠倒、长期熬夜的人，一般都会缺乏精气。
因为脏腑气血流动的时间是11点至凌晨1点，而这段时间，血回流到肝脏准备储存精气(能量)。
如果不睡就等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会导致阴阳失和，肝火上升，肝盛阴虚，气虚体弱，那人就会没有精神了。
上班犯困怎么办：少生气、不发火
白领们要学会沉住气，管理好自己的情绪，也就是“修心”。
当事情令自己心存疙瘩时，就要说清楚。
要不带情绪说出自己的意见，不用会伤人的形容词，直接沟通事件本身，做到“讲话不带情绪”。
上班犯困怎么办：多走走，多休息
工作到累时，可以走出办公室，在阳光下坐10分钟，对重新设置生物钟有帮助。
同时，还可以呼吸新鲜空气，能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
上班犯困怎么办：可以在办公室摆上植物
在办公室种一盆迷迭香，就可以美化环境，增添气氛。
同时，据研究发现它的气味可振奋精神。
上班犯困怎么办：多吃含蛋白质食物
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
快速止困的方法
当我们夜晚没有保证充足睡眠，在白天的学习或生活中可能会犯困。
可以通过刺激感觉神经、喝茶以及咖啡、开窗通风等方式让人立马清醒不犯困：
1、刺激感觉神经：当觉得犯困时可使用一些刺激感觉神经的方法提神，如冷水洗脸、使用清凉油涂在太阳穴、风池穴、人中等处，这个方法可以短时间使人清醒起来，还可以嚼薄荷口香糖来刺激神经，提神醒脑；
2、喝茶以及咖啡：茶叶富含茶碱可刺激大脑中枢神经系统，可以起到提神醒脑作用；咖啡含有咖啡因成分，摄入以后能够兴奋神经，提神醒脑；
3、开窗通风：室内长时间封闭，就会造成空气中二氧化碳浓度增高，产生困意，此时开窗通风，散一下室内二氧化碳，呼吸一下新鲜空气，也可以提神；
4、运动：困得时候可以做一些简单运动，如站立、走路、伸腿、伸胳膊等，这样能加速血液循环，大脑也能清醒。
另外，平时我们要保证规律作息，早睡早起，成人每日睡眠时间7-9小时，有条件的话中午可以午睡半小时，这样的话白天就能精力充沛。
白领上班注意这四细节可缓解春困
1、午后上班时容易出现困意，这时可以端坐在椅子上，闭上眼睛做深呼吸，然后用双手按摩太阳穴或做做眼保健操，都能兴奋神经。
午饭后有条件的小睡半个小时，睡醒后用清水擦把脸，效果最好。
2、通过食物提神，喝像咖啡、可乐类的饮料本身就有提神的作用，喝一点可以赶走“瞌睡虫”。
或者在太阳穴上抹些清凉油、风油精之类的刺激性药物效果也不错。
3、有时有困意是因为身体过长时间保持一种姿势而缺氧造成的，所以在可能的情况下站起来，伸展四肢，下蹲10次驱赶睡意。
运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
4、注意科学用脑。
在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。
因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。
四个小妙招轻松赶走恼人秋困经常有这样一句玩笑话“春乏秋困夏打盹，还有睡不醒的冬三月”。
犯困想睡觉俨然已经成为了困扰民众的一大生理现象。
早上小编在上班路上也是犯困连连。
然而，此时犯困的影响可是十分大的。
特别是在本年的最后一个季度，上班族顶着压力指标，此时犯困不仅自身昏昏欲睡，更影响了工作效率，那么，怎么解决当前犯困的现象呢?上班族又该怎样才能在秋冬两季能量满满地拼指标呢?下面，小编为各位介绍几个方法。
四个小妙招轻松赶走恼人秋困妙招一：一定要睡饱晚上最好争取在10点入睡，因为晚上11点到清晨6点都是人体休息的最佳时间。
这段时间的睡眠质量最高，相信睡“饱”的你就不会那么热容易犯困了。
如果还是会感到很困，中午也可适当“充充电”。
吃过午饭利用午休时间小睡10-30分钟，也对缓解困顿非常有效。
PS：睡够8小时最抵困。
不少人认为我困我就早点上床，晚点起床睡久点。
然而这样反而会让身体更加困倦和疲惫。
妙招二：拥抱阳光多锻炼阳光加清新空气这个美妙的组合能有效缓解你犯困的困扰。
这是因为阳光可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。
秋高气爽的日子多多在户外运动有利于提高大脑活跃度。
赶走睡意。
妙招三：眨眨眼睛疲劳拜拜秋天天气干燥，经常对着电脑的白领们，眼睛一直盯着屏幕，很快就感到眼睛又干又酸没精神。
多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息。
妙招四：多吃果蔬提神醒脑当人体感到疲惫时，体内乳酸的含量就会增高。
果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
类似于紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等都是不错的选择。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
史上最靠谱提神法解决午后犯困
导语：办公室里气氛死气沉沉，人们都在不停的忙碌着自己的工作，又在这个春困的季节，因此白领犯困是很常见。
那么，白领犯困怎么办？如何提神呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领提神秘笈。
目录
第一章：白领最靠谱的提神方法
第二章：白领提神的那些小动作
第三章：白领午后提神四妙招
办公室里气氛死气沉沉，人们都在不停的忙碌着自己的工作，又在这个春困的季节，因此白领犯困是很常见。
那么，白领犯困怎么办？如何提神呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领提神秘笈。
白领最靠谱的提神方法
1.流通气
人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。
此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
2.多按摩
睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。
按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。
按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
科学探讨饭后为何易困科学探究：为何饭后容易感到困倦大家有没有这样的经历：刚吃完一顿丰盛的饭菜，突然间感觉困意袭来，想要闭上眼睛小憩一下？为什么说饭后易困是一种常见现象呢？让我们一起来探究一下这个看似简单却充满奥秘的现象。
血糖波动饭后感到困倦的原因之一，可能与血糖水平的波动有关。
当我们进食后，消化系统开始分解食物，将葡萄糖释放到血液中，导致血糖水平迅速上升。
为了应对这种突然的血糖大涨，身体释放胰岛素来帮助细胞吸收葡萄糖，将多余的糖转化为能量储存。
然而，随着血糖水平的迅速下降，我们可能会感到疲乏和困倦。
消化过程耗能消化食物是身体消耗能量的一个过程，尤其是在进食较多或较油腻的食物后，消化系统需要更多能量来完成食物的分解和吸收。
这种能量转移可能会让其他部位的身体感到疲惫，从而引发困意。
褪黑激素影响另一个影响饭后易困的因素可能是褪黑激素的分泌。
褪黑激素是一种调节睡眠的激素，它与我们的生物钟息息相关。
研究表明，进食后褪黑激素的分泌会增加，使我们更容易感到困倦。
所以，吃完饭后想打个盹，也可能是生物钟在发出信号。
如何缓解饭后困倦既然知道了饭后易困的原因，那么有什么方法可以缓解这种困倦感呢？一些小技巧或许可以帮助你度过这个“困难”时刻：控制饮食：尽量避免过量食用高糖或高脂肪食物，可以选择多样化的膳食，控制食量，避免暴饮暴食。
小憩片刻：如果可能的话，可以在用餐后稍事休息，但不要过度贪睡，长时间睡眠可能会影响晚间睡眠质量。
适量运动：适当的运动可以帮助促进新陈代谢，增强体力，有助于消化食物和提神。
饭后易困并不是什么神秘的现象，它可能源于身体的生理反应以及褪黑激素的影响。
通过控制饮食，合理安排休息时间和适量运动，我们可以有效缓解饭后困倦的感觉，让自己更加精力充沛地迎接新的挑战和工作。
希望以上内容对你了解饭后易困有所帮助，也希望你能在日常生活中注意调整饮食和作息习惯，保持身体的良好状态！。
上班族缓解春困的方法是什么春天瞌睡时睡觉似乎可以缓解暂时的不适，但这种行为对健康非常有害。
因为睡得太久会减少大脑血流量，抑制大脑皮层的兴奋性，这可能导致更多的疲劳而不是更多的清醒。
1、有氧运动在春天，办公室工作人员需要更多的户外活动和有氧运动。
健身运动能有效改善生理功能，增加人体的呼吸和代谢功能，加速内部循环，增加大脑的供氧，使大脑清醒，从而防止春季嗜睡。
起床后，舒展一下身体，洗洗脸，按摩太阳穴和涌泉穴。
午饭后，在阳光下散步约30分钟，然后小睡不超过30分钟。
每周洗一次蒸汽浴可以消除冬天留在体内的废物，从而净化血管，恢复血液循环。
经常起床和伸展，因为伸展可以使人体的胸部器官挤压心脏、肺，这有利于心脏的充分运动，这样氧气就可以供应给所有的组织和器官。
多出门，新鲜空气中含有更多负离子，可补充细胞负电荷，作用于人体神经末梢受体，调节中枢神经系统，改善大脑皮层功能，缓解困倦。
慢跑帮助细胞和组织获得额外的氧气，并帮助大脑醒来。
游泳可以增强身体的耐力，而不会增加关节的负担。
与春天的艰难抗争，消除疲劳。
然而，办公室工作人员不应该锻炼太多，因为更多的锻炼会使他们更加疲劳和困倦。
2、调节饮食身体的每个器官都依赖水来正常工作，所以如果身体缺水，新陈代谢就会变慢，导致强烈的睡意，所以多喝水。
春天的饮食应该清淡，经常吃黄绿色的蔬菜和水果。
头发以春阳为主，姜、葱、韭菜，其他辛辣、甜味和壮阳的食物可以适当食用。
脾胃不和也会影响睡眠和精神，所以不要喝太多，吃油腻、生的、冷的和难消化的食物。
如果办公室工作人员午餐吃得太多，他们会在下午变得昏昏欲睡，因为胃成为焦点，所有的器官都在忙着帮助消化食物。
3、不要熬夜不要错过睡觉的机会。
晚上，体温会自然下降，新陈代谢会变慢，身体会进入放松状态。
然而，如果体温太低，身体又冷，就不容易入睡。
因此，一般理想的就寝时间是晚上11: 00到12: 00左右，即使偶尔睡不超过一两点钟也是好的。
为自己选择一个好枕头。
【职场健康】上班族告别春困有妙招春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。
寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。
进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。
这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。
随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。
加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。
因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
如上所言，大部分人春困是季节交换带来的生理变化的客观反应。
15个妙招教您远离春困：1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒。
几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
工作中战胜饭后困倦的13种方法 If you’re like many people, shortly after lunch your head begins buzzing, your concentration plummets, your eyes droop and the top of your desk begins to look as cozy as a feather mattress. Here are 13 ways to stay awake at work: 如果你像许多人一样，午饭后不久你的脑袋就开始嗡嗡叫，你的注意力直线下降，你的眼睛低垂，你的办公桌面开始看起来和一床羽绒床垫一样舒适。那这里有13种在工作中保持清醒的方法：
1. Head outside and sit in the daylight for 10 minutes. Better still, have your lunch outside and divide your break between eating and a walk. It will help reset your chronological clock, keep down the amount of melatonin (the sleep hormone) your body produces during this circadian dip and give you a valuable boost of beneficial vitamin D, reducing your risk of osteoporosis as well as various cancers. 到外面去，在阳光下坐10分钟。还要更好的是，在外面吃午饭，把你的休息时间划分为吃饭和散步。这将有助于重置你的生物钟，抑制你的身体在这个周期性衰退中产生的褪黑激素（睡眠激素）的数量，并且大大地增强有益的维生素D，减少患骨质疏松症以及各种癌症的风险。
2. Choose activating protein not energy-sapping carbs. So a tuna salad without the bread is a better choice than a tuna sandwich. A green salad sprinkled with low-fat cheese, a hardboiled egg and some sliced turkey wins over a pasta salad. The change can really make a difference. 选择有活力的蛋白质，而不是消耗能量的碳水化合物。所以没有面包的金枪鱼沙拉比起金枪鱼三明治是个更好的选择。撒有低脂奶酪的绿色沙拉、一个煮熟的鸡蛋和几片火鸡胜于通心粉沙拉。这种改变真的可以起作用。
3. Enjoy teatime. Get into the routine of a mid-afternoon cup. It’s a good step towards beating the afternoon doldrums thanks to that little bit of a caffeine burst and the few quiet minutes it entails. Keep a selection of exotic flavored teas (preferably caffeinated) in your office and an aesthetically pleasing cup just for tea. 享受喝茶时间。养成下午三点左右喝杯茶的习惯。感谢那一丁点咖啡因的突然增加以及随之而来的几分钟宁静时间，这是驱走午后无精打采的一个好方法。在办公室里存放精选的风味奇异的茶（含咖啡因的更好）和一个只用来喝茶的赏心悦目的茶杯。
4. Clean your desk and clear out your email inbox. Both are relatively mindless tasks that don’t require great amounts of concentration or clear thinking, and both will leave you feeling more energized because you’ll have accomplished something visible as well as having reduced energy-sapping clutter. 清理你的办公桌并清空电子邮件收件箱。两者都是相对来说不用脑子的任务，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且两者都会使你感到更有精力，因为你不仅完成了一些看得见的事还减少了耗费精力的杂务。
5. Make an “I was thinking of you” phone call. To your wife, child, siblings, parents, a friend or a retired colleague. A 5 minute keep-in-touch call will lift your spirits for hours and reinvigorate you to get your work done. 打一个“我在挂念你”的电话。打给你的妻子、孩子、兄弟姐妹、父母、朋友或一位退休的同事，一个5分钟的保持联系的电话将会使你的精神振奋几个小时，并且赋予你新的能量来完成工作。
6. Put a drop of peppermint oil in your hand and briskly rub your hands together, then rub them over your face (avoid your eyes). Peppermint is a known energy-enhancing scent. 在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓双手，然后在脸上摩擦（避开眼睛）。薄荷是有名的提升精力的香料。 7. Roll your shoulders forwards, then backwards, timing each roll with a deep breath in and out. Repeat for 2 minutes. 转动肩膀，向前，然后向后，每转动一次伴随着一次深呼吸。重复做2分钟。
8. Consider a morsel of dark chocolate. This is not a license to overindulge, but dark chocolate does have some unique advantages. 考虑吃一小块黑巧克力。这不是特许过度放纵，但黑巧克力确实有某些独特的好处。
Unlike milk chocolate, it is truly a healthy food, closer to the category of nuts than sweets, given the high levels of healthy fat and antioxidants it contains. Plus, it has abundant fiber and magnesium. Additionally, it provides a little caffeine, as well as a satisfyingly decadent feeling. But don’t eat more than one square. 与牛奶巧克力不同，鉴于它含有高水平的健康脂肪和抗氧化剂，它实在是一种健康食品，更接近于坚果的类别而不是糖果。而且，它还有丰富的纤维和镁。再加上，它还含有一点咖啡因，以及令人满意的放纵的满足感。但是不要吃超过一块。
9. Chew some “spicy” gum. Chewing gums with strong minty flavors are stimulating, and the mere act of chewing is something of a tonic to a brain succumbing to lethargy. Plus, chewing stimulates saliva, which helps to clear out bacteria responsible for cavities and gum disease from lunch. Just be sure to choose sugar-free gum. 咀嚼一些“辛辣的”口香糖。咀嚼具有浓烈薄荷味的口香糖是有刺激作用的，而且仅仅是咀嚼的动作对昏昏欲睡的大脑就有点像是某种增强剂。而且，咀嚼刺激唾液，这有助于清除午餐带来的可引起口腔和齿龈疾病的细菌。只是一定要选择无糖口香糖哦。
10. Plan group activities for midday. If you often work on your own, try to organize work involving others at the time of day when your concentration might otherwise be waning. We are social animals, and interactions always rev us up. But make sure it’s an interesting, interactive activity. Sitting in a room listening to someone else drone on and on will just send you snoozing. 为正午计划团体活动。如果你经常一个人工作，试着在一天中你的注意力可能在其他方面会逐渐减弱的时间里组织安排包括他人的工作。我们是社会性动物，互动总是使我们更有生气。但要确定是一个有趣的、交互式活动。坐在房间里听其他人单调乏味地讲啊讲只会使你打瞌睡。
11.Take 10 minutes for isometric exercises. Isometric exercises involve nothing more than tensing a muscle and holding it. For instance, with your arm held out, tense your biceps and triceps at the same time and hold for 5 to 10 seconds. You can do this with your calf muscles, thigh muscles (front and back), chest, abdomen, buttocks, shoulders and back. 做10分钟静力锻炼。静力锻炼仅仅包括拉紧肌肉并保持。例如，伸出手臂，同时拉紧二头肌和三头肌并保持5到10秒钟。你可以对你的小腿肌肉、大腿肌肉（前面和后面）、胸部、腹部、臀部、肩部和背部这么做。
