关于排球运动员的体能训练研究

２Ｏｌ１年８月　第１７卷第３期　安庆师范学院学报（自然科学版）　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ａｎｑｉｎｇ　Ｔｅａｃｈｅｒｓ　Ｃｏｌｌｅｇｅ（Ｎａｔｕｒａｌ　Ｓｃｉｅｎｃｅ　Ｅｄｉｔｉｏｎ）　Ａｕｇ．　ＶＯ１．１７　ＮＯ．３　

间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究　

黄安泉　

（安庆师范学院体育学院，安徽安庆２４６１３３）　

摘要：通过对排球运动供能以及专项体能特点，结合间歇训练法理论研究，认为间歇训练法能够满足排球运动的　弹跳能力、反应及移动能力、手臂挥击能力等专项能力的耐力训练的要求。设计具有排球运动专项体能训练特点的间歇　训练方案，并进行教学实验，效果明显。　关键词：问歇训练；排球；专项体能；应用　中图分类号：０６５７　文献标识码：Ａ　文章编号：１００７－４２６０（２０１１）０３－００９２—０３　

０　引　言　排球运动是一项对下肢有横向移动和纵向起跳都需要达到最快速度和最高高度、同时对上肢的挥　

动动作又要求有最快速度和最大力量的一项运动项目，这使得排球运动专项体能训练一直是排球训练　

中的一个难题。长期以来，在排球专项体能训练中没有形成一个有效的训练方法。间歇训练法是一种　利用对运动员心率的控制来达到增大肌体的刺激强度，贯彻超量负荷原理，从而提高肌体能力的一种训　

练方法，近些年来在周期性运动项目中运用较多。　

１　间歇训练法在排球专项体能训练中的应用设想　１．１排球运动中运用间歇训练法进行专项体能训练的基本依据　排球运动是一项同场隔网对抗的技能类的集体项目，其中运动员的专项体能起着决定性的作用，它　

是运动员完成技能和提高排球水平的根本保证。　间歇练习法是以未完全恢复的间歇负荷和积极性的间歇方式进行的。运动员总是在未完全恢复的　状态下进行下一次练习，有明显的疲劳积累，对机体的刺激强度较大，有利于提高机体的心肺功能和无　

氧代谢能力。间歇练习法可分为两种形式，一种是低强度间歇练习法，又称非强化间歇练习法，有助于　

２０１２年９月９—２９日，笔者参加了国家体育总局高水平竞　

技体能训练赴美培训班。通过在美国凤凰城顶级体Ｉｆ，￣１练机构　

Ａｔｈｅｌｅｔｅ’Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ（简称ＡＰ）的学习，结合我国沙滩排　球技术和体能训练现状，谈谈自己的一些想法。　

１沙滩排球项目特点　

１．１专项技术运用特点　

沙滩排球是２人一组隔网对抗的竞技项目，比赛在１　２８　ｍ　

的长方形场地上进行。起跳、跑、纵向移动、急停、急变向等　各种人体运动是专项技术运用的特点。另外，与其他球类项目　

不同的是，所有运动都要在高低不平、柔软的沙滩上进行，所　

以，运动员在完成各项技术时对体能的需求很大。　

１．２力量训练基本特征　

从沙滩排球专项技术运用来分析，扣球、发球（跳发　球）、拦网都需要爆发力的支持，而助跑起跳、防守中的移动　

则需要最大力量和力量速度的支撑。由于技术动作的多样化，　

运动员各肌肉关节的稳定性和灵活性直接影响技术发挥的有效　

性。因此。沙滩排球力量训练围绕专项技术需求的运动链系统　

进行，以加强核心柱稳定力量为基础，注重关节灵活性训练，　

同时加强最大力量、力量速度、最大爆发力和耐力训练。　１．３供能系统特点　

有研究认为，沙滩排球运动供能系统是有氧和无氧混合供　

能的能量代谢系统。通过观察高水平竞技比赛，特别是关键场　

次比赛和双方对抗强度接近的比赛发现，无氧供能代谢系统占　主导地位。所以，应以发展有氧供能能量代谢系统为基础，重　

点提高无氧供能能力。　

２我国沙滩排球体能训练现状　

我国沙滩排球项目起步较晚，现阶段沙滩排球项目的体能　

训练基本以室内排球体能训练为基础框架，加强运动员的有氧　

和无氧代谢功能练习，增加在沙地上的专项力量练习，同时借　

鉴一些新的训练方法。从目前情况看，我国沙滩排球体　ｎｆ￣ｔｌ练　

中主要存在以下突出问题：（１）体能训练计划的周期性体现不　

够；（２）计划的阶段发展目标比较模糊；（３）训练计划主要以团　体为单位，没有细化至个人；（４）体能训练中过多注重单块肌　

论高职院校排球运动员的体能训练　运动与健康　论高职院校排球运动员的体能训练　王端军　（徐州生物工程高等职业学校江苏徐州２２ｌ００６）　【摘要Ｊ　良好的体能是排球运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要　保障。排球运动员体能训练的内容主要有：力量、速度、弹跳力、耐力、灵活性和柔韧性练习。体能训练的原则包括训练适应原则、超量恢复原　则、持续训练原则。在这些原则指导下，日常的训练中应科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练。　【关键词】　高职院校；排球运动员；体能训练　当今世界，排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，　一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理　等竞技能力要素的高度协调发展。在以上五个竞技能力要素中，体能　是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。高职院校排球　运动员大多没有经过专业系统训练，体能条件更是不容乐观，因此，发　展体能训练是高职校排球训练必不可少的内容之一。　一、掌握运动员的体能状况　２Ｏ０４年，中国排协根据排球运动发展对体能的新要求，取消了　６ｍ　ｘ　１６次网下穿越移动　和　８０ｏｍ跑　，增加了。９ｍ　ｘ　１０次移动　和。１０ｏｍ　计时跑　体能测试项目。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队　对体能训Ｉ练的重视力度。作为高职校排球运动队的训练，要对排球队　员们进行体能测试，掌握实际情况，为制定合理的、科学的体能训ｌ练计　划提供依据。　二、制定合理的体能训练计划　体能训练计划是指对未来体能训练过程中所预先做出的理论设　计。这种设计是在以往实践的基础上不断加以总结、吸取教训，以利于　提高运动水平的一种科学ｉ¨１练手段。根据训练时间的长短不同可分　为：多年计划、全年计划、阶段计划、周计划、课时计划。教练员应重视　对各种　ｌｌ练计划的制定，以确保高职校排球队业余训练与比赛的正常　进行。　三、体能训练时间的安排　教练员对体能训Ｉ练时间的安排方法大致有三种：技战术训Ｉ练之后、　技战术训ｌ练之间与单独安排体能训ｌ练。５０％的教练员是将体能训ｌ练放　在技战术训Ｉ练之后，这种方法结合了高校高水平排球队的特点，既为体　能ｉｌｌＩ练节约时同，又解决学习与训练的矛盾；１Ｏ％的教练员将体能训练　放在技战术训Ｉ练之间，这种方法是指在预加负荷后进行体能训练，之后　再进行技战术训ｌ练，这种安排方法能够达到比赛负荷起到模拟比赛的　要求；４０％的教练员采用的是单独安排体能训练，这种方法的优点是能　保证体能　ｌｌ练负荷的量与强度。三种时间的安排各有优点，教练员可　根据各阶段计划的任务与要求，采用相应的体能训ｆ练的安排方法。　四、排球运动员体能训练的内容　排球竞赛属于短时间、爆发式的身体运动被短暂的休息分隔开来　的间歇运动。供能特点主要是ＡＴＰ—ｃＰ系统的无氧能力和糖元氧化的　有氧供能能力的组合，且无氧供能中的乳酸能系统供能比例增大的运　动。所以运动员必须具有良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，才能　正常地发挥技战术水平。因此，排球运动员要进行系统的专业体能训　练。主要有：力量、速度、弹跳力、耐力、灵活性和柔韧性练习。　１、力量练习　力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。从生理学角度讲是运　动员肌肉收缩强度的反映。力量素质是决定运动员运动水平的重要因　素，也是各项身体素质的基础。排球运动员所需要的弹跳力、爆发力、　挥击力、速度、耐力都是以力量为基础的，因此要特别重视力量训Ｉ练。　排球运动员的力量训练应以动力性练习为主。力量训练时，要选　择那些与排球运动技术、战术相结合的动作方法，并力求在动作机构和　动作速度方面与专项动作相同或相近。力量练习主要分为三个部分：　发展腰腹肌群力量练习方法：仰卧起坐（徒手或负重）；元宝收腹；　仰卧收腹举腿（无负重或负重）；俯卧体后屈；肩负杠铃体前屈（小负　荷）等。　发展下肢肌肉群力量的练习方法：原地纵跳；蛙跳；多级跳；立定跳　远；跳绳；杠铃深蹲弓箭步走；下蹲走；足尖走；半蹲起立（负重）；深蹲起　立（负重）等。　发展上肢肌肉群力量的练习方法：杠铃快速挺举（轻负荷）；双杠双　臂屈伸；单杠引体向上；俯卧撑；推小车；摆臂练习（小负荷）等。　２、速度练习　速度是指单位时间内完成某个动作或移动某段距离的能力。在排　球运动中所需的速度，不仅是在单位时间内移动距离的长短，而且是排　球运动所具有的特殊的反应速度、移动速度、挥臂速度和弹跳的起跳速　度。速度和运用速度的能力取决于中枢神经系统的反应能力，决定于　力量、灵敏、协调性和速度耐力等身体素质的发展水平。因此，发展速　度应与有关的素质互相配合，共同发展。　发展速度的方法包括发展反应速度、动作速度和移动速度三种方　法。　反应速度：看手势移动步伐；看手势追逐跑；躲避击球；冲刺接球；　接对墙反弹球等。　动作速度练习：快速挥臂，包括徒手练习和挥击悬挂物；连续起跳　挥击练习；单手掷实心球等。　移动速度练习：三米移动；九米折返跑；徒手或有球的滚翻、鱼跃、　前扑动作以及结合场上位置的防守、扣球拦网、保护、一传等组合练习　等。　３、弹跳力练习　弹跳力是指运动员的跳跃能力，是运动员速度、力量、协调能力的　综合体现。从力学的观点看，决定弹跳力的因素是速度和力量，发展速　度素质和力量素质都能够有效地提高运动员的弹跳力。排球运动员弹　跳能力主要是弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力。发展运动员弹　跳能力的方法较多，各种方法都有自身的特点。主要划分为３个类型：　跳跃类训ｌ练：包括负重（强度３０％一５０％）及不负重的垂直、水平、　变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及　不同的工作能力，改善肌肉收缩速度，便于将肌肉力量转化为技术所要　求的弹跳能力。　离心类训练：负重或不负重的双脚、单脚各种跳深（６０—１２Ｏｃｍ高　台）练习；在低于自身摸高最高点的ｌＯｃｍ处，要求连续全力纵跳几百　次。并要达到一定的要求等多种连续跳跃练习。目的用于改善肌群的　制动和持久的工作能力，提高肌肉的伸缩性。　速度类训练：各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为３。左右的　加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度　改善神经系统支配肌肉群的　转换速率。　’　４、耐力练习　耐力是指人体不降低工作效率而长时间进行运动的能力，也是机　体抵抗工作时产生疲劳的能力。排球运动是以有氧耐力为基础。以无　氧耐力为主导的一种竞技体育项目。排球比赛无日寸间限制，一场势均　力敌的比赛可打１．５个小时，始终保持较高竞技状态，耐力就很重要。　由于耐力提高快消退也快，因此要经常性地有计划进行耐力训练。故　《新西部》２ｏｏ８．２４期　

当代教育实践与教学研究

排球运动在未来的发展中，一定会更高、更快、更强、更加全面。因此，这对于运动员的身体素质与心理素质等提出了更高的要求，体能训练在排球运动中也占有越来越重要的地位。体能训练并不是三天打鱼两天晒网就可以完成的，这是一个长期的过程，需要运动员每天的坚持。体能训练的内容也应该更加科学合理，更加具有针对性，符合专项要求教练也应该根据每位运动员的特点为其制定更加合理的体能训练计划。一、体能训练在排球运动中的理论综述排球运动是一项由有球活动、无球活动以及位移组成的综合运动，有球活动是短暂或持续的快速用力的活动，无球活动是中低强度的准备动作。排球比赛对于时间和网上空间的争夺非常激烈。不同的排球规则下，比赛时间最长也有３个小时。比赛中会出现２００次以上的扣球和３００次以上的拦网。因此，比赛对于运动员的体能消耗很大。体能训练包括对运动员的身体形态、身体机能、身体和心理素质、运动智能等进行训练。人们在艰难的工作环境中，长时间、连续的高强度、注意力高度集中的工作，身体的体能很容易达到极限。如果在这个时候，运动员们仍然继续训练，就很容易突破自身的身体极限，在坚持过程中还会提高运动员的心理素质，培养坚持不懈的运动精神。在日常的运动中，以跑步为例，当我们遇到生理极限时，往往会四肢酸痛，胸闷气短。同理，排球运动员在遇到极限时，也会因无氧运动产生较大的酸痛感，体能训练会提高运动员的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力。在排球运动中，体能训练并不等同于身体运动素质的训练，还包括对运动员的身体机能、心理素质以及运动精神的训练。二、体能训练在排球运动的影响因素１．身体形态运动员的身体形态对于训练的效率有着重要的影响，排球运动的训练要使运动员的身体更加适应和适合排球的运动特点，使得运动员的身体形态更加符合排球运动的要求，以适应排球运动的发展。以排球为例，适合排球运动的最佳身体形态是身材高大、四肢较长尤其是小腿长、重心较高、手大且宽、手指尤其是第二拇指长、足宽且并不长、体脂低。运动员身体形态符合排球运动的特点，才能更好的进行体能训练。２．身体机能和运动素质身体机能是判断运动员身体是否健康、身体各器官功能是否正常、身体有机体系统是否正常的重要标准。身体机能表现了运动员的最大身体抗疲劳度与恢复能力。排球运动是一项间歇性运动，运动中有短暂的休息时间，因此，这就要求运动员具有良好的抗疲劳度与恢复能力。另外，现代排球运动对于运动员的速度、力量、灵敏度、柔韧性、耐力等都有较高的要求。因此，在排球运动的体能训练中，运动员的身体机能和运动素质对于体能训练的进行有着重要的影响。３．心理素质和运动智能比赛过程中，运动员的心理素质是非常重要的，良好的心理素质能够帮助运动员扭转败局。在比赛中，输赢的结果并不是只取决于远动员的身体素质，而是运动员的思维能力、运动能力、反应能力、运动意识等综合能力的运用。运动员的心理素质较高，这对于其体能的训练具有事倍功半的效果。而运动员的运动智能又反应了运动员的思维能力、观察分析能力、快速反应能力。在体能训练中，这些因素都发挥了极其重要的作用。三、体能训练在排球运动中的重要意义１．提高远动员的竞技水平科学合理的体能训练对于提高运动员的身体素质、运动素质以及运动智能有着重要的意义。在日常体能训练中，会对运动员的身体极限进行突破，并对其速度、耐力、反应灵敏度等进行训练，使得运动员的比赛技能得到提升，这对于运动员的竞技水平具有重要的意义。２．延长运动员的运动寿命在日常训练或者比赛当中，运动员很容易造成运动损伤，形成伤病。许多优秀运动员因为伤病不得不退出自己的运动生涯。合理适当的体能训练有助于减少运动损伤的形成，并对于伤病的恢复有一定的积极影响。所以日常的体能训练不仅可以提高运动员的运动素质，还能为技术动作的完成创造基础，对于延长运动员的运动寿命也有积极的影响。３．培养运动员良好的心理素质和运动精神排球比赛是非常激烈的，因此对于运动员的心理素质有较高的要求。日常的体能训练会不断冲击运动员的身体极限，在这个过程中，同样对于运动员的心理素质产生影响，提高了运动的心理承受能力。在克服生理极限的过程中磨练运动员坚强的意志，培养运动员坚持不懈的运动精神。在一次次成功克服极限中，提高运动员的自信心，是运动员的状态进入到比赛状态中。因此，体能训练使得运动员更加适应比赛的紧张气氛，使运动员在比赛中正常甚至超长发挥。　四、结语 体能训练在排球运动中是是非常重要的，可以说远动员没有日常的体能训练，是几乎不可能拿到冠军的。体能训练对于提高运动员的身体素质、身体机能、心理素质、运动智能等有着积极的意义，在一定程度上还能延长其运动寿命，提高运动员的竞技水平，为运动员夺冠打下良好的基础。参考文献：［１］黄河．我国女排后备队伍核心力量训练现状及方法设计［Ｄ］．集美大学，２０１３．［２］李明．关于体能训练在散打运动中重要性的阐述［Ｊ］．体育世界（学术版），２０１２，（０９）：１１９－１２０．［３］吴军霞．我国优秀少年甲组男排运动员专项身体素质现状及其影响因素的研究［Ｄ］．河北师范大学，２００９．谈体能训练在排球运动中的重要性漳州市少体校 邓小荣 摘　要：２０１６年里约奥运会上，女排姑娘们勇夺冠军，为国争光，在排球运动史上留下了浓墨重彩的一笔。众所周知，在排球这项运动中，运动员的体能训练是非常重要的，女排姑娘们每天都要进行大量的体能训练，以确保运动员的身体与心理等处于良好的状态。本文对体能训练的概念、训练内容等做出研究，进一步探讨体能训练对于排球运动员各方面的重要影响，并总结体能训练在排球这一运动中发挥的重要作用。关键词：体能训练　排球运动　身体机能文章编号：ＩＳＳＮ２０９５－６７１１／Ｚ０１－２０１７－０２－０１９０