关于排球运动员的体能训练研究

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浅谈排球运动员的体能训练

作者：方微

来源：《现代交际》2013年第02期

[摘要]体能训练是各项竞技运动的基础，在现代训练的系统中体能训练占据着越来越重要的地位，排球运动是三大球运动之一，好的体能使得排球运动员在训练和比赛中更加灵敏，本文结合排球运动的特点，谈论体能训练在排球运动员中所体现的特征。

[关键词]排球运动员 体能训练 重要性

[中图分类号]G842 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2013）02-0146-01

引言

在竞技体育领域中，体能训练的重要性已经是毋庸置疑的，整个训练系统中，体能被认为是竞技运动制胜的决定性因素。体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。[1]在当今世界，任何一个排球队的胜利都要具备体能、技术、战术、心理和智能等竞技能力要素的高度协调发展。这些竞技能力因素中，体能是最为关键的因素，是基础。排球运动员的专项体能特征体现在整体力量、专项速度、运动耐力、弹跳力、灵敏及柔韧。

一、排球运动员的专项体能特征

（一）整体力量

整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。[2]整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力、移动速度、手臂挥击速度和各种灵活救球动作的基础，排球竞赛中的各项技战术如移动、助跑起跳、挥臂击球均要取决于力量素质。专项力量主要是由下肢快速蹬伸，带动身体、腹背肌、上肢以及肩带肌群快速收缩力量综合形成。

排球运动员体能训练

南湖小学 高洪林

摘

要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。

关键词：排球运动员；体能特征；体能训练

当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。

中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。

1 体能训练的界定

运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。

它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。

浅谈排球运动员专项体能训练

摘要：对于排球运动员来说，良好的体能对于维持和提高运动表现不可或缺。根据排球运动的特点，从速度力量训练、核心肌力训练、速度和灵敏性训练以及增强薄弱环节的训练四个方面对排球运动员的专项体能训练进行分析，为排球运动员的专项体能训练提供思路。

关键词：排球；运动员；专项体能训练

1 .引言

不同的运动项目对运动员的运动能力有不同的要求，但体能训练的目的是使运动员各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项竞技运动的能力[1]。排球运动技、战术的发展体现全面、高速、多变、灵活和实效等特点，使得现代排球比赛日趋激烈，对运动员的体能要求也越来越高。体能是排球运动员运动能力的重要基础，也是运动技能得以发展的推动力。要想成为优秀的排球运动员，就必须具备良好的身体素质，经过长期、大量的艰苦的专项体能训练，让自己拥有较强的力量、灵敏度、速度、耐受力及弹跳力等。要想在排球比赛中获得优势和胜利，就需要开展有针对性的专项训练，让核心要素发挥作用。

2 .专项体能训练

运动训练理论认为，体能训练是为提高运动员运动表现，结合专项需要并通过合理运动负荷的练习，改善身体形态，提高身体机能，发展运动素质，对其身体结构和功能进行有目的的改造，从而促进竞技能力提高的训练过程。体能训练有三要素，分别是身体形态、身体机能、运动素质。而运动素质的训练又包括速度、力量、耐力灵敏和柔韧性，是体能训练中至关重要的一部分。体能训练的方式分为基础体能训练和专项体能训练两种。基础体能训练是不与专项结合的练习手段；而专项体能训练则是结合专项需要，采取与专项密切联系的专门性练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所需的身体形态、机能。 3 .排球运动员专项体能的重要性

排球运动员的专项体能是指排球运动员在排球运动中展现出的运动能力。通常来说，排球运动员的专项体能会受到很多因素的影响，例如，运动员的身体素质、生理机能、自身的健康水平及专业素质等[2]。提高专项训练的效率和效果，对于运动员成绩的提升是至关重要的，对排球运动员专项体能训练的研究和分析，具有重要现实意义的实践价值。不仅可以有效提升运动员的成绩，还在很大程度上减少运动损伤的发生。因此，排球运动员要高度重视自身的专项体能训练，并且在专业体能教练的指导下，制订科学、合理的训练方案，这样才能最大程度地提升自己的运动能力，在比赛中表现出良好的状态。

中国排球体能训练的构建模式研究

摘 要 本文主要是探寻适合中国排球运动员的体能训练方法，提出有别于传统的体能训练理念，排球运动员体能训练理论与实践训练模式的研究和探讨将会对排球运动训练起到一定的借鉴和帮助作用。

关键词 排球 体能训练 构建模式

中图分类号：g842 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01

一、体能训练的概念

体能训练指的是为提高运动员身体运动能力所采用专门的有针对性的训练。体能训练的根本任务就是要在运动训练中运用各种有效的方法和手段，使运动员各器官、系统机能水平和身体形态得到全面提高，运动和心理素质等方面得到全面发展，掌握大量运动技术和技能，从而为专项运动素质的充分发展以及掌握、改进、提高专项运动技术和专项成绩创造条件。科学的体能训练，是提高技术战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件，是获得提高稳定良好心理状态的基本途径，也是有效预防伤病，延长运动寿命的基本保证。

二、排球体能训练的内容

体能应包括力量、爆发力、灵敏性、反应时、协调性、速度、平衡能力、耐力、柔韧性。那么，什么是排球体能训练所应囊括的内容呢。我们首先要从排球动作的特性来分析：（一）所有动作都是在动态或静态+动态中完成；（二）所有动态动作都是三维运动；（三）所有动态动作都是全身运动；（四）所有动作几乎都是在不稳定状态下完成；（五）所有动作都是在做抗阻运动（排球、体重等）；（六）对抗中在不稳定状态下保证瞬间的自身稳定；（七）活动范围广，涉及地板、空中动作；（八）团队协作、隔网对抗（没有身体接触）。因此，排球的体能训练的基本内容应由身体形态、机体机能和运动素质三类训练内容组成。

三、实际具体训练操作内容

根据数据分析的结果发现，在肌力项目训练后，背肌力和下肢伸肌力都明显增强。参考现实中的排球动作两种跳跃训练，一种是同拦网起跳落地类似，触地时间较短的跳跃叫连续跳跃。另一种是同排球的扣球动作类似，下蹲式起跳的跳跃叫双脚三级跳。在实践中也明确地验证出这种训练方法是一种极其有效的锻炼背肌，下肢伸肌力的方法。在柔韧性方面，在接头顶来球和接地球时，由于排球的活动范围要求大，体力因素是重要的决定因素。本次训练说明，立位体前屈运动的有效训练，使得各关节的活动范围扩大，进而也使柔韧性比原先进步不少。